sindsyg dødløft og chins =D>

Bjørnen skrev:Rigtig evil dødløft! :twisted:
Også nogle super chins, men bænken kunne trænge til lidt boost.. :wink:
=D>

Tak skal du have Der bliver også arbejded på de chins sådan de kan blive en del bedre Der bliver også arbejdet hårdt på bænken lige for tiden. kører jo som sagt smolov JR i bænk. Og burde gerne runde lige omkring de 100 om 1½ uges tid

Jokeren: Takker og bukker

Lau skrev:

Bjørnen skrev:Rigtig evil dødløft! :twisted:
Også nogle super chins, men bænken kunne trænge til lidt boost.. :wink:
=D>

Tak skal du have Der bliver også arbejded på de chins sådan de kan blive en del bedre Der bliver også arbejdet hårdt på bænken lige for tiden. kører jo som sagt smolov JR i bænk. Og burde gerne runde lige omkring de 100 om 1½ uges tid

Jokeren: Takker og bukker

Svedigt! lyder fornuftigt.. go for it!

Bjørnen: I will do. Det er ihvertfald målet med programmet.

Da vi spillede fodbold i idræt lavede jeg et mere eller mindre uheldigt spark, hvilket resulterede i at jeg fik en elendig smerte i låret. Dog var det ikke værre end, at jeg ikke kunne spille videre. Hvilket ikke hjalp på nogen måde i sidste ende, da det blev ret skidt til sidst når jeg sparkede.
Var bange for at jeg skulle droppe squat træningen. Og havde slet ikke lyst til at tage ned og træne. Men kunne ikke tillade mig at skippe en dag i smolov så måtte afsted. Da jeg kom derned forsøgte jeg med squat og det var slet ikke så slemt igen.

Tirsdag 8/5-07
Smolov JR Uge3 dag2

BP:
10*stang
8*60kg
6*5*77,5kg sidste rep ved sidste sæt var meget tæt på fail.
4*77,5kg FAIL. Fik en til at spotte og ved 3. rep var jeg bange for han var tæt på at hjælpe så midstede lige konsentrationen lidt og sagde han ikke skulle hjælpe medmindre det var nødvendigt! Vil dog ikke give ham skylden for fail for tror det havde været det alligevel.

SQ:
10*55kg
20*85kg Rep PR
6*105kg

OH CHIN:
2*9*BW

Nu har jeg haft en shaker liggende i tasken i en lille uge igen. åbnede den nede i omklædningsrummet da jeg ikke ville sprede pæsten herhjemme, hvilket var klogt af mig. Rummet stank bare sygt da jeg skyldede den dernede.

Torsdag 10/5-07
Smolov JR Uge3 dag3

BP:
10*60kg
7*4*82,5kg Fik en spotter på efter 4. sæt. Hvilket gav mig lidt ekstra da han stod bag mig og sagde kom nu!
3*82,5kg FAIL

SQ:
10*55kg
5*75kg
3*95kg
20*95kg REP PR!! Breathing stil

UH Chin:
5*BW
3*5*BW+14kg PR

Planerne for næste uge ser sådan her ud:
Mandag:
Max test i DL
deload i andre øvelser

Onsdag:
Max test i BP og SQ
Deload i andre øvelser

lørdag:
deload

Mandag:
SHEIKO

Hvad synes i om planen? Eller er det for tidligt at lave max på onsdag? problemmet er bare at jeg skal på hård druk torsdag hvilket nok ikke vil hjælpe på mit løft hvis jeg skyder det til weekenden.

Umiddelbart synes jeg planen er perfekt, jeg ville ikke teste senere end onsdag. Min teknik dykker ofte drastisk når jeg holder pause, eller misser en enkelt træning.

Husk nu at varme godt op!
Det er videnskabeligt bevist, at jo længere og grundigere opvarmning du udfører, jo bedre bliver din præstation. Det gælder dog kun for præstationer, hvor du udnytter eksplosiv styrke.
Det er meget vigtigt - også så du ikke får skader!

Rigtig god træning! =D>
Gode PRs! =D>

vild squat man, det er vanvittigt =D>

bænken er blevet rigtig god og tung, din max må da være steget betydeligt efter det her?

