Hey Lasse

Ærgeligt at du ikke kunne enes med HST.

Du kan jo også prøve en lidt mere fri progression, hvis du er mere til det.

F.eks:

Uge 1+2: 75-85% af 5RM - 1-2 sæt pr. øvelse
Uge 3+4: 80-90% af 5RM - 2-3 sæt pr. øvelse
Uge 5+6: 90-95% af 5RM - 2-4 sæt pr. øvelse
Uge 7-8: 95-105% af 5RM - 2-6 sæt pr. øvelse.

Det er blot en model, man kan jo lave masser andre modeller, der giver lidt mere frihed end den anden form for progression, men som samtidig skaber progression i programmet.

TheCzech skrev:Hey Lasse

Ærgeligt at du ikke kunne enes med HST.

Du kan jo også prøve en lidt mere fri progression, hvis du er mere til det.

F.eks:

Uge 1+2: 75-85% af 5RM - 1-2 sæt pr. øvelse
Uge 3+4: 80-90% af 5RM - 2-3 sæt pr. øvelse
Uge 5+6: 90-95% af 5RM - 2-4 sæt pr. øvelse
Uge 7-8: 95-105% af 5RM - 2-6 sæt pr. øvelse.

Det er blot en model, man kan jo lave masser andre modeller, der giver lidt mere frihed end den anden form for progression, men som samtidig skaber progression i programmet.

Ja, det er lidt en skam. Men vi kunne ikk sammen

Det kan da godt være jeg vil prøve den model der. Altså det er vel det samme i de øvelser jeg træner 3x10 i, ikk? Så er det er bare fx. 75-85% af 10RM i uge 1+2?

Hvad er forskellen på det og så HST. Er det bare at man i den model der, ikke falder i reps, men kører samme antal reps i alle uger?

Det kan da godt være jeg vil prøve den model der. Altså det er vel de samme i de øvelser jeg træner 3x10 i, ikk? Så er det er bare fx. 75-85% af 10RM i uge 1+2?

Hvad er forskellen på det og så HST. Er det bare at man i den model der, ikke falder i reps, men kører samme antal reps i alle uger?

Det vil være bedst at bruge modellen på alle dine løft. Så ligesom i HST finder du dine 5RM i en række øvelser. I modsætning til HST hvor du f.eks skal køre med 60% af 5RM den 1. dag, bestemmer du her selv hvor meget vægt, du vil smide på stangen i de forskellige sæt, du skal bare holde vægten mellem 75 og 85% af din 5RM. Hvor mange reps du vil køre, afhænger af, hvad du har lyst til.

Det kunne se sådan ud den første dag:
75-85% af 5RM (75-85kg). 5RM = 100kg
Squat
15 * 75kg
12 * 82,5kg

I uge 5 kunne det se sådan ud:
90-95% af 5RM (90-95kg)
Squat
6 * 95kg
5 * 95kg
8 * 90kg

Du har altså stor frihed til selv at bestemme, hvordan træningen skal se ud.

TheCzech skrev:

Det kan da godt være jeg vil prøve den model der. Altså det er vel de samme i de øvelser jeg træner 3x10 i, ikk? Så er det er bare fx. 75-85% af 10RM i uge 1+2?

Hvad er forskellen på det og så HST. Er det bare at man i den model der, ikke falder i reps, men kører samme antal reps i alle uger?

Det vil være bedst at bruge modellen på alle dine løft. Så ligesom i HST finder du dine 5RM i en række øvelser. I modsætning til HST hvor du f.eks skal køre med 60% af 5RM den 1. dag, bestemmer du her selv hvor meget vægt, du vil smide på stangen i de forskellige sæt, du skal bare holde vægten mellem 75 og 85% af din 5RM. Hvor mange reps du vil køre, afhænger af, hvad du har lyst til.

