rigtig flot træning idag.. Du er sku da stærk i squatten må jeg sige.... =D>

Hvorfor har mili været ude? problemer me skulderen?

Sagat skrev:rigtig flot træning idag.. Du er sku da stærk i squatten må jeg sige.... =D>

Hvorfor har mili været ude? problemer me skulderen?

Tak skal du have Squat er også yndlings øvelsen lige for tiden da
Har bare ikke haft mili med i mit HST program. derfor jeg ikke har kørt den.

Har været i ekstremt kcal underskud her de sidste 3 dage men træningen idag gik bedre end jeg regnede med

HST 3/5
Mandag 5/2-07

Dødløft:
6*55kg
4*5*113kg Gik jo som om det var 10 kg
PS. havehandsker er alt når men ikke lige har nogle pads

DB Incline Pres:
3*6*30kg andet sæt gik ikke så godt men de andre 2 var til lidt mere

BOR:
8*74kg
2*6*74kg Rigtig hårdt idag

Lateral Raise:
3*10*10kg

Military:
10*30kg
8*40kg
6*42kg Blev nød til at holde den oppe i et godt stykke tid under det ene rep da der var en eller anden der lige skulle løbe under :/

DB Incline Curl:
2*8*16kg var ikke til mere. Men regner med der er til stigning næste gang

Lau skrev:Military:
10*30kg
8*40kg
6*42kg Blev nød til at holde den oppe i et godt stykke tid under det ene rep da der var en eller anden der lige skulle løbe under :/

Fuck hvor træsl... Det trættede sku da vist lige dine muskler så du ikk fik alle 8... #-o

Men ellers er det sku en fin træning... =D>

Sagat: Ja det kan man godt sige det gjorde Og tak

Vi var på en lidt større udflugt idag med skolen til Århus. Grunden var at vi skulle ud og se et slags museum vedrørende AT uge som vi har på gym. Også kan man jo godt sige sig selv at kosten ikke lige var helt optimal da man self skulle på Donalds og fryde mad
Men træningen var gangske fin med lidt PR som der ikke har været i lang tid så det er bare herligt

HST 1/6
Onsdag 7/2-07

Squat:
8*55kg
4*4*101kg Ved andet sæt da jeg skulle lægge stangen i racket lod jeg den bare falde hvilket resulterede i at den lige bouncede ud og jeg fik den på nakken igen hvor de ene ende stadig lå i stativet. Tror det så meget komisk ud og jeg fik da også et smil fra en af dem der så det bagefter jeg havde fået den på plads.
PS. PR

Db Incline Pres:
8*25kg
3*5*32,5kg PR!! I de sidste 2 sæt var sidste rep forced

BOR:
4*4*78kg Den var rigtig tung! PR!!

Lateral Raise:
4*6*12kg

OH Chinups på tyk stang:
8*BW
7*BW
4*BW nok for kort pause :/
Troede det med min arm var gået væk igen. Men det kom igen da jeg lavede Chins dog i meget mild form men droppede alligevel Curl, for der plejer den at slå igennem hvis det er.

Military:
8*40kg Easy
6*44kg
5*44kg

HST 2/6
Fredag 9/2-07

Squat:
8*55kg
4*4*101kg Glæder mig som et lille barn til at der kommer mere på

BOR:
8*74kg Kunne ikke huske kg :/
2*6*78kg Gik strygende
5*78kg

DB Incline Pres:
8*22,5kg
4*32,5kg
5*32,5kg
6*32,5kg 1 forced
5*32,5kg 1 forced var kværnet

Lateral Raise:
4*6*12kg

Leg Curl:
8*45kg
2*8*50kg

OH Chinups på tyk stang:
8*BW
8*BW
Så var der en instruktør der sagde at han helst ikke ville have jeg lavede dem der for stangen ville ikke kunne holde til det.

