20 rep squat rules - men husk at trække vejret, så du ikke ender på sygehuset som undertegnet

Bay skrev:20 rep squat rules - men husk at trække vejret, så du ikke ender på sygehuset som undertegnet

Ja det er virkelig herligt, det er helt utroligt hvor langt man egentlig kan presse sig selv på den måde Og skal nok huske at trække været godt og grundigt ;) har læst om dit lille "uheld"

Synes lige der skulle et frontbillede ind. Tager måske også af ryggen snart hvis jeg lige kan få fikset noget ordenligt

Håber der kan ses noget

Det ser bestmet ikke tosset ud =D>
Gode skuldre, abs og arme

Bay skrev:Det ser bestmet ikke tosset ud =D>
Gode skuldre, abs og arme

Tak tak Tror dog armene ser lidt større ud end de er da det var lige efter træning og der var vidst noget pump

Fik lige hurtigt taget af ryggen. er dog ikke den bedste til at posere.

Onsdag 14/11-07
Total disko idag. men mine lår var stadig jævnt ømme.

Bænkpres:
10*stang
10*60kg
8*70kg
2*8*75kg Sidste sæt gik godt
6*80kg fornemt.
De 2 sidste sæt gik ganske godt. Skulle nok have varmet lidt mere op. Det var iskoldt i centeret idag. Og stængerne var ikke en skid bedre

Chins OH:
8*BW
DB Incline Pres:
8*27,5kg
Chins OH:
8*BW
DB Incline Pres:
8*27,5kg
Chin OH:
8*BW

DB Row:
10*25kg
10*30kg
8*35kg

Military:
10*30kg
10*40kg
8*44kg
6*50kg

DB Curl med støtte ved lænden:
2*8*14kg

Cable Crunch:
10*55kg
2*10*60kg
8*60kg

Mandag 19/11-07

Squat:
10*55kg
8*75kg
20*95kg

Bænkpres:
10*60kg
8*70kg
8*75kg
6*80kg

DB Incline Pres:
2*8*25kg
8*27,5kg 1 forced

Chins OH:
10*BW
7*BW

DB Row:
10*30kg
8*32,5kg
8*35kg

Military:
10*30kg
8*40kg
6*44kg

Lateral Raise:
10*10kg
2*8*12kg

Curl:
10*27kg
10*31kg
8*33kg

Cable Crunch:
10*55kg
2*10*60kg
6*65kg

Torsdag 22/11-07

Bænkpres:
10*stang
10*60kg
8*70kg
8*75kg
6*80kg

DB Incline Pres:
2*8*25kg
6*27,5kg

DB Flyes:
10*14kg
2*10*16kg

DB Shoulder Pres:
10*18kg
2*7*20kg
6*20kg
Total udbrændt

Lateral Raise:
3*10*10kg

CG Bænkpres:
10*50kg
8*50kg
Sidste rep ved begge sæt var total tæt på fail.

Franskpres:
2*10*27kg
6*31kg 1 forced

Cable Crunch:
10*55kg
2*10*60kg

Det er først nu jeg ser rygbillederne - det er virkelig ved at se godt ud =D> Gode dydbe og fine markeringer =D>

Forresten - led bænkpres den anden dag

Bay skrev:Det er først nu jeg ser rygbillederne - det er virkelig ved at se godt ud =D> Gode dydbe og fine markeringer =D>

Forresten - led bænkpres den anden dag

Jeg takker for de fine ord mester

Har været inaktiv hele december of lidt af november. Har dog fået trænet lidt hist og her. Men det har ca kun været 2 sølle gange om ugen.
Det skal dog ændres nu her efter ferien. Er begyndt på noget ala 2-split hst idag efter 2 ugers dekondition.

Onsdag 2/1-08
HST Front

Bænkpres:
10*stang
2*15*60kg

DB Incline Pres:
2*12*20kg

Military:
12*36kg

Lateral Raise:
2*15*8kg

CG Bænkpres:
15*40kg
15*45kg

Pushdown:
2*12*35kg

Cable Crunch:
3sæt*?

Det var tydeligt at mærke at jeg ikke har lavet en skid fornuftigt i ferien da. Så nu skal der bare kløes på

Så er jeg tilbage igen! Min træning har været lidt standby agtig det sidste 1½ års tid (dvs ca 1-2 træninger om ugen MAX) og jeg vælger derfor at aktiverer min profil herinde igen, da jeg gerne vil igang med at være lidt mere seriøs omkring træningen. Tror det er en god idé, da det vil skabe noget motivation ved at jeg nu også kan se fremgangen på skrift + jeg regner med, at jeg kommer til at føle mig mere forpligtiget til træningen.
Mit startmål er at få lavet et godt fundamentalt program og komme op og løfte de kg, som jeg toppede med

Så here it goes:

Mandag 26-09-2011
Squat:
8x60kg
2x8x80kg
2x6x90kg - Nice!

