Kører for tiden Lat Pull-Ins for at rette op på sideforskel. Jeg ved ikke hvad den direkte giver af masse, men jeg må klart sige den går klokkerent i den brede rygmuskel. Kører den lettere især før pull-ups (mind-muscle connection) og som aktiv restitution efter, da min teres og lat ellers har det med at spænde op.

Spørgsmålet er om man også bør køre tungere på den? Er betænkelig ved 1) at krumme ryggen med tungere vægt og 2) og nakken (se billede 2).


En artikel af DOUG BRIGNOLE som er glad for den og kalder den "the best lat exercise"
http://www.ironmanmagazine.com/the-best-lat-exercise/

Her er en alternativ udvandet version:


(har stadig en pointe i trækket skulle være optimeret til fiberretningen på lats'ne)

Ellers tjeck John meadows lat pulls i cabel cross på youtube

umiddelbart tænker jeg ikke at du bør være bekymret for belastning på lænden ved tungere vægte da modstanden er modsatrettet det svaj du laver

Franz Biberkopf skrev:Kører for tiden Lat Pull-Ins for at rette op på sideforskel.

Hvordan kan det rette op på en sideforskel? Ved at du kører flere sæt til den ene side frem for den anden?

taler skrev:

Franz Biberkopf skrev:Kører for tiden Lat Pull-Ins for at rette op på sideforskel.

Hvordan kan det rette op på en sideforskel? Ved at du kører flere sæt til den ene side frem for den anden?

Ved at køre unilateralt og lade den svage side bestemme vægt og antal rep.

One arm DB rows og one arm pull downs ville nok kunne gøre det samme

taler skrev:

Franz Biberkopf skrev:Kører for tiden Lat Pull-Ins for at rette op på sideforskel.

Hvordan kan det rette op på en sideforskel? Ved at du kører flere sæt til den ene side frem for den anden?

Mit primære problem er at den ene sides lat så at sige ikke giver helt slip, når jeg kører pullups. At den ikke strækkes/forlænges som den skal, hvilket betyder at den ikke kan arbejde optimalt. Det har stået på i en årrække selv efter smerterne fra en skade er væk. Så derfor arbejder jeg primært med at føle lat-musklen (igen) og til det formål slår lat-pull ins mig som en udmærket øvelse.

Jeg er mest interesseret i at rette op på svagheden. Vil til enhver tid træne begge sider til deres respektive fulde potentiale, og er mindre bekymret over at fremstå symmetrisk

pumpfmaster skrev:Ellers tjeck John meadows lat pulls i cabel cross på youtube

Får umiddelbart ikke noget frem. Men vil prøve at kigge igen senere, når jeg får bedre tid.

Er det nogen større betydning hvordan du holder dine hænder? Oh hvorfor.

Ser fok køre den med 2 forskellige måder at holde hænderne på. Den ene med håndfladerne fremad, som ved lat pull og andre med håndfladerne ind mod hovedet.

Forsøget på at rette op på min sideforskel med Lat Pull-Ins var ufrugtbart.

Der skulle andet approach til. Denne straight arm Pullover blot udført på gulv og med to håndvægte gjorde jobbet!

Blev kørt ultra-kontrolleret, forstået som at retningen på bevægelsen skulle kunne ændres når-som-helst også nær yderstilling.



Kørte både bilaterale sæt hvor håndvægte 'rørte' hinanden, samt lettere unilaterale sæt med en enkelt side/håndvægt, hvor man for alvor tvinger alle stabilisatorer i brug (min Teres Major der sov en smule kom i spil). Assisterede i starten på den unilaterale med en pegefinger på siden af håndvægten. Rystede voldsomt meget nær den fulde ekstension. Skulderen blev udfordret.

En fordel ved straight arm Pullover (over lat pull-ins) var at den for mig i højere grad 'åbner' skulderen, og at man ikke kramper sammen (min ene side var spændt, der gjorde det svært for musklerne at arbejde).

Jeg tænkte på denne tråd, da jeg læste nyeste indlæg på Supertraining.dk om liggende-db-extensions kan rette op på sideforskel. Ligeledes mener jeg at straight arm unilateral dummbell pullovers kan have berettigelse.