Hvordan undgår i at nakken tager arbejdet?
Hos mig arbejder nakken for meget. Jeg har prøvet at strække den ud inden jeg kører laterals, men det hjælper ikke rigtig.

Du bruger nakken til den øvelse lige meget hvad =Trapezius, Upper + Levator Scapulae.

Kan dog godt ske at du simpelthen prøver at løfte for mange kg. og derved aktiverer nakken lige lovlig meget?

Mit gæt - måske nogle andre kan be/afkræfte?

Undgå at bevæge skulderen op når du løfter vægten, det gør de fleste og det er fint nok, men det aktivere dine traps (nakke), så hvis du vil undgå det, så undgå at løfte skulderen op idet du foretager løftet.

Det er svært at forklare kun ved hjælp af ord, men den bevægelse som man laver i skulderen når man laver den øvelse som hedder shrugs, hvis formål er at træne traps, skal du undgå at lave, såfremt du ikke ønsker at aktivere den muskel.

Håber du forstår.

Det Drachmann sagde, og derudover så er der ikke noget galt i en smule trap-activation i dumbbell laterals. Hellere dét, end at stå og svinge med hele kroppen og lave "the dumbbell-straight-arm-power-clean" som desværre ofte ses i de kommercielle centre.

Hvis du har meget svært ved at isolere lateral deltoid (aka. exterior deltoid, outer delts, side delts etc), så forsøg dig evt. med nogle dumbbell lean-away one-hand lateral raises eller one-hand cable-laterals (gerne bag røven), hvor du samtidig holder fast i kabeltårnet med den frie hånd. Begge disse varianter er gode til at minimere trap-activation (medmindre du kvajer dig, og fortsætter vandringen højere end skulderniveau) og er måske de bedste rene isolationsøvelser for lateral deltoid, hvis det er det man er ude efter.

Fokuser på at trække albuerne op uden at hive hele skulderbæltet med. Lad albuerne slutte øverst i bevægelsen. Føl dig frem indtil du har den.

TheCzech skrev:Fokuser på at trække albuerne op uden at hive hele skulderbæltet med. Lad albuerne slutte øverst i bevægelsen. Føl dig frem indtil du har den.

Det gik meget bedre med øvelsen i dag, efter at jeg fulgte jeres råd :-)
Jeg prøvede også laterals af med kabel bag ryg/røv, og den ramte rigtig godt.

Nordic skrev:

TheCzech skrev:Fokuser på at trække albuerne op uden at hive hele skulderbæltet med. Lad albuerne slutte øverst i bevægelsen. Føl dig frem indtil du har den.

Det gik meget bedre med øvelsen i dag, efter at jeg fulgte jeres råd :-)
Jeg prøvede også laterals af med kabel bag ryg/røv, og den ramte rigtig godt.

Det lyder sgu' godt, så er det bare at hænge i. Før du ved af det har du nogle onde caps på dine skuldre!

A Menace To Chicken skrev:

Nordic skrev:

TheCzech skrev:Fokuser på at trække albuerne op uden at hive hele skulderbæltet med. Lad albuerne slutte øverst i bevægelsen. Føl dig frem indtil du har den.

Det gik meget bedre med øvelsen i dag, efter at jeg fulgte jeres råd :-)
Jeg prøvede også laterals af med kabel bag ryg/røv, og den ramte rigtig godt.

Det lyder sgu' godt, så er det bare at hænge i. Før du ved af det har du nogle onde caps på dine skuldre!

Det er meget sjovere at træne, når man rent faktisk har en god fornemmelse for, at det man laver virker

Har selv haft lidt problemer med det samme, så vil lige prøve med jeres råd næste gang. Elsker at blive klogere