Lassah, funktionel bodybuilding?

Lige et hurtigt billede af armen under træning:

Torsdag den 3. Maj

Gårsdagens træning:

Opvarming i form af roning

Benpres
10 x 160 kg
10 x 180 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg

Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg

Chins - OH-Greb
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Skulderpres
10 x 15 kg
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg

Dips
10 x BW+12,5 kg
10 x BW+12,5 kg
10 x BW+12,5 kg

Cabel Preacher Curl
10 x 53 kg
10 x 53 kg
10 x 53 kg

____________________________________________________

Jeg vågnede i nat op med hold i nakken #-o

Jeg var så til læge her kl. 15.00, hvor jeg fik en sprøjte og han knækkede mig lidt. Det har ikke hjulpet endnu, men der skulle gerne ske noget snart!

God weekend til folket

Store fri/ædedag

Det er idag en stor dag! Min lillesøsters konfirmation

En hyggelig dag med hele familien, og en MASSE mad, en MASSE slik, en MASSE cola og en lille smule spiritus! :wink:

Mit hold i nakken var også forsvundet, så det var helt perfekt.

Man kan vidst rolig sige jeg har fået carbet godt op idag, så jeg er klar til en vild omgang bodybuilding imorgen!

Im Out!

Rigtig rigtig god arm der =D>

Tænk at man kan kurere hold i nakken med slik og spiritus

God træning imorgen - bare give den Gazzz og tillykke med søsteren :wink:

jbh0007 skrev:Rigtig rigtig god arm der =D>

Tænk at man kan kurere hold i nakken med slik og spiritus

God træning imorgen - bare give den Gazzz og tillykke med søsteren

Mange tak, synes også selv det begynder at ligne noget! Og yes sir, jeg giver den gaZZ

Jeg er så ekstremt oplagt lige nu..

Ja, jeg er også imponeret over virkningen :wink:

så ved jeg det næste gang..

Lørdag den 5. Maj

Efter mit voldsomme kalorie indtag igår, var jeg 100% oplagt til dagens træning! Og det skulle vise sig at blive en af de bedste nogensinde.. (Så lang tid har jeg heller ikke trænet

)

Dagens træning:

Meget kort opvarmning! Jeg skulle bare igang..

Squat
10 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Bænkpres
8 x 60 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

DB Skulderpres
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Dødløft
10 x 60 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg

Chins med OH-greb
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Rows
10 x 22,5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cabel Preacher Curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

+Læg og Triceps

Rigtig god træning idag, med rigtig god energi! Mine ben er ved at være smidige nok til squat, så der ryger snart nogle kilo på..

Fortsat god weekend!

Flot solid træning - Ser virklig lovende ud =D>

jbh0007 skrev:Flot solid træning - Ser virklig lovende ud =D>

Tak skal du ha'! Min motivation ryger altid i vejret, når det bliver forår. Det er så lækkert!
Og da især med den temperatur vi har allerede, det er for sejt!

Sikke nogle dejlige fotografier - meget livsbekræftende

Haurum skrev:Sikke nogle dejlige fotografier - meget livsbekræftende

Tak og jeg er fuldstændig enig! :wink:

*slettet*

Program opdatering

Jeg spiller ikke fodbold lige for tiden, i hvert fald ikke som tidligere.
Derfor har jeg valgt at lave et nyt program. Et 2split program, da jeg gerne vil træne flere end 3 gange om ugen, når jeg har mulighed for det.

Programmet ser sådan ud:

Dag 1 - Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Bænkpres
Incline DB press
DB Shoulderpress
Lateral raise
Dips
Cabel pulldown
Abs

Dag 2 - Ben/Ryg/Biceps

Squat
Deadlift
Rows
Chins
Cabel Preacher Curl
Calfpress

Ris og Ros er mere end velkommen!

Træning den 7. Maj

Første træning med det nye 2-split.

Idag skulle der trænes: Skulder/Bryst/Triceps/Mave!

Here comes:

10 minutters opvarmning.

Bænkpres
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

Kommentar: Gik overraskende nemt!

Dips
8 x BW+15 kg
8 x BW+15 kg
8 x BW+15 kg

Skulderpres
10 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Kommentar: Go' runde!

Cabel Pushdown
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lidt ekstra mave og bryst/skulder

Hardcore bænkpress du får fyret af!!!!!!!!!!1

Gibbs skrev:Hardcore bænkpress du får fyret af!!!!!!!!!!1

Jo tak! Den går også rigtig godt for tiden =D>

Træning den 8. Maj

2. dag med mit nye 2-split. Idag skulle der trænes Ben/Ryg/Bicep
Det er kanon at kunne kører musklerne lidt mere trætte, end i fullbody! =D>

Dagens træning:

Squat
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Benpres
10 x 190 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg

Dødløft
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 95 kg
9 x 95 kg
8 x 100 kg

BOR
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Chins
8 x BW
7 x BW

Kommentar: Bliver tungere og tungere hver dag, sjovt nok! :wink:

DB ROW
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Cabel Preacher Curl
8 x 56 kg
8 x 56 kg
8 x 56 kg

DB Hammercurl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Kommentar: Første gang jeg kører den øvelse! Den virker meget god.

