Uge 34 Dag 2/4

Har fået nogle rettelser til min dødløft. Jeg strutter for meget med røven. Det arbejdede jeg på i dag. Der kommer en video af et sæt. Det ser ok ud (sagde Lasse)

Dødløft Revidering af teknik

Lidt opvarmning med 70 kg

10x6 110 kg + bælte

Jeg kan stadig mærke at det ikke er meget energi at tage af :/

BB Lunges Tung

3x6 60 kg

ss

Hyperextentions

2x20 + 15 kg

Hang power clean

5x5 40 kg - lidt fremgang i teknik..

ss

BB shrug

3x20 70, 75, 75 kg

BB Row

6x6 70-90 kg

ss

DB Row

3x15 28-33 kg

Pulldown

3x6 60-75 kg

Planke

3x45 sek med 20 kg

ss

Benløft

3x10

Cardio:

Hurtig gang i ca. 25 minutter

Uge 34 Dag 3/4

Lidt sløv træning i dag :/ - ellers hjalp jeg Lasse med Bænk & Squat udstyr..

Squat Let m. bælte

6x3 100 kg

ss

Squat High-bar & smal stand, u. bælte

3x6 90, 90, 95 kg

skyder stadig hoften for langt tilbage.. Det gør at jeg har svært ved at komme i en god dybde. Det er noget der skal arbejdes hårdt på..

Bænkpres medium-let

6x3 85 kg

ss

Bænkpres let

3x6 80 kg

Benpres

3x15 120 kg + slæde Easy mode!.. Orkede ikke at putte flere skiver på heh

ss

Dips

2x 12-15

Dødløft Stivbenet/Rumænsk, mod bånd

3x6 70 kg

Uge 34 Dag 4/4

Fin træning. Jeg er dog stadig ikke helt kommet ind i en ordentlig rytme :/ Håber godt nok snart det vender til noget positivt

Dødløft Revidering teknik, let og høj volumen

2x5 70 kg

5x5 115 kg + bælte
5x 100 kg

BB Lunges Let

3x6 40 kg

ss

BB Glute bridges

3x15 70, 80, 80 kg

Træk til hage

4x8 40 kg

ss

Latearl Raises

3x15 11,11, 8,5 kg

Bandpull

3x 20 rød elastik

ss

Bagskulder i reb

3x8 40, 50, 60 kg

Pulldown Stivarmet m. reb

3x20 50, 55, 55 kg

DB Curl

3x6 16, 18,5 og 18,5 kg

ss

DB Hammer Curl

3x6 16, 18,5 og 18,5 kg

Underarm

Statisk hold af stang (70 kg) i 30-40 sekunder

Mave

2x12 + vægt

Video fra i dag. Jeg arbejder stadig som en gal på:
- Ikke strutte for meget med røven.
- Bruge benene mere.
- Åbne op i hoften.
- Få stangen til at ligge stille i bundposition. Den vakler rundt, på de sidste reps ..

Uge 35 Dag 1/4

Det var en lang dag i skolen. Vi var ude på Herning Ingeniør Højskole og idé-genere, med nogen af deres elever. Det var faktisk en kæmpe konkurrence mellem vores skole indelt i hold, mod mange andre skoler, der havde danner hold. Vi fik 2 valgmuligheder: Mobil apps eller Forlystelser - Vi kom frem med en universal kørestols-holder, til forlystelsesparker, så handicappede, kan havde det sjovt på lige vilkår på os andre Vi vandt dog ikke...
Det var overall en meget spændende dag, da jeg har tænkt mig at læse på BDE linjen derude, når jeg bliver færdig med HTX. Det er en rigtig spændende linje syntes jeg

Jeg kom sent hjem og jeg havde hovedet et lidt andet sted i starten. Jeg squttede som om jeg helt havde glemt, hvordan man gør
Bænken, gik derimod MEGET godt

Squat Tung + bælte

x stangen
5x 50 kg
2x5 70 kg
3x 100 kg
1x 120 kg

5x1 130 kg - Det gik virkelig elendigt!
Besluttede med mig selv at hoppe ned i kg, for at få noget ud af det..
2x1 100 kg
2x1 110 kg
De sidste begyndte at ligne squat.

