Efter en masse logføring på MOL under samme navn, har jeg nu besluttet at forsøge mig her..

Jeg har et stykke tid nu ikke ført ordentlig log, da jeg det sidste år har været plaget utrolig meget af skader og er tildels det også nu. Jeg forsøger at træne udenom, selvom det er svært!
Jeg døjer med springerknæ, store smerter i skulder og smerter i albuerne.. Holder dog på trods af dette en fin form og har hovedet højt.

Jeg kører ikke max, men har følgende PRs:
-bænk: 4x5x110
-boxsquat (ca 1-2cm over parallel): 4x8x145
-dødløft (med bælte og OH greb): 5x5x210

Jeg er pt. på diæt og skal være det ca. 4 ugers tid endnu forventer jeg. Før diæt lå jeg på 104kg, ligger nu på ca 96kg morgenvægt.

STATS PT.:
Navn: Lasse Therp Pedersen
Vægt: 96kg
højde 188cm.
Klub: HSK, Horsens Styrkeløft Klub

Kører pt. 2-split, som ser således ud:
Mandag: bryst, skuldre, triceps
Tirsdag: ben, ryg, biceps, mave
torsdag: bryst, skuldre, triceps
Fredag: ben, ryg, biceps, mave

Vid. af sidste set med 210..


Front sidste år:


Sammenligningsbillede under bulk:

Velkommen til Lasse!

Lækker omgang DL i vid'en der =D>

Hej Lasse

Velkommen til

Surt med dine skader, men må sige du kaster med nogle tunge vægte. Cool video med Dødløften

Andersbr skrev:Velkommen til Lasse!

Lækker omgang DL i vid'en der =D>

Mange tak for det

Nå dagens pas...

Boxsquat
140x8,8,8,6

Dødløft, let OH-greb (45sek hvile)
6x3x130

BB rows
110x8,8,8,8

Chins
bw + 10kgx10,9,8

DB shrugs
3x10x52
Neeeemt nemt, men der er sq ikk større vægte

DB preacher hammer curls
4x8x19½

supersettet med

DB curls
4x10x19½

sluttede af med mave og rotator...

Fin med energi idag.. Havde refeedday igår, så der var stadig lidt carbs i kroppen.. endelig lidt pump på! Har jeg slet ikk kunne få de sidste 6-7 uger..

Miguel99 skrev:Hej Lasse

Velkommen til

Surt med dine skader, men må sige du kaster med nogle tunge vægte. Cool video med Dødløften

Mange tak for det! Forsøger også at smide billeder ind af formen, men lortet gider ikk lige som mig idag.. I må få dem senere..

Velkommen til mester =D>

Super fedt du har startet log her på bb.dk

Dine DL er for sindsyge og har inspireret mig længe

cj8000 skrev:Velkommen til mester =D>

Super fedt du har startet log her på bb.dk

Dine DL er for sindsyge og har inspireret mig længe

Mange tak kriger.. det er sq flinkt skrevet..

Velkommen til Lasse =D>

Hvordan går det med skulderen?

Bundgaard89 skrev:Velkommen til Lasse =D>

Hvordan går det med skulderen?

Mange tak for det!

Jamen d går ikk udpræget godt.. stort set d eneste jeg kan køre til bryst er bænk.. og det er ikk fordi det er painfree... Men min sportslæge, siger d gerne må gøre ondt mens jeg træner, så længe d ikk gør ondt efterfølgende..

Morgencardio
45min powerwalk.. gårsdagens indtag: 2800 kcal.

Lasse T skrev:Morgencardio
45min powerwalk.. gårsdagens indtag: 2800 kcal.

Morgencardio søndag morgen - findes der noget bedre :D =D>

cj8000 skrev:

Lasse T skrev:Morgencardio
45min powerwalk.. gårsdagens indtag: 2800 kcal.

Morgencardio søndag morgen - findes der noget bedre :D =D>

ja!!!! en time mere på øjet også en god kop morgenkaffe

hvorfor tripper folk sådan over morgencardio?? det koster imo for meget muskelmasse..

kuglen skrev:

cj8000 skrev:

Lasse T skrev:Morgencardio
45min powerwalk.. gårsdagens indtag: 2800 kcal.

