Kværner en masse rugbrød inden jeg skal ud i Styrkesporten og træne idag. Jeg skal kun køre rows og pullups osv.

RYG


Underhånd pullups
6 @ BW
6 @ BW + 5 kg
6 @ BW + 5 kg
6 @ BW + 5 kg
6 @ BW + 10 kg
6 @ BW + 10 kg

Dumbbell rows guer idaw. Venstre rykkede godt med!
6 @ 37,5 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 42 kg
6 @ 44 kg

Long lat bar pulldown WIDE grip
15 @ 40 kg (vægtangivelse præcis og ingen priktion i tårnet) Første sær foran
15 @ 45 kg
15 @ 45 kg de 2 sidste til nakke.

Chest supported T-bar rows, holdte proneret greb
10 @ 20 kg skive
10 @ 20 kg skive
12 @ 20 kg skive

Dumbbell hammer curls De kørte sgu idaw
8 @ 14,5 kg
8 @ 17 kg
8 @ 19,5 kg
8 @ 21 kg lidt for meget cheat i dem her. Kørte dem laaaaangsomt ned
8 @ 17 kg som alm db curls

1 sæt hypers, men det skulle jeg satme ikke alligevel, HOLD DA KÆFT mine glutes og hams er RAMT af squatten igår!!

Nåede ikke mere da mutter kaldte

Satme en godkendt omgang

Bænkpres


Bænkpres med stop
Masser af low rep opvarming og opbygning til tunge singler
1 @ 80 kg
1 @ 85 kg
1 @ 85 kg
Så på med trøjen (Titan the fury str 46) den er meget stor men det giver noget følelse for det anygays.
1 @ 80 kg, FLØJ OP!!
1 @ 85 kg, FLØJ OP!! Kan mærke her på de 2 første at det var fandens let. Dog er stangen lidt svær at styre i bunden
1 @ 90 kg, tung men alligvel kom den godt op i toppen!
1 @ 92,5 kg PR hell yeah, vil vædde om min venstre testikel på at den var blevet godkendt til et stævne hvis det var!
0 @ 95 kg, fik den dårlig bremset på vej ned så den plantede sig fast i mit bryst
1 @ 95 kg PR, køn var den ikke men op kom den!!!
1 @ 90 kg, den var dog fordærdelig tung!
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg
Af med trøjen og herefter gik det skidt, kunne ikke få pauserne til at fungere efter trøjen var kommet af. Hvorfor mon?!
5*3 70 kg SLUT!

I alt 30 reps på 16 sæt! Mit opspænd er ved at være konge!!

Support til bænkpres, Dips
6*6 Bw + 16 kg, Bw svarede idag til 77,3 kg! (det tæller dog ikke jeg have alt tøj og bukser på osv
Nogle sæt var modbydelige tunge mens andre var ganske lette

Derefter noget som gerne skulle bygge noget masse på:

Db inc press
15 @ 17 kg
10 @ 19 kg
10 @ 17 kg
10 @17 kg

Inc db flies
8 @ 12 kg
8 @ 14 kg
8 @ 10 kg

Færdig

Idag brugte jeg magnesium i sdr. felding motionistcenter damn det var lækkert!!

NOTE: jeg trænede i videbæk igår.

Jeg har i søndags bestilt følgende varer: Metak king squat støvler. 5 forskellige 12 inch woody bands, 5 forskellige 20 inch woody bands og derefter 5 forksellige bands til pullups. Jeg har i planer om at senere købe de 7 41 inch bands når jeg får nogle flere penge på lommen samt metal king wrist wraps og knæbind! Det bliver hardcore!

Har total uventet allerede modtaget skoene. Har nu prøvet dem og kan kan konkludere at de er noget for store
Jeg tog nogle tykke sokker på og spændte dem godt ind og konkluderede derefter at det godt kan gå. Nu håber jeg så bare på at væksten i mine fødder ikke er stoppet endnu. Tror skam at de sko ville kunne holde resten af mit liv hvis de altså kan holde til alle de gange der skal squattes i dem. Derefter prøvede jeg noget BW squat og de ser ud til at være ganske gode, bortset fra at de stadig er en del løse (torsk Lasse) men sådan er det når man bestiller fra internettet og man ikke har prøvet det. Men de er stadig noget bedre end de normale sko jeg plejede at squatte i. Samtidig med at jeg prøvede dem ødelagde jeg allerede en slags spænde på dem, det er nu ringe sys jeg. Kan de ikke engang holde til at blive spændt. Men det er heldigvis ikke noget specielt af betydning og jeg kan selv lave en ny spænde af en slags hvis jeg tager mig sammen til det.