Bjørnen skrev:Umiddelbart synes jeg planen er perfekt, jeg ville ikke teste senere end onsdag. Min teknik dykker ofte drastisk når jeg holder pause, eller misser en enkelt træning.

Husk nu at varme godt op!
Det er videnskabeligt bevist, at jo længere og grundigere opvarmning du udfører, jo bedre bliver din præstation. Det gælder dog kun for præstationer, hvor du udnytter eksplosiv styrke.
Det er meget vigtigt - også så du ikke får skader!

Rigtig god træning! =D>
Gode PRs! =D>

Jeg har selv kørt smolov, og jeg brugte såvidt jeg husker tre deloadsdage! I skal huske at tage højde for at kroppen har så meget akkumuleret træthed i kroppen, hvor man ved deload superkompenserer for dette, og styrken stiger gevaldigt! Jeg testede min max i bænkpres på sidste træningspas til 100 kg, hvorefter jeg kørte de føromtalte tre deloadspas og fik yderligere 5 kg på min max! Jeg ved også at Biiver her fra siden kørte 1 eller 2 deload for at prøve at sit max af netop på grund af druk, men det viste sig at han kun fik 2,5 kg ud af det: han maxede så nogle dage senere og fik smækket yderligere kg på, så undervurder nu ikke deloadsperioden! Jeg vil mene du bør tage minimum 2, gerne 3, deloadspas før du tester max...

Angående opvarmning er det en rigtig god idé, men faktisk er der intet der tyder på at opvarmning over 15 minutters tid, skulle give yderligere effekt! Så lav en god opvarmning på 10-15 minutter for at sikre dig mod skader og endda øge din præstation i centeret!

Held og lykke med dine maxforsøg

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:Umiddelbart synes jeg planen er perfekt, jeg ville ikke teste senere end onsdag. Min teknik dykker ofte drastisk når jeg holder pause, eller misser en enkelt træning.

Husk nu at varme godt op!
Det er videnskabeligt bevist, at jo længere og grundigere opvarmning du udfører, jo bedre bliver din præstation. Det gælder dog kun for præstationer, hvor du udnytter eksplosiv styrke.
Det er meget vigtigt - også så du ikke får skader!

Rigtig god træning! =D>
Gode PRs! =D>

Jeg har selv kørt smolov, og jeg brugte såvidt jeg husker tre deloadsdage! I skal huske at tage højde for at kroppen har så meget akkumuleret træthed i kroppen, hvor man ved deload superkompenserer for dette, og styrken stiger gevaldigt! Jeg testede min max i bænkpres på sidste træningspas til 100 kg, hvorefter jeg kørte de føromtalte tre deloadspas og fik yderligere 5 kg på min max! Jeg ved også at Biiver her fra siden kørte 1 eller 2 deload for at prøve at sit max af netop på grund af druk, men det viste sig at han kun fik 2,5 kg ud af det: han maxede så nogle dage senere og fik smækket yderligere kg på, så undervurder nu ikke deloadsperioden! Jeg vil mene du bør tage minimum 2, gerne 3, deloadspas før du tester max...

Angående opvarmning er det en rigtig god idé, men faktisk er der intet der tyder på at opvarmning over 15 minutters tid, skulle give yderligere effekt! Så lav en god opvarmning på 10-15 minutter for at sikre dig mod skader og endda øge din præstation i centeret!

Held og lykke med dine maxforsøg

Nej over 15 minutter er ikke nogen god idé, godt du lige sagde det.

Fredag 11/5-07
Smolov JR uge3 dag4

Bænken var godt nok tung idag synes jeg. Er rimelig skuffet over min præstation. Dog må bænken være steget okay i løbet af programmet.

BP:
8*60kg
3*87,5kg Rep PR
2*87,5kg
4*3*82,5kg
Så var der en smart en der sagde at man skulle køre 8 reps ellers gav det ikke noget som helst. ikke engang styrke. Så sagde jeg bare at det kommer jo an på hvor mange sæt og det man køre. hvorefter han sagde at det var dumt at køre så få reps. Sagde bare okay og fortsatte mit program. Næste pause kom jeg dog til at tænke på at jeg skulle have spurgt hvad han byggede hans teori på. Men går nok.
3*3*82,5kg
1*82,5kg

DL:
5*55kg
5*95kg
1*115kg
1*135kg
1*145kg PR Var godt blæst i hovedet efter løftet.
0*155kg Nåede halvvejs op. tester igen næste uge!
Det eneste udstyr der blev brugt var papir mellem hænderne

7*6*BW
5*BW Blev kørt med jævnt korte pauser.

