Ahrendsen skrev:Jeg tog lidt neck extension her til aften. et par sæt x op mod 150 reps i alt @ 8,75 kg


Jeg går og leger lidt med tanken om en ny og mere fast kostplan. Jeg har det sidste lange stykke tid bare spist det jeg kom i nærheden af, (havregryn og rugbrød i store mængder).
Det skal være et lidt mere alm. /lean bulk med mere styr på sagerne i modsætning til før. Jeg tænker 4000 kcals ca, måske lidt mindre.

Demo

Morgen: Havregryn med æggehvide og mælk dertil.

Morgensnack: 1 stykke frugt evt avocado

Før middag: Rugbrød/grovbolle med fedtfattig kødpålæg / fed fisk

Efter middag: Ris og kylling

Efter træning(senere eftermiddag): En sjat prot. pulver, 1 stk banan og 1 proteinbar(hjemmebagt)

Aftensmad: Ris og Kylling + mælk

Aftensnack: Mandel/nødder

Lige inden sengetid: Kassein shake og lidt rapsolie evt

bahne05 skrev:synes den ser god ud..
Men blander du din shake med vand??

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:synes den ser god ud..
Men blander du din shake med vand??

Yep, for det meste:) men det hænder da at der kommer mælk i af og til

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:synes den ser god ud..
Men blander du din shake med vand??

Yep, for det meste:) men det hænder da at der kommer mælk i af og til

Hvordan kan du få det ned med vand?
jeg ´laver dem altid med mælk, ´kan slet ikke få det ned med vand

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:synes den ser god ud..
Men blander du din shake med vand??

Yep, for det meste:) men det hænder da at der kommer mælk i af og til

Hvordan kan du få det ned med vand?
jeg ´laver dem altid med mælk, ´kan slet ikke få det ned med vand

Ned med det!!! Sidst jeg lavede en med mælk var det ved at komme op igen. men det er ligemeget, ned med det!!!

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:synes den ser god ud..
Men blander du din shake med vand??

Yep, for det meste:) men det hænder da at der kommer mælk i af og til

Hvordan kan du få det ned med vand?
jeg ´laver dem altid med mælk, ´kan slet ikke få det ned med vand

Ned med det!!! Sidst jeg lavede en med mælk var det ved at komme op igen. men det er ligemeget, ned med det!!!

Er det ikke bedst med skummetmælk? Det giver jo flere kcal, kulhydrater & próteiner iforhold til vand

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:synes den ser god ud..
Men blander du din shake med vand??

Yep, for det meste:) men det hænder da at der kommer mælk i af og til

Hvordan kan du få det ned med vand?
jeg ´laver dem altid med mælk, ´kan slet ikke få det ned med vand

Ned med det!!! Sidst jeg lavede en med mælk var det ved at komme op igen. men det er ligemeget, ned med det!!!

Er det ikke bedst med skummetmælk? Det giver jo flere kcal, kulhydrater & próteiner iforhold til vand

Jojo, men der er rimelig højt indhold af carbs i mælk, og i den nye kostplan er det nedprioteret. Dog kunne jeg nok godt smide den halve liter mere ind, så har jeg 2 liter om dagen. Jeg kører med 2,5 liter om dagen lige pt.

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:synes den ser god ud..
Men blander du din shake med vand??

Yep, for det meste:) men det hænder da at der kommer mælk i af og til

Hvordan kan du få det ned med vand?
jeg ´laver dem altid med mælk, ´kan slet ikke få det ned med vand

Ned med det!!! Sidst jeg lavede en med mælk var det ved at komme op igen. men det er ligemeget, ned med det!!!

Er det ikke bedst med skummetmælk? Det giver jo flere kcal, kulhydrater & próteiner iforhold til vand

Jojo, men der er rimelig højt indhold af carbs i mælk, og i den nye kostplan er det nedprioteret. Dog kunne jeg nok godt smide den halve liter mere ind, så har jeg 2 liter om dagen. Jeg kører med 2,5 liter om dagen lige pt.

