Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Front squat

x stangen
5x 50 kg
5x 70 kg

6x 85 kg
6x 85 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
4x 95 kg + bælte
4x 95 kg + bælte
1x 100 kg + bælte

Bænkpres CG

x stangen
Skulder opv.
8x 40 kg
6x 60 kg

8x 72,5 kg
8x 72,5 kg
6x 85 kg
6x 85 kg
4x 92,5 kg
4x 92,5 kg
4x 92,5 kg

5x -> 5 reps Lunges (40,45,55,60,60 kg) ss. 12 reps leg curl (35,40,40,40,40) ss. 5 reps dips med BW.

Udstræk sammen med Lasse

Let træning igår, sammen med Lasse og Mainz:

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat Langsom excentrisk

x stangen
6x 60 kg
6x 70 kg

5x 85 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
3x 100 kg
3x 107,5 kg

Har stadig problemer med at stangen ikke er lige på ryggen af mig.

Militray pres

x stangen
6x 40 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
5x 55 kg
3x 60 kg
3x 65 kg

Dødløft Halv-sumo

2x5 70 kg
4x 110 kg
5x 130 kg
5x 130 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg

Chin-ups

3x bw
3x bw + 10 kg
4x bw
3x bw
3x bw

Udstræk af hoften.

Det blev til en træning præget af rep PR's. Jeg ved simpelhen ikke lige, hvorfor jeg var så stærk til træningen. Jeg håber kun det varer ved!

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
6x 60 kg
5x 90 kg
3x 110 kg
Havde stadig problemer med, at stangen ligger skævt. Lasse, kom med det kloge råd, at jeg bare skal gå skævt ind under stangen, og så vil den ligge lige når jeg kommer ud.. Det virkede sq! På samme tid fik jeg lidt korrektion, hvad angår vikling af mine håndled samt jeg skal ligge stangen længere ude ved fingerspidserne..
6x 125 kg

5x 130 kg + bælte her fra.
5x 135 kg
5x 140 kg
4x 145 kg
4x 150 kg * video
1x 155 kg
2x 160 kg * Video



Bænkpres Normalt greb

x stangen
Skulder opv
6x 50 kg
5x 70 kg
5x 85 kg

5x 100 kg
5x 100 kg
4x 105 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
2x 115 kg
1x 120 kg

Dødløft Sumo

2x5 70 kg
5x 120 kg
3x 160 kg

5x 180 kg
4x 190 kg
3x 200 kg + bælte her fra.
3x 205 kg
2x 210 kg
1x 215 kg
1x 220 kg* Video

Goodmornings

5x stangen
8x 40 kg
6x 40 kg

ss.

Leg curl

12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg

ss.

DB skulder pres

12x 13,5 kg
12x 16 kg
12x 16 kg

Done!

Her er lidt videoer fra den sidste tid. Der kommer et par stykker mere inden for en rum tid

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

OL-Squat u, bælte

x stangen
6x 60 kg
5x 85 kg

6x 107,5 kg
5x 115 kg
5x 122,5 kg
4x 125 kg
4x 132,5 kg
3x 130 kg
1x 135 kg

Rigtig god omgang!

Bænkpres Pinky

x stangen
Skulder opv
6x 40 kg
5x 60 kg

6x 80 kg
6x 85 kg
6x 90 kg
5x 97,5 kg
5x 100 kg
3x 102,5 kg
1x 105 kg

Leg extentions

4x15 40-60 kg

ss.

Ticeps - rope

4x15 40-50 kg

ss.

Pulldown


4x12 50-60 kg

Udstræk.

God træning sammen med Mick og Lasse
Jeg var i Aalborg igår, så jeg har lige rykket programmet en dag. Det var rart lige at se lidt mere af byen inden jeg flytter om 14 dage. Når jeg kommer derop er planen, at jeg fortsættter de gode takter i SPH-gym.
Samtidig træner jeg heller ikke lørdag, da jeg tager med Mainz & co. til JM-bænkpres i Horsens.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Dødløft Konventionel

2x5 70 kg
5x 120 kg

3x 150 kg
3x 155 kg
3x 160 kg
3x 165 kg
3x 175 kg
3x 180 kg

Military pres

Skulder opv.
2x6 stangen
6x 40 kg
6x 50 kg
5x 55 kg
5x 60 kg
4x 65 kg
3x 65 kg
2x 70 kg

Support til ryg, nakke, skulder og gunz. Derefter lidt udstræk.

