Tirsdag 19/9-06

Udemærket træning

Bænkpres:
1*5*60kg
1*5*65kg
1*7*70kg PR (Fik en stil at spotte mig og han blev ved med at presse mig så kunne ikke lade vær selvom den sidste var fail )
2*5*70kg

Squat:
1*5*55kg
1*5*65kg
1*5*75kg
2*5*85kg

Dødløft:
1*5*55kg
4*5*75kg

Militær:
1*8*40kg
1*6*42kg
1*5*42kg

Chinups 4 fingre med hver hånd (Valgte at lave dem på en tyk stang istedet for normal):
2*8*BW
1*6*BW
1*5*BW sidste skulle have været oppe men FAIL

Cable pushdown:
1*12*45kg
1*10*50kg
1*8*55kg
1*4*60kg

DB Hammer curl:
3*8*14kg

Helt sikkert, super god squat og bænkpres. =D>
Keep it movin'

takker håber sq jeg kan holde stigningen i bænken. Så kommer jeg snildt over 80 inden jul

Lau skrev:takker :D håber sq jeg kan holde stigningen i bænken. Så kommer jeg snildt over 80 inden jul :lol:

Nice, det bliver sku ikke noget problem. =D>

Tja nu må vi jo se. Synes vægten er begyndt at blive rimelig tung

Torsdag 21/9-06

I idræt havde vi lavet sådan noget løb hvor man skulle se hvem der nåede længst på 12 min. Jeg nåede op på 2,835 km og blev dermed nr 3 af drengene. Men kunne sq godt mærke at det er længe siden jeg har løbet længere end 10 meter og mine læg muskler var total færdige Så droppede fullbody idag. Men får resten inhentet imorgen.

Bænkpres:
1*5*60kg
1*5*65kg
3*5*70kg fuck den er heavy synes jeg

Militær:
1*8*40kg
2*5*42kg
1*5*44kg en lille PR

DB Incline press:
1*10*18kg
1*8*20kg
1*5*22,5kg det var godt nok ringe

Dips:
1*15*BW
1*14*BW
2*12*BW var hård nok idag

Cable pushdown:
1*10*50kg
1*8*55kg
1*5*60kg FAIL

Gode vægte, især dips!
Hvor meget vejer du egentlig ?

Takker. Men vejde ca 64 i morges i morgen figur. Det er alt for lidt men er igang med kraftig spisning så det skal nok kommer

Super! Det er bare mht. dips, jeg kan nemlig ikke tage dips, jeg vejer 84kg.

Da jeg lavede dips til at starte med kunne jeg også kun lave 1-2 eller sådan Men lavede dem bare alligevel og fik hurtigt styrken til at lave nogle flere

Det er nogenlunde den samme oplevelse jeg har med chinups.

Var faktisk fedt for man kunne rigtig se fremgangen i starten.

Fik ikke trænet i fredags alligevel

Søndag 24/9-06

Bænkpress:
1*5*60kg
1*5*65kg
3*5*70kg (Den bliver evil næste gang )

Dødløft:
1*10*55kg (opvarmning)
1*5*75kg
1*5*85kg
1*5*95kg
1*3*105kg (grebet svigter mig )
1*4*105kg (grebet igen )

Militær:
1*8*40kg
1*6*42kg
1*5*44kg

Chinups 4 fingre med hver hånd (Valgte at lave dem på en tyk stang istedet for normal):
1*8*BW
2*6*BW

Dips:
3*15*BW (var faktisk rimelig ond idag )

Stående Curl (EZ-stang):
1*10*30kg
1*8*32kg
1*6*34kg (var lidt hjælp med ryggen ved sidste rep )

Tirsdag 26/9-06

Bænkpres:
1*5*60kg
1*5*65kg
1*5*70kg
1*5*72,5kg FAIL men PR
1*5*70kg

Dødløft:
1*10*55kg
1*5*75kg
1*5*95kg
1*5*105kg En eller anden sagde at jeg bøjede mig for hurtigt fremover og at jeg skulle gå mere ned i knæ inden jeg bøjede forover.
1*4*105kg Prøvede som han sagde men det var bare umuligt da jeg så ville støde stangen ind mod benet hvert rep.

Squat:
1*5*35kg
1*5*55kg
1*5*65kg
2*5*75kg

Chinups (lavede dem i dip stativ. Kan nu bedre lide at lave dem i smith stativet )
1*10*BW
1*8*BW
1*6*BW

Incline DB pres:
1*10*20kg
2*8*20kg

Pushups (tror jeg? altså underhånd chinup? )
1*10*BW
2*8*BW (fuck det var onde alligevel)

Dips:
1*15*BW
1*12*BW
1*10*BW

Stående Curl (EZ-Stang):
1*10*30kg
2*6*32kg

Alt i alt noget skod træning

Har ikke lige været på i et godt stykke tid. Den ene uge fik jeg ikke trænet da jeg mere eller mindre var lidt små syg og der gik jeg hen og tabte mig lidt på vægten. Sidste uge har jeg prøvet på at komme op i vægten og vægtene nede i centeret.
Håber sq i har savnet mig

Tirsdag 10/10-06

Bænkpres:
1*10*60kg
1*6*65kg
2*5*70kg
1*4*70kg FAIL

Dødløft: (2 uger siden sidst. Men det hindrede ikke i kg'erne )
1*10*55kg
1*5*75kg
1*5*85kg
1*5*95kg
1*5*105kg

Chinups:
1*8*BW
2*5*BW

Seated DB shoulderpres:
1*10*14kg
1*10*16kg
1*5*18kg Det okay

Stående curl (ez-stang)
1*10*30kg
1*8*32kg
1*4*34kg FAIL

Incline DB pres:
1*10*20kg
1*8*22,5kg
1*5*25kg PR!!