Bænkpres:
10xstang
2x8x65kg
6x70kg
5x70kg

pullups:
3x6-7xBW

military:
2x10x40kg
2x8x40kg - er lidt usikker på vægten af stangen men gætter på den er 12kg

Bent over row
3x8x60kg - benene rystede noget efter squat

Lateral Raise:
10x8kg
2x8x10kg

Onsdag 28-9-11
Dødløft:
8x60kg
3x8x80kg Ben var stadig ramt af doms efter squat, så kunne ikke køre så tungt

Bænkpres:
10x60kg
8x65kg
4x5x70kg

Chinups:
6xBW
2x5xBW

Military:
10x40kg
2x8x44kg
6x44kg Den var hård. Men god omgang!

stangen til BOR var optaget, så brugte den buede curl stang til at lave yates row med i stedet. Kunne faktisk godt lide øvelsen
Yates row:
10x35kg
10x50kg
3x8x60kg

Lateral raise:
2x8x10kg

Også var det ellers bare hjem og spise bodybuilders sundeste og bedste mad! HOTDAUWG !

Fik ikke lige skrevet træningen ind i fredags, men var igang!

Mandag 3/10-2011:
dødløft:
8x60kg
8x80kg
4x5x90kg

bænkpres:
8x60kg
3x5x70kg
2x5x72,5kg

Chinups
2x4xBW Kørte af lort idag, som om noget hev lidt i min tricep :/

BOR:
4x8x60kg

military:
12x36kg
3x8x42kg

lateral raise:
3x10x8kg

Hanging leg raise:
3x8xBW

Det er fanme retro at sig dig i loggen igen, Lau. Hvad har du fordrevet tiden med de seneste år?

Onsdag 5/10-2011
Pullups: - stangen til squat og bænkpres var optaget, så kunne jo lige varme op
8xBW

Squat:
8x60kg
8x80kg
4x5x90kg

Bænkpres:
8x60kg
5x5x70kg

Pullups:
4xBW kom til at stoppe helt i bunden, efter 4 rep. Man kommer ALDRIG igang igen, når man gør det!
6xBW

Military:
3x8x42kg
6x42 Mega killer!

BOR:
6x60kg
5x60kg Mine ben var total medtaget efter squat, de rystede som vanvid, hvilket gjorde det umuligt at træne BOR. Så kunne resten også være ligemeget!

TheCzech skrev:Det er fanme retro at sig dig i loggen igen, Lau. Hvad har du fordrevet tiden med de seneste år?

Haha, ja det er sq noget tid siden jeg har været her sidst! Men godt at se at du passer på det hele herinde! ;)
Well, havde et sabatår efter gym, hvor jeg fik rejst et par måneder i den store verden, hvilket self betød minimalt af træning. Også startede jeg på studie sidste år, så det er nok på tide at komme ordentligt igang med træningen igen!
Hvad med dig, har du brugt tiden fornuftigt?

Søndag: 09/10-2011
Dødløft:
8x60kg
5x5x90kg

Bænkpres:
8x60kg
8x65kg
8x70kg
3x5x72,5kg

Pullups:
6xBW
5xBW

Yates row:
10x52,5kg
3x8x62,5kg

Military:
4x8x42kg

Lateral raise:
3x10x8kg

Hanging leg raise
3sæt - underarmen gav lidt op undervejs, så det kunne både mærkes i mave og underarm

Tirsdag: 11/10-2011
Squat:
8x60kg
5x80kg
5x90kg
8x90kg
2x5x100kg PR

bænkpres:
8x60kg
2x5x70kg
6x72,5kg
2x5x72,5kg

BOR:
10x60kg
3x8x60kg

Military:
10x42kg
3x6x46kg PR

Lateral Raise:
3x8x8kg

Torsdag: 13/10-2011
Dødløft:
8x60kg
3x5x90kg
5x100kg PR Yeah baby =)
4x100kg De svedige hænder kunne ikke holde ordentligt

bænkpres:
12xstang
8x60kg
8x70kg
3x5x75kg Nice. PR

Pullups:
3x6xBW Bliver aldrig god til den igen tror jeg ^^

Military:
3x8x46kg
6x46kg Der var ikke til mere.

Yates Row:
2x10x57,5kg
2x8x57,5kg

Lateral Raise:
3x10x8kg

Hangling legraise
3x8xBW

Havde ingen makker med idag, så kunne træne med ipod i ørene = god musik, istedet for at høre på en radiovært :p Ellers generelt god energi (måske også pga musikken?) og træning!

Motivationen var helt i bund idag, men fik alligevel slæbt mig afsted for bare at få løftet lidt jern

Lørdag 15/10-2011
Squat:
8x60kg
2x8x90kg

bænkpres:
12xstang
10x60kg
8x70kg
8x75kg
3x3x80kg PR

BOR:
3x8x60kg

Goodmornings:
2x8x40kg
8x50kg Skal nok kunne mærkes imorgen

Pullups:
7xBW

Steg lige på vægten i centeret idag, 77,3kg
Som forventet, ufattelige doms i harmstring efter goodmornings i lørdags

Mandag 17/10-2011
Dødløft:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x5x100kg

Pullups:
8xBW
7xBW
4xBW
5xBW

Yates Row:
10x32,5kg
4x8x62,5kg Er normal vægt på en ez-stang ikke ca 12,5 kg?

