Barkholt skrev:Du får godt nok pumpet.. nice =D>

Ps: har du modtaget min mail?

Ja, det er lækkert!

Ja, jeg så den først lige nu. Sorry! Kan du ikke lige tilføje mig på msn? eia_comeon@hotmail.com.

Har sku prtøvet alt hvad jeg kunne få at add dig. Men den gider bare ik?

Prøv min nielsDiederichsen@hotmail.com

rigtig rigtig god udvikling du har gang i der =D>.

det fandme flot synes jeg!

BOOBS skrev:rigtig rigtig god udvikling du har gang i der =D>.

det fandme flot synes jeg!

Mange tak! Jeg gør hvad jeg kan i hvert fald og det kører godt lige for tiden, så det håber jeg det bliver ved med.

hvis du holder din insitet oppe, så skal resultaterne jo også nok blive ved med at komme, som de allerede har gjordt

men også flot du holder din fedt procent så langt nede i bulke perioden eller lige i starten af et evt. cut men det er jo stort set ikke nødvendigt for dig..

BOOBS skrev:hvis du holder din insitet oppe, så skal resultaterne jo også nok blive ved med at komme, som de allerede har gjordt :)

men også flot du holder din fedt procent så langt nede i bulke perioden eller lige i starten af et evt. cut men det er jo stort set ikke nødvendigt for dig..

Ja, jeg prøver i hvert fald at holde gejsten oppe og dermed også intensiteten! Lige nu spiller det bare =D>

Jeg har aldrig cuttet endnu, så det har været et evigt bulk i snart 2 år
Jeg har smidt fedtet i ferieuger osv, hvor der ikke har været så meget føde. Heldigvis for mig går det ret stærkt, når jeg først går i kalorieunderskud.

ja så heldige er vi andre jo ikke heh. det går fandme langsomt for mig med kalorie underskudet. men tilgengæld hurtigt med bulk. men ville sku hellere havde det gik hurtigere når man cutter!

BOOBS skrev:ja så heldige er vi andre jo ikke heh. det går fandme langsomt for mig med kalorie underskudet. men tilgengæld hurtigt med bulk. men ville sku hellere havde det gik hurtigere når man cutter!

Tja, der er fordele begge veje

ja men du har da den bedste fordel ville jeg mene

BOOBS skrev:ja men du har da den bedste fordel ville jeg mene

Det kan vi godt aftale!

Der blev trænet BRYST, TRICEPS OG SKULDER idag. Den fulde opdatering må lige komme senere, der kommer jo Anna Pihl nu her, som skal passes

Men en udemærket træning. Energien var dog ikke så god. Weekenden har bestået af alt for lidt søvn og en 90 minutters fodboldkamp igår, som virkelig trak tænder ud, da det var første gang jeg rørte en bold rigtigt i 5 måneder Men pisse fed weekend!!
Så derfor kan jeg godt lige klare at træningen halter lidt her i starten af ugen.

Torsdag den 15. Maj 2008
Det er vel efterhånden blevet tid til en update herinde. Min træning er kommet på rette køl igen efter nogle måneders nedtur. Det positive ved min nedtur er at jeg har tabt mig en del, hvilket har resulteret i at jeg pt. er tyndere end nogensinde før. Det er på en måde meget rart, men at jeg har tabt en smule muskelmasse er tilgengæld ikke så fedt

Men min træning kører på skinner igen og styrken er ved at vende tilbage. Jeg har næsten vundet min gamle styrke tilbage i de store øvelser, det er mere hen mod slutningen af mine pas af det kniber. Jeg kører hurtigere træt end tidligere, men det kommer snart igen tror jeg.

Jeg er blevet (gen)forelsket i dødløft. Mit mål er nu at kører TUNG DØDLØFT 2 gange ugentligt. Det skal være genvejen til mit livs form.
Jeg får en sending Weight Gainer ind af døren imorgen og dermed er der dømt BULK. Ikke overdrevet, men jeg regner med 300-400 kalorier i overskud dagligt. Så mens i ændre smider fedtet henover sommeren, vokser jeg

Jeg kører stadig 2-split, men meget mere efter dagsformen end tidligere. Jeg skifter meget mellem høj intensitet og høj volumen, så en lidt anderledes progression, men jeg føler det virker!