I aften står den bare på voldsom druk

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:Umiddelbart synes jeg planen er perfekt, jeg ville ikke teste senere end onsdag. Min teknik dykker ofte drastisk når jeg holder pause, eller misser en enkelt træning.

Husk nu at varme godt op!
Det er videnskabeligt bevist, at jo længere og grundigere opvarmning du udfører, jo bedre bliver din præstation. Det gælder dog kun for præstationer, hvor du udnytter eksplosiv styrke.
Det er meget vigtigt - også så du ikke får skader!

Rigtig god træning! =D>
Gode PRs! =D>

Jeg har selv kørt smolov, og jeg brugte såvidt jeg husker tre deloadsdage! I skal huske at tage højde for at kroppen har så meget akkumuleret træthed i kroppen, hvor man ved deload superkompenserer for dette, og styrken stiger gevaldigt! Jeg testede min max i bænkpres på sidste træningspas til 100 kg, hvorefter jeg kørte de føromtalte tre deloadspas og fik yderligere 5 kg på min max! Jeg ved også at Biiver her fra siden kørte 1 eller 2 deload for at prøve at sit max af netop på grund af druk, men det viste sig at han kun fik 2,5 kg ud af det: han maxede så nogle dage senere og fik smækket yderligere kg på, så undervurder nu ikke deloadsperioden! Jeg vil mene du bør tage minimum 2, gerne 3, deloadspas før du tester max...

Angående opvarmning er det en rigtig god idé, men faktisk er der intet der tyder på at opvarmning over 15 minutters tid, skulle give yderligere effekt! Så lav en god opvarmning på 10-15 minutter for at sikre dig mod skader og endda øge din præstation i centeret!

Held og lykke med dine maxforsøg

Ved godt at det er deload perioden der er rimelig vigtig. Men vil da kraftigt overveje om jeg ikke skal skyde bænk forsøget ud til lørdag istedet så. Er dog bare ikke så glad for at ligge det så kort tid efter en druktur da vi har klassefest på torsdag. Men det vil måske alligevel give mere hvis jeg ventede.

Bjørnen: ja ved at opvarmning er vigtigt. Det burde jeg nok også vende mig til at gøre noget mere. Burde nok have nogle flere opvarmnings sæt. har dog også tænk mig nogle flere når jeg skal max test

Jokeren: Håber den er steget okay. Satser på at bænken er steget 5-7,5kg.

Og tak for kommentarene drenge!

Så var der en smart en der sagde at man skulle køre 8 reps ellers gav det ikke noget som helst. ikke engang styrke. Så sagde jeg bare at det kommer jo an på hvor mange sæt og det man køre. hvorefter han sagde at det var dumt at køre så få reps. Sagde bare okay og fortsatte mit program. Næste pause kom jeg dog til at tænke på at jeg skulle have spurgt hvad han byggede hans teori på. Men går nok.

Han har sikkert ikke nogen teori eller forklaring! Det er et typisk dogme blandt alle fitnessinstruktører, så det er sikkert blot idioti

Ved godt at det er deload perioden der er rimelig vigtig. Men vil da kraftigt overveje om jeg ikke skal skyde bænk forsøget ud til lørdag istedet så. Er dog bare ikke så glad for at ligge det så kort tid efter en druktur da vi har klassefest på torsdag. Men det vil måske alligevel give mere hvis jeg ventede.

Hvis du er bange for at drukturen påvirker dit resultat negativt, kunne du eksempelvis gøre som Biiver. Han testede om torsdagen, drak sig stiv, og testede igen om søndagen eller mandagen. Det er selvfølgelig ikke optimalt, men på en måde sikrer du dig jo at du opnår det bedste resultat i den givne situation.

Det var ikke engang en instruktør. Det var bare en der trænede lidt væk fra mig. Men det ville have været en klasse kommentar at sige til ham for han ville sikkert ikke kunne forklare noget. Men på den anden side så har jeg heller ikke rigtig lyst til at spilde tid på sådan en når han skal spille smart på den måde.