Lægpres
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg

Flot runde - du har god POWER i benene :wink:

2. dag med mit nye 2-split. Idag skulle der trænes Ben/Ryg/Bicep
Det er kanon at kunne kører musklerne lidt mere trætte, end i fullbod

Nemlig Ja, sådan har jeg det også når jeg går fra FB til split :wink:

enig, dejlige hunde

JBH: Tak - Mine lår er nok mit svageste punkt. Men det er squaten ved at lave om på :D

Mht. til mit skift til split, så er det bare kanon. Jeg har faktisk aldrig kørt split før. Fordi jeg har spillet for meget fodbold. Det er sgu NICE jeg har tid til det nu =D>

Martin G: Ja, den er rigtig dejlig! En trofast ven :wink:

Træning den 9. Maj

Idag skulle der trænes: Skulder/Bryst/Tricep/Mave

Det gik således:

10 minutters opvarmning

Bænkpres
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 82,5 kg

DB LOW incline bænk
10 x 20 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Cabel Pulldown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lying Tricep extension
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

DB skulderpres
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Lidt ekstra tricep, skulder og mave

Og til dagens diskussion om hvordan piger skal se ud - VÆRSGO siger jeg bare!

Havde også engang en golden retriever, hold jeg savner den :cry:

chrizzle skrev:Havde også engang en golden retriever, hold jeg savner den

Det er en dejlig hund! Vores er heldigvis stadig ung..

Træning den 10. Maj

Sidste træning, inden fridag imorgen og måske lørdag.
Idag skulle der trænes: Ryg/Ben/Bicep

Dagens træning:

Squat
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 87,5 kg

BOR
8 x 60 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Chins
8 x BW
7 x BW

DB ROW
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Kommentar:Den tungeste vægt vi har :cry:

Cabel Preacher Curl
8 x 56 kg
8 x 56 kg
8 x 56 kg

DB Hammercurl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Lægpres
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg

Jeg havde ikke så meget energi idag, det gik dog nogenlunde.
Nu står den på lektier og så en omgang PW iaften med vovsen.

Cardio den 10. Maj

45 minutters PW med vovsen og min træningspartner

Jeg svedte nærmest

EN TYK VÆGTUDPATE

August 2005: 53 kg
September 2005: 57 kg
Juni 2006: 66 kg
November 2006: 74
Maj 2007: 78-80 kg

Fra August 2005 til Juni 2006, styrketrænede jeg ikke. Jeg spillede en masse fodbold på efterskolen, hvor vi selvfølgelig lavede en masse kropsvægtøvelse. Det år voksede jeg også en del i højden.
Fra August 2006 har jeg trænet bodybuilding rimelig seriøst. Og så har jeg en fremragende appetit! Min fedtprocent er dog højst 10%. Mit personlige gæt er 8%. Det er min plan at ændre på dette efter sommeren

Træning og Cardio den 13. Maj

Efter en tur hos blomsterhandleren imorges(Mors-Dag), tog jeg ned og trænede. Derefter drog mig og min makker ud på en cykel tur.

Dagens træning - Idag skulle der trænes BRYST/SKULDER/TRICEPS/MAVE:

Bænkpres
8 x 60 kg
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg

DB Incline bænkpres
8 x 22,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Dips
10 x BW+15 kg
10 x BW+15 kg
10 x BW+15 kg

Tricep pulldown
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Jeg prøvede lige CG Bænkpres idag, ikke mange kilo da jeg lige skal lære den.

CG Bænkpres
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Mave

Ingen skulder idag, da den brokker sig meget!

_____________________________________________________

Dagens Cardio:

Distance: 14,5 km.
Tid: Ukendt - Eller også er jeg flov :oops:

Fortsat god søndag!

Træning den 14. Maj

I was really looking forward to pump them WHEELZ of mine :twisted:

Idag skulle der trænes: RYG/BEN/BICEP og det blev der :twisted:

Squat
10 x 60 kg
7 x 85 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

Kommentar: God runde!

Dødløft
10 x 60 kg
7 x 95 kg
7 x 100 kg
8 x 100 kg

Kommentar: Undskyld lænd! =D>

DB Rows
10 x 22,5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Kommentar: No heavier weights than this #-o

Chins med Oh-Greb
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cable Preacher Curl
8 x 58 kg
8 x 58 kg
8 x 58 kg

DB Hammercurl
6 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg

LÆGPRES
3 sæt x 12

God træning, med god stemning i HULEN!

Dagens Cardio

Efter skole gik jeg igang med at slå vores græs. Det tog cirka en time! Det er jo nærmest hårdt

Dette billede beskriver min uge perfekt! Glæden startede lørdag kl. 15.30. Enjoy:

Lassah, funktionel bodybuilding?

Brugere online