OH Chinups i normal stativ:
8*BW

Jack-knife Sit-up:
15
16
2*12*4kg

Military:
2*8*40kg
6*44kg

DB Incline Curl:
2*8*16kg

damn dine squat er evil.. Hvorfor måtte du ikke bruge stangen til chinups, det vil derfor de er der :)?
BOR er begyndt at blive tunge kg =D>

Jokeren16 skrev:damn dine squat er evil.. Hvorfor måtte du ikke bruge stangen til chinups, det vil derfor de er der :)?
BOR er begyndt at blive tunge kg =D>

Mange tak der burde endda være til mere næste gang i squat ;)

Der hvor jeg lavede chinups var ved sådan et stativ her http://www.fitnessgruppen.dk/images/PImage/763040-L.jpg bare med 2 runde stænger oppe istedet for 1 firkantet.. Han sagde det ikke ville kunne holde til det hvis det var nogle der vejede lidt mere som gjorde det. Så må lave det i smith stativet eller det normale chinup stativ

Ja der er begyndt at komme lidt dejlig kg på BOR det er herligt.. har også løbende haft doms i ryggen de sidste 2 ugers tid pga jeg er steget mere end jeg plejer

Du får godt nok løftet nogle tunge vægte for tiden, og når du kan tage så magne reps i de fleste øvelser, kommer du til at hente mange PR's i de kommende uger.

TheCzech skrev:Du får godt nok løftet nogle tunge vægte for tiden, og når du kan tage så magne reps i de fleste øvelser, kommer du til at hente mange PR's i de kommende uger.

Tak skal du have Det er også lang tid siden sidst jeg har haft PR synes jeg.. men ja de er da allerede begyndt at komme i nogle af øvelserne og det er bare lækkert.
Har planer om at forsætte sådan her i et par uger hvorefter jeg til sidst køre max i nogle af øvelserne

Motivationen var ikke til det og energien var helt klart heller. Fandt også ud af at tarteletter nok ikke var verdens bedste morgenmad når man skulle ned og træne. Men det smagte sq godt

HST 3/6
Søndag 11/2-07

Dødløft:
8*55kg
3*4*119kg
3*119kg Grebet svigter

Chinups:
2*8*BW
2*6*BW

Db Incline Pres:
2*4*32,5kg MEGET hårdt idag
3*32,5kg gad ik mere!

Lateral Raise:
4*6*12kg

BOR:
3*4*80kg Kom til at tage for meget på så tænkte what the fuck prøver.. PR!

Stående Curl Ez-stang (smalt greb) (bare for sjov):
10*30kg
8*34kg
5*38kg

Tror jeg skal have en grebstyrke øvelse med sådan at jeg kan holde stangen ordenlig ved dødløft.. Nogle foreslag evt. egne erfarringer?

Tror jeg skal have en grebstyrke øvelse med sådan at jeg kan holde stangen ordenlig ved dødløft.. Nogle foreslag evt. egne erfarringer?

Kom igang med noget dødløft holds og chinholds. Det skal nok gøre underværker for dit greb.

træls dag med træningen lau.. men godt med en pr i bor så..

Bensen: ' Billetter harry'? Harry: ' ikke flere tarteletter'

Har besluttet mig for at følge Czech råd og begynde på Chinholds.

Jokeren: Ja det var lidt trælst men det går nok bedre dårligt end slet ikke ;)
Tarteletter smager bare mega godt

Ps. Er også begyndt med manchet træning for et stykke tid siden.. ser lige om jeg ikke kan få skrevet det ind når jeg laver det

Er gået lidt død i HST.. Næste træning maxer jeg i Squat også holder jeg en uges dekondition.

Ved ikke rigtig om jeg kan kalde det HST idag?
Tirsdag 13/2-07

Squat:
8*60kg
5*100kg
3*5*105kg PR!! Ekstrem hårdt blev nød til at sidde/ligge ned efter hvert sæt

Bænkpress (Bare for sjov.. ville lige vudere om jeg kunne finde ud af det endnu )
2*10*60kg
8*65kg
8*70kg Lidt hårdt
5*75kg Rimelig hårdt.. Teknikken var faktisk bedre end jeg regnede med i alle sæt

Lunges (første gang):
10*15kg
12*25kg
15*25kg
2*8*35kg
Stort set bare teknik det hele.. Kunne dog godt mærke sidste sæt da mine ben var rimelig smadret af squat

Goodmornings (første gang):
10*10kg
12*20kg
12*30kg
2*10*40kg
Også bare teknik

BOR:
5*80kg
8*80kg
6*80kg

Lateral Raise:
3*8*12kg

damn squat, lateral og bor får du smidt med nogle seriøse kilo..