Frontsquat m clean fra gulv:
10x35kg
2x10x55kg Det fik sq pulsen noget op!

Bænkpres:
12xstang
10x60kg
2x8x70kg
6x70kg Det ville være fail, hvis jeg prøvede på flere Men, man bør nok heller ikke tage bænk, som den sidste øvelse, der var bare ikke mulighed for at komme til den før!

Har tilladt mig selv at holde lidt ferie, så har ikke været nede og træne siden sidste mandag, Ups!

Mandag 24/10-2011
Squat
10x60kg
8x80kg
6x90kg
3x6x95kg

Bænkpres
10xstang
8x60kg
8x65kg
3x6x70kg

BOR
2x8x60kg Benene rystede og var godt brugt efter squat, kan nok mærke dem imorgen :p

military:
10x36kg
3x8x44kg

CHinups
8xbw
7xbw

Lateral raise
3x10x8kg

Hangling leg raise
3x8xBW

onsdag 26/10-2011
Bænkpres
10xstang
10x60kg
8x70kg
4x5x75kg

Dødløft
8x60kg
6x80kg
5x90kg
2x5x100kg

BOR
4x8x60kg

military
10x40kg
3x8x44kg

lateral raise
3x10x8kg

hangling leg raise
2x8xBW

Vores gode ven, var lige kommet hjem fra en tur på 3 uger i USA, så endte med at være noget af en snakkeklub istedet for træning

Fredag 28/10-2011
Bænkpres
10x60kg
8x70kg
4x5x75kg

Frontsquat:
2x8x50kg
2x8x60kg
Sidste sæt blev der lige kørt et supersæt læg

Pullups
7xBW
6xBW

Military:
3x8x46kg

Yates Row:
10x32,5kg
10x47,5kg
3x10x52,5kg

Lateral Raise:
2x10x8kg

Hanging leg raise
2x8xBW

Skal sq skynde mig at have et bad, så vi kan begynde at få nogle øl indenbors!

Tirsdag 2/11-2011
Dødløft:
6x60kg
6x80kg
5x90kg
2x5x100kg
2x5x110kg god og tung =) PR

Bænkpres:
15xstang
10x60kg
8x70kg
8x3x80kg

BOR:
4x10x60kg

Military:
10x42kg
2x8x48kg

Lateral raise
2x10x8kg

Var utroligt svært at komme afsted idag, men fik alligevel klaret det =)

torsdag 3/11-2011
Squat
8x60kg
8x80kg
5x90kg
2x5x100kg

Bænkpres
15xstang
8x60kg
8x70kg
7x75kg
2x6x75kg De var godt tunge

Yates row:
10xhvad end der var på stangen
3x8x62,5kg Har lagt kg forkert sammen de andre gange jeg har kørt øvelsen

Goodmornings
10x40kg
3x8x50kg

Pullups
2x6xBW

Skiftevis mellem
Lateral raise
hangling legraise
3x10x8kg
3x8xBW

Besluttede mig for at det skulle være lidt breathing squat idag! =)

Mandag 7/11-2011
Squat
8x60kg
10x80kg
17x90kg - breathing squat! Var lidt i tvivl om det måske ville være for tungt, så mit mål var 15 reps. Er rimelig tilfreds og damn det var hårdt!

bænkpres
15xstang
10x60kg
8x70kg
3x5x75kg
7x75kg bør nok stige næste gang

BOR
3x8x60kg

pullups
2x6xBW

Military
10x40kg
2x8x46kg

Hangling leg raise
3x8xBW

Onsdag 9/11-2011
Dødløft
8x60kg
6x80kg
6x90kg
3x5x100kg

Bænkpres
15xstang
8x62,5kg
4x5x80kg

Pullups
2x6xBW

Military
3x8x46kg

BOR
3x8x60kg

lateral raise
3x10x8kg

Har lige glemt at få logget mine træninger, vil prøve at blive lidt bedre til det

Onsdag 30/11-2011
Pullups
3x6xBW

Dødløft
6x60kg
6x80kg
5x90kg
2x5x100kg
2x5x110kg

bænkpres
10x60kg
8x70kg
7x4x80kg

Yates row
10x52,5kg
3x8x62,5kg

Military
10x32kg
6x52kg
2x5x52kg

Hanging leg raise
3x8

Så er jeg hoppet på Sheiko vognen, håber det bringer lidt godt

Onsdag 2/5-2012

Bænk:
5x50kg
2x4x55kg
2x3x62,5
5x3x67,5

Squat:
5x55kg
2x5x65kg
5x5x77,5kg

Bænk:
5x50kg
5x55kg
4x4x62,5kg

DB Fly: Har ikke kørt øvelsen i 100 år, så prøvede bare lige med nogle kg
5x10x15kg

Goodmornings: (samme som ved fliers)
5x5x50kg