Træning med Lasse og Gorm.. Det var nu meget rart. Dog var jeg ikke helt i gear i dag, hvilket vil sige at squatten gik ok, bænken nogenlunde og dødløften var ikke noget at råbe hurra for! Dog kom jeg da igennem

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
6x 60 kg
5x 80 kg
3x 110 kg
+ bælte:
6x 130 kg
5x 135 kg
5x 140 kg
4x 145 kg
4x 150 kg
2x 155 kg
1x 162,5 kg

Bænkpres Normalt greb

x stangen
skulder opv
6x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg

6x 95 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
4x 105 kg
4x 105 kg
3x 110 kg
1x 115 kg

Dødløft Sumoz

2x5 70 kg
5x 120 kg
5x 160 kg

3x 180 kg
3x 190 kg
5x3 160 kg

Det føltes generelt ikke ok, så jeg gik ned i kg for, at køre noget nogenlunde..

BB Goodmornings

5x5 50 kg

ss.

DB Skulderpres

5x12 16-23,5 kg

Rigtig fin træning i selskab med Lasse og Mia.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat OL

x stangen
6x 60 kg
5x 80 kg

8x 105 kg
8x 110 kg
6x 115 kg
6x 120 kg
4x 125 kg
4x 130 kg
2x 135 kg

Bænkpres Pinky

x stangen
Skulder opv*
8x 40 kg
5x 60 kg
4x 80 kg

8x 85 kg
8x 85 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
4x 95 kg
4x 95 kg
3x 100 kg

Safetybar squat Okklusion

2x20 reps med baren + 30 kg

..... Jeg kunne ikke lige klare de sidste 20 reps + 25+ reps i leg extentions, jeg prøver lige igen næste tirsdag!.. Btw.. Mine ben er helt ristede pt!

Pulldown

6x12

Udstræk.

Træning helt alene.. '

Mobilitetsøvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Ankel-mobilitet
Goblet squat

Dødløft Konventionel

2x5 70 kg
5x 120 kg

5x 150 kg
5x 150 kg
4x 157,5 kg
4x 157,5 kg
4x 157,5 kg
3x 165 kg
1x 170 kg

Military pres

2x8 stangen
8x 40 kg

8x 52,5 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
5x 65 kg
3x 70 kg
1x 72,5 kg
5x 55 kg

En masse support til ryg, nakke, skulder og biceps + en omgang udstærk

Fra igår (23.8.12)..

Mobilitetsøvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Ankel-mobilitet
Goblet squat

Front squat

x stangen
6x 50 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
1x 85 kg - min lænd brokkede sig for 117'ene gang

Saftybar skvades:

2x8 60 kg

Bænkpres Smallez

x stangen
Skulder opv*
10x 40 kg
5x 60 kg

8x 80 kg
8x 85 kg
7x 90 kg
6x 95 kg
6x 100 kg
3x 105 kg
1x 110 kg

DB Bænkpres

5x10 28,5 kg - 33,5 kg

Leg Curlz

5x12 20-60 kg

Udstærk af skulder..

stiller du op til JM, Laaarrrsss?

solmand skrev:stiller du op til JM, Laaarrrsss?

Det ved jeg faktisk ikke

Let 3-kamp + support

Squat op til 2x90 kg langsom excentrisk, bænkpres op til 75 kg og halvsumo op til 140 kg.

Lats og biceps

Træning med alle mand i dag. Det var rart, her inden jeg skal forlade VSS, fra på torsdag Jeg syntes det er noget vemodigt, at forlade VSS efter godt 3 års træning. Samtidig er jeg super glad for, at jeg har mødt Lasse, som har hjulpet mig meget med at blive stærk - Tak du.. Det bliver sq ikke det samme i Aalborg!.. Dog møder jeg vel nye bekendtskaber.
Dog vil jeg stadig træne i VSS, når jeg er på besøg hjemme, så det er kun "på gensyn"

Mobilitetsøvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Ankel-mobilitet
Goblet squat

Knebøy

x stangen
6x 60 kg
5x 90 kg
3x 110 kg

+ bælte

5x130 kg
5x137,5 kg
4x145 kg
4x 152,5 kg - Rep PR + 2,5 kg
3x 160 kg
1x 165 kg

Bænkpres

x stangen
Skulder opv*
6x40 kg
6x 60 kg

5x 87,5 kg
5x 95 kg
4x 102,5 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
1x 110 kg - kan slet ikke holde på stangen
3x 110 kg - Faktisk ok sæt..

Dødsløft

2x5 75 kg
5x 125 kg
4x 155 kg

4x 175 kg
4x 175 kg
4x 175 kg
4x 185 kg
4x 195 kg
3x 205 kg
3x 215 kg - Rep PR + 2 * Video

Imens lærte jeg lige, at holde bredere.. Det var noget bøvl til, at starte med, men det blev rigtig godt!.. Dog holdte jeg ikke ryggen så godt på de 215, da jeg fik problemer med grebet.. Ellers er jeg sq meget tilfreds!