Det samme her, min kostplan kører på High Protein, low carb&fat.
Men hvis du indtager skummetmælk, så gør det ikke noget pga det lavere carb indhold.. & efter træning gør carbs ikke noget jo

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:synes den ser god ud..
Men blander du din shake med vand??

Yep, for det meste:) men det hænder da at der kommer mælk i af og til

Hvordan kan du få det ned med vand?
jeg ´laver dem altid med mælk, ´kan slet ikke få det ned med vand

Ned med det!!! Sidst jeg lavede en med mælk var det ved at komme op igen. men det er ligemeget, ned med det!!!

Er det ikke bedst med skummetmælk? Det giver jo flere kcal, kulhydrater & próteiner iforhold til vand

Jojo, men der er rimelig højt indhold af carbs i mælk, og i den nye kostplan er det nedprioteret. Dog kunne jeg nok godt smide den halve liter mere ind, så har jeg 2 liter om dagen. Jeg kører med 2,5 liter om dagen lige pt.

Det samme her, min kostplan kører på High Protein, low carb&fat.
Men hvis du indtager skummetmælk, så gør det ikke noget pga det lavere carb indhold.. & efter træning gør carbs ikke noget jo

Yup. men det proteinpulver jeg har lige nu smager forfærdelig med mælk. Jeg har ikke Bodylab lige nu, og regner heller ikke med at købe det næste gang. Min far kan skaffe produkter fra (link slettet) billigt

Ahrendsen skrev:Den sagde 172,5 cm og 74 kg den 8 dec. Men igår vejede jeg 76,5 kg Jeg satser dog stadig på at blive højere end min far, han er 185. Håber selv på 186-187 cm Jeg er årgang 1994

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:Den sagde 172,5 cm og 74 kg den 8 dec. Men igår vejede jeg 76,5 kg Jeg satser dog stadig på at blive højere end min far, han er 185. Håber selv på 186-187 cm Jeg er årgang 1994

wow! det er sgu da godt ! Jeg er selv 1993, & 176 høj & du vejer meget mere end mig, JEG ER MISUNDELIG

Smal bænk + militærpres + pjat




Smal bænk m. stop
opv
1 x 4 @ 20 kg + medium bands 20 inch - Strong band opsætning
1 x 4 @ 30 kg til board + bands
1 x 4 @ 40 kg til board + bands
1 x 4 @ 35 kg til board + bands
1 x 4 @ 30 kg til board + bands
3 x 4 @ 32,5 kg til board + bands
3 x 4 @ 35 kg til board + bands
2 x 4 @ 67,5 kg uden board og uden bands.
Kunne ikke rigtig lige finde ud af hvad kg jeg skulle have på dem til board + bands
OMG de sidste 2 sæt føles meeeega mærkeligt når der hverken er board eller bands.

Militærpres
1 x 5 @ 50 kg LET!
1 x 5 @ 55 kg
1 x 6 @ 55 kg rep pr
1 x 4 @ 55 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 5 @ 52,5 kg

Overhånds pullups
4 x 8 @ BW
De bed satme godt fra sig, kunne nok godt have smidt lidt ekstra på, men whatever.

Strickt BOR overhånd
4 x 12 @ 50 kg

Tricep pushdown med tov
4 x 10 @ kg

Latterlig raises
4 x 10 @ 12 kg

ss

Chestsupported reverse flies
4 x 10 @ 6 kg

Dejlig træning idag. Skal derned i aften igen, og regner med at tage nogle småting

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:Den sagde 172,5 cm og 74 kg den 8 dec. Men igår vejede jeg 76,5 kg Jeg satser dog stadig på at blive højere end min far, han er 185. Håber selv på 186-187 cm Jeg er årgang 1994

wow! det er sgu da godt ! Jeg er selv 1993, & 176 høj & du vejer meget mere end mig, JEG ER MISUNDELIG

Jeg æder jo også godt, har bulket i 2 år til maj, er gået fra 54 kg (6 maj 2008) til 76,5 kg (4 feb 2010)
Jeg har en ret god masse, så der kan godt cuttet noget fedt af, for det er der noget af hvertfald, dog slet ikke så slemt. Tjek billederne på side 13, dog snyder billederne, jeg er sgu noget tykkere i virkligheden. Ved ikke helt om jeg skal lave et decideret cut, for jeg skal blive i -75kg klassen (jeg er jo styrkeløfter) men jeg vil heller ikke blive for let. men til dm diverse 4 april cutter jeg bare lidt væske af så jeg er i -75kg klassen.