Squat og Row kommer næste gang!

vi har savnet dig :wink:
flot træning
flot dødløft og db incline pres =D>

Godt at høre og takker
Har været nede og træne har bare ikke lige fået skrevet det ind.
Har valgt at splite lidt op her i ferien da den nok står på 4-5 gange træning i løbet af ugen ;)

Tirsdag 17/10-06

Bænkpres:
1*10*60kg
1*5*65kg
2*5*70kg
1*4*70kg Kæmpe tæt på fail

Militær:
1*8*38kg
3*5*40kg

DB Incline pres:
1*10*20kg
2*6*22,5kg Svagt

Closegrip Bænkpres (anden gang jeg laver den):
1*8*40kg
1*8*45kg
1*8*47,5kg
1*6*47,5kg så tæt på men FAIL og ingen spotter.

Dips:
3*10?*BW + fail. skriver ? fordi jeg ikke kan huske men var deromkring

surt det med CG bænkpres uden spotter men skide være med det

du skulle købe nogle power straps fra bodyman til din dødløft

Har faktisk trænet makker/spotter lige siden sommerferien :s men er ved at have fået en ven overtalt efterhånden
ved ikke rigtigt.. satser på grebsstyrken følger stille og roligt med. Ellers må jeg overveje nogle grebs øvelser eller købe nogle straps.

straps

så går du jo rundt med nada grebs styrke.. det er jo ikke fedt

jo jo den får du i chins osv. og fuck grebsstyrken anyways, damerne vil jo ikke ha du klemmer for hårdt på ballonerne

tydeligt at høre at du ikke ved hvad de vil have ?

lige omvendt..
de fleste vil sku nok ikke have dem revet af

Du har ingen forstand på hvad du snakker om. Men nok om det nu

Onsdag 18/10-06

Dødløft:
1*10*55kg
1*5*75kg
1*5*95kg Steg nok lidt for meget. Men ingen grund til ikke at fortsætte så?
1*5*105kg
2*4*115kg PR!! EVIL SHIT

Bent over (Skal sq snart ordenligt igang med den):
1*10*30kg
1*10*40kg
2*8*50kg

Squat (fandeme tæt på jeg droppede den. mine ben rystede sygko meget efter dødløft. Men kunne ikke finde på en undskyldning som var god nok til at i ville sige det var okay. Så blev nød til at tage den ):
1*6*55kg
1*6*65kg
1*5*75kg
1*5*85kg Hov hvor blev sidste sæt af?

Standing Calf Raise (smith) Lidt usikker på stangens vægt men tror den vejer omkring 15. Første gang jeg laver øvelsen:
1*10*35kg
1*10*55kg
1*8*75kg
1*8*85kg

Chinups:
2*8*BW
1*6*BW

DB incline curl:
2*10*12kg
1*6*14kg

Uuuh! fede løft! =D>

Squat (fandeme tæt på jeg droppede den. mine ben rystede sygko meget efter dødløft. Men kunne ikke finde på en undskyldning som var god nok til at i ville sige det var okay. Så blev nød til at tage den )

Lige præcis..!

kanon dødløft.. du er sku snart oppe på de 150 ?

Bjørn: takker Hvis en undskyldning for ikke at tage en øvelse ikke er god nok til at folk herinde siger det er okay at droppe den SKAL den jo køres? Der er jo ligesom ikke andet at gøre

Jokeren: thanks. Havde kun regnet med at kunne få 2 eller 3 reps så var sq meget godt. Men nu må vi jo se? ;) Lider nok af doms imorgen

Rigtig god dødløft og squat sådan skal det være!

Synes ikke min squat er alt for god. Er desværre ikke rigtig kommet ordenligt igang med den endnu Men tak alligevel

Tror jeg er ved at blive snottet plus havde ondt i hovedet :s
Tænkte bare det måtte trænes væk med nogle max løft. Nok bare ikke helt optimalt den måde jeg gjorde det på

Torsdag 19/10-06

Bænkpres:
1*8*60kg
1*6*65kg
1*5*70kg
1*4*72,5kg
1*2*75kg
1*1*77,5kg Så tæt på fail men PR!

Militær:
1*6*40kg
1*5*42kg
1*4*44kg
1*2*46kg PR

Incline press:
1*8*22,5kg
1*5*25kg
1*1½*27,5kg PR

Seated Shoulder press:
1*8*16kg
1*5*18kg PR tror jeg nok!

Fransk press:
1*8*24kg
1*6*28kg
1*2*32kg

CG Bænkpres:
1*8*45kg
1*6*50kg
1*5*52,5kg
1*3*55kg
1*2*57,5kg FAIL + PR