Tror faktisk jeg hellere må vente til lørdag istedet så. Da jeg alligevel skal bruge mine max test til om mandagen jo.

Deload er kedeligt dag 1

SQ:
8*55kg
2*3*95kg
1*115kg
1*125kg
1*135kg PR 5kg Føltes dog okay let
0*145kg Lavede en MATT uden spotter
Var mega sikker på at mit gamle pr var på 140 så blev rimelig skuffet da jeg ikke kunne få de 145 op. Er dog blevet lidt mere glad nu når jeg er kommmet hjem og set at det faktisk er pr med 5kg

BP:
5*3*50kg

DL:
5*3*75kg

OH Chin:
2*3*BW

DB Incline pres:
2*10*16kg for at få bare lidt balance inden jeg begynder på sheiko.

Det føles godt nok plat at træne deload da. Eneste godt ved ugen at max løft.
Der vil blive Dødløft på onsdag og bænken på lørdag!

tillykke med pr damn det noget tungt shit man

haha fedt du kalder det at lave en matt

Jokeren16 skrev:tillykke med pr damn det noget tungt shit man

haha fedt du kalder det at lave en matt

Jeg takker Skulle nok have prøvet med 140 inden 145 da jeg tror de havde været der. Var dog bare frustreret over at jeg mente mit gamle max var 140 så skulle ihvertfald have 145

Kalder det ikke en matt. det var en Matt Hvis jeg havde optaget det på video tror jeg næsten ikke der ville være nogle der kunne kende forskel. udover gulvet.

Tillykke med PR! Lidt overkill at stige med 15kg, selvom jeg nok selv havde begået samme fejl, for at slå min gamle PR, hvis det var mig

Stod under utroligt tidspres idag så kunne ikke nå så meget. Troede faktisk ikke engang jeg havde tid til at skrive loggen ind idag men gik lige. SES JUNGS NU ER DER DRUK!

Deload er kedeligt dag 2

DL:
5*55kg
3*95kg
1*125kg
1*145kg
1*149kg PR

BP:
3*5*50kg

Er du rundskæv en lækker PR! =D>
Og jeg som roder rundt med 100kg

Bjørnen skrev:Er du rundskæv en lækker PR! =D>
Og jeg som roder rundt med 100kg

Jeg takker mange gange
Sådan er det når der er gået total disko over den ligesom ved jokeren Der er jo bare dem der skal bænke mere end de kan tage i squat og dødløft

damn sindsyg dødløft det er sku mange kg man

hehe nu skal du ikke komme for godt igang Bænkpres er nu den vigtigeste øvelse efterfulgt af bb curls i følge alle videnskabelige tests

Lau skrev:

Bjørnen skrev:Er du rundskæv en lækker PR! =D>
Og jeg som roder rundt med 100kg

Jeg takker mange gange
Sådan er det når der er gået total disko over den ligesom ved jokeren Der er jo bare dem der skal bænke mere end de kan tage i squat og dødløft

Hehe..
Dødløftede i onsdags, men allerede her igår kunne jeg mærke at lænden brokkede sig.
Det gik dog hurtigt over, og det var den anden side end det plejer.

Lau skrev:Der var nogle af dem der normalt træner dernede de havde en ny gut med. Han er sådan en man slet ikke kan tage seriøst, og det var en helt fornøjelse at se ham træne

Flere detaljer, tak

Den har stået på ekstrem druk onsdag og torsdag. Havde de onde tømmermænd igår og i torsdags. Det eneste fornuftige jeg har fået at spise var grilmad i onsdags ellers har den stået på frysepizza begge dage. Med ca. 2 måltider pr dag de sidste 2 dage.
dagen idag startede dog ud med havregryn for at se om jeg ikke kunne rede bare lidt på kosten

Lørdag 19/5-07

BP:
6*60kg De kørte knap så godt
3*70kg
2*1*80kg De begyndte dog at blive rimelig pæne
1*90kg Gik fint
1*95kg PR! Den jævnt tung alligevel.
1*97,5kg PR! +7,5kg Den var rigtig tung. alt for tæt på fail. Tror ikke på at jeg ville kunne løfte 100 og da den eneste i centeret var en gammel dame på ca 50-55 år valgte jeg at droppe det.
PS. der blev optaget video af det. Hvilket jeg oploader lige omlidt

SQ:
6*55kg
4*3*75kg Fokuserede på at komme rimelig dybt. Næsten helt ned

Clean and Jerk Uden saks:
5*1*55kg Der skal godt nok arbejdes på teknikken her. Men sjov øvelse alligevel. Vil ikke udelukke at jeg måske kommer til at sætte den ind i mit program om 5 ugers tid.