Jeg tror en overgang at jeg vil prøve at køre sådan her:

Dag 1: Bænkpres
Dag 2: Ryg og hele svinerimøget
Dag 3: Militærpres og smal bænkpres
Dag 4: Dødløft evt core evt ryg
Dag 5: Bænkpres
Dag 6: Ryg og hele svinerimøget
Dag 7: Squat evt core

Evt med noget skifte af en slag ME og DE / Tung og Let(speed)
Der vil af og til selvf. blive sat fridage ind og der skulle gerne være balance i presse/trække øvelser.
Sæt og reprange osv har jeg printet oppe i hovedet.
Jeg skulle gerne snart ud og have en trøje og den vil jeg priotere at have på 0,5-1 gang i ugen.
Der vil selvfølgelig blive kørt med støtteøvelser til de 3 store og (mili/smal bp) + iso.
Dødløft vil jeg holde på 1 dag i ugen ca og squat ca det samme, måske lidt højere frekvens hvis der fx kunne blive klemt en extra squat dag ind af og til.

Bænkpres


Det var enligt squat jeg skulle køre men jeg ville lige hurtigt i trøje igen.


Bp m. stop
Masser af opvarmnings/opbygnings sæt
1 @ 80 kg
1 @ 82,5 kg
1 @ 85 kg, VIDEO
Trøje på (fury str 46)
1 @ 85 kg VIDEO
1 @ 87,5 kg, denne her blev rigtig skidt
1 @ 90 kg denne blev ganske god endda
Trøje af
5 @ 70 kg, uden pause, skulle lige have noget gensyn med 5*5 uden pause og opspænd
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg fail på sidste, WTF!!
5 @ 70 kg
10 @ 60 kg

derefter lavede jeg noget BB

Db inc press
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
10 @ 21 kg

Db decline press
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg

Cable crossovers
3*15 @ Whatever

Slut.

Første single på 85 kg uden trøje


Første single på 85 kg med fury trøje (str 46, den er løs)

Bnaz har bl.a kommenteret at jeg ikke skal flytte fødderne så meget efter at stangen er ude, at jeg skal bruge bælte for at holde trøjen nede og at jeg skal være mere aggresiv i bunden.
Jeg sys dog selv at mine pause på bryst godt må være en anelse længere.


Hvad sys i andre?

Squatz



Power squats iført mine nye Metal King squat boots
mindst 5 opvarmningssæt
3 @ 90 kg let
3 @ 100 kg PR hele vejen ned
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 105 kg PRRRRR
Det er dælme dejligt at squatte iført sådanne sko.
Squat gik rigtig godt idag og den var endda til mere endnu. Nogle sæt bedre end andre men alt i alt en ordentlig god omgang!

2 sæt stivbenet dødløft eller sådan noget og så hjem

Ville egentlig have haft noget speed sumo dl, men whateeeever!

Mine ben er SÅ færdige at i ingen idé har om hvor slemt det er!

Ingen træning lørdag og søndag da jeg har været ude og arbejde hele dagen. Imorgen træner jeg Militær/Smal bænk + ryg i Styrkesporten.

pushpres/militær, smal bænk og ryg

Hvor blev du af Jakob Mainz. Nu bliver jeg nød til at banke dig fordærvet!


Pushpress
4*5 @ 60 kg, nem nok, dog blev mine skuldre helt ødelagte af det.
2 reps @ 70 kg PR, første lige i skabet helt kontrolleret, 2 rep lidt dårlig i toppen og kunne ikke styre den nedad. 3 kom ikke op og jegvar ved at vælte (teknikfejl) og så tænkt jeg wtf og rackede bare stangen.

Militærpres hård efter pushpress
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 52,5 kg PR
4 @ 50 kg

Så kom Jørgen. Han have en fury str 44 med. en af de lidt nyere modeller NXG+. Så skulle jeg åbenbart prøve den, var ikke begejstret med de ømme skuldre.

Bænkpres
5 @ stang
3 @ 60 kg
1 @ 80 kg fløj op
trøje på. Strammere end 46'ern sad bedre. Fik den trukket godt ned og havde et bælte til at holde den
1 @ 80 kg, fløj næsten ud af hænderne på mig så hurtigt kom den op. Henning sagde at pause på bryst var for kort.
1 @ 95 kg t. pr. Meget bedre end den i sidste uge. Kom godt op og sneg sig let over toppen. blev dog lidt skæv. Henning sagde at pause var udemærket lang.

