Lasse Ahrendsen's tidligere log

Tillykke med din PR

Selleri skrev:Tillykke med din PR

Tusinde tak. Er dælme også glad for den. Prøv at tænk, Jørgen den bandit propper lige 10 kg mere på end man havde forventet, og så kører man lige 3 TUNGE reps og derefter finder ud af at det var med 10 kg mere. Weeee.

Ahrendsen skrev:
Selleri skrev:Tillykke med din PR

Tusinde tak. Er dælme også glad for den. Prøv at tænk, Jørgen den bandit propper lige 10 kg mere på end man havde forventet, og så kører man lige 3 TUNGE reps og derefter finder ud af at det var med 10 kg mere. Weeee.

Det er også min erfaring, at man laver de bedste løft, når man ikke koncentrerer sig om hvor meget der er på stangen, men blot om at løfte den :hihi:

Selleri skrev:
Ahrendsen skrev:
Selleri skrev:Tillykke med din PR

Tusinde tak. Er dælme også glad for den. Prøv at tænk, Jørgen den bandit propper lige 10 kg mere på end man havde forventet, og så kører man lige 3 TUNGE reps og derefter finder ud af at det var med 10 kg mere. Weeee.

Det er også min erfaring, at man laver de bedste løft, når man ikke koncentrerer sig om hvor meget der er på stangen, men blot om at løfte den

Præcis. Hvis jeg havde vist der var 145 kg på tror jeg ikke jeg havde løftet det.

Næste gang lukker jeg sgu bare øjnene og sætter nogle skiver på og løfter:)

Det var totalt win win, teknikken blev opretholdt rigtig godt trods det var tungt as fuck.!

Speed bænkpres + gøgl

Bænkpre, speed prøvede en ny teknik til opspænd. Det gik udemærket. Det skal lige læres og tilvænnes.
10 x 3 @ 50 kg vs super mini bands
Nogle sæt bedre end andre.

Dips Ville lige prøve igen
1 x 10 @ BW, det gør stadig for ondt

Db inc press
1 x 15 @ 21 kg
2 x 12 @ 21 kg

Stem bag nakke er selvf. forsigtig.
3 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 40 kg PR

Lateral raise
1 x 12 @ 10 kg
1 x 8 @ 12 kg
Stripset 10 @ 12 kg > 10 @ 10 kg > 10 @ 8 kg > 10 @ 6 kg, fårk man!!!!
Stripset 10 @ 10 kg > 15 @ 4 kg

Reverse grip bænkpres
4 x 10 @ 40 kg

One arm underhand pushdown
4 x 10 @ kg

OH pullups er ikke så vilde med dem her.
6 x 5 @ BW

BOR UH Er heller ikke alt for vilde med dem her.
1 x 12 @ 62,5 kg
4 x 10 @ 62,5 kg

Rotatormanchet rutine
2 til ekstern
1 til intern
1 til supraspinatus
alle 2 x 12 @ 2,6 kg

Du burde køre din BOR UH (som er det samme som Yates rows), som din første rygøvelse, udover dødløft altså..

Selleri skrev:Du burde køre din BOR UH (som er det samme som Yates rows), som din første rygøvelse, udover dødløft altså..

Yeah i know, men det er hårdere at løfte sig selv op bagefter man har taget rows

Det bør da ikke gøre en så stor forskel? Eller?

Ahrendsen skrev:
Selleri skrev:Du burde køre din BOR UH (som er det samme som Yates rows), som din første rygøvelse, udover dødløft altså..

Yeah i know, men det er hårdere at løfte sig selv op bagefter man har taget rows Det bør da ikke gøre en så stor forskel? Eller?

Det ved jeg ikke noget om, det er bare træningsteori :king:

Hihi... Måske når du bliver stærkere i dine rows..

Selleri skrev:
Ahrendsen skrev:
Selleri skrev:Du burde køre din BOR UH (som er det samme som Yates rows), som din første rygøvelse, udover dødløft altså..

Yeah i know, men det er hårdere at løfte sig selv op bagefter man har taget rows Det bør da ikke gøre en så stor forskel? Eller?