Front Squat Tung, u. bælte

3x10 70 kg

Bænkpres Tung

x stangen
5x 40 kg
2x5 70 kg
3x 90 kg
1x 100 kg

1x 105 kg
1x 110 kg
1x 115 kg - Det var meget lettere end forventet!
1x 120 kg - PR + 2,5 kg * Video
1x 125 kg - PR + 7,5 kg * Video
1x 120 kg
4x1 115 kg

Bænkpres Smal, tungt

3x10 70 kg

Pushpres Tung

3x6 60,70,60 kg

ss

Goodmornings

3x6 60 kg

Tillykke med pr. I bænkpres det bliver da godt til Videbæk cup. Jeg er glad hvis jeg kan presse 115, men nu må vi vente og se. Hvad vægtklasse stiller du op i?

Du ser helt underlig ud uden hår på hovedet...hehe

Godt gået med din PR, hvor meget regner du med at lave til videbæk cup, og når du at blive klar

Mekster skrev:Tillykke med pr. I bænkpres det bliver da godt til Videbæk cup. Jeg er glad hvis jeg kan presse 115, men nu må vi vente og se. Hvad vægtklasse stiller du op i?

Du skal nu nok vinde noget. Jeg stiller op i -93 som det ser ud nu. Ja, teknikken er ikke for køn, på begge løft, men det er jo godt man har noget at forbedre

DaBrix79 skrev:Du ser helt underlig ud uden hår på hovedet...hehe

Godt gået med din PR, hvor meget regner du med at lave til videbæk cup, og når du at blive klar

Tak - Jeg ved ikke lige, hvad angår Videbæk Cup. Måske bliver det 120-130 kg. Det kommer meget an på om jeg lige har min dag osv. Vi ser. Jeg har fundet ud af, at man ikke skal forvente noget før på selve dagen

Ja, det er rigtigt nok...jeg har ihvertfald fundet ud af at jeg skal æde løs dagen før en konkurrence, det hjælper meget på energien.
Men jeg skal da nok stå på sidelinjen og råbe af dig når du ligger klar

DaBrix79 skrev:Ja, det er rigtigt nok...jeg har ihvertfald fundet ud af at jeg skal æde løs dagen før en konkurrence, det hjælper meget på energien.
Men jeg skal da nok stå på sidelinjen og råbe af dig når du ligger klar

Jamen tak da

Laaarrrsss skrev:

Mekster skrev:Tillykke med pr. I bænkpres det bliver da godt til Videbæk cup. Jeg er glad hvis jeg kan presse 115, men nu må vi vente og se. Hvad vægtklasse stiller du op i?

Du skal nu nok vinde noget. Jeg stiller op i -93 som det ser ud nu. Ja, teknikken er ikke for køn, på begge løft, men det er jo godt man har noget at forbedre

Jeg stiller op i 105 da jeg ikke har overskud til diæt lige pt, og kan se man ikke kan ændre klasse når man er tilmeldt. Min vægt ligger på omkring 96kg.

Mekster skrev:

Laaarrrsss skrev:

Mekster skrev:Tillykke med pr. I bænkpres det bliver da godt til Videbæk cup. Jeg er glad hvis jeg kan presse 115, men nu må vi vente og se. Hvad vægtklasse stiller du op i?

Du skal nu nok vinde noget. Jeg stiller op i -93 som det ser ud nu. Ja, teknikken er ikke for køn, på begge løft, men det er jo godt man har noget at forbedre

Jeg stiller op i 105 da jeg ikke har overskud til diæt lige pt, og kan se man ikke kan ændre klasse når man er tilmeldt. Min vægt ligger på omkring 96kg.