Der er træning iaften, men jeg er lidt spændt på hvordan det kommer til at gå, da min energi er helt i bund for tiden. Jeg tror ikke jeg sover særlig godt om natten, eller dvs. jeg føler mig utrolig træt når jeg vågner. Ved ikke helt hvorfor, men det er pisse irriterende

Fortsat god dag!

Træning mandag den 19. Maj 2008

Jeg var super tændt på træning igår, da vi havde fri fra skole og optakten havde været rigtig god. Jeg besluttede at droppe BB bænkpres, og fokuserer mere på DB Incline, da jeg synes mit øvre bryst halter en smule.

CG BENCHPRESS
10 reps x 50 kg
10 reps x 55 kg
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
6 reps x 60 kg

DIPS
10 reps x BW
8 reps x BW+15kg
8 reps x BW+15kg
8 reps x BW+15kg

DB INCLINE BENCHPRESS
10 reps x 25 kg
8 reps x 30 kg
8 reps x 30 kg
8 reps x 30 kg

- Har mistet så meget styrke i den øvelse #-o

MILITARY PRESS
10 reps x 35 kg
5 reps x 45 kg
5 reps x 45 kg
5 reps x 45 kg
5 reps x 45 kg
5 reps x 45 kg

KABEL PUSHDOWN
10 reps x magasinet
8 reps x magasinet+7 kg
8 reps x magasinet+7 kg
8 reps x magasinet+7 kg

CABEL ONE ARM PUSHDOWN
10 reps x 20 kg
10 reps x 20 kg
- dropset med 15 kg til failure

Udemærket træning, godt pump i triceps og bryst!
Jeg nupper en fridag idag og så giver jeg den gas med ryg, ben og biceps imorgen. Eller det er i hvert fald planen, men ved ikke om jeg kan holde mig væk senere i aften. Men lige nu er energien der ikke..[/b]

Tror måske du burde køre din incline bench inden dips og cg bench, da begge øvelser trækker rimelig meget i dine triceps, og derfor også begrænser din styrke i incline rimelig meget

Bundgaard89 skrev:Tror måske du burde køre din incline bench inden dips og cg bench, da begge øvelser trækker rimelig meget i dine triceps, og derfor også begrænser din styrke i incline rimelig meget

Er helt med på hvad du mener, men da mine triceps/arme har 1. prioritet for tiden, så gør jeg det på den måde, hvilket jeg tror giver optimal mulighed for hypertrofi i triceps i forholdet til hvis jeg "trætter" dem først med incline bænkpres..

Sådan så kom der gang i loggen igen.. Flotte løft du har dig =D>

Barkholt skrev:Sådan så kom der gang i loggen igen.. Flotte løft du har dig =D>

Ja, jeg vil prøve i hvert fald

Tak tak..

Træning mandag den 12. Maj 2008

Det var ikke planen at jeg skulle træne idag, men så blev jeg overtalt og det var sgu godt. Det var virkelig en fed træning! Vi kom i et rigtig godt træningshumør og så gik det ellers bare derud af...

SQUAT
10 reps x 60 kg
5 reps x 100 kg
5 reps x 110 kg
5 reps x 110 kg
5 reps x 110 kg
5 reps x 110 kg

- Udsolgt

DØDLØFT
10 reps x 60 kg
5 reps x 100 kg
5 reps x 120 kg
5 reps x 130 kg
5 reps x 120 kg
5 reps x 120 kg

DB ROW
10 reps x 22,5 kg
10 reps x 32,5 kg
10 reps x 32,5 kg
10 reps x 32,5 kg

BB CURL
Kørte den med en "lige" stang idag. Det er sgu ikke så let som med ez-stangen.
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg
10 reps x 30 kg

SIDDENDE INCLINE DB CURL
10 reps x 15 kg
10 reps x 15 kg
10 reps x 15 kg

Så kom bestyren og sagde godnat og lukkede det hele
RIGTIG fed træning idag. Udemærket kilo, men intensiteten og energien var bare i top!