Det ved jeg ikke noget om, det er bare træningsteori Hihi... Måske når du bliver stærkere i dine rows..

Yessir

62,5 kg er light weight. Har været oppe at køre 5-6 reps med 75kg+, og det er ikke strickt

men kun minimal cheat.
De eneste rows der egentlig dur for mig er db rows, kan ikke så lide godt BOR.

De er også træls, jeg får ondt i lænden af alle slags rows. Jeg kan ikke finde ud af hvad det, lænden er ret og alt det der halløj. fx efter ét sæt BOR i dag har jeg lidt ondt i lænden op til 20 sek efter sættet er endt. Det er virkelig trælst!!

Ahrendsen skrev:
Selleri skrev:
Ahrendsen skrev:
Selleri skrev:Du burde køre din BOR UH (som er det samme som Yates rows), som din første rygøvelse, udover dødløft altså..

Yeah i know, men det er hårdere at løfte sig selv op bagefter man har taget rows Det bør da ikke gøre en så stor forskel? Eller?

Det ved jeg ikke noget om, det er bare træningsteori Hihi... Måske når du bliver stærkere i dine rows..

Yessir 62,5 kg er light weight. Har været oppe at køre 5-6 reps med 75kg+, og det er ikke strickt men kun minimal cheat.
De eneste rows der egentlig dur for mig er db rows, kan ikke så lide godt BOR.

De er også træls, jeg får ondt i lænden af alle slags rows. Jeg kan ikke finde ud af hvad det, lænden er ret og alt det der halløj. fx efter ét sæt BOR i dag har jeg lidt ondt i lænden op til 20 sek efter sættet er endt. Det er virkelig trælst!!

Det kan jeg godt forstå du er træt af da..! Hmm.. Jeg skifter af og til mine yates ud med cable rows, om det er hensigtsmæssigt har jeg faktisk aldrig lige undersøgt, men det kunne da være, at det var en løsning.. Ellers er der jo også barbell row til bryst, hvor du ligger vandret over en bænk.. Ved ikke hvor god din mulighed er for at lave den dog..

Ahrendsen skrev:
Selleri skrev:
Ahrendsen skrev:
Selleri skrev:Du burde køre din BOR UH (som er det samme som Yates rows), som din første rygøvelse, udover dødløft altså..

Yeah i know, men det er hårdere at løfte sig selv op bagefter man har taget rows Det bør da ikke gøre en så stor forskel? Eller?

Det ved jeg ikke noget om, det er bare træningsteori Hihi... Måske når du bliver stærkere i dine rows..

Yessir 62,5 kg er light weight. Har været oppe at køre 5-6 reps med 75kg+, og det er ikke strickt men kun minimal cheat.
De eneste rows der egentlig dur for mig er db rows, kan ikke så lide godt BOR.

De er også træls, jeg får ondt i lænden af alle slags rows. Jeg kan ikke finde ud af hvad det, lænden er ret og alt det der halløj. fx efter ét sæt BOR i dag har jeg lidt ondt i lænden op til 20 sek efter sættet er endt. Det er virkelig trælst!!

Start medd at tage kg af, så du kan køre den strict. :wink:

Selleri skrev:
Ahrendsen skrev:
Selleri skrev:
Ahrendsen skrev:
Selleri skrev:Du burde køre din BOR UH (som er det samme som Yates rows), som din første rygøvelse, udover dødløft altså..

Yeah i know, men det er hårdere at løfte sig selv op bagefter man har taget rows Det bør da ikke gøre en så stor forskel? Eller?

Det ved jeg ikke noget om, det er bare træningsteori Hihi... Måske når du bliver stærkere i dine rows..

Yessir 62,5 kg er light weight. Har været oppe at køre 5-6 reps med 75kg+, og det er ikke strickt men kun minimal cheat.
De eneste rows der egentlig dur for mig er db rows, kan ikke så lide godt BOR.

De er også træls, jeg får ondt i lænden af alle slags rows. Jeg kan ikke finde ud af hvad det, lænden er ret og alt det der halløj. fx efter ét sæt BOR i dag har jeg lidt ondt i lænden op til 20 sek efter sættet er endt. Det er virkelig trælst!!