Smal bænk
5*5 @ 60 kg nem

OH pullups
5 @ BW
5 @ BW
3*5 @ BW + 5 kg

DB rows
12 @ 30,5 kg
10 @ 30,5 kg
5 @ 44 kg
5 @ 44 kg

1 sæt biceps

Dødløft


Sumo stand dødløft
Masser af opvarmnings og opbygningssæt
Bælte på alle herfra
10*3 @ 105 kg. Tungt, min teknik sucks på tunge sumoer. Må jo bare ned i kg så:(

2-3 sæt hypers


Jakob kom idag og joinede.

Imorgen står den nok på RAW bænk 10*3 af en slags

Jeg ville ikke fokusere så meget på trøjen, når du ikke er stærkere. Det er fint lige at prøve lidt, men du behøver ikke gå i trøje hver eller hver anden uge. Du skal bygge et vis fundament op raw, som du så kan komme videre på. Du kan jo sagtens blive stærkere raw uden de store problemer.

Bnaz skrev:Jeg ville ikke fokusere så meget på trøjen, når du ikke er stærkere. Det er fint lige at prøve lidt, men du behøver ikke gå i trøje hver eller hver anden uge. Du skal bygge et vis fundament op raw, som du så kan komme videre på. Du kan jo sagtens blive stærkere raw uden de store problemer.

Ja, jeg er helt enig, men jeg er stadig ved at prøve det lidt jo.

Speed bænkpres


Bænkpres, speed
10*3 @ 62,5 kg med stop

Kom godt og hurtigt op, men bænken spillede ikke idag. Øvede mig i at lave kraftigt opspænd og ikke at flytte fødderne så meget


Dips
4*10 @ BW 75 kg med sko idag
Udført hurtigt og explosivt. let var det.

derefter nogle lette highrep sæt triceps og så færdig.

Rigtig flot bænk du holder dig. Især når jeg kan se, at du stadig ikke er mere end 15

Kromann skrev:Rigtig flot bænk du holder dig. Især når jeg kan se, at du stadig ikke er mere end 15

Jo tak. Jeg arbejder på det. Det er min helt store og eneste fritidsinterresse og jeg dedikerer alt til det. Tror sgu nok jeg har fundet min kærlighed. Det er kun på "for sjov plan", men altså jeg skal gå til at gå til stævner også. Mit første bliver DM diverse 2010.

Back'n'bicep


Overhånd pullups
6 @ BW (75 kg med sko)
6 @ BW
5 @ BW + 6 kg
5 @ BW + 6 kg
5 @ BW + 6 kg
5 @ BW + 6 kg
5 @ BW + 6 kg

DB rows nemme idag, WOW!
7*5 @ 43 kg. Der var godt nok 40 kg på de 2 første

Pulldown behind the neck
3*15 @ stak

Seated pulley row
2*20 @ Stak + 20 kg

Et par sæt bagskulder laterals

3*8 hammer curl

3*8 reverse curl

3*12 shrugs

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:Rigtig flot bænk du holder dig. Især når jeg kan se, at du stadig ikke er mere end 15

Jo tak. Jeg arbejder på det. Det er min helt store og eneste fritidsinterresse og jeg dedikerer alt til det. Tror sgu nok jeg har fundet min kærlighed. Det er kun på "for sjov plan", men altså jeg skal gå til at gå til stævner også. Mit første bliver DM diverse 2010.

Jeg indrømmer gerne, at træningen også er min største fritidsinteresse. Jeg synes bare ikke, jeg har tid nok til at dyrke den
Du er hurtigt ude med træningen, må man sige. Allerede i trøje og stævner til næste år. Det er hurtigere end jeg selv har tænkt mig at rykke frem. Er det kun i bænken, du har været i udstyr?

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:Rigtig flot bænk du holder dig. Især når jeg kan se, at du stadig ikke er mere end 15

Jo tak. Jeg arbejder på det. Det er min helt store og eneste fritidsinterresse og jeg dedikerer alt til det. Tror sgu nok jeg har fundet min kærlighed. Det er kun på "for sjov plan", men altså jeg skal gå til at gå til stævner også. Mit første bliver DM diverse 2010.

Jeg indrømmer gerne, at træningen også er min største fritidsinteresse. Jeg synes bare ikke, jeg har tid nok til at dyrke den
Du er hurtigt ude med træningen, må man sige. Allerede i trøje og stævner til næste år. Det er hurtigere end jeg selv har tænkt mig at rykke frem. Er det kun i bænken, du har været i udstyr?