Det kunne se sådan ud den første dag:
75-85% af 5RM (75-85kg). 5RM = 100kg
Squat
15 * 75kg
12 * 82,5kg

I uge 5 kunne det se sådan ud:
90-95% af 5RM (90-95kg)
Squat
6 * 95kg
5 * 95kg
8 * 90kg

Du har altså stor frihed til selv at bestemme, hvordan træningen skal se ud.

Nåh, på den måde. Altså det vil sige det gælder altså bare om at holde sig indenfor de bestemte procenter af ens 5RM, og så kan man selv bestemme, hvor mange reps man vil lave. Så kan man vel bare kører sådan at man hele tiden er ca. 2 reps fra failure, lidt ligesom i HST?

Nåh, på den måde. Altså det vil sige det gælder altså bare om at holde sig indenfor de bestemte procenter af ens 5RM, og så kan man selv bestemme, hvor mange reps man vil lave. Så kan man vel bare kører sådan at man hele tiden er ca. 2 reps fra failure, lidt ligesom i HST?

Jep præcis. Og du bestemmer også selv, hvor mange sæt du vil køre inden for et givet interval.

TheCzech skrev:

Nåh, på den måde. Altså det vil sige det gælder altså bare om at holde sig indenfor de bestemte procenter af ens 5RM, og så kan man selv bestemme, hvor mange reps man vil lave. Så kan man vel bare kører sådan at man hele tiden er ca. 2 reps fra failure, lidt ligesom i HST?

Jep præcis. Og du bestemmer også selv, hvor mange sæt du vil køre inden for et givet interval.

Det lyder som noget for mig! Tak for det min ven Det skal da helt sikkert prøves efter næste dekonditionering!

Det lyder som noget for mig! Tak for det min ven Det skal da helt sikkert prøves efter næste dekonditionering!

Det var skam så lidt.
Jeg glæder mig til at se, om det går dig bedre med det.

En skam du droppede HST lassah.. Både fordi jeg syns det er et kanon program, og fordi Czech og jeg nu mangler en i HST-teamet...

Ej håber det nye program bliver noget for dig, og du bliver glad for det og får gode resultater med det.. Så tager vi andre nok din HST tørn....

Sagat skrev:En skam du droppede HST lassah.. Både fordi jeg syns det er et kanon program, og fordi Czech og jeg nu mangler en i HST-teamet...

Ej håber det nye program bliver noget for dig, og du bliver glad for det og får gode resultater med det.. Så tager vi andre nok din HST tørn....

Der er da stadig en del andre der træner HST herinde. Bla. Vognbjerg, men det ved du nok

Men ja, det var lidt en skam. Men følte ikk jeg fik nok udbytte ud af det. Så nu vil jeg prøve med almindelig progression ligesom TheCzechs eksempel. Det tror jeg bedre jeg kan li'

lassah skrev:

Sagat skrev:En skam du droppede HST lassah.. Både fordi jeg syns det er et kanon program, og fordi Czech og jeg nu mangler en i HST-teamet...

Ej håber det nye program bliver noget for dig, og du bliver glad for det og får gode resultater med det.. Så tager vi andre nok din HST tørn....

Der er da stadig en del andre der træner HST herinde. Bla. Vognbjerg, men det ved du nok

Men ja, det var lidt en skam. Men følte ikk jeg fik nok udbytte ud af det. Så nu vil jeg prøve med almindelig progression ligesom TheCzechs eksempel. Det tror jeg bedre jeg kan li'

Det ser jeg da meget frem til at følge så.....
Og hvis du ikke fik noget ud af det.. skal du selvfølgelig skifte.. Håber som sagt, på at det næste program vil gi dig noget....

Sagat skrev:

lassah skrev:

Sagat skrev:En skam du droppede HST lassah.. Både fordi jeg syns det er et kanon program, og fordi Czech og jeg nu mangler en i HST-teamet...

Ej håber det nye program bliver noget for dig, og du bliver glad for det og får gode resultater med det.. Så tager vi andre nok din HST tørn....