Det kan jeg godt forstå du er træt af da..! Hmm.. Jeg skifter af og til mine yates ud med cable rows, om det er hensigtsmæssigt har jeg faktisk aldrig lige undersøgt, men det kunne da være, at det var en løsning.. Ellers er der jo også barbell row til bryst, hvor du ligger vandret over en bænk.. Ved ikke hvor god din mulighed er for at lave den dog..

Det e r mega træls. Det forekommer ved alle rows undtaget chest supported. Det er ikke så slemt ved db rows eller cable.

Bnaz skrev:
Ahrendsen skrev:
Selleri skrev:
Ahrendsen skrev:
Selleri skrev:Du burde køre din BOR UH (som er det samme som Yates rows), som din første rygøvelse, udover dødløft altså..

Yeah i know, men det er hårdere at løfte sig selv op bagefter man har taget rows Det bør da ikke gøre en så stor forskel? Eller?

Det ved jeg ikke noget om, det er bare træningsteori Hihi... Måske når du bliver stærkere i dine rows..

Yessir 62,5 kg er light weight. Har været oppe at køre 5-6 reps med 75kg+, og det er ikke strickt men kun minimal cheat.
De eneste rows der egentlig dur for mig er db rows, kan ikke så lide godt BOR.

De er også træls, jeg får ondt i lænden af alle slags rows. Jeg kan ikke finde ud af hvad det, lænden er ret og alt det der halløj. fx efter ét sæt BOR i dag har jeg lidt ondt i lænden op til 20 sek efter sættet er endt. Det er virkelig trælst!!

Start medd at tage kg af, så du kan køre den strict.

De er nogenlunde strickt. Kan godt køre dem mere strickt, men får ondt alligevel

Hviledag

I dag har jeg hviledag, det er kedeligt. Jeg har slappet af efter skole og senere skal jeg ind til Foodexpo i Herning Messecenter:)

Smal bænkpres og Militærpres + det løse

Smal bænkpres med stop
opv
1 x 6 @ 60 kg
Til board
1 x 4 @ 70 kg
1 x 4 @ 75 kg
4 x 4 @ 72,5 kg
Af med board
2 x 5 @ 62,5 kg PR

Militærpres m stop
1 x 4 @ 50 kg
1 x 4 @ 52,5 kg
1 x 4 @ 55 kg
1 x 4 @ 57,5 kg
1 x 3 @ 60 kg PR
1 x 5 @ 55 kg
2 x 6 @ 52,5 kg

Tæt parrallel greb pullup
1 x 8 @ BW
5 x 6 @ BW + 5 kg hihi
Pump i bicep!

DB rows
1 x 10 @ 35 kg
1 x 6 @ 40 kg
1 x 6 @ 45 kg
1 x 6 @ 50 kg PR
1 x 10 @ 35 kg

Pushdown med reb
5 x 12 @ anygays

ss

Lateral raise
5 x 12 @ 10 kg

ss

Upright row behind back
5 x 12 @ 30 kg

BB shrugs
2 x 12 @ 60 kg
1 x 15 @ 60 kg

Rotatorrutine
2 x 15 @ 2,6 kg

God omgang på 2 timer

En lille aften-workout

Siddende db hammer curls
1 x 12 @ 12 kg
1 x 15 @ 12 kg
1 x 12 @ 12 kg

BB curl
2 x 12 @ 30 kg
1 x 12 @ 30 kg > 1 x 8 @ 24 kg > 1 x 8 @ 18 kg

Neck extensions
Et par sæt. Knap 200 reps

Wrist curl
6 x 25 @ kg

Reverse wrist curl
5 x 20 @ kg

Tung skvat og speed dødløft + det andet

Var rimelig oplagt til at squatte idag! Så det er jo bare dejligt!