Morgencardio søndag morgen - findes der noget bedre :D =D>

ja!!!! en time mere på øjet også en god kop morgenkaffe :D :D

hvorfor tripper folk sådan over morgencardio?? det koster imo for meget muskelmasse..

Vist din holdning mester :wink: Morgen cardio er ekstremt effektivt hvis du har styr på dine supps inden og gerne vil i bund =D>

Lasse T skrev:

Bundgaard89 skrev:Velkommen til Lasse =D>

Hvordan går det med skulderen?

Mange tak for det!

Jamen d går ikk udpræget godt.. stort set d eneste jeg kan køre til bryst er bænk.. og det er ikk fordi det er painfree... Men min sportslæge, siger d gerne må gøre ondt mens jeg træner, så længe d ikk gør ondt efterfølgende..

Okay hvad er det nu der er galt med den?

Har du så fået mere masse på stængerne? så vidt jeg husker haltede de lidt efter førhen

Bundgaard89 skrev:

Lasse T skrev:

Bundgaard89 skrev:Velkommen til Lasse =D>

Hvordan går det med skulderen? :)

Mange tak for det!

Jamen d går ikk udpræget godt.. stort set d eneste jeg kan køre til bryst er bænk.. og det er ikk fordi det er painfree... Men min sportslæge, siger d gerne må gøre ondt mens jeg træner, så længe d ikk gør ondt efterfølgende.. :)

Okay :) hvad er det nu der er galt med den?

Har du så fået mere masse på stængerne? så vidt jeg husker haltede de lidt efter førhen :)

Ang. Powerwalk. Jeg synes også det er sktremt effektikt og sys ikk jeg mister nogen masse.. jeg tager en ordentlig skud aminoes inden turen og så er jeg good 2 go!

Bundgaar89---> Jamen de har svært ved at finde ud af hver er galt med den.. kan godt leve med d og har vist vænnet mig til at ha irritation/smerter i den.. såe..

Benene er bedre med nu ja, men ikk optimalt grundet mit springerknæ.. desværre! Det bliver nok grundet knæet at jeg måske dropper planer om at stille op..

Lasse T skrev:Bundgaar89---> Jamen de har svært ved at finde ud af hver er galt med den.. kan godt leve med d og har vist vænnet mig til at ha irritation/smerter i den.. såe..

Benene er bedre med nu ja, men ikk optimalt grundet mit springerknæ.. desværre! Det bliver nok grundet knæet at jeg måske dropper planer om at stille op..

Okay - hvis du kan klare dig med det, så er det vel ok

Ville godt nok være trist hvis knæet skal forhindre dig i at komme på scenen.. Med det jeg har fulgt med på MOL har du altid virket ekstremt engageret - hvilket burde være et fremragende udgangspunkt for konkurrence

cj8000 skrev:

kuglen skrev:

cj8000 skrev:

Lasse T skrev:Morgencardio
45min powerwalk.. gårsdagens indtag: 2800 kcal.

Morgencardio søndag morgen - findes der noget bedre :D =D>

ja!!!! en time mere på øjet også en god kop morgenkaffe :D :D

hvorfor tripper folk sådan over morgencardio?? det koster imo for meget muskelmasse..

Vist din holdning mester :wink: Morgen cardio er ekstremt effektivt hvis du har styr på dine supps inden og gerne vil i bund =D>

du/i kan sige hvad i vil.. men morgen cardio på tom mave er ikke det bedste valg.

om morgenen er kroppen depoter tomme, dvs når man så begynder at dyrke cardio har den ikke nogen steder den kan hente den fornødne energi som den har behov for pga det styrt dyk blodsukkeret vil lave andet end fra de reserve den har. det lade sig være fedt og muskler. det er laaangt bedre at spise sinmorgenmad først, også lave sin morgen cardio. på den mde undgå man at blodsukkeret styrtdykker og kroppen begynder at æde af muskelmassen.

Bundgaard89 skrev:

Lasse T skrev:Bundgaar89---> Jamen de har svært ved at finde ud af hver er galt med den.. kan godt leve med d og har vist vænnet mig til at ha irritation/smerter i den.. såe..