Ja det er kun i bænken jeg har prøvet udstyr, indtil videre. Jeg er ved at bygge en god grundstyrke op, og så udforsker jeg udstyr lidt. Men jeg begynder lidt mere for alvor at træne i udstyr i det nye åt da jeg regner med at stille i fuldt udstyr til første stævne. Hvorfor ikke bare lære det med det samme.

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:Rigtig flot bænk du holder dig. Især når jeg kan se, at du stadig ikke er mere end 15

Jo tak. Jeg arbejder på det. Det er min helt store og eneste fritidsinterresse og jeg dedikerer alt til det. Tror sgu nok jeg har fundet min kærlighed. Det er kun på "for sjov plan", men altså jeg skal gå til at gå til stævner også. Mit første bliver DM diverse 2010.

Jeg indrømmer gerne, at træningen også er min største fritidsinteresse. Jeg synes bare ikke, jeg har tid nok til at dyrke den
Du er hurtigt ude med træningen, må man sige. Allerede i trøje og stævner til næste år. Det er hurtigere end jeg selv har tænkt mig at rykke frem. Er det kun i bænken, du har været i udstyr?

Ja det er kun i bænken jeg har prøvet udstyr, indtil videre. Jeg er ved at bygge en god grundstyrke op, og så udforsker jeg udstyr lidt. Men jeg begynder lidt mere for alvor at træne i udstyr i det nye åt da jeg regner med at stille i fuldt udstyr til første stævne. Hvorfor ikke bare lære det med det samme.

Jeg tror kroppen skal have en lang periode til at vænne sig til udstyret, ellers er det at skaderne kommer. Synes generelt også jeg har hørt, at man skal have en god RAW styrke, inden man leger for meget med det, men der er jo mange måder at gøre tingene på
Der har været en diskussion om emnet i Selleri's log, hvor jeg også kort deltog

Jeg skal ned på posthuset og hente mine woody bans her kl 14.00 Glæder mig. Skulle egentlig squatte let idag, men føler mere for noget mili/smal bænk!

size=150]Let mili + tung smal bænk + iso[/size]


Militær press speed
7*5 @ 32,5 kg + small 41 inch band opsætning på

Tung smal bænk
2*5 @ stang + medium 20 inch band. Opsætningen var noget for tung
5*5 @ 50 kg + super mini 20 inch band

Upright row
4*6 @ stang + band, kan ikke huske hvilken det var

Fransk press
3*10 @ ? til pande
2*10 @ til om bag hovedet

Slut

Tung sgut og let dødløft


Squat
3*3 @ 90 kg ikke bælte på første
5*3 @ 50 kg + band, med pændt meget modstand
2*3 @ 60 kg
Det gik a' helvede til idag. Intet spillede og alt drillede. Jeg eksperimenterede lidt med bredde af fodstillingen

Kvdl
10*3 80 kg

En lidt mere præcis udsnit af det program jeg vil til at køre

Mandag: Tung squat/let dødløft + støtte, iso og core/mave
Tirsdag: Tung bænkpres + støtte og iso evt ryg
Onsdag: Fri
Torsdag: Tung skulderpres/let cg bænkpres + støtte, ryg og iso
Fredag: Tung dødløft/let squat + støtte, iso og core/mave
Lørdag: Let bænkpres + støtte og iso
Søndag: Ryg

Hver uge vil der blive skiftet med at køre tung/let i mili/cg bp

Træning d 21 dec. Bænkpres



Bænkpres
1 @ 80 kg nærmest som speed
1 @ 85 kg overhovedet ikke tung
1 @ 87,5 kg
1 @ 90 kg
1 @ 92,5 kgPR Endda med en del overskud. Damn der var tryk i skuffen idag!!
10*3 @ 62,5 kg med en band opsætning

Derefter DIPS
6 @ BW
6 @ BW + 10 kg
6 @ BW + 15 kg
6 @ BW + 20 kg NEEMT t. pr.


Træning idag

En helvedes masse ryg!!!

Mandag: Tung squat/let dødløft + støtte, iso og core/mave

Tirsdag: Let bænkpres + støtte, ryg og iso

Onsdag: Fri

Torsdag: Tung skulder/let cg bp + støtte, ryg og iso (skiftevis let og tung)

Fredag: Tung dødløft/let squat + støtte, iso og core/mave

Lørdag: Ryg + iso

Søndag: Tung bænkpres + støtte og iso


Jakob gav mig nogle nye ideer. Der er byttet lidt om. Jeg har nu 3 ryg dage og 3 pres dage, så der ca. er balance.