Squat
opv. 4 min crosstrainer
2 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg
Belt on!
3 x 4 @ 100 kg
2 x 4 @ 105 kg
1 x 4 @ 110 kg
1 x 4 @ 115 kg Dette blev faktisk et af de bedre set, tungt men godt!!
1 x 4 @ 100 kg Fantastisk set.!!!!
Det startede dårligt ud. Det var fucking skidt på de første set, men det blev dog bedre hen ad vejen og de sidste 2-3 set blev RIGTIG gode

Sumo dødløft speeeeeeed
1 x 2 @ 60 kg
1 x 2 @ 65 kg vs mini band 12 inch som jeg stod på
10 x 2 @ 65 kg vs super mini band 12 inch.
Det blev rigtig godt idag!!

Det tog en helvedes masse tid! ^^

Lying cable leg curl
4 x 12 @ kg

ss

Hypers
4 x 12 @ BW

ss

Lever adductions
4 x 12 @ kg

Planks
2 x 30 kg @ 35 sek PR
1 x 35 kg @ 35 kg PR

Glute bridges
3 x 12 @ 60 kg.

Decline crunch
3 x 12 @ BW + 5 kg

calves raise på benpres
3 set. i alt 100 reps

Senere nogle vacums. Jeg kører dem sådan at jeg 10-20 reps i nogle set. 1 rep er et hold á 3 sek ca.

Lang omgang på 2½ timer Squatten tog laaang tid. God weekend

Jeg har nu erhvervet mig:

Titan Katana s/s str 38

Titan Centurion wide stance str 34

Inzer knæbind

Hvor meget er du kommet af med?

Tillykke med udstyret, så må vi se om du kan få det til at spille, hehe! Det bliver sjovt for dig!

Jeg måtte af med 1000 kr

Ja, det bliver skideskægt. Dog forventer jeg at i især dragten at teknikken bliver forfærdelig her til at starte med. Jeg skal (måske) ned og løfte i trøje nu, og regner med noget halvdragt i DL i morgen

Det var da billigt?

Trøjebænk

Bænkpres
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 40 kg
1 x 3 @ 60 kg
1 x 2 @ 70 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg nem nem
1 x 1 @ 90 kg
Katana S/S str 38 på
Den sad ikke ordentlig, kunne ikke få trukket ærmerne så godt op
1 x 1 eccentric @ 120 kg, ikke nede Jeg pressede selv en smule. den ville komme for langt på maven, trøjen var ikke trukket så langt ned
1 x 1 eccentric @ 120 kg, ikke nede. Jeg pressede selv en smule, for langt oppe på pat ville den være. trøje trukket længere ned
1 x 1 @ 120 kg, nede. Pressede den 10 cm om hvorefter den faldt over hovedet. For langt oppe på pat. trøjen var trukket længst ned her.

Turde ikke tage mere da jeg kun havde en spotter (og ingen håndledsbind).
Regner med de næste par gange at køre nogle eccentriske for at få løsnet trøjen lidt. På det 3 løft fik jeg den helt ned, uden at trække ned i stangen, så det skulle ikke være for galt.
Dog kommer det nok til at tage laaang tid og mestre denne trøje, for gud hvor er den dog stram!!!!
Jeg kunne heller ikke få ærmerne så langt op, og det betød også en del. Tror jeg skal prøve med de der plasticposer

Squat med knæbind
2 sæt á 60 kg. De var lagt stramt, aaaaav!

Kromann skrev:Det var da billigt?

Ja ikk'

Tung DL og tung squat + det løse

Skulle løfte i dragt idag!

Sumo dødløft
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 120 kg
Centurion ws str 34 på, halvdragt m. bælte
1 x 3 @ 140 kg
1 x 3 @ 150 kg PR
1 x 2 @ 160 kg PR
Heldragt på m. bælte
1 x 1 @ 170 kg PR
1 x 1 @ 180 kg PR
1 x 1 @ 190 kg PR
Weeehuuuu!
Jørgen roste teknikken rimeligvis meget. Men han var ikke tilfreds på de 190 kg, heller ikke jeg selv. Der var hel klart til mere, men teknikken skal være i orden først. Var ved at komme til at hænge i ryggen og fik ikke skuldrende ordentlig tilbage. Desuden siger han at jeg ikke bare skal droppe vægten, men at jeg skal gøre som hvis jeg var til stævne Det har han ret i!
PS. Undskyld Jonatan (Bnaz) Jeg glemte mit kamera Jeg skammer mig!!

