Tung dødløft og dynamisk squat + lidt løst



Dødløft
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 130 kg PR
1x5 @ 140 kg PR
1x5 @ 150 kg PR Niiice one, og faktisk med en anelse overskud, fik det dog ikk på film
Halvdragt
1x3 @ 150 kg
3x3 @ 160 kg PR film på 1. set
1x3 @ 160 kg heldragt video af de 2 sidste reps
Det kørte fanme forrygende indtil jeg fik dragten på, hehe jo. Jeg trænede i Felding med deres skodstang og kunne derfor ikke rigtig holde grebet og det gør fanme at man ikke kan trække igennem, desuden kunne jeg bare ikke få de skuldre tilbage i dag (kun med dragt faktisk). Jeg følte også at dragten ikke sad helt ordentlig, men det er sikkert bare mig. Træls dragt-dl idag.!


Dynamisk squat
12x2 @ 70 kg. Nogle set med medium knæbind, kørte fin!


Leg curls
5x15 @ kg

Hypers
5x12 @ BW

Færdig.

Vinger


UH pullups
1x5 @ BW
6x6 @ BW + 12 kg

BOR OH
6x6 @ 60 kg strickt

Pulldown med tæt neutral greb
4x10 @ stack+20kg

Fin lille hurtigt workout.

Tung bænkpres, støtte, iso og rotatormanchet

Jeg har drukket et par genstande alkohol både fredag og lørdag, og det var slet ikke meningen. Jeg kom i seng kl. 05.00 i nat da vi havde gæster. Det var dælme skæg. Jeg var meget træt da jeg kom i centeret men jeg bællede lige 3 kopper kaffe og så var jeg klar.

Bænkpres
1x6 @ 20 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg Ok hård.
1x5 @ 82,5 kg PR
1x4 @ 85 kg PR Lidt hjælp på den sidste
1x3 @ 87,5 kg PR
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 92,5 kg
1x4 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x4 @ 75 kg
Bænkpressen failede totalt i dag og har kun en kommentar! Forfærdeligt! Jeg havde ellers håbet på en rigtig god omgang og gik efter en 1x5 @ 85 kg og 1x3 @ 90 kg, men ikke i dag. Jeg var allerede smadret efter første sæt. Udover det så var teknikken idag noget værre skidt, mine albuer var aaalt for langt ude og kunne overhovedet ikke få pauserne til at fungere.
Pr'sene kan rende mig, det var fanme en skidt omgang, og den smadrede mig sgu.

Dips Dødens pølse.
1x6 @ BW, idag 76,8 kg
3x6 @ BW + 20 kg
1x7 @ BW + 20 kg PR
Trisser helt færdige

JM press
4x6 @ 50 kg. Semi-tung og med eksplosivitet. Dog blev det ikke så godt pga wasted triceps

Overhead barbell pushpress semi-tung og med eksplosivitet
4x6 @ 50 kg. Fint.

Upright rows
4x10 @ 32,5 kg

DB low incline flies
5x10 @ 8 kg. Tog 1 extra sæt

Rotatormanchet
2x2x15 @ 2,8 kg ekstern
2x15 @ 2,8 kg intern
2x15 @ 2,8 kg supraspinatus

Done! Hvis vi lige trækker bænken fra, så var det fanme en god omgang er du gal. Var helt alene og derfor kunne jeg fokusere rigtig godt.

Tung squat, dynamisk dl + noget fjolleri

I Styrkesporten.


squat
1x5 @ 20 kg
1x5 @ 70 kg
2x5 @ 100 kg. Første set uden bælte. Næste med og bind, løse bind dog
1x5 @ 110 kg stramme bind. Fløj op!!
1x5 @ 120 kg strammere bind. Fløj op!!
1x5 @ 125 kg PR strammere bind. Tungt, men godt
1x5 @ 130 kg PR STRAMMEST BIND! Tungt og der var ikke møg mere i tanken
1x2 @ 135 kg PR med stramme bind, ok tung
1x2 @ 145 kg PR Meget tung, første rimelig ok, næste lidt GM og kom kun lige akkurat op

Dynamisk dl
8 x 2 @ 90 kg
Rigtig fin fart

Benpres
1x12 @ 120 kg
2x12 @ 160 kg
1x12 @ 200 kg PR

Så hjem til mormor og morfar at spise og derefter direkte ned i felding motionscenter og træne en veninde, og kunne selv lige nå lidt

RDL
1x6 @ 60 kg
2x6 @ 80 kg PR

Leg curl
1x10 @ kg
2x6 @ flere kg
2x6 @ endnu flere kg

Hypers
1x30 @ BW. Pyyha
3x12 @ bw + 10 kg

Glute bridges
4x10 @ 60 kg

Rigtig god træning!!