Der er da stadig en del andre der træner HST herinde. Bla. Vognbjerg, men det ved du nok

Men ja, det var lidt en skam. Men følte ikk jeg fik nok udbytte ud af det. Så nu vil jeg prøve med almindelig progression ligesom TheCzechs eksempel. Det tror jeg bedre jeg kan li'

Det ser jeg da meget frem til at følge så.....
Og hvis du ikke fik noget ud af det.. skal du selvfølgelig skifte.. Håber som sagt, på at det næste program vil gi dig noget....

Ser også frem til det Tak for støtten, det er altid rart når der er nogen der følger med jo. Jeg kigger nu også for det meste forbi din træning. Er bare ikke så god til at få skrevet noget.

lassah skrev:

Sagat skrev:

lassah skrev:

Sagat skrev:En skam du droppede HST lassah.. Både fordi jeg syns det er et kanon program, og fordi Czech og jeg nu mangler en i HST-teamet...

Ej håber det nye program bliver noget for dig, og du bliver glad for det og får gode resultater med det.. Så tager vi andre nok din HST tørn....

Der er da stadig en del andre der træner HST herinde. Bla. Vognbjerg, men det ved du nok

Men ja, det var lidt en skam. Men følte ikk jeg fik nok udbytte ud af det. Så nu vil jeg prøve med almindelig progression ligesom TheCzechs eksempel. Det tror jeg bedre jeg kan li'

Det ser jeg da meget frem til at følge så.....
Og hvis du ikke fik noget ud af det.. skal du selvfølgelig skifte.. Håber som sagt, på at det næste program vil gi dig noget....

Ser også frem til det Tak for støtten, det er altid rart når der er nogen der følger med jo. Jeg kigger nu også for det meste forbi din træning. Er bare ikke så god til at få skrevet noget.

Hehe.. en kommentar til min træning i ny og næ ville jeg ikke brokke mig over.. Men bare du kigger forbi er sku også fint...
Så kan du se hvordan HST skal køres..
Ej ok, ikke for kæphøj der Sagat
Men godt at høre at du kigger med hvert fald...

Træning d. 20. Januar

Dagformstræning-Cyklus: Uge 4/8 - Dag 2/3

Dødløft

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Mine sener i ryggen er ved at blive stærkere, så der går ikke længe inden jeg kan tage 5 x 5 x 80 kg uden at få ondt i ryggen dagen efter.

Bænkpres

5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Yates Row

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Military

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Tricep Cabel Pulldown

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cabel Preacher Curl

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

[i]Incline DB bænkpres

10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Fin træning!

lassah skrev:Dødløft

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

[i]Mine sener i ryggen er ved at blive stærkere, så der går ikke længe inden jeg kan tage 5 x 5 x 80 kg uden at få ondt i ryggen dagen efter.

Det er sku godt at læse at træningen bære frugt, og senerne bliver stærkere gang for gang næsten... :wink:
5x5@80kg er sku heller ikke dårligt, taget din dårlige ryg i betragtning.... =D>

Sagat skrev:

lassah skrev:Dødløft

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

[i]Mine sener i ryggen er ved at blive stærkere, så der går ikke længe inden jeg kan tage 5 x 5 x 80 kg uden at få ondt i ryggen dagen efter.

Det er sku godt at læse at træningen bære frugt, og senerne bliver stærkere gang for gang næsten... :wink:
5x5@80kg er sku heller ikke dårligt, taget din dårlige ryg i betragtning.... =D>

Nej, det er bare super! Jeg begynder også at kunne se mere og mere dybde i min ryg nu.

lassah skrev:

Sagat skrev:

lassah skrev:Dødløft

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Mine sener i ryggen er ved at blive stærkere, så der går ikke længe inden jeg kan tage 5 x 5 x 80 kg uden at få ondt i ryggen dagen efter.