Squatuden bælte
1 x 5 @ 70 kg
2 x 5 @ 80 kg
2 x 5 @ 90 kg, andet sæt var med lette bind
2 x 5 @ 100 kg, første sæt med strammere bind og sidste sæt med meget stramme bind. Dog ikke nok ifølge Jørgen.
De første par sæt føltes træge og tunge, jeg var udmattet efter døden, men de sidste 3 sæt (som dog også var med bind) var mega gode. Teknikken sad lige i skabet og de føltes som tom stang. Jørgen sagde teknikken var rigtig pæn.

ISO-time.

Rumænsk dødløft
3 x 8 @ 70 kg, gud hvor jeg dog hader dem her!

Hack squat explosivt
3 x 8 @ 40 kg + slæde

Hyperextension
3 x 12 @ 15 kg + BW

1 sæt mave!

Fin fin træning i selskab med Mainz og Lars, som er en ny sub-junior licensløfter i videbæk

Er det ikke skægt? :king:

Flotte kg på sumoen!

Selleri skrev:Er det ikke skægt?

Flotte kg på sumoen!

Hvis jeg skal være ærlig, så jo for satan!!! Alt op til 180 kg gik også bare fantastisk let og smukt, men 190 kg var lige i overkanten til at teknikken kunne følge med. Det bliver også bare noget helt andet når det er tungt i toppen :-) Det gjorde dog ikke så ondt som jeg havde forventet. :hihi:

Jo tak

regner med at komme i dragt næste gang igen jeg skal køre døden

God styrke i sumoen.

Næste gang må du huske noget video. [-X

Bnaz skrev:God styrke i sumoen.

Næste gang må du huske noget video.

Jo tak

Var total opsat på at filme og lægge det ind i dag, men selvf. da jeg fik lidt travlt da jeg skulle afsted glemte jeg kameraet som jeg ellers lige havde lagt klar og det hele.
Du må lige vente til næste gang desværre. :hihi:

Speed bænkpres og alt mulig andet

Bænkpres
1 x 3 @ 20 kg
1 x 3 @ 30 kg
1 x 3 @ 40 kg
1 x 3 @ 50 kg
10 x 3 @ 50 kg vs super mini band
Det kørte bare super idag. God fart og rigtig godt opspænd!

DIPS
4 x 10 @ bw, stille og rolig

Db inc press
3 x 12 @ 21,5 kg

DB rows av, de var lede idag!
1 x 10 @ 37,5 kg
1 x 6 @ 37,5 kg
2 x 6 @ 40 kg

Skull crushers mega let
3 x 10 @ 18 kg

Militærpress
3 x 10 @ 40 kg, uden stop, bare som iso

Latterlig raises
1 x 10 @ 12 kg
3 x 10 @ 10 kg

Pushdown med reb
3 x 10 @ kg

UH Pullups
1 x 8 @ bw
4 x 5 @ bw + 12 kg

Rotator!!

Fin fin træning idag!

Jeg tog lidt neck extension her til aften. et par sæt x op mod 150 reps i alt @ 8,75 kg

Jeg går og leger lidt med tanken om en ny og mere fast kostplan. Jeg har det sidste lange stykke tid bare spist det jeg kom i nærheden af, (havregryn og rugbrød i store mængder).
Det skal være et lidt mere alm. /lean bulk med mere styr på sagerne i modsætning til før. Jeg tænker 4000 kcals ca, måske lidt mindre.

Demo

Morgen: Havregryn med æggehvide og mælk dertil.

Morgensnack: 1 stykke frugt evt avocado

Før middag: Rugbrød/grovbolle med fedtfattig kødpålæg / fed fisk

Efter middag: Ris og kylling

Efter træning(senere eftermiddag): En sjat prot. pulver, 1 stk banan og 1 proteinbar(hjemmebagt)

Aftensmad: Ris og Kylling + mælk

Aftensnack: Mandel/nødder

Lige inden sengetid: Kassein shake og lidt rapsolie evt

Lasse Ahrendsen's tidligere log

Brugere online