Dynamisk bænkpres + andet

Har monster DOMS i pecs fra søndag, og endnu værre med hams og glutes, og en smule quads fra igår!!

Bænkpres dynamisk
8x3 @ 50 kg vs small band. Rimelig kraftig opsætning dog.
1x3 @ 60 kg. Shit, det føltes ikke godt i venstre pec, der er som om den er ved at blive revet fra hinanden, det føltes også skidt efter i søndags. ved ikke lige hvad der er galt

Pulldown hell, UH
12 reps @ stak
10 @ stak + 15 kg > 6 @ stak + 10 kg
10 @ stak + 10 kg > 10 @ stak + 5 kg
12 @ stak + 5 kg > 10 @ stak
25 @ stak
8 @ stak + 30 kg > 8 @ stak
Shiiiiiiiit


Pushpres
1x6 @ 40 kg vs band. mini 41 inch long. stod på den, det var ret underligt
2x6 @ 35 kg vs band

Crosstrainer: knap 10 min
Squat: 20 kg ???? reps


Jeg fik lidt ondt i knæet af pushpres i søndags. Måske fordi jeg overhovedet ikke havde varmet ben op og brugte dem en smule jo. Det gjorde hvertfald nas og det var ikke lige så godt. I mandags under squat var der ingen problemer overhovedet, men da jeg tog noget benpres kom det igen, og det føltes altså rigtig skidt, og gør rigtig ondt når jeg laver BW squat. Det kom så igen i dag under pushpres (video) og *jeg står heller ikke helt optimalt idag under pushpress. Damn det er træsl. SÅ jeg tog noget crosstrainer og squat, og fik noget varme i, det hjalp og kunne ikke rigtig mærke det derefter. Igår havde jeg noget is på og tror sgu lige jeg gør det samme i aften.

Tricep og skulderpres + ryg og iso


I Styrkesporten d. 18. feb.


JM press
1x10 @ 20 kg
1x6 @ 40 kg
2x6 @ 40 kg vs mini bands
5x6 @ 50 kg vs mini bands
2x4 @ 55 kg vs mini bands
2x5 @ 60 kg

BB pushpress
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 67,5 kg
2x5 @ 70 kg PR
1x3(4) @ 70 kg. første 2 kom op, så failede jeg 3. derefter kom den op og så failede jeg 4'ern 2 gange. Skidt sæt.
Fik lidt ondt i knæet her

UH pullups
1x8 @ bw
1x5 @ bw + 10 kg
1x5 @ bw + 15 kg PR
2x5 @ bw + 10 kg

DB rows
1x6 @ 40 kg
4x6 @ 44 kg

Skull crushers
3x10 @ 25 kg

ss

Lateral raise
3x10 @ 12 kg

Kedelig og trættende træning

Tung DL og dyn. squat + iso

I Styrkesporten d. 19 feb.


Dødløft
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 130 kg bælte herfra
1x3 @ 135 kg
2x3 @ 140 kg
1x3 @ 145 kg
2x3 @ 150 kg
1x5 @ 120 kg.


Dynamisk squat
8x2 @ 70 kg
3x3 @ 60 kg FSQ!

RDL
1x6 @ 70 kg
3x6 @ 80 kg

Hypers
5x8 @ bw + 20 kg

Rigtig god og hyggeligt træning i selskab med Jørgen Krog.

Tung bænkpres + andet

Energi var god og var opsat på at løfte noget tung bænkpres, og komme i trøjen!!


Bænkpres
opv
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 75 kg
1x5 @ 77,5 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
Jeg ville tage noget lettere kg på og køre længere pauser, men fuck det kørte dårligt, var mega slap
Trøje på.
Kunne slet ikke få det til at sidde ordentlig og fik kun lavet 1x1 @ 105 kg til board, og den kom næsten ikke ned alligvel
Trøje af
Trøje på igen
Den sad lige så skidt som sidst og jeg fik lavet 1x1 @ 105 kg til board igen og den kom næsten heller ikke end.
Min bænkpres er mega skidt og slap for tiden og jeg kan ikke få det med trøjen til at fungere!! Hader bænkpres lige nu!