Det er sku godt at læse at træningen bære frugt, og senerne bliver stærkere gang for gang næsten... :wink:
5x5@80kg er sku heller ikke dårligt, taget din dårlige ryg i betragtning.... =D>

Nej, det er bare super! Jeg begynder også at kunne se mere og mere dybde i min ryg nu.

Sådan skal det sku da bare lyde... Det er nu der begynder at ske noget så lassah
Det er nu der bliver opbygget en grum grum ryg...

Sagat skrev:

lassah skrev:

Sagat skrev:

lassah skrev:Dødløft

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Mine sener i ryggen er ved at blive stærkere, så der går ikke længe inden jeg kan tage 5 x 5 x 80 kg uden at få ondt i ryggen dagen efter.

Det er sku godt at læse at træningen bære frugt, og senerne bliver stærkere gang for gang næsten... :wink:
5x5@80kg er sku heller ikke dårligt, taget din dårlige ryg i betragtning.... =D>

Nej, det er bare super! Jeg begynder også at kunne se mere og mere dybde i min ryg nu.

Sådan skal det sku da bare lyde... Det er nu der begynder at ske noget så lassah
Det er nu der bliver opbygget en grum grum ryg...

Det håber jeg sgu!

Træning d. 23. Januar

Dagformstræning-Cyklus: 3 uger indtil dekonditionering

Squat

5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Dødløft

5 x 60kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Ja tak! Nu går det altså fremad!

Bænkpres

5 x 60 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

Efter 2. sæt havde jeg ikke placeret stangen ordentligt i den der "holder". Det var kun den ene side der var kommet ordentlig op. Så jeg var utrolig tæt på at få en meget tung stang lige i hovedet, men nåede heldigvis at få hovedet væk inden stangen faldt.! Det er sådan en episode, der sørger for man gør det ordentligt næste gang

Yates Row

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Military

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Cabel Pulldown

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Cabel Preacher Curl

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lying DB Tricep Extensions

10 x 25
10 x 25
10 x 25

God træning!

Jeg fik lige spist en hel pakke dextro-druesukker dernede, det kan umuligt være sundt

lassah skrev:Dødløft

5 x 60kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Ja tak! Nu går det altså fremad! :dance:

Det er godt at læse at dit dødløft bare bliver bedre og bedre... =D>

lassah skrev:Bænkpres

5 x 60 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

Efter 2. sæt havde jeg ikke placeret stangen ordentligt i den der "holder". Det var kun den ene side der var kommet ordentlig op. Så jeg var utrolig tæt på at få en meget tung stang lige i hovedet, men nåede heldigvis at få hovedet væk inden stangen faldt.! Det er sådan en episode, der sørger for man gør det ordentligt næste gang

Det lyder godt nok som en skræmmende oplevelse syns jeg nok... Var sku heldig du fik krødren væk....
Eller nogen rigtig pæne vægt du løfter...

lassah skrev:Jeg fik lige spist en hel pakke dextro-druesukker dernede, det kan umuligt være sundt

Og nej, det kan ikk være sådan rigtig sundt.. Men du vil jo rimelig hurtigt forbrænde det, når det bliver taget under træning.. Og så smager det skidt jo godt..

Sagat skrev:

lassah skrev:Dødløft

5 x 60kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Ja tak! Nu går det altså fremad! :dance:

Det er godt at læse at dit dødløft bare bliver bedre og bedre... =D>

lassah skrev:Bænkpres

5 x 60 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

Efter 2. sæt havde jeg ikke placeret stangen ordentligt i den der "holder". Det var kun den ene side der var kommet ordentlig op. Så jeg var utrolig tæt på at få en meget tung stang lige i hovedet, men nåede heldigvis at få hovedet væk inden stangen faldt.! Det er sådan en episode, der sørger for man gør det ordentligt næste gang

Det lyder godt nok som en skræmmende oplevelse syns jeg nok... Var sku heldig du fik krødren væk....
Eller nogen rigtig pæne vægt du løfter...

lassah skrev:Jeg fik lige spist en hel pakke dextro-druesukker dernede, det kan umuligt være sundt

Og nej, det kan ikk være sådan rigtig sundt.. Men du vil jo rimelig hurtigt forbrænde det, når det bliver taget under træning.. Og så smager det skidt jo godt..