Benene er bedre med nu ja, men ikk optimalt grundet mit springerknæ.. desværre! Det bliver nok grundet knæet at jeg måske dropper planer om at stille op..

Okay - hvis du kan klare dig med det, så er det vel ok

Ville godt nok være trist hvis knæet skal forhindre dig i at komme på scenen.. Med det jeg har fulgt med på MOL har du altid virket ekstremt engageret - hvilket burde være et fremragende udgangspunkt for konkurrence

Helt sikker mester.. Jeg er også ekstremt engageret.. vil jeg alle dage være tror jeg.. vil sq ha resultater for det knokleri jeg ligger i træningslokalet..

Hva hed du på MOL?

Lasse T skrev:Helt sikker mester.. Jeg er også ekstremt engageret.. vil jeg alle dage være tror jeg.. vil sq ha resultater for det knokleri jeg ligger i træningslokalet..

Hva hed du på MOL?

Det er jo sådan det skal være ville ønske jeg havde samme disciplin hvad angår kosten - men det kommer nok stille og roligt med alderen

Hedder bare Bundgaard på MOL, har stort set aldrig skrevet på MOL, bare læst med da der har været en hel del spændende logbøger

Bundgaard89 skrev:

Lasse T skrev:Helt sikker mester.. Jeg er også ekstremt engageret.. vil jeg alle dage være tror jeg.. vil sq ha resultater for det knokleri jeg ligger i træningslokalet..

Hva hed du på MOL?

Det er jo sådan det skal være ville ønske jeg havde samme disciplin hvad angår kosten - men det kommer nok stille og roligt med alderen

Hedder bare Bundgaard på MOL, har stort set aldrig skrevet på MOL, bare læst med da der har været en hel del spændende logbøger

Nå okay.. derofr jeg ikk lige huskede dig!

Ang kosten, så kommer d nok.. det kom da jeg blev single og ikk gad gå i byen.. så tog fanden i mig og så har jeg vejet al mad siden.. det er små 2 år siden nu!

Lasse T skrev:

Bundgaard89 skrev:

Lasse T skrev:Helt sikker mester.. Jeg er også ekstremt engageret.. vil jeg alle dage være tror jeg.. vil sq ha resultater for det knokleri jeg ligger i træningslokalet..

Hva hed du på MOL?

Det er jo sådan det skal være ville ønske jeg havde samme disciplin hvad angår kosten - men det kommer nok stille og roligt med alderen

Hedder bare Bundgaard på MOL, har stort set aldrig skrevet på MOL, bare læst med da der har været en hel del spændende logbøger

Nå okay.. derofr jeg ikk lige huskede dig!

Ang kosten, så kommer d nok.. det kom da jeg blev single og ikk gad gå i byen.. så tog fanden i mig og så har jeg vejet al mad siden.. det er små 2 år siden nu!

Satser også på det kommer stille og roligt der er så vidt jeg husker også sket en hele del siden da

kuglen skrev:

cj8000 skrev:

kuglen skrev:

cj8000 skrev:

Lasse T skrev:Morgencardio
45min powerwalk.. gårsdagens indtag: 2800 kcal.

Morgencardio søndag morgen - findes der noget bedre :D =D>

ja!!!! en time mere på øjet også en god kop morgenkaffe :D :D

hvorfor tripper folk sådan over morgencardio?? det koster imo for meget muskelmasse..

Vist din holdning mester :wink: Morgen cardio er ekstremt effektivt hvis du har styr på dine supps inden og gerne vil i bund =D>

du/i kan sige hvad i vil.. men morgen cardio på tom mave er ikke det bedste valg.

om morgenen er kroppen depoter tomme, dvs når man så begynder at dyrke cardio har den ikke nogen steder den kan hente den fornødne energi som den har behov for pga det styrt dyk blodsukkeret vil lave andet end fra de reserve den har. det lade sig være fedt og muskler. det er laaangt bedre at spise sinmorgenmad først, også lave sin morgen cardio. på den mde undgå man at blodsukkeret styrtdykker og kroppen begynder at æde af muskelmassen.