Bliver nice med max test snart, lov mig det inden jeg tager til gran canaria fredag nat ... hvordan synes du lunges og goodmornings er?

Jokeren16 skrev:damn squat, lateral og bor får du smidt med nogle seriøse kilo..

Bliver nice med max test snart, lov mig det inden jeg tager til gran canaria fredag nat ... hvordan synes du lunges og goodmornings er?

Haha tak
Skal nok love dig at det bliver inden du tager på ferien.. Det bliver nemlig på torsdag når jeg engang står op ;)
Synes faktisk de virkede som nogle gode øvelser. Dog er der lidt teknik der skal læres. Udfra idag synes jeg faktisk lunges var sværest at holde balancen/teknikken i

sådan bliver det os maxtest i bænk og dødløft?
okay, tænker nemlig på at kører sheiko så der skald er jo køres lunges og goodmornings så ville lige hører
du har ret med balancen der i lunges, det ser sku noget svært ud

når ja du har skoleferie i denne uge, desværre heg jar først næste uge

Jokeren16 skrev:sådan bliver det os maxtest i bænk og dødløft?
okay, tænker nemlig på at kører sheiko så der skald er jo køres lunges og goodmornings så ville lige hører
du har ret med balancen der i lunges, det ser sku noget svært ud

når ja du har skoleferie i denne uge, desværre heg jar først næste uge

Overvejer lidt dødløft. Men bænken bliver det nok ikke lige til da det er rigtig lang tid siden jeg rigtig har bænket. gjorde det bare lidt for sjov idag fordi jeg ikke gad DB Incline.

Men jeg er ikke i tvivl om at det er 2 gode øvelser når man først lige får dem lært ordenligt.
De kommer ihvertfald med i mit næste program

Ja det er bare herligt med noget ferie

ok
hvor store håndvægte har i ?

db incline er lidt så god øvelse som bænkpres, hader bare incline pres fordi den ødelægger min skulder

ahh hold da op, så sidder man her og bliver helt misundelig

hvilket program tænker du på at gøre efter hst?

Vi har vægte op til 40 så har et lille stykke vej endnu

Ja det er jo næsten også samme øvelse lidt på en måde

Var også ideen i at du skulle blive det Men nu er du jo også på ferie næste uge hvor jeg skal i skole igen.

Har ikke besluttet mig endnu.. Men tænker på noget meget i retning af WS4B

Der var stadig doms i baglåret fra i tirsdags af. Men der skulle jo testes max i squat alligevel

Torsdag 15/2-07

Squat:
8*60kg
2*100kg
1*105kg
1*110kg
1*115kg
1*120kg
1*125kg Optog endda video af denne men fandt så ud af bagefter at min telefon ikke kan optage længere end 20 sek :s.. Dagens dybeste squat!
1*130kg PR!!!! Troede ikke selv på den da 125 var RIGTIG hårdt. Var også rigtig tæt på ikke at kunne få den op!

Floor Pres:
10*60kg
8*70kg Okay hårdt
Der var godt nok en der kiggede meget da jeg tænkte over hvordan jeg skulle lave øvelsen og da jeg så stillede det op kiggede han endnu mere

Stepups (første gang):
mange*10kg
8*20kg
10*30kg
Synes den eccentriske del af øvelsen er lidt sværere

Pull Throughs (første gang):
8*25kg
8*30kg
3*4*35kg Mistede standen efter 4. rep i hvert sæt :s

Chinups:
8*BW
8*BW
7*BW Fail

BB Curl (ez):
10*30kg
8*34kg
5*38kg Fail

SÅ bliver der en uges pause til mig. Synes også jeg har brug for den

fuck det er så nice en squat, tillykke med pr
Hvordan var floorpres? - fuck ham der gloede
godt med en pause, har også en efter i morgen..