Ja, det var meget skræmmende. Jeg var også helt i chok bagefter

Og mht. druesukkeret, så tror jeg også det rimelig hurtigt er forbrændt. Og ja, det smager himmelsk. Det er helt vildt!

Håber da du er kommet dig over chokket og kan fyrer den af i bænk næste gang?

Sagat skrev:Håber da du er kommet dig over chokket og kan fyrer den af i bænk næste gang?

Selvfølgelig!

Træning d. 25. Januar

Dagformstræning-Cyklus: 3 uger indtil dekonditionering

Squat

5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg


Bænkpres

5 x 60 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5

Chins

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Yates Row

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

PR!
Military

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Dips

10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cabel Tricep Pulldown

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cabel Preacher Curl

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lægpres

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Rigtig god træning. Mest pga. min gamle makker var tilbage.

Træning d. 27. Januar

Dagformstræning-Cyklus: 3 uger indtil dekonditionering

Squat

5 x 40 kg

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=jI44wEsGJOw


Incline DB Bænkpres

9 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5

Dødløft

5 x 60 kg

5 x 80 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

PR

Video: http://www.youtube.com/watch?v=7_-8j2SBENs

Chins

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Cabel Pulldown

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

DB siddende skulderpres

10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Lying Tricep Extension

10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Lægpres

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Fin træning. Kom gerne med en masse konstruktiv kritik til min teknik i dødløft og squat

Ser jo meget godt ud, og så da også ud til der var massere af overskud i dødløften

archie skrev:Ser jo meget godt ud, og så da også ud til der var massere af overskud i dødløften

Tak

Ja, der er også overskud til mere. Men jeg tør ikke stige for hurtigt, pga. min ryg er meget "sart"

Både din squat og dødløfts teknik ser sku ganske fornuftig ud..
Du kommer fint ned under 90grader i squat...
Og i dødløft holder du ryggen pænt ret.. Det ser fint ud på mig hvert fald... =D>

Sagat skrev:Både din squat og dødløfts teknik ser sku ganske fornuftig ud..
Du kommer fint ned under 90grader i squat...
Og i dødløft holder du ryggen pænt ret.. Det ser fint ud på mig hvert fald... =D>

Takker! Jeg synes også selv det ser nogenlunde fint ud. Men måske kommer min ryg lidt for langt ned i squat. Altså den kommer måske til at bære for meget?!

lassah skrev:

Sagat skrev:Både din squat og dødløfts teknik ser sku ganske fornuftig ud..
Du kommer fint ned under 90grader i squat...
Og i dødløft holder du ryggen pænt ret.. Det ser fint ud på mig hvert fald... =D>

Takker! Jeg synes også selv det ser nogenlunde fint ud. Men måske kommer min ryg lidt for langt ned i squat. Altså den kommer måske til at bære for meget?!

Ryggen for langt ned i squat? Altså at du læner dig for meget forover eller hva?

Sagat skrev:

lassah skrev:

Sagat skrev:Både din squat og dødløfts teknik ser sku ganske fornuftig ud..
Du kommer fint ned under 90grader i squat...
Og i dødløft holder du ryggen pænt ret.. Det ser fint ud på mig hvert fald... =D>

Takker! Jeg synes også selv det ser nogenlunde fint ud. Men måske kommer min ryg lidt for langt ned i squat. Altså den kommer måske til at bære for meget?!

Ryggen for langt ned i squat? Altså at du læner dig for meget forover eller hva?

Ja, nemlig. Altså den ligger jo nærmest vandret i bunden af løftet.