Så prøver du lige at læse hvad jeg skriver.....

Så tager vi den derfra

cj8000 skrev:
Så prøver du lige at læse hvad jeg skriver.....

Så tager vi den derfra

jeg så skam godt at du skrev som du gjorde men du ved selv hvordan folk tolker det som de helst vil.. derfor kom jeg med en forklaring på hvordan det ville være bedre end på tom mave og hvorfor.. men en shake og lidt hurtige carbs kan jo også bruges.

kuglen skrev:

cj8000 skrev:
Så prøver du lige at læse hvad jeg skriver.....

Så tager vi den derfra :wink:

jeg så skam godt at du skrev som du gjorde :wink: men du ved selv hvordan folk tolker det som de helst vil.. derfor kom jeg med en forklaring på hvordan det ville være bedre end på tom mave og hvorfor.. men en shake og lidt hurtige carbs kan jo også bruges.

Underligt at skrive noget som intet har med snakken at gøre :wink:

Hvis jeg kender Lasse ret får han sine Bcaa´r + beta-alaniner inden + shake :wink:

Jeg ser rigtig mange fordele i morgencardio, og ville aldrig kunne komme i bund med fedt% uden. Glæder mig til at se dig komme i sceneform uden morgencardio =D> Hver sin smag, holdning og erfaring

Velkommen til, kiggede selv engang imellem inde på mol bare for at lure din fremgang da din målrettethed har været ret imponerende.

Jonas85 skrev:Velkommen til, kiggede selv engang imellem inde på mol bare for at lure din fremgang da din målrettethed har været ret imponerende.

Mange tak for det

cj8000 skrev:Underligt at skrive noget som intet har med snakken at gøre :wink:

Hvis jeg kender Lasse ret får han sine Bcaa´r + beta-alaniner inden + shake :wink:

Jeg ser rigtig mange fordele i morgencardio, og ville aldrig kunne komme i bund med fedt% uden. Glæder mig til at se dig komme i sceneform uden morgencardio =D> Hver sin smag, holdning og erfaring

her er lige et citat fra en anden tråd. fyren der har skrevet det er uddannet indenfor området og har styr på sit shit.

citat.Sortairius skrev:
Nu vil jeg ikke sige det er decideret usundt at træne om morgenen før morgenmåltidet - blot at det ikke er ret hensigtsmæssigt - hvis man da gerne vil opbygge muskelmasse

Hvis du ellers kan sove for det, er det en god ide at indtage proteinshake før natten da kroppen, som nævnt, udover leverens glykogenlagre kun kan få energi fra muskler og fedt i søvnperioden.

Hvis din træning nu engang er planlagt sådan at du har lettest ved at få det gjort om morgenen så skal du ikke ændre på det med risiko for du ikke har den samme fornøjelse ved træningen som førhen, det var ikke der jeg ville hen med min tidligere post - mht. til muskelhypertrofi vil de fleste bare få mere ud af at træne efter morgenmåltidet - så pointen var at man ikke decideret skulle ligge sin træning om morgenen for at brænde mere fedt af.

Så selvom det nok ville være bedre at træne efter morgenmåltidet end før - så er der ikke umiddelbart nogen tvingende grunde til lave det om hvis det nu er sådan du træner bedst. Det er også fint du indtager en banan før og efter træning - men lidt mere ville nok heller ikke skade, det afhænger lidt hvor lang tid der går til du træner da du alligevel ikke fordøjer nogetsomhelst under selve træningen (og da det desuden ikke er specielt bekvemt at have en fuld mave under træning).