Lidt smågøgl og så tog jeg hjem, jeg er fanme sur!!

Tung squat / dyn. dødløft



Squat
1x10 @ 20 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 115 kg bind og bælte herfra!
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 125 kg Rigtig godt sæt og nemt!
1x3 @ 135 kg halvdragt med bind og bælte. Skidt sæt, skulle lige i gang og dragten skulle sidde ordentlig
stropper op mente Jørgen
1x3 @ 140 kg igen, ikke alt for godt sæt. dragten skal sidde ordentlig og jeg skulle lidt dybere
1x3 @ 145 kg KONGESÆT Alle rigtig god dybde og super nemme!!!!!!!!
1x(2) @ 150 kg Efter første rep som egentlig var god nok sagde Jørgen: lidt dybere. Det resulterede så i at jeg åbenbart ikke fik spændt ordentlig op og kom ALT for dybt, så jeg failede. Og så jeg jeg selvf. ikke tage den 3 rep.
Rigtig god omgang, men ville gerne have haft lidt mere i dragt. sættet med 3@145 kg var skiiide godt. resten var knap så godt, skulle lige igang og efter fail sættet gad jeg ikke mere egentlig.

Sumo dødløft dynamisk
8x2 @ 80 kg vs supermini bands som jeg stod på.
Kæft en skod omgang!

Meget lidt iso, er total træt og smadret, så der blev ikke mere af det idag. Måske får jeg nok iso her i aften

Dynamisk bænkpres + støtteiso og ryg!

Aftentræning da jeg ikke kunne i eftermiddags.


Dynamisk bænkpres vs bands
9x3 @ 55 kg vs mini bands. den letteste bandopsætning jeg har mulighed for at sætte på.
Det gik udemærket, havde dog glemt magnesium så hænderne gled på stangen.

Dips
4x10 @ BW
Nok det letteste dips jeg har lavet i mit liv!!!!! Nice one!

Pushups
3x10 @ BW

Reverse grip bænk for tricep
4x10 @ 40 kg

Db skulderpres
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 20 kg PR tror jeg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 16 kg
KILLER!!

Pullups OH
4x8 @ bw
1x12 @ BW OH PR
Gik okay.

Cable rows stripz-set
3x3x8 @ stack+40 kg > stack+20kg > stack
KILLER!

Lateral raise
4x10 @ 10 kg

ss

Reb pushdown
4x10 @ kg

Bandpull med 41 inch mini
3x20
Burn!

meget lidt til ekstern rotator.

Udemærket aftentræning.

Bonustræning, ben - Pussy BB


En lille ekstra bentræning:)


Db leg extension
1x20 @ 14 kg
2x15 @ 16 kg
2x12 @ 20 kg
1x25 @ 20 kg
Det er lidt underligt at køre den med DB mellem fødderne, men gav da et habilt pump og var især hård ved VMO

Leg curls
1x10 @ kg
3x10 @ flere kg
2x10 @ endnu flere kg
1x33 @ kg

Adduktion
1x20 @ kg
1x20 @ flere kg
1x20 @ kg

DB walking lunges
1x10 @ 14 kg
2x10 @ 10 kg
længe siden jeg har lavet dem. De er grumme og kan ikke helt få det til at virke ordentlig

Numsemaskine
2x20 @ kg
Skod!

Abduktion
2x20 @ kg, avs min numze.

Calves på benpres
3x33 @ flere kg for hvert sæt. PUMP!

6-8 sæt mave á forskellige øvelser.

Fin fin.

bahne05 skrev:hey champ!

Hvordan går det med bulket?

Smal bænk - Militærpres + ryg og iso

DOMS i numze og mave samt inderlår.


Smal bænk m. stop
1x6 @ 20 kg
1x6 @ 40 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 62,5 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 67,5 kg PR
1x5 @ 70 kg PR
1x7 @ 65 kg PR
Dælme en god omgang, fik nogle rigtig gode og lange pauser på bryst. Der var tryk idag!

Militærpres m. stop
en smule opv.
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 52,5 kg
3x5 @ 55 kg
1x8 @ 50 kg
middelmådig omgang, ikke noget specielt overhovedet

Pullups
5x8 @ bw
Kørte rigtig godt idag. Burde måske have haft lidt ekstra på.