Dødløft:
4*3*75kg

Face Pulls:
10*20kg
10*25kg
10*30kg
Its all about the balance

Er godt tilfreds med Bænken idag. Efter de sidste 3 dages omstændigheder

Jokeren16 skrev:damn sindsyg dødløft det er sku mange kg man

hehe nu skal du ikke komme for godt igang Bænkpres er nu den vigtigeste øvelse efterfulgt af bb curls i følge alle videnskabelige tests

Jeg takker for den formidabbel kommentar
Glemmer du ikke hvor vigtig preacher curls er i forholdt til andre curl øvelser?

Bjørnen: Du skal passe på dig selv knægt Vi vil jo nødig have at du får flere skader!

Dingo: Jammen altså han har altid været klovnen. Den alle griner af og sådan. Kan ikke rigtig beskrive hvordan det var at se. Men detg var skam meget underholdende.

Så kom videoen op:
http://www.youtube.com/watch?v=FW1OLc-hSzM

Jeg beklager opløsningen af den og at billedet er helt skråt. Men det fordi min telefon er en klap telefon og jeg blev nød til at ligge den på siden.
Beklager også over det lorte musik de spiller i centeret. det er bare til at brække sig over
Det ligner som om jeg rammer racket med stangen når jeg skal have den op. Skal lige siges at det gør jeg faktisk ikke men det er da pænt tæt på

Nice mand! Du river jo PR's hjem! :o =D>
Det så ud som om du ikke lå så fast på bænken, kan det passe?
Røven og hovedet flagrede lidt :hihi: :wink:
Tusind tillykke med bænken! =D>
Også rigtig god squat!

Bjørnen skrev:Nice mand! Du river jo PR's hjem! :o =D>
Det så ud som om du ikke lå så fast på bænken, kan det passe?
Røven og hovedet flagrede lidt :hihi: :wink:
Tusind tillykke med bænken! =D>
Også rigtig god squat!

Der skulle også gerne komme nogle PR når man tester max forsøg i de store jo Men tak tak
Grunden til min røv begynder at flagrer er vidst pga jeg begyndte at presse ekstremt meget med benene og hele kroppen da jeg næsten ikke kunne få den op.. også endte det lidt med at røven lettede lidt fra bænken jeg lå på

Vågnede 1 time før jeg skulle her i nat, ved et kraftigt hosteanfald hvilket varede rimelig længe. Dog har jeg kun haft et par enkle små i løbet af dagen.

Mandag 21/5-07
Sheiko 1/1

BP:
1*5*50kg
2*4*57,5kg
2*3*67,5kg
5*3*72,5kg

SQ:
5*67kg
2*5*79kg
5*5*95kg

BP:
6*50kg
2*6*57,5kg
4*6*62,5kg De var ikke så tunge igen. Dog var brystet total udsolgt så de var ikke total nemme at få op.

DB Flies:
5*10*12kg Kan ikke komme i tanke om hvornår jeg sidst har lavet øvelsen. Så tog ikke så tunge kg. Dog var de hårde nok alligevel

Goodmorning:
5*55kg
4*5*65kg

BB Row:
10*55kg
3*10*75kg Okay tung

Nu er jeg bare træt og færdig.. Hvis der ikke er doms i brystet imorgen ved jeg ikke hvad der skal til for det da

Edit: Det tog genau 2 timer i centeret

et forsinket tillykke med pr i bænken, tror sagtens du kan tage 100 hvis du retter lidt på teknikken når du ligger ned :)

flot træning i dag =D>

Jokeren16 skrev:et forsinket tillykke med pr i bænken, tror sagtens du kan tage 100 hvis du retter lidt på teknikken når du ligger ned :)

flot træning i dag =D>

Jeg takker. Det kan godt være. Ville sikkert også hjælpe lidt på det hvis de valgte at få noget ordenligt musik i centeret! Men nu må de 100 vente til efter sheiko.

Tak igen Det var fandme hårdt alligevel