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:Den sagde 172,5 cm og 74 kg den 8 dec. Men igår vejede jeg 76,5 kg Jeg satser dog stadig på at blive højere end min far, han er 185. Håber selv på 186-187 cm Jeg er årgang 1994

wow! det er sgu da godt ! Jeg er selv 1993, & 176 høj & du vejer meget mere end mig, JEG ER MISUNDELIG

Jeg æder jo også godt, har bulket i 2 år til maj, er gået fra 54 kg (6 maj 2008) til 76,5 kg (4 feb 2010)
Jeg har en ret god masse, så der kan godt cuttet noget fedt af, for det er der noget af hvertfald, dog slet ikke så slemt. Tjek billederne på side 13, dog snyder billederne, jeg er sgu noget tykkere i virkligheden. Ved ikke helt om jeg skal lave et decideret cut, for jeg skal blive i -75kg klassen (jeg er jo styrkeløfter) men jeg vil heller ikke blive for let. men til dm diverse 4 april cutter jeg bare lidt væske af så jeg er i -75kg klassen.

Synes ikke du skal lave et dicideret cut. Så hellere lean-bulk & så tabe væske ned i -75kg klassen.
For synes sgu din form er rigtig god

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:Den sagde 172,5 cm og 74 kg den 8 dec. Men igår vejede jeg 76,5 kg Jeg satser dog stadig på at blive højere end min far, han er 185. Håber selv på 186-187 cm Jeg er årgang 1994

wow! det er sgu da godt ! Jeg er selv 1993, & 176 høj & du vejer meget mere end mig, JEG ER MISUNDELIG

Jeg æder jo også godt, har bulket i 2 år til maj, er gået fra 54 kg (6 maj 2008) til 76,5 kg (4 feb 2010)
Jeg har en ret god masse, så der kan godt cuttet noget fedt af, for det er der noget af hvertfald, dog slet ikke så slemt. Tjek billederne på side 13, dog snyder billederne, jeg er sgu noget tykkere i virkligheden. Ved ikke helt om jeg skal lave et decideret cut, for jeg skal blive i -75kg klassen (jeg er jo styrkeløfter) men jeg vil heller ikke blive for let. men til dm diverse 4 april cutter jeg bare lidt væske af så jeg er i -75kg klassen.

Synes ikke du skal lave et dicideret cut. Så hellere lean-bulk & så tabe væske ned i -75kg klassen.
For synes sgu din form er rigtig god

Jo tak, bliver nok også sådan jeg gør

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:Den sagde 172,5 cm og 74 kg den 8 dec. Men igår vejede jeg 76,5 kg Jeg satser dog stadig på at blive højere end min far, han er 185. Håber selv på 186-187 cm Jeg er årgang 1994

wow! det er sgu da godt ! Jeg er selv 1993, & 176 høj & du vejer meget mere end mig, JEG ER MISUNDELIG

Jeg æder jo også godt, har bulket i 2 år til maj, er gået fra 54 kg (6 maj 2008) til 76,5 kg (4 feb 2010)
Jeg har en ret god masse, så der kan godt cuttet noget fedt af, for det er der noget af hvertfald, dog slet ikke så slemt. Tjek billederne på side 13, dog snyder billederne, jeg er sgu noget tykkere i virkligheden. Ved ikke helt om jeg skal lave et decideret cut, for jeg skal blive i -75kg klassen (jeg er jo styrkeløfter) men jeg vil heller ikke blive for let. men til dm diverse 4 april cutter jeg bare lidt væske af så jeg er i -75kg klassen.