Støtte=øvelser som kan have overførselsværdig til de 3 store
iso= små øvelser som kun bruges til at køre masse på (disco)

Jeg har det egentlige program oppe i hovedet men i kan nu se hvilke dage jeg kører hvad. (oppe i hovedet er det ret avanceret)

God jul allesammen. Næste træning bliver forhåbentlig d. 25dec.

Ingen træning idag. Jeg skal ned og træne i morgen. Vi skal dog lige have overstået julen og nytåret før træningerne kommer til at køre regelmæssig igen.

Jeg begynder som sagt på det nye program, og der skal fanme til at ske noget med sq/dl da de har stået stille meget længe. Det hænger nok også lidt sammen med at jeg meget bedre kan li bænk. Bænken går også forrygende, det er dog også den jeg har lagt mest i det seneste stykke tid. Nu lægger jeg mere energi i sq/dl.
Håber også på et visit i Styrkesporten med Mainz inden det nye år.

Tung militær og let cg bp


Well, jeg var godt igang med at varme op til noget heavy ass tung sumo dl. Under opvarmningen gik det let for sig, stiiiile og rolig. Jeg dropper normalt stangen fra lockout og så baaaaaam ned på jorden. Under opvarmningen var det overhovedet ikke voldsomt men alligevel fik jeg klager af Nino (Nino og Ermin er 2 invandrere der tror de ejer centret. De er også kaldet Bobby og Bobby) Han sagde at jeg gjorde stangen skæv ved at droppe den sådan. Det kunne jeg dog slet ikke få til at passe og så sagde jeg at de fanme bare kunne investere i en ordentlig stang (ikke at stangen er dårlig, men det er ikke ligefrem en IPF stang) Så sagde han at det var fanme noget af det bedste man kunne købe og man fik et skævt bænkpres fordi jeg(vi) gjorde sådan for det havde hans fætter nemlig sagt han er total proff uddannet instruktør. Desuden er det den samme fætter der siger at man fucker sin lænd fulstændig op ved at lave opspænd til sin bænk, jaja den er god med dig. Man skal nemlig ikke bruge den samme stang til dl og bænk, de er nemlig i oprindelig forstand meeeeget forskellige. W00t! Jeg stod med kæften på vidt gab og kunne slet ikke fatte hvad han snakkede om den klovn. Jeg gad ikke høre på ham mere den Idiot.Jeg begyndte at varme op til militær i stedet, færdig slut. Senere endnu påstod han at vi FANME også gjorde håndvægtene skæve fordi vi ikke sætter dem liiiige så stille ned på jorden efter fx db rows. Lidt efter kom den anden Bobby (Ermin) Med det samme han så mig hentydede han noget til Bobby og derefter sprang han rundt som en abekat og gjorde nar af mig ved at stå og ligne en spasser der tog sumo dødløft, desuden taler de 50/50 % dansk/bosnisk og det er FUCKING IRRITERENDE AT HØRE PÅ!!!. Derefter spurgte han mig om jeg havde mit pudder med idag, han mente selvfølgelig magnesium. Jeg sagde til ham at jeg havde glemt det og færdig derefter.
Derefter skal den lige nævnes at de er nogle fucking idioter der bare kan pisse min træning fulstændig af! Jeg hader at træne når de er der!! Tak gud for det kun er sjældent at de er der når jeg er der!
Dog blev den en god træning alligevel, men de hjælper ikke på humøret!!


Militær press m. stop
5 @ 47,5 kg
5 @ 50 kg
5 @ 52,5 kg PR
5 @ 55 kg PR
4 @ 57,5 kg PR Fail på nr. 5 den manglede en halv mm for at komme op
0 @ 60 kg, den ville slet ikke. Mine skuldre var trætte efter den failure før det.. For sjov pushpressede jeg den op og sank den og prøvede derefter at presse den op igen, men det kunne jeg ikke.
5 @ 50 kg

JM press m. stop og let opspænd
8*3 @ 42,5 kg SPEED is the keyword

Upright row
3*10 @ 30 kg
8 @ 40 kg

Fransk press
4*10 @ 25 kg

Pullups
6*6 skiftevis med UH og OH

Yates row
4*8 @ 60 kg strickt

Bent over side raise
3*10 @ whatever

Skulle have haft shrugs og rotator men what the fuck!