Godnat!

Træning mandag den 21. Maj 2008

Udemærket optakt til træning idag. Tidligt hjem fra skole og kosten har spillet sådan okay. Det er snart læseferie og livet er dejligt.

BENCHPRESS
10 reps x 60 kg
5 reps x 90 kg
5 reps x 90 kg
5 reps x 90 kg
5 reps x 90 kg
5 reps x 90 kg
- Forced på sidste rep, sidste sæt

DIPS
10 reps x BW
6 reps x BW+15kg
6 reps x BW+15kg
6 reps x BW+15kg
6 reps x BW+15kg
6 reps x BW+15kg

FOROVERBØJET LATERAL RAISE
10 reps x 12,5 kg
10 reps x 12,5 kg
10 reps x 12,5 kg

ISOøvelser til BRYST, TRICEPS og MAVE

Fin træning! Får lidt travlt de næste par dage og tvivler også på om der bliver tid i weekenden, så en omgang dekonditionering er måske på sin plads..

Godt at se træningen er på skinner igen Lasse. Det ser rigtigt fornuftigt ud.

Kenni H Eliasen skrev:Godt at se træningen er på skinner igen Lasse. Det ser rigtigt fornuftigt ud.

Ja, det er lækkert. Jeg er ved at være tilbage i hvert fald

Og tak!

Træningsprogram fra tirsdag 27-05-2008 – fredag 04-07-2008.
Fokus på: Arme og ben

Uge 1: 2 sæt x 15+ gentagelser
Uge 2: 3 sæt x 12 gentagelser
Uge 3: 4 sæt x 10 gentagelser
Uge 4: 4 sæt x 10 gentagelser
Uge 5: 4 sæt x 8 gentagelser
Uge 6: 5-6 sæt x 2-5 gentagelser
DØDLØFT KØRES SOM ENESTE ØVELSE UDEN FOR PROGRESSION

Træning 4-5 gange i ugen alt efter hvornår jeg har tid.

Baseret på 2-split med følgende opdeling
BRYST, SKULDER, TRICEPS
Øvelser:
BÆNKPRES
DB SIDDENDE SKULDERPRES
CG BÆNKPRES/BB TRICEPS EXTENSION
DB INCLINE BÆNK
LATERAL RAISE/REAR LATERAL RAISE
KABEL TRICEPS TRÆK/DIPS

BEN, RYG, BICEPS
Øvelser:
SQUAT/DØDLØFT
BENPRES
YATES ROW
CHINUPS UNDERHÅNDSGREB
DB ROWS
BARBELL BICEPS CURL
HAMMERCURL/DB INCLINE CURL

Træning mandag den 21. Maj 2008
Uge 1/6 - Træning 1

Efter jeg har dekonditioneret i godt selvskab siden torsdags er jeg nu begyndt på mit nye program, som jeg har postet herover.
Jeg vil kører programmet fra idag til min rigtige ferie begynder.

Idag skulle der trænes BRYST, TRICEPS, SKULDER. Jeg har læseferie, så jeg tog på arbejde tidligt idag og fik det overstået, herefter spiste jeg et godt måltid mad og 1½ time senere drog jeg ned i centeret. Der var ingen mennesker, så det var lækkert!
Jeg har altid haft svært ved at kører over 10 reps - jeg føler mine muskler syrer til og derfor føles alle vægte pisse tunge, selvom jeg har styrke til meget mere. Konklusionen må være at mine musklers udholdenhed stinker og det vil jeg gøre noget ved!
Jeg vil gerne undskylde tøsevægtene på forhånd

BÆNKPRES
opvarmning
15 armbøjninger med fokus på skulderbladets bevægelse
Workset
15 x 70 kg
15 x 68,5 kg

DB SIDDENDE SKULDERPRES
opvarmning
15 x 12,5 kg
Workset
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

