okay, men kan jeg ikke supersette nogle andre øvelser?
og skal man ikke være "bange" for at hvis man nu har supersettet to biceps øvelser fx, så kan man kommer ud i en udholdenhedstræning, istedet for muskelvækst-træning, og hvordan ved man hvor grænsen skiller mellem muskelvækst og udholdenhedstræning.
kan jeg ikke bare tage 20 lateral raises, i stedet for først at tage 10, og derefter 10 military presses?
har hørt en tommelfingerregel, 1-5 reps = styke, 6-12 = muskelvækst. +12 = udholdenhed

merijaan skrev:okay, men kan jeg ikke supersette nogle andre øvelser?
og skal man ikke være "bange" for at hvis man nu har supersettet to biceps øvelser fx, så kan man kommer ud i en udholdenhedstræning, istedet for muskelvækst-træning, og hvordan ved man hvor grænsen skiller mellem muskelvækst og udholdenhedstræning.
kan jeg ikke bare tage 20 lateral raises, i stedet for først at tage 10, og derefter 10 military presses?
har hørt en tommelfingerregel, 1-5 reps = styke, 6-12 = muskelvækst. +12 = udholdenhed

Du kan godt se du sidder og klovner lidt i den ikke? hehe
Nej det bliver ikke udholdenhed når du kører superset. Hvis ikke du har prøet det, så synes jeg virkelig du skal kaste dig ud i det og prøv. Læs den artikel her, og prøv at find ud af hvilken type superset du synes om, og giv den gas.
jeg har valgt at køre Pre-exhaust, netop for at sørge for at den muskel bliver straffet ekstra godt. Det er et af mine weakpoints, så den får ekstra fokus. Men læs artiklen her, så vil du sikkert blive inspireret til at smide nogle superset ind i dit eget program.
http://www.fitfaq.com/supersets.html

Illisher skrev:

merijaan skrev:okay, men kan jeg ikke supersette nogle andre øvelser?
og skal man ikke være "bange" for at hvis man nu har supersettet to biceps øvelser fx, så kan man kommer ud i en udholdenhedstræning, istedet for muskelvækst-træning, og hvordan ved man hvor grænsen skiller mellem muskelvækst og udholdenhedstræning.
kan jeg ikke bare tage 20 lateral raises, i stedet for først at tage 10, og derefter 10 military presses?
har hørt en tommelfingerregel, 1-5 reps = styke, 6-12 = muskelvækst. +12 = udholdenhed

Du kan godt se du sidder og klovner lidt i den ikke? hehe
Nej det bliver ikke udholdenhed når du kører superset. Hvis ikke du har prøet det, så synes jeg virkelig du skal kaste dig ud i det og prøv. Læs den artikel her, og prøv at find ud af hvilken type superset du synes om, og giv den gas.
jeg har valgt at køre Pre-exhaust, netop for at sørge for at den muskel bliver straffet ekstra godt. Det er et af mine weakpoints, så den får ekstra fokus. Men læs artiklen her, så vil du sikkert blive inspireret til at smide nogle superset ind i dit eget program.
http://www.fitfaq.com/supersets.html

har læst artiklen
tak for det
lige et spørgsmål :
hvis man laver lateral raises, kan man ikke bare "supper sette" således at når man har lavet 10 fx, så går man igang med de næste 10, istedet for at gå videre til fx military press. dvs man bare laver 20 lateral raises er det ikke lige så godt ?

merijaan skrev:

Illisher skrev:

merijaan skrev:okay, men kan jeg ikke supersette nogle andre øvelser?
og skal man ikke være "bange" for at hvis man nu har supersettet to biceps øvelser fx, så kan man kommer ud i en udholdenhedstræning, istedet for muskelvækst-træning, og hvordan ved man hvor grænsen skiller mellem muskelvækst og udholdenhedstræning.
kan jeg ikke bare tage 20 lateral raises, i stedet for først at tage 10, og derefter 10 military presses?
har hørt en tommelfingerregel, 1-5 reps = styke, 6-12 = muskelvækst. +12 = udholdenhed

Du kan godt se du sidder og klovner lidt i den ikke? hehe
Nej det bliver ikke udholdenhed når du kører superset. Hvis ikke du har prøet det, så synes jeg virkelig du skal kaste dig ud i det og prøv. Læs den artikel her, og prøv at find ud af hvilken type superset du synes om, og giv den gas.
jeg har valgt at køre Pre-exhaust, netop for at sørge for at den muskel bliver straffet ekstra godt. Det er et af mine weakpoints, så den får ekstra fokus. Men læs artiklen her, så vil du sikkert blive inspireret til at smide nogle superset ind i dit eget program.
http://www.fitfaq.com/supersets.html

har læst artiklen
tak for det
lige et spørgsmål :
hvis man laver lateral raises, kan man ikke bare "supper sette" således at når man har lavet 10 fx, så går man igang med de næste 10, istedet for at gå videre til fx military press. dvs man bare laver 20 lateral raises er det ikke lige så godt ?