Glukoneogensen er en relativ sløv proces. Den tager rimelig lang tid om at komme igang, og når den så er igang kører adapterer den sig ligeledes langsomt til ændringer i energiforbruget - derfor er der snarere risiko for at blive hypoglykæmisk (dvs. få for lavt blodsukker) under en morgentræning - end risiko for at man bare brænder muskler ved en endnu højere rate. Så hvis du ellers ikke bliver svimmel eller får kvalme ved at træne om morgenen (som mange nok vil opleve med baggrund i lavt blodsukker) - og du nu bedst kan lide at træne på det tidspunkt så er der for mig at se ikke nogen tvingende grund til at ændre det - min pointe var bare at man ikke decideret skulle tilrettelægge et morgentræningsprogram udelukkende med baggrund i at tabe fedt.

kuglen skrev:

cj8000 skrev:Underligt at skrive noget som intet har med snakken at gøre :wink:

Hvis jeg kender Lasse ret får han sine Bcaa´r + beta-alaniner inden + shake :wink:

Jeg ser rigtig mange fordele i morgencardio, og ville aldrig kunne komme i bund med fedt% uden. Glæder mig til at se dig komme i sceneform uden morgencardio =D> Hver sin smag, holdning og erfaring

her er lige et citat fra en anden tråd. fyren der har skrevet det er uddannet indenfor området og har styr på sit shit.

citat.Sortairius skrev:
Nu vil jeg ikke sige det er decideret usundt at træne om morgenen før morgenmåltidet - blot at det ikke er ret hensigtsmæssigt - hvis man da gerne vil opbygge muskelmasse

Hvis du ellers kan sove for det, er det en god ide at indtage proteinshake før natten da kroppen, som nævnt, udover leverens glykogenlagre kun kan få energi fra muskler og fedt i søvnperioden.

Hvis din træning nu engang er planlagt sådan at du har lettest ved at få det gjort om morgenen så skal du ikke ændre på det med risiko for du ikke har den samme fornøjelse ved træningen som førhen, det var ikke der jeg ville hen med min tidligere post - mht. til muskelhypertrofi vil de fleste bare få mere ud af at træne efter morgenmåltidet - så pointen var at man ikke decideret skulle ligge sin træning om morgenen for at brænde mere fedt af.

Så selvom det nok ville være bedre at træne efter morgenmåltidet end før - så er der ikke umiddelbart nogen tvingende grunde til lave det om hvis det nu er sådan du træner bedst. Det er også fint du indtager en banan før og efter træning - men lidt mere ville nok heller ikke skade, det afhænger lidt hvor lang tid der går til du træner da du alligevel ikke fordøjer nogetsomhelst under selve træningen (og da det desuden ikke er specielt bekvemt at have en fuld mave under træning).

Glukoneogensen er en relativ sløv proces. Den tager rimelig lang tid om at komme igang, og når den så er igang kører adapterer den sig ligeledes langsomt til ændringer i energiforbruget - derfor er der snarere risiko for at blive hypoglykæmisk (dvs. få for lavt blodsukker) under en morgentræning - end risiko for at man bare brænder muskler ved en endnu højere rate. Så hvis du ellers ikke bliver svimmel eller får kvalme ved at træne om morgenen (som mange nok vil opleve med baggrund i lavt blodsukker) - og du nu bedst kan lide at træne på det tidspunkt så er der for mig at se ikke nogen tvingende grund til at ændre det - min pointe var bare at man ikke decideret skulle tilrettelægge et morgentræningsprogram udelukkende med baggrund i at tabe fedt.

Fint nok med debat, men kan I ikk ta den andensteds?

Når det så er sagt, så er den tekst som sortariaus har skrevet der, en del af træningsprogram om morgenen.. ikke en powerwalk på 45 min.. ret mig hvis jeg tar' fejl! Kunne aldrig drømme om at tage et træningspas på tom mave om morgenen...

Lasse T skrev:
Fint nok med debat, men kan I ikk ta den andensteds?

jo naturligvis.. sorry

Dagens træningspas: Pecs, delts, triceps

Opvarming

Bænkpres
1x5x107½
1x5x110
100x8,7
Droppede ned til 100, da skuldren ikk var helt tilfreds..

Militarypress
60x6,5,5
Er så svag i OH press

Lateral raises, squattie style
1x8x12
3x10x10

Prone trap raises
4x12x7

Dips
3x8xbw + 20kg
Nemt, men min skulder igen lidt utilfreds

Rope push down
3x10x25

+ mave

Fin nok træning.. Tar' i næste uge og køre udelukkende let bryst og skuldre, for at se om der er bedring m skulderen..