Ahrendsen skrev:

Squats
2x5 @ 20 kg
2x5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
2x5 @ 100 kg
7 @ 100 kg PR med 1 rep
Alt uden bælte. Føj på den sidste sæt, teknikken røg også lidt da jeg var så smadret....
Var mærket af squatten resten af træningen

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

Squats
2x5 @ 20 kg
2x5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
2x5 @ 100 kg
7 @ 100 kg PR med 1 rep
Alt uden bælte. Føj på den sidste sæt, teknikken røg også lidt da jeg var så smadret....
Var mærket af squatten resten af træningen

Du henter da sindsygt meget i udstyret i squat!
Hvor meget kan du maxe hvis det er råt?

Bænkpres
2x5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg, tungt men ingen grindere.
5 @ 72,5 kg samme.
Bånd rundt om bænken, trækker ikke det vilde
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
2x5 @ 55 kg
5 @ 50 kg

Dips
7 @ bw
3x7 @ bw+10kg

Db rows
2x7 @ 40 kg
2x7 @ 45 kg
2x7 @ 50 kg

Db rows chestsupported
3x10 @ 20 kg

Push militærpres eksplosiv
4 @ 45 kg
4 @ 50 kg
2x4 @ 55 kg

Smal bp lang pause
5 @ 50 kg
2x5 @ 52,5 kg

for lang og for random træning. Jeg var meget træt og uoplagt da jeg holdte grillfest igår og der røg nogle øl i kassen. Orkede ikke mere end det.

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

Squats
2x5 @ 20 kg
2x5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
2x5 @ 100 kg
7 @ 100 kg PR med 1 rep
Alt uden bælte. Føj på den sidste sæt, teknikken røg også lidt da jeg var så smadret....
Var mærket af squatten resten af træningen

Du henter da sindsygt meget i udstyret i squat!
Hvor meget kan du maxe hvis det er råt?

5teensig skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

Squats
2x5 @ 20 kg
2x5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
2x5 @ 100 kg
7 @ 100 kg PR med 1 rep
Alt uden bælte. Føj på den sidste sæt, teknikken røg også lidt da jeg var så smadret....
Var mærket af squatten resten af træningen

Du henter da sindsygt meget i udstyret i squat!
Hvor meget kan du maxe hvis det er råt?

Så skal jeg vist til at oppe mig lidt med det udstyr! Lavede 150 i dag, vil skyde på at jeg kan lave 160..

Ahrendsen skrev:Har drukket alkohol de sidste 5 dage, fy føj da. Ikke særligt mange genstande kun lørdag. Vi har sidste skoledag torsdag og der skal jeg selvfølgelig også have bajs, og den dag får jeg heller ikke tid til at træne, så jeg rykker den dag sammen med fredag. Jeg er også sprunget over træningen idag pga de sygeste DOMS i lår. Jeg må lige tage mig lidt sammen

Til de nysgerrige ser mit program stadig sådan ud:
Mandag: ME squat, DE dødløft**
Tirsdag: ME bænkpres
Onsdag: ME dødløft, DE squat
Torsdag: DE bænk, ME overhead pres
Fredag: ME squat, DE dødløft**
Lørdag: ME bænkpres
Søndag: Fri eller rygtræning/disco

Ved ikke helt om det er bedst med 1x eller 2x squat i ugen, tror det ville være bedst med 1,5. Det er lidt forskelligt om jeg kan holde til det.

Bænkpres comp grip m. stop dvs alm.
2x5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg suuuper let
5 @ 77,5 kg, første 3 ret nemme, 2 næste var lidt tunge men vil ikke kalde dem grindere. Det kom forholdsvis let op
5 @ 72,5 kg
Bånd om bænken, træls opsætning da de kommer til at være i vejen.
5 @ 47,5 kg
2x5 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg

Dips
7 @ bw
2x7 @ bw+10kg
7 @ bw+20kg
Jeg er ikke så god til dips længere, sidste sæt var møgtungt.

Smal bænkpres m. laaang pause
3x5 @ 52,5 kg
Igen godt hård ved trisser

1-arms stem mod bånd
6 @ 10 kg u. bånd
4x6 @ 10 kg m. bånd
Ved at være et stykke tid siden, de var godt tunge, men var også mærket af ovenstående

DB rows med låsegreb
4x6 @ 45 kg

DB rows chestsupported
3x10 @ 18 kg

Pulldown i maskine
10 @ 75 kg
10 @ 85 kg
10 @ 95 kg

Træk til hage
3x10 @ 28 kg

Rotormanchet
2x15 @ 2,5 kg alle 4 øvelser

Bandpull
4x15 @ bånd

GOd træning

Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg var lige ved at falde forover på 1. rep. bælte herfra
5 @ 120 kg bedste sæt
5 @ 130 kg med straps
5 @ 130 kg
Alle med låsegreb, det er sgu ok men der er ikke mere hud på tommel.
Det gik ufattelig dårligt idag, dårligste træning i MEGET lang tid

et par sæt med 2 reps i squat med 60 kg

Så gad jeg ikke mere. Var bare slet ikke min dag idag

Da jeg alligevel skulle i centeret igen i aften valgte jeg simpelthen at tage hele omgangen om! Jeg vidste det ikke var min dag idag, og også pga jeg er meget ramt af squatten i lørdags stadig. Skal bare starte stille op..... men er lidt tålmodig og nøj det giver især DOMS i squat. Det gik MEGET bedre anden omgang.


Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
Bælte herfra
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg, ved ikke helt om jeg tog 2 sæt her
5 @ 140 kg
Meget bedre, men igen stadig meget grind agtig og trægt og ikke særlig stærkt. Holde overhånd op til omkring 110 kg og derefter mixed

DE bænkpres
5 @ 20 kg
3 @ 40 kg
7x3 @ 60 kg + bånd i mellem hænder, øvelse i at aktivere lats.

Squats DE
7x2 @ 72,5 kg
OK her. Sidste sæt blev skidt, og kunne mærke noget i venstre balle. Tror det måske er kommet af dødløften.

RDL
2x10 @ 60 kg
Her kunne jeg især mærke det så stoppede

Liggende ben curl i kabel
3-4 sæt

Lændemaskine
3-4 sæt

6 sæt mave

OK. Blev lidt mere glad så

Ahrendsen skrev:Ynkeligt. En dag hvor intet fungerede. Prøvede nogle af de nye ting af jeg har fået at vide til samling og det gik bare slet ikke. ikke idag.

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:Ynkeligt. En dag hvor intet fungerede. Prøvede nogle af de nye ting af jeg har fået at vide til samling og det gik bare slet ikke. ikke idag.

Prøv at uddybe hvad der gik galt..

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:Ynkeligt. En dag hvor intet fungerede. Prøvede nogle af de nye ting af jeg har fået at vide til samling og det gik bare slet ikke. ikke idag.

Prøv at uddybe hvad der gik galt..

Det var forholdsvis tideligt på dagen, og kunne godt mærke jeg ikke havde poweren og energien, men var dog rimelig opsat på denne omgang bænk. Det er ok at leve med, men noget der kan irritere mig er at gulvet er så glat at mine fødder ikke kan stå fast hvis jeg skal have dem længere ud. Fixede det dog så med en måtte.
Eksperimenterede meget med de ting jeg havde fået at vide idag, men som sagt gik det ikke så godt. Jeg kunne slet ikke ramme banen idag og jeg kunne heller ikke holde spændet.
Skal træne dynamisk på torsdag i bænken og der håber jeg at det bliver bedre.
Jeg er slet ikke i tvivl om at de ting jeg fik at vide helt sikkert kan høstes noget udbytte ud af når jeg engang får det lært. Det tager sin tid, og det gik bare ikke godt idag, desværre.
Nu så længe hvor jeg har en "mindre skade" i min balle giver jeg den noget ekstra gas i bænken. Satser på en god omgang på lørdag!

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:Ynkeligt. En dag hvor intet fungerede. Prøvede nogle af de nye ting af jeg har fået at vide til samling og det gik bare slet ikke. ikke idag.

Prøv at uddybe hvad der gik galt..

Det var forholdsvis tideligt på dagen, og kunne godt mærke jeg ikke havde poweren og energien, men var dog rimelig opsat på denne omgang bænk. Det er ok at leve med, men noget der kan irritere mig er at gulvet er så glat at mine fødder ikke kan stå fast hvis jeg skal have dem længere ud. Fixede det dog så med en måtte.
Eksperimenterede meget med de ting jeg havde fået at vide idag, men som sagt gik det ikke så godt. Jeg kunne slet ikke ramme banen idag og jeg kunne heller ikke holde spændet.
Skal træne dynamisk på torsdag i bænken og der håber jeg at det bliver bedre.
Jeg er slet ikke i tvivl om at de ting jeg fik at vide helt sikkert kan høstes noget udbytte ud af når jeg engang får det lært. Det tager sin tid, og det gik bare ikke godt idag, desværre.
Nu så længe hvor jeg har en "mindre skade" i min balle giver jeg den noget ekstra gas i bænken. Satser på en god omgang på lørdag!

Det, jeg mente var, at det kan være en god idé at få set på hvad det f.eks. var der gjorde, at du ikke lige ramte banen osv. Ved man ikke hvad man gør forkert er det svært at forbedre sig..

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:Ynkeligt. En dag hvor intet fungerede. Prøvede nogle af de nye ting af jeg har fået at vide til samling og det gik bare slet ikke. ikke idag.

Prøv at uddybe hvad der gik galt..

Det var forholdsvis tideligt på dagen, og kunne godt mærke jeg ikke havde poweren og energien, men var dog rimelig opsat på denne omgang bænk. Det er ok at leve med, men noget der kan irritere mig er at gulvet er så glat at mine fødder ikke kan stå fast hvis jeg skal have dem længere ud. Fixede det dog så med en måtte.
Eksperimenterede meget med de ting jeg havde fået at vide idag, men som sagt gik det ikke så godt. Jeg kunne slet ikke ramme banen idag og jeg kunne heller ikke holde spændet.
Skal træne dynamisk på torsdag i bænken og der håber jeg at det bliver bedre.
Jeg er slet ikke i tvivl om at de ting jeg fik at vide helt sikkert kan høstes noget udbytte ud af når jeg engang får det lært. Det tager sin tid, og det gik bare ikke godt idag, desværre.
Nu så længe hvor jeg har en "mindre skade" i min balle giver jeg den noget ekstra gas i bænken. Satser på en god omgang på lørdag!

Det, jeg mente var, at det kan være en god idé at få set på hvad det f.eks. var der gjorde, at du ikke lige ramte banen osv. Ved man ikke hvad man gør forkert er det svært at forbedre sig..

Hvorfor jeg lige netop ikke denne dag kunne ramme banen er mig en gåde. Det er ikke et problem for mig. I søndags kørte bænken fremragende og det er virkelig længe siden den havde kørt så godt.

Ahrendsen skrev:Jeg rammer banen hver gang... næsten. Hvorfor jeg ikke lige gjorde den dag ved jeg ikke. Men man har jo dårlige dage, ikke.