Skull and bones skrev:Hvad er din oplevelse med zercher squat?

Ahrendsen skrev:

Skull and bones skrev:Hvad er din oplevelse med zercher squat?

Den smadrede coren og gjorde avs i armen der hvor den ligger

Skull and bones skrev:

Ahrendsen skrev:

Skull and bones skrev:Hvad er din oplevelse med zercher squat?

Den smadrede coren og gjorde avs i armen der hvor den ligger

Haha. Den har kun været en del af mit træningsprogram i en meget kort periode. Jeg ved ikke, om jeg kunne have vænnet mig til smerten i armene og have trænet tungt.

Ahrendsen skrev:

Skull and bones skrev:

Ahrendsen skrev:

Skull and bones skrev:Hvad er din oplevelse med zercher squat?

Den smadrede coren og gjorde avs i armen der hvor den ligger

Haha. Den har kun været en del af mit træningsprogram i en meget kort periode. Jeg ved ikke, om jeg kunne have vænnet mig til smerten i armene og have trænet tungt.

Jeg tror jeg vil til at lave noget mere af den, sammen med noget mere core træning i jagten på en stærk core.

Skull and bones skrev:

Ahrendsen skrev:

Skull and bones skrev:

Ahrendsen skrev:

Skull and bones skrev:Hvad er din oplevelse med zercher squat?

Den smadrede coren og gjorde avs i armen der hvor den ligger

Haha. Den har kun været en del af mit træningsprogram i en meget kort periode. Jeg ved ikke, om jeg kunne have vænnet mig til smerten i armene og have trænet tungt.

Jeg tror jeg vil til at lave noget mere af den, sammen med noget mere core træning i jagten på en stærk core.

Ja. Jeg tror heller ikke man skal undervurdere den funktionelle styrke, der udvikles. Det er en mere naturlig position at løfte ting fra jorden med end den position, man indtager i dødløft.

Bnaz skrev:

Skull and bones skrev:

Ahrendsen skrev:

Skull and bones skrev:

Ahrendsen skrev:

Skull and bones skrev:Hvad er din oplevelse med zercher squat?

Den smadrede coren og gjorde avs i armen der hvor den ligger

Haha. Den har kun været en del af mit træningsprogram i en meget kort periode. Jeg ved ikke, om jeg kunne have vænnet mig til smerten i armene og have trænet tungt.

Jeg tror jeg vil til at lave noget mere af den, sammen med noget mere core træning i jagten på en stærk core.

Ja. Jeg tror heller ikke man skal undervurdere den funktionelle styrke, der udvikles. Det er en mere naturlig position at løfte ting fra jorden med end den position, man indtager i dødløft.

Hvorfor er det en mere "naturlig" position, og hvad har det overhovedet at sige?
Pg hvad er den funtionelle styrke? Hvilken styrke er ikke funktionel?

Skull and bones skrev:

Bnaz skrev:

Skull and bones skrev:

Ahrendsen skrev:

Skull and bones skrev:

Ahrendsen skrev:

Skull and bones skrev:Hvad er din oplevelse med zercher squat?

Den smadrede coren og gjorde avs i armen der hvor den ligger

Haha. Den har kun været en del af mit træningsprogram i en meget kort periode. Jeg ved ikke, om jeg kunne have vænnet mig til smerten i armene og have trænet tungt.

Jeg tror jeg vil til at lave noget mere af den, sammen med noget mere core træning i jagten på en stærk core.

Ja. Jeg tror heller ikke man skal undervurdere den funktionelle styrke, der udvikles. Det er en mere naturlig position at løfte ting fra jorden med end den position, man indtager i dødløft.

Hvorfor er det en mere "naturlig" position, og hvad har det overhovedet at sige?
Pg hvad er den funtionelle styrke? Hvilken styrke er ikke funktionel?

Øvelsens udførelse kan overføres mere direkte til virkeligheden.

Bnaz skrev:For mig er et dødløft også en del af virkeligheden. Jeg ved ikke lige hvad forskllen er?