BOR OH
1x 10 @ 50 kg
2x 10 @ 55 kg
Strickt as haaaail! Fik ikke særlig ondt i lænden denne gang.

Pushdown med V-bar
2x10 @ kg
2x10 @ lidt flere kg

Upright row
2x10 @ 32,5 kg
2x10 @ 28 kg
Stiiiile og rolig idag.

Chestsupported rear delt flies
4x10 @ 8 kg

Hele rotatoromgangen
2x15 @ 2,8 kg

Fin fin.

Tung Sumo DL
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 100 kg, kunne ikke lige holde den pga 0 magnesium
1x5 @ 130 kg omvendt bånd herfra trækker ca 60 kg i bunden, slipper ikke helt i toppen.
1x5 @ 150 kg
1x5 @ 160 kg Bælte herfra
1x3 @ 170 kg
1x3 @ 180 kg VIDEO
1x2 @ 190 kg
1x1 @ 200 kg
1x3 @ 180 kg
1x3 @ 170 kg
1x3 @ 160 kg
1x5 @ 160 kg
1x5 @ 150 kg
Udemærket omgang! Var dog en del præget af stadig voldsomme DOMS i inderlår og numze


Dynamisk squat
8x2 @ 65 kg, mange af sættene var til box; lige vandret

Rackpulls
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 130 kg
1x6 @ 120 kg

En smule leg extension gøgl, det virkede ikke idag

Goodmornings
4x6 @ 40 kg


Færdig på 2 timer og 15 min. Det burde slet ikke taget så lang tid, men det gjorde det!

Dagen aftentræning!


Tung bænkpres m. stop
1x6 @ stang
1x6 @ 40 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 72,5 kg Sidste rep blev skidt
1x5 @ 77,5 kg
1x4 @ 80 kg
1x3 @ 82,5 kg
2x3 @ 80 kg
1x3 @ 77,5 kg. Skidt sæt. Skulle lige prøve at lave opspænd med bred fodstand og det gik ikke
1x5 @ 72,5 kg
Teknikmæssigt rigtig godt i dag! Styrkemæssigt var det mega puny!

Dips
1x6 @ bw
1x6 @ bw + 10 kg
1x6 @ bw + 20 kg
1x6 @ bw + 30 kg PR med overskud, dog gled mine hænder på håndtagene og det ødelagde det lidt

Pushups
3x10 @ bw

JM press m. stop, semi tung, explosiv
2x6 @ 30 kg vs dobbelt mini band.
2x6 @ stangen vs dobbelt mini band

Militærpres m. stop, semi tung, explosiv
4x6 @ 40 kg, skide godt Egon

Triceps pushdown med lige-ting
3 omgange af nogle lede highrep stripset

ss

Lateral raise med db
3 omgange af nogle lede stripsets!

Shiiit det fik min puls op man! Kæft det var godt man!

Rotatormanchet
2x2x15 @ 2,8 kg ekstern
2x15 @ 2,8 kg intern
2x15 @ 2,8 kg supraspinatus laterals

Done!

Tung front squat no belt
mange opvarmningssæt med 30 kg, skulle vente i 30 min før jeg kunne komme til + at jeg i ventetiden også lavede en del lette sæt incline flies for at strække lidt ud og fjerne de dumme DOMS
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg PR
1x5 @ 75 kg PR medium bind
1x5 @ 80 kg PR medium+ bind
1x5 @ 82,5 kg PR medium++ bind
1x5 @ 85 kg PR medium+++ bind VIDEO!
Dælme i orden du! hverken vildt volume eller intensitets-mæssigt


Dynamisk sumo dødløft vs bånd
1x3 @ 60 kg vs mini
9x2 @ 75 kg vs super-mini video af 5 sæt (tror jeg)
Hold kæft en ordentlig god omgang mand!

RDL vs bånd
1x8 @ 60 kg vs mini
1x6 @ 60 kg vs super-mini
1x6 @ 70 kg vs super-mini
1x6 @ 75 kg vs super-mini

Leg extension med db
4 sæt af noget highrep fis

Leg curl liggende i kabel
4x10 @ kg

Zercher squats skulle prøve det. Det er OK.
1x6 @ 20 kg
1x6 @ 30 kg
1x6 @ 40 kg
1x6 @ 50 kg PR, det var det hele jo!

Læg i benpres
4 sæt mellem 25 og 33 reps, avs!