Synes ikke du skal lave et dicideret cut. Så hellere lean-bulk & så tabe væske ned i -75kg klassen.
For synes sgu din form er rigtig god

Jo tak, bliver nok også sådan jeg gør

Super (:
Jeg vil fortsat følge din log, & du er da også mere end velkommen til at kigge forbi min

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:Den sagde 172,5 cm og 74 kg den 8 dec. Men igår vejede jeg 76,5 kg Jeg satser dog stadig på at blive højere end min far, han er 185. Håber selv på 186-187 cm Jeg er årgang 1994

wow! det er sgu da godt ! Jeg er selv 1993, & 176 høj & du vejer meget mere end mig, JEG ER MISUNDELIG

Jeg æder jo også godt, har bulket i 2 år til maj, er gået fra 54 kg (6 maj 2008) til 76,5 kg (4 feb 2010)
Jeg har en ret god masse, så der kan godt cuttet noget fedt af, for det er der noget af hvertfald, dog slet ikke så slemt. Tjek billederne på side 13, dog snyder billederne, jeg er sgu noget tykkere i virkligheden. Ved ikke helt om jeg skal lave et decideret cut, for jeg skal blive i -75kg klassen (jeg er jo styrkeløfter) men jeg vil heller ikke blive for let. men til dm diverse 4 april cutter jeg bare lidt væske af så jeg er i -75kg klassen.

Synes ikke du skal lave et dicideret cut. Så hellere lean-bulk & så tabe væske ned i -75kg klassen.
For synes sgu din form er rigtig god

Jo tak, bliver nok også sådan jeg gør

Super (:
Jeg vil fortsat følge din log, & du er da også mere end velkommen til at kigge forbi min

Det gør jeg

Dagens omgang!


Semi-tung dødløft, sumo selvf!
1 x 5 @ 60 kg alle løft uden bælte
1 x 5 @ 90 kg
2 x 5 @ 100 kg
2 x 5 @ 90 kg første sæt mod mini bands og næste mod super mini
2 x 5 @ 100 kg første sæt mod mini bands og næste mod super mini
2 x 7 @ 90 kg som KVDL
Alle løft super nemme og uden bælte!!!

Dynamisk squat
12 x 2 @ 67,5 kg
De var ikke så gode idag.

Lorte benpres
1 x 12 @ full stack
2 x 12 @ full stack + 20 kg
1 x 15 @ full stack + 20 kg

Hypers
3 x 12 @ bw
1 x 15 @ bw

Så gad jeg ikke mere da jeg havde været dernede i laaang tid, fordi jeg skulle vente på nogen, og efter dødløften kom der en bekendt, som tog lidt for meget af min tid ellers rigtig god omgang i DL

Tung bænk + andet


Bænkpres
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg ikke meget power i skuffen
1 x 2 @ 85 kg der er ikke møg da
trøje på, katana s/s 38
1 x 1 @ 100 kg til klods
1 x 1 @ 105 kg til klods
1 x 1 @ 110 kg til klods alle 3 løft super nemme
1 x 1 @ 100 kg til mindre klods
1 x 1 @ 105 kg til mindre klods
1 x 1 @ 110 kg til mindre klods, alle løft super nemme
1 x 1 @ 100 kg uden klods. Ikke nede, manglede ½ cm, så den lå og svømmede lidt rundt dernede, men pressede selv op
1 x 1 @ 105 kg, nede og selv op. PR den var rigtig god.
1 x 1 @ 110 kg, slog en lille prut så begyndte at grine og det gik slet ikke
1 x 1 @ 110 kg, god fart, gik dog helt i stå i toppen men fik den lige op, den ramte racket. Dette sæt var skidt, kunne nem have presset den skide let op, men det er jo lige det.

Inc db press
1 x 12 @ 16 kg
1 x 12 @ 18 kg
1 x 12 @ 20 kg

Skull crushers
4 x 10 @ få kg

Latterlig raises
4 x 10 @ 10 kg

Dips
3 x 10 @ bw

fin omgang idag. Video kommer!