BB Goodmornings

x stangen
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 60 kg
5x 60 kg

ss.

Leg culz

12x 25 kg
12x 35 kg
12x 45 kg
12x 45 kg
12x 45 kg
12x 45 kg

DB Skulder pres Stående

10x 16 kg
10x 21 kg
10x 26 kg
10x 26 kg

ss.

Triceps pushdown

12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg

Finito!

2. sidste træning i VSS..

Mobilitetsøvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Ankel-mobilitet
Goblet squat

Ol-knebøy

x stangen
5x 60 kg
5x 90 kg

8x 115 kg
6x 122,5 kg
6x 122,5 kg
4x 130 kg
4x 135 kg
4x 135 kg
1x 142,5 kg

Bænkpres Pinky

x stangen
8x 10 kg
5x 60 kg

8x 82,5 kg
8x 82,5 kg
8x 90 kg
8x 90 kg
8x 90 kg
8x 90 kg
6x 92,5 kg
5x 100 kg

Leg extentions

8x12 50 kg

Pulldown

6x12 50-70 kg

Face pull

5x10 35-65 kg

Udstærk: 2x the frog & 1x forlår

Sidste træning i de vandte rammer i VSS. Måske kan jeg nå en træning i SPH-gym imorgen, hvis man da kan købe en træning eller få en prøvetræning inden jeg snarest muligt melder mig ind, men det er kun hvis det hele kommer til at forløbe planmæssigt imorgen. Jeg glæder mig vildt meget til for alvor at ramme Aalborg imorgen!

Mobilitetsøvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Ankel-mobilitet
Goblet squat

Dødløft Konventionelt

2x5 75 kg
5x 120 kg

5x 155 kg
5x 155 kg
4x 165 kg
4x 165 kg
3x 175 kg
3x 175 kg
1x 185 kg

Fin omgang

Military pres

Skulde opv*
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 55 kg
7x 55 kg
6x 60 kg
6x 65 kg
3x 70 kg
1x 75 kg
1x 80 kg - All time PR + 5 kg!

Yates row

8x 20 kg
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 90 kg

Shrugs

4x12 90 kg

ss.

DB Lateral raise

4x10 8,5, 11,11,13,5 kg

DB Biceps

8x 11 kg
8x 13,5 kg
8x 16 kg
8x 18,5 kg
8x 21,5 kg

BB Biceps

10x 20 kg + ez-bar
10x 20 kg + ez-bar
10x 20 kg + ez-bar
10x 20 kg + ez-bar
10x 20 kg + ez-bar

Finito!

Efter at have brugt dagen på, at rykke alle mine ting ind på kollegiet, nåede jeg også lige en tur i SPH-gym. Det må siges være et rigtig lækkert sted. Både, hvad angår udstyr og stemningen.

Mobilitetsøvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Ankel-mobilitet
Goblet squat

Squat

x stangen
6x 60 kg
5x 90 kg
4x 110 kg

5x 130 kg
5x 130 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
3x 145 kg
2x 150 kg
1x 155 kg

Bænkpres CG

Skulder opv*
x stangen
6x 40 kg
5x 60 kg

5x 80 kg
5x 80 kg
4x 90 kg
4x 90 kg
3x 95 kg
2x 100 kg
1x 105 kg
1x 107,5 kg

Efter en længere cykeltur og et par forelæsninger, cyklede jeg hjem til mit crib, hvor jeg hentede mine glemte træningsting. Det blev til noget af en cykel tur (20 km i alt), men trods det gik træningen godt. Da træningen var færdig fik jeg meldt mig ind i SPH-gym, hvilket er rigtig lækkert sted at træne!

Den sædvanlige mobilitets-opvarmning.

Squat

x stangen
5x 60 kg
5x 90 kg
3x 110 kg

5x 120 kg
5x 120 kg
4x 130 kg
4x 130 kg
3x 140 kg
2x 147,5 kg
1x 155 kg
1x 160 kg

Bænkpres

x stangen
Skulder opv*
5x 40 kg
5x 60 kg

6x 80 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
5x 100 kg
3x 105 kg
2x 110 kg
1x 120 kg

Support til ryg og baglår

Imorgen bliver en omgang dødløft

Træning igår:

Da jeg kom var Gorm også lige ankommet, så vi tog lige en træning sammen

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Dødløft konventionel

2x5 60 kg
5x 100 kg

5x 140 kg
5x 150 kg
5x 160 kg
5x 170 kg
4x 180 kg
1x 190 kg

Military pres

x stangen
5x 30 kg
5x 30 kg
7x6 50-55 kg
2x8 40 kg

Shrugs, triceps og biceps til sidst

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
5x 60 kg
4x 90 kg

5x 115 kg
5x 125 kg
5x 130 kg
4x 145 kg
3x 140 kg
3x 145 kg
2x 150 kg

Bænkpres Normalt greb

En masse skulder opvarmning/mobilitet.
x stangen
8x 40 kg
5x 60 kg

6x 80 kg
6x 85 kg
6x 90 kg
5x 95 kg
5x 100 kg
3x 105 kg

Jeg fik diagnosticeret mit problem med måden jeg holder om stangen på. Nu føltes det meget bedre.