Nej. Idéen med et pre-exhaust-superset er at trætte muskelen med en iso-øvelse, og så gå direkte til en compund-øvelse hvori andre muskler bliver rekrutteret og giver den trættede primær-muskel lidt mere line at løbe på.

Eks. med lat-raise supersetted med OH-press er glimrende, du knokler dine sidedelts igennem med lat-raise, og går derefter direkte over til OH-press, som udover sidedelts også rekruttere frontdelts og tricep - hvilket gør at du kan straffe dine sidedelts yderligere, end hvis du kun havde kørt latraise ell. OH-press.

Get it?

A Menace To Chicken skrev:

merijaan skrev:

Illisher skrev:

merijaan skrev:okay, men kan jeg ikke supersette nogle andre øvelser?
og skal man ikke være "bange" for at hvis man nu har supersettet to biceps øvelser fx, så kan man kommer ud i en udholdenhedstræning, istedet for muskelvækst-træning, og hvordan ved man hvor grænsen skiller mellem muskelvækst og udholdenhedstræning.
kan jeg ikke bare tage 20 lateral raises, i stedet for først at tage 10, og derefter 10 military presses?
har hørt en tommelfingerregel, 1-5 reps = styke, 6-12 = muskelvækst. +12 = udholdenhed

Du kan godt se du sidder og klovner lidt i den ikke? hehe
Nej det bliver ikke udholdenhed når du kører superset. Hvis ikke du har prøet det, så synes jeg virkelig du skal kaste dig ud i det og prøv. Læs den artikel her, og prøv at find ud af hvilken type superset du synes om, og giv den gas.
jeg har valgt at køre Pre-exhaust, netop for at sørge for at den muskel bliver straffet ekstra godt. Det er et af mine weakpoints, så den får ekstra fokus. Men læs artiklen her, så vil du sikkert blive inspireret til at smide nogle superset ind i dit eget program.
http://www.fitfaq.com/supersets.html

har læst artiklen
tak for det
lige et spørgsmål :
hvis man laver lateral raises, kan man ikke bare "supper sette" således at når man har lavet 10 fx, så går man igang med de næste 10, istedet for at gå videre til fx military press. dvs man bare laver 20 lateral raises er det ikke lige så godt ?

Nej. Idéen med et pre-exhaust-superset er at trætte muskelen med en iso-øvelse, og så gå direkte til en compund-øvelse hvori andre muskler bliver rekrutteret og giver den trættede primær-muskel lidt mere line at løbe på.

Eks. med lat-raise supersetted med OH-press er glimrende, du knokler dine sidedelts igennem med lat-raise, og går derefter direkte over til OH-press, som udover sidedelts også rekruttere frontdelts og tricep - hvilket gør at du kan straffe dine sidedelts yderligere, end hvis du kun havde kørt latraise ell. OH-press.

Get it?

jaa næsten
tak

Illisher skrev:

merijaan skrev:

Antaz skrev:

merijaan skrev:

Illisher skrev:kør den super settet med military. Det gør jeg for tiden. Først lateral raises også military lige efter. Det givet et sygt godt pump i den midterste del af skulderen, og har aldrig hhaft så store skuldre som jeg har nu efter at have kørt det.
Det gør selvfølgelig at man ikke kan køre med lige så høj vægt i sin military. men nu er mit fokus punkt også at få den midterste del op på niveau med den foverste.

kan du uddybe det ? super settet military.

Kør et sæt laterals gå dernæst direkte hen og kør et sæt military, og hold derefter en pause. Dét forståes der ved supersets.

hmm er det effektivt. kommer man ikke til at lave så mange reps at det kommer til at gå hen og blive udholdenhedstræning ?

Du skal jo ikke køre den med så lav vægt at du kan tage 15+

Hvorfor ikke? Man skal vel også stimulere sine slow-twich muskler?