Tung squat og dynamisk dødløft



Squat
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 100 kg med bind
1x3 @ 110 kg med bind bælte og bind herfra
1x3 @ 120 kg PR nem
1x3 @ 130 kg PR lidt hård
1x3 @ 130 kg halvdragt PR nem
1x3 @ 140 kg halvdragt PR nem
1x3 @ 150 kg halvdragt PR nem
1x1 @ 160 kg heldragt PR nem
Fin fin idag. nogle nye rå prs og selvf dragt prs
I dragt var teknikken faktisk overraskende fin, er dog lidt ustabil når jeg går ud fra racket med så mange kg. Fik ros for teknikken i dragt! men selvf er der nogle ting der skal arbejdes på

sumo dødløft, dynamisk
3x2 @ 70 kg
6x2 @ 85 kg
3x2 @ 95 kg
Fin fart! Dog ikke de første par sæt

Det var hvad det blev til idag

Dynamisk bænkpres, støtte, iso og rotatormanchet

Kosten er gået lidt i stå for tiden, men er ved at hamstre op og planlægge den faste kost. Min hverdag er ikke helt normal pt, den skal lige på skinner igen og så begynder vi. Jeg købte igår bla. bulgur, røde linser, knækbrød, grovboller, pangasius, kyllinge-inderlår og 87 % mørk chokolade. Kunne dog ikke finde noget peanutbutter og skummetmælkspulver


Dynamisk bænkpres
1x3 @ 50 kg
7x3 @ 50 kg vs mini+supermini band.
Stærkere opsætning end normalt. Virkede fint, og der var god fart i nogle af dem.


Dips
4 x 10 @ BW
rigtig god fart, skide nemme. Får ikke ondt i sternum af dem længere, men lidt i kravebenet.

Pushups
3 x 10 @ BW

OH pullups
4 x 8 @ BW
Middelmådige idag, ikke noget specielt

OH BOR, strickt
4 x 10 @ 52,5 kg
Middelmådig igen.

Smal bænkpres bare som iso
4 x 10 @ 52,5 kg PR

Db militærpres
4 x 10 @ 19 kg

Skull crushers
4 x 10 @ få kg

ss

Lateral raise
4 x 10 @ 10 kg

Bandpull
4 x 20. Det brændte sgu

Rotatormanchet
2 øvelser til ekstern 2x15
1 øvelse til intern 2x15
1 øvelse til supraspinatus 2x15
alle med 3 kg

Træningstid: 113 minutter. God træning!

Ahrendsen skrev:Ingen træning i dag.

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:Ingen træning i dag.

Why not hombre? :O

Smal bænkpres og militærpres + alt det løse


Jeg har i denne uge været på brobygning på Vestjysk Gymnasium Tarm hvor jeg skal gå næste år, så har fået en smagsprøve på hvordan det er. Hårdt! Jeg skal op kl. 06.00 ca hver dag og køre med bus 2 timer om dagen dvs 1/12 af døgnet. Det er selvf bare en vanesag.


Smal bænkpres
2x5 @ 60 kg
6x4 @ 72,5 kg til klods
2x5 @ 60 kg
Kørte ganske udemærket. Dog blev nogle af sættene til klods ret underlige og kunne ikke få sat ordentlig gang i stangen

Militærpres
1x6 @ 50 kg
2x6 @ 52,5 kg
3x6 @ 50 kg
Svagt idag!

UH pullups
4x10 @ BW
Er du gal et pump i lat og bicep jeg fik, nej nej, har aldrig oplevet noget lignende før, det gjorde direkte ondt

Yates rows
4x10 @ 50 kg
Strickt, får dog stadig ondt i lænden af det

Skull crushers
3x10 @ 23,5 kg
1x10 @ 26 kg
svagt

ss

Lateral raise
4x10 @ 10 kg
fint strickt og kontrolleret

Chestsupported rear delt flies
4x10 @ 6 kg

Rotatormanchet
Ekstern: 2x2x15 @ 3 kg
Intern: 2x15 @ 3 kg
Supraspinatus: 2x15 @ 3 kg

3 sæt curls til sidst

Fin fin træning idag