Tung squat - udstyr
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 100 kg
2x2 @ 120 kg Bælte herfra. Det var lidt skidt.
1x3 @ 140 kg halvdragt uden bind neeeeeeeeem!
1x2 @ 150 kg halv med bind ikke så stramme
3x2 @ 160 kg heldragt med bind, lagde dem alle selv, det sidste sæt var de godt stramme på. Meget nemme i øvrigt og PR

Dyn. Dødløft
En del 2'ere på 90 kg


Hack squat
et par sæt op mod 12 reps
Aaaaaav quads

Benpres
et par sæt +15 reps op til 160 kg

3 sæt hanging leg raise

RDL
1x10 @ 60 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg PR
1x6 @ 100 kg PR

leg curls, hypers og sådanne ting. OK.

Dyn. Bænkpres PG/semi greb mod supermini bånd
En del sæt 2'ere på 50 kg + bånd

meget lidt dips, aaaaavs sternum. Tid til en pause i dem igen:(

4-5 sæt inc flies, daaamn det var godt

Pullups
1x10 @ bw
2x8 @ bw
1x10 @ bw

Rows db
10 @ 25 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kgPR
6 @ 60 kgPR
Kunne slet ikke i venstre. Grebet er bare det største problem

Militærpes
4x6 @ 40 kg explosiv nem

JM press
4x6 @ 50 kg explosiv nem

en ordentlig lateral raise pyramide fyldt med cheat. næsten 10 sæt. derefter et par sæt i kabel. Puuuha

Noget skull crushers men damn det kunne albuen ikke lige.

Skal derned igen i aften og hjælpe en god veninde, så tager noget bicep, underarme, rotator, bagskulder og sådanne småting. Ellers ok omgang, dog lidt for lang ;)

Bænkpres
opv
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 80 kg speed pr kan man vist også godt sige!!
1x1 @ 90 kg meeeega nem
1x1 @ 95 kg rå PR. Et rigtig dårligt løft desværre.
Trøje på
de sidste 2-3 gange jeg har villet noget i trøje var det ikke blevet til noget, ligesom idag. Havde glemt plasticposer og kunne slet ikke få skidtet til at sidde ordentlig. Jeg kunne omtrent flytte 105 kg 3cm mod brystet. I neeeeeed some serious help
Smal bp
5x5 @ 60 kg nem nem, legede lidt med det.

Db rows
1x10 @ 25 kg
1x6 @ 45 kg
2x6 @ 55 kg med straps
1x5 @ 65 kg med straps.
det fungerer ikke engang med straps

Pullups OH
5x8 @ bw

en masse laterals og lidt tricep og så færdig. Dette tog 2 timer og 15 min. Alt for langt tid. Mine træninger er kommet ind i en dårlig rytme, og det skal der rettes op på. Jeg når ikke det jeg skal og det tager for lang tid. Der bliver snakket for meget!

Generelt bare en pisse dårlig dag! Fra nu af fungerer træningerne bare!

TUng dødløft no belt
Opv
1x5 @ 95 kg
5x5 @ 110 kg nem nem, det hele overkommeligt
1x3 @ 60 kg vs medium bånd, PÆNT STRAM!
3x3 @ 80 kg vs medium bånd!
Nice omgang.

Dyn. Squat
Omkring 8x2 @ 65 kg
Kørte fremragende idag!!!!!

Rackpulls
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
Ingen bælte og det hele nemt, dog er erector RISTET

Zercher squats
1x6 @ 40 kg
3x6 @ 50 kg

LEg curl
4x8 @ kg
ss
Hypers
3x12 @ bw
1xmange @ bw

mave
læg
adduktion


Fanme en god omgang!!

Har været til DM-A hele weekenden men fik da trænet lidt

Lørdag: Dyn. Dødløft
En del 2'ere med 90 kg, super fart


Søndag morgen
En masse 3'ere progressivt tungere til højere board. Sluttede af med 1x3 @ 100 kg til 4'er board, OK da det var en morgentræning.

Søndag eftermiddag
Lidt squat, 1x6 @ 130 kgPR med ret stramme knæbind, av. Skal lige vænne mig til sådan nogle. Det var med meget overskud, jeg heller ikke helt dybt nok på disse. Jeg fik bl.a. et par pointers af Bnaz.