SIDDENDE TRICEPS EXTENSIONS
opvarmning
15 x stang
workset
15 x 20 kg
15 x 20 kg

DB INCLINE BÆNK
15 x 20 kg
15 x 20 kg

REAR LATERAL RAISE
15 x 10 kg
15 x 10 kg

DIPS
15 x BW
15 x BW

Herefter var der dømt brand i alle tre muskelgrupper. Jeg tror faktisk de høje reps giver et godt hypertrofipotentiale, men det er sgu ikke fedt at jeg ikke får lov at lege med større vægte i et par uger

Træning mandag den 22. Maj 2008
Uge 1/6 - Træning 2

Jeg kom til at sove til 13.30 idag, selvom jeg gik i seng kl. 01 igår
Men jeg fik hurtigt noget mad indenbors og var klar til at træne omkring klokken 16.30
Der blev ikke trænet Yates Row idag pga. at stangen var optaget.

Det så sådan her ud:

SQUAT
opvarmning
10 x 60 kg
workset
15 x 90 kg
15 x 90 kg
- ringe teknik

BENPRES
15 x 155 kg
15 x 155 kg

DB ROW
15 x 25 kg
15 x 25 kg
- det er helt vildt så meget mine muskler syrer til ved 10+ reps!

CABEL PULLDOWN UNDERHÅNDSGREB
15 x 60 kg
15 x 60 kg
- jeg kan ikke klare 2x15 i chinups, så må nøjes med kabel de første par uger.

BARBELL CURL
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Fin træning, men jeg bliver aldrig god til 15 reps. Jeg tror på det har en god effekt hypertrofimæssigt, men jeg kommer bare hurtigt til at savne at give den rigtig gas, plus det er deprimerende at jeg kan kører med så lidt vægt Det kunne godt lyde som en dårlig undskyldning, men jeg har seriøst styrke til meget tungere vægte, men pga. at jeg syrer til så hurtigt ved høje reps er det umuligt at kører med mere

Ondt med alle de reps men det skal nok blive bedre om en uges tid, når du lige vender dig til det

Bundgaard89 skrev:Ondt med alle de reps men det skal nok blive bedre om en uges tid, når du lige vender dig til det

Ja, jeg håber du har ret! Det er jo på grænsen til pinligt lige for tiden

Træning torsdag den 29. Maj 2008
Uge 1/6 - Træning 3

Idag skulle der trænes BRYST, TRICEPS, SKULDER. Jeg stod igen idag rimelig sent op og så drog jeg afsted på arbejde, men jeg sørgede for at få rigeligt med mad inden arbejde plus jeg havde lidt frugt med til når jeg gik kold
Så efter aftensmad var jeg klar til at træne og det så sådan her ud:
Jeg lagde idag meget vægt på at kører alle reps strict og med 100% fuld ROM

BÆNKPRES
opvarmning
15 armbøjninger med fokus på skulderbladets bevægelse
Workset
17 x 70 kg
14 x 75 kg

SIDDENDE TRICEPS EXTENSIONS
opvarmning
15 x stang
workset
15 x 20 kg
15 x 25 kg

DB SIDDENDE SKULDERPRES
opvarmning
15 x 12,5 kg
Workset
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

DB INCLINE BÆNK
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

REAR LATERAL RAISE
15 x 10 kg
15 x 10 kg

DIPS
15 x BW
15 x BW

TRICEPSLIR

Så brændte det endnu engang ganske fremragende! Vægtene er stadig pinlige..
Nu har jeg kun en træning tilbage før jeg begynder på 3 sæt x 12 reps og det glæder jeg mig meget til..

Jeg fik også taget et billede under træningen. Ikke noget kendt pose eller noget, men mest af alt for at kunne holde øje med formen/rippedness

Næste træning bliver først lørdag, da jeg er optaget imorgen. Og så går jeg amok med uge 2 enten søndag eller mandag! :twisted: =D>

Hold da op Lassah, du er sku da ret cåt =D>

Lækker sommerform du viser frem Champ. Flot bryst og flot skulder!