Fuck en lækker PR lige at få.. Og det er jo endda efter nogen rimelig tunge løft, at du ligger trække de 130kg op også.... =D>
Det er sku stærkt gået Lau.. Hold du dig en velfortjent pause....

Jokeren16 skrev:fuck det er så nice en squat, tillykke med pr :)
Hvordan var floorpres? - fuck ham der gloede :mrgreen:
godt med en pause, har også en efter i morgen..

Mange tak :) er også glad for at jeg fik den op selvom jeg ikke selv troede påd et :) Dog lidt fucked min mobil ikke gad optage længe nok
Ved ik helt hvad jeg skal sige om floorpres nu her.. Det var bare mere for at teste muligheden for at lave øvelsen og lidt hvordan det var. Men synes det gik meget fint
Ja nogle gange er det lækkert med en pause :) kommer nok bare til at savne træningen inden der er gået en uge :D

Sagat skrev:Fuck en lækker PR lige at få.. Og det er jo endda efter nogen rimelig tunge løft, at du ligger trække de 130kg op også.... =D>
Det er sku stærkt gået Lau.. Hold du dig en velfortjent pause....

Mange tak Sagat. Synes selv at min stigning i squat på det sidste her har været rimelig god Håber der kommer noget stigning i bænken næste program jeg køre . Men ja de 130 var RIGTIG tunge var godt nok lige ved at gå under på det ene tidspunkt

Hva faeen.. Du nakker min overskrift "crazy".. Haha, ej... Super lækker squat!

Tillykke med det! Håber jeg snart kan komme så højt op!

Cruse skrev:Hva faeen.. Du nakker min overskrift "crazy".. Haha, ej... Super lækker squat!

Tillykke med det! Håber jeg snart kan komme så højt op!

Heheh, faktisk så har jeg haft den nøjagtig samme overskrift "CRAZY SQUAT PR!", men det er skam helt iorden at snuppe en sådan overskrift - især når der er kommet så mange kg på stangen!

Forsæt det gode arbejde, og husk nu: tro flytter bjerge! Sådan forbedrede jeg min 5RM med +15 kg over tre måneders tid

Lau skrev:Mange tak Sagat. Synes selv at min stigning i squat på det sidste her har været rimelig god Håber der kommer noget stigning i bænken næste program jeg køre . Men ja de 130 var RIGTIG tunge var godt nok lige ved at gå under på det ene tidspunkt

Hva var din gamle squat PR på?

Og sådan som du træner, skal der nok komme en ny PR i bænk også...

Cruse: Haha det må du undskylde med overskriften
Men tak . Og du skal nok komme derop i squat ;) Du er jo godt på vej alligevel.

Jens: Ja synes os det er i orden når der kommer kg på stangen
Man tak. du må også selv forsætte det gode arbejde
Ved god at hvis man tror på det at det betyder meget. Men altså da jeg satte vægtene på tænke jeg bare shit den får jeg aldrig op.. Men da jeg løftede stangen ud af racked sagde jeg bare til mig selv "NU GØR JEG DET FANDME!"

Sagat: Jeg har aldrig testet max i squat før.
Ja håber jeg godt nok også da

Kenni: Tak skal du have

Begynder stille og roligt at reducere mit indtag til ligevægt, da jeg har i tankerne at jeg snart vil til at cutte. Skal jo være sommer ripped

Nu er det en uge og en dag siden jeg sidst har været nede og træne. Og kunne tydelig mærke at styrken og balancen var væk.

Fredag 23/2-07

Bænkpres:
10*stang
2*10*60kg
8*65kg
2*6*65kg

Incline DB Pres:
10*20kg
2*8*22,5kg
Ekstrem dårlig balance og de var faktisk rimelig hårde! Og ekstrem røsten med armene

DB Row:
2*10*22,5kg
10*25kg

SUPERSÆT med DB Seated Rear Lateral Raise:
3*10*6kg Total syre i skulderne

UH Chinups:
6*BW
6*BW FAIL
5*BW FAIL
Meget skuffende!!

Jack-knife Sit-up:
15
15*2kg
12*4kg