Dødløft Sumo

2x5 70 kg
5x 125 kg
5x 150 kg
4x 180 kg
3x 185 kg
3x 190 kg
1x 205 kg

Lårte omgang, men det er også godt 3 uger siden jeg sidst har kørt sumo..

Support:
GH-raise - Jeg prøvede at få det til at virke. Den er svær, men jeg tror nok teknikken skal komme.
DB skulder pres - Bare en del 10'ere.
Pulldowns - En masse reps og sæt.
Kabel row - En masse reps og sæt.

Derefter 5 km cykeltur hjem. Træningen var ikke så god, da mit hoved var et helt andet sted end, hvad det skulle. Lige i tiden er der en del skole ting som skal ordnes. Samtidig er det også forskelligt, hvornår jeg har tid til at træne her i starten, så jeg prøver så vidt muligt at få det til, at gå op i en højere enhed.

Så fik jeg lige tid til en forholdsvis hurtig træning, efter mange timers projektarbejde med gruppen. Dog er det rart, at vi snart er færdige!

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
6x 60 kg
5x 90 kg
5x 110 kg
4x 120 kg
4x 130 kg
4x 130 kg
3x 135 kg
1x 140 kg

Bænkpres Pinky

x stangen
Skulder opv*
6x 40 kg
8x 60 kg
6x 70 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 85 kg
6x 90 kg
6x 90 kg

Pulldown
Leg extentions
Triceps

I denne uge får jeg god tid til, at træne.

Igår fik jeg kørt en god tung omgang 3-kamp + lidt støtteøvelser.

Lige i denne uge har jeg god tid til, at træne

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat OL

x stangen
6x 60 kg
5x 80 kg

8x 100 kg
8x 105 kg
6x 110 kg
6x 115 kg
4x 120 kg
4x 125 kg
1x 130 kg

Bænkpres Pinky

x stangen
Skulder opv*
8x 40 kg
6x 60 kg

8x 80 kg
6x 85 kg
6x 85 kg
6x 90 kg
3x 100 kg
3x 102,5 kg
1x 107,5 kg

Leg extention, DB patpres ss. triceps pushdown og lat pulldown

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Dødløft Konventionel

2x5 60 kg
5x 100 kg

5x 130 kg
5x 130 kg
5x 130 kg
5x 150 kg
5x 160 kg
4x 170 kg
4x 180 kg
1x 190 kg

BB Military pres

x stangen
Skulder opv*
x stangen

8x 40 kg
8x 40 kg
7x 50 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
4x 65 kg
1x 70 kg

BB Shrugs

5x15 60-80 kg

Kabel row

6x12-15

Gorms Biceps rutine! Så var mine biceps også ristede ;)

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
6x 60 kg
6x 80 kg

6x 100 kg
6x 105 kg
6x 105 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
1x 125 kg

Bænkpres Close grip

x stangen
Skulder opv*
8x 40 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 75 kg
6x 80 kg
4x 85 kg
4x 85 kg
4x 85 kg

Support:

DB pres ss. triceps pushdown
Legcurl 4x12 ss. Pulldown 4x12

+ En 5,4 km's cykeltur hjem i PIS REGNVEJR!!!!

Så tror jeg, at mine træningen kommer til at forløbe noget mere strukturerede end de har gjort etv. Nu har jeg været på RUS-tur med samf. basis, og det var rart nok. Dog ser jeg frem til, at få mine træningen til at spille igen. Jeg startede lidt stille ud her i dag, da der ikke rigtig var til meget mere.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
8x 60 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 110 kg
6x 110 kg
4x 120 kg

Bænkpres

x stangen
Skulder opv*
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
4x 90 kg
4x 90 kg

Støtte:

Leg extentions
DB Patpres ss. triceps pushdown
Pulldown

Udstræk:

2x The Frog
1x Hofte

Fik kørt en let 3-kamp igår. Det føltes godt

Jeg får trænet. Dog har jeg ikke så meget tid til, at opdatere

Har trænet de sidste 3 dage