Det har jeg også lige fundet ud af, at jeg gør. Jørgen, har åbenbart meldt mig til i -105 Jeg vejer 94-95 (morgen) så bliver bare der.. Så mødes vi nok ;) hehe

Uge 35 Dag 2/4

Det blev til en rigtig god træning idag. Det hele kørte godt

Dødløft Stadig revidering af teknik, dog er jeg steget i kg

2x5 70 kg
3x 110 kg

5x3 130 kg + bælte
5x5 120 kg + bælte

Det kører fint med den nye teknik syntes jeg. Der kommer en video af sidste sæt senere.

Lunges Tung

3x8 50 kg

ss

Hyperextentions Tung

3x15 + 15 kg

Herfra stod der frit valg af støtteøveler, bare det var til lats og øvre ryg!

Hang Power Clean

6x4 40-50 kg

Shrugs

6x12 70, 90, 90, 90, 110, 110 kg

Cable row Smalt greb

6-7x10 50-80 kg

Cable Pulldown Bredt greb

8-9x 10-12 50-70 kg

ss

Pulldown Stivarmet m. reb

8-9x 10 35 kg

Biceps

5x10 30-40 kg

Planken

3x30 sek + 25 kg

Dagens Cardio. Jeg valgte at bruge Endomondo appen. Det virker virkelig godt!

Det er godt nok pinligt. Jeg sidder og kigger på resultatlisten fra -66 Sj & J.
Prøv at regn efter, på ham den øverste franskmand.. Der er også flere fejl..

Den har konsekvent regnet 20 kg forkert på de samlede resultater. Mystisk.

Keep the good work!!

Phindborg skrev:Den har konsekvent regnet 20 kg forkert på de samlede resultater. Mystisk.

Ja.. Det er ikke for godt, når det er top-placeringerne

Magnus22 skrev:Keep the good work!!

Tak

Uge 35 Dag 3/4

Squat Let + bælte

En del opvarmning, da jeg overhovedet ikke kunne finde ud af det i starten :/

3x6 90 kg
3x6 60 kg - Fik rettet lidt op på det problem jeg har med røven går tilbage. Der stadig meget arbejde endnu, før det bliver helt godt

Bænkpres Let

5x 40 kg
2x5 70 kg

6x6 85 kg - Fik den ned til brysbenet, hvor den skal være

ss

Flies

3x10 13,5 kg

Hack Squat

3x15 20 kg + slæde

Ben Curl

3x15 35 kg - Troede der var 25 kg på.. Det var første inden sidste sæt, med sidste ben jeg fandt ud af, at jeg har kørt med 35 haha

ss

Triceps Pushdown

3x15 50 kg


Så venter der en lang aften.. Skal jo se Lasse løfte kl. 2.30 i nat!

http://goodlift.info/live/onlineside.html - Til dem, der ikke kan finde linket andre steder

4. Plads til Lasse !

250 i squat, 137,5 kg i bænk og 242 kg dødløft

Det er godt gået af Lasse hvordan laver du leg curls nede i Vss?

Mekster skrev:Det er godt gået af Lasse hvordan laver du leg curls nede i Vss?

Du tager den lille sorte ting, man kan sætte rundt om anklen. Derefter ligger du dig på maven og curler i cabeltårnet Jeg kan vise det en dag ;)

Uge 35 Dag 4/4

Rigtig god omgang dødløft!

Dødløft Let, revidering af teknik

5x 70 kg
3x 70 kg
3x 110 kg

Bælte:

8x 4-5 120 kg

Glute Bridges

3x15 70 kg

ss

Hyperextentions

3x20 + 10 kg

Kabel row

3x12 50-60 kg

Kabel Pulldown

3x12 50-60 kg

Face Pull

3x12 45-55 kg

Latearl raises

3x10 11 kg

ss

Front løft

3x10 11 kg

Biceps

3x12 20 kg + ez-stang

Cardio

3 km gang, i hurtigt tempo