I VSS har vi nu 4 ER-Equipment bænk/squat racks og et gammel ER bænkstativ. 3 af de nye racks står i lokalet samt den gamle bænk. Vi har nu 5 Leoko stænger og et lille hold Eleiko gummiskiver og efterhånden en del Eleiko jernskiver. Det er dælme luksus.

Gårsdagens træning

Dynamisk squat, front
En del 3'ere med 60 kg .


Dynamisk dødløft
En del 2'ere med 90 kg.
OK


Benpres, hack squat, RDL vs bands og flere småting fik jeg gjort lidt i

Selleri skrev:Er det ikke lige voldsomt let, til at være DE dødløft?

Dynamisk bænkpres u. bånd
En del 2'ere med 62,5 kg SUPER FART!

Dips
4x6 @ bw OK, gjorde lidt ondt i sternum

Lidt inc flies

UH bred pullups
3x10 @ bw
Let
3x10 lever pulldown

Db rows
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 35 kg
2x10 @ 40 kg
Super let idag!

JM press m. stop. Semi
4x6 @ 52,5 kg OK

Militærpres m. stop
4x6 @ 42,5 kg
Lidt lang tid siden.

Lateral raise
5x10 @

Nogle sæt pushdown, bagskulder, chestsupported db rows og stiffarm pulldown med reb og til sidst nogen rotator manchet.

God træning der dog tog lidt for langt tid 125 min ca. Fik godt med ekstra øvelser med = win.

Tung bænkpres
opv
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 77,5 kg
1x5 @ 80 kg
1x4 @ 82,5 kg
1x4 @ 85 kg. 4 rep en grinder. Der var bare ikke mere i tanken
1x2 @ 87,5 kg No fuel
Ok. der var i det hele taget ikke særlig meget i tanken idag, og kunne mærke allerede efter 1 sæt at jeg hurtigt ville dø ud.


BW Dips
4x6, stadig avs i sternum

Stående 1-arms stem
1x6 @ 18 kg
1x6 @ 20 kg
3x6 @ 20 kg med en smule ben aktivering

Long paused CG BP
1x4 @ 40 kg
1x4 @ 50 kg
1x4 @ 52,5 kg
2x4 @ 55 kg
De var noget hårdere end jeg troede og tog godt på triceps.

UH bred pullups
3x10 @ bw

DB rows
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 42,5 kg
1x10 @ 45 kg PR tror jeg.
Kæft en god omgang idag man!

en masse iso. Tricep, side og rear delt, mere lats.

Til sidst en omgang rotatormanchet

Rigtig god omgang idag og det tog ikke engang så lang tid igen

bahne05 skrev:er du begyndt cut eller bliver du ved med at bulke?

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:er du begyndt cut eller bliver du ved med at bulke?

Det må være midt imellem. Jeg holder mig vist på ca. ligevægtsindtag. Jeg skal holde den her vægt resten af året ca. Derefter bulker jeg op på over 82 kg

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:er du begyndt cut eller bliver du ved med at bulke?

Det må være midt imellem. Jeg holder mig vist på ca. ligevægtsindtag. Jeg skal holde den her vægt resten af året ca. Derefter bulker jeg op på over 82 kg

& hva er vægten nu?

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:er du begyndt cut eller bliver du ved med at bulke?

Det må være midt imellem. Jeg holder mig vist på ca. ligevægtsindtag. Jeg skal holde den her vægt resten af året ca. Derefter bulker jeg op på over 82 kg

& hva er vægten nu?

Morgenvægt var idag 76,2 kg. Jeg holder mig lidt over hele tiden og smider lidt inden et stævne

Tung dødløft
opv
1x5 @ 135 kg
1x5 @ 145 kg
1x5 @ 155 kg PR
1x3 @ 162,5 kg PR
2x5 @ 120 kg
OK. Teknikken var ikke det bedste jeg har præsteret. Det var også præget af meget lav energi, så jeg randte hurtigt tør for brændstof også:(

Dynamisk squat
En del 2'ere på 70-80 kg
Har øget vægten og farten er rigtig god!!


Meget lidt iso og så færdig.