Glute bridge
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg PR

Evil wheel med EZ-bar
1x10 @ bw
2x7 @ bw
Vil ikke sige det fungerede optimalt.

Rigtig godt omgang på lidt over 2 timer

Bænkpres dynamisk
1x6 @ 20 kg
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 20 kg vs super mini bånd
5x3 @ 50 kg vs super mini bånd
3x3 @ 55 kg vs super mini bånd
OK


DIPS
1x25 @ bw PR
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Pullups
4x8 @ bw
Skidt idag. En smule pump i biceps

Db rows
1x6 @ 45 kg
1x6 @ 50 kg
1x3 @ 52,5 kg
Det duede slet ikke. Kunne slet ikke holde det. Det er også alt for længe siden jeg har kørt det!

Lat pullover maskine
3x10 @ 60 kg siger maskinen.
OK her

JM press, semi tung, eksplosiv
4x6 @ 50 kg

En arms stem mod bånd
4x6 @ 10 kg vs mini bånd

Bandpull
3x15 @ bånd

rotatormanchet
ekstern 2x2x15 @ 2,8 kg
intern 2x15 @ 2,8 kg

3x12 upright row, kun fordi jeg lige er sej.

Fin fin omgang!

Smal bp m. stop
opv. Kunne mærke akkurat lige fra 1. rep i 1. sæt i opv at den var gal med albuen:(
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg vs mini bånd
1x3 @ 65 kg vs mini til board
2x3 @ 67,5 kg vs mini til board
4x3 @ 65 kg vs mini til board
1x5 @ 65 kg
avs albue. Har ikke oplevet lignende i albuen før, men det gør avs

1 arms stem mod bånd
1x6 @ 10 kg
1x6 @ 12 kg
1x6 @ 14 kg. Failede den sidste rep med venstre

Pullups OH
6x6 @ bw superlet

Db rows
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 35 kg
1x6 @ 45 kg
1x6 @ 50 kg
1x10 @ 35 kg
efter disse, gjorde det bare naaaas i albuen:(

Pullover machine for lats
2x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg > 1x10 @ 50 kg > 1x10 @ 40 kg
PUUUUMP i lats!!

En del sæts bandpull

Skal træne en smule igen i aften. Den får sgu noget neck extesion, curls og underarms!

Men det er sgu skidt det med albuen, den må holdes lidt i ro ved ikke helt hvad jeg stiller op med den.

Laaarrrsss skrev:Det ser sq godt ud Lasse ;)
Du skal sq nok snuppe de rekorder !

Tung dødløft
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
1x3 @ 130 kg med bælte herfra
4x3 @ 150 kg
1x3 @ 160 kg PR 10 RPE!!!!!
1x3 @ 150 kg halvdragt
1x2 @ 160 kg heldragt
1x2 @ 170 kg hel
1x1 @ 180 kg hel
1x1 @ 190 kg t. pr. et lille overskud
1x0 @ 200 kg det var der ikke helt til. Tæt på, men ikke nok.

Dyn. squat
en del sæts 2'ere på 65 kg.
Ikke så meget fart, total busted af dl'en

et par sæt leg curl

Planks
60 sek @ bw
side planks 30 sek @ bw hver side
30 sek @ bw + 20 kg
30 sek @ bw + 40 kg PR

Lidt mave.

Laaaang omgang og lavede ikke engang så meget.

Pullups OH
1x8 @ bw
4x6 @ bw
1x8 @ bw
meget korte pauser

BOR UH
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg PR
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 60 kg Skiverne var ved at falde af så tog kun 6.
Aaaav min lænd

Chest supported db rows
4x10 @ 18 kg
Guer

Reverse bb curl
4x10 @ 28 kg

low one arm cable curl
3x10

high cable curl
3x10

3 sæt wrist curl og 3 sæt reverse wrist curl

Tung bænkpres
opv
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 77,5 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 82,5 kg PR på teknikken. Det var rigtig fint, der var ikke ret meget mere at give af
3x5 @ 60 kg incline bænkpres

Dips
1x6 @ bw
1x6 @ bw + 20 kg
1x6 @ bw + 30 kg
1x3 @ bw + 40 kg PR

JM press m. stop. Semitung og eksplosiv
4x6 @ 50 kg

1-arms db pushpres
1x5 @ 23,5 kg
3x5 @ 26 kg
1x5 @ 28,5 kg
1x5 @ 30,5 kg

en lille bitte smule iso, ingen rotatormanchet idag.