Hej, jeg har somsagt oplevet at jeg har haft meget lavt energi neveau den seneste tid dvs her i ferien. Det drejer sig både om til træning og generelt i hverdagen. Dog er det ikke alle dage. Kan det etv skyldes kosten ? Jeg spiser ummidelbart Paleo/stenalderkost, men med få undtagelser såsom mælk. Udover det har jeg stadig ferie, hvike vil sige at jeg sover 10-12 om dagen ca.
Jeg træner 4-5 gange om ugen Crossfit i 2 timer, samt styrketræning inden.

Måske er du i jern mangel ?

Sjølund skrev:Måske er du i jern mangel ?

muligvis. Jeg tager vitamin, mineral og fiskeolie udover proteinpulver.

Hvad kan jeg gøre for at ikke at være i jernmangel?

Hardcasto skrev:

Sjølund skrev:Måske er du i jern mangel ?

muligvis. Jeg tager vitamin, mineral og fiskeolie udover proteinpulver.

Hvad kan jeg gøre for at ikke at være i jernmangel?

Har du set om der er jern i de vitaminer som du tager ?
Hvis der ikke er, kan du anskaffe dig nogle vitaminer som indeholder jern. Du kan også søge lidt på hvad for nogle grønsager der indeholder jern.

Crossfit 4-5 dage om ugen i 2 timer med styrketræningen inden... hver gang?

Skru ned for niveauet. Din krop skal også have hvile. Hold dig til enten styrketræning eller crossfit, eller lav et mix, så det hedder 2 dages styrketræning og 3 dages crossfit (f.eks.). 4-5 dage med begge dele er meget, især hvis din styrketræning også er hård.

Derudover skulle det vist heller ikke være så sundt at sove SÅ længe. 8-10 timer ville nok være mere optimalt end 10-12. Ikke fordi jeg er ekspert på området overhovedet, men et behov på 10-12 timers søvn kombineret med så meget træning får det til at lyde som om din krop er overbelastet.

Prøv at skrue lidt ned for niveauet et par uger og se om det ikke ændrer sig.

Jmt skrev:Crossfit 4-5 dage om ugen i 2 timer med styrketræningen inden... hver gang?

Skru ned for niveauet. Din krop skal også have hvile. Hold dig til enten styrketræning eller crossfit, eller lav et mix, så det hedder 2 dages styrketræning og 3 dages crossfit (f.eks.). 4-5 dage med begge dele er meget, især hvis din styrketræning også er hård.

Derudover skulle det vist heller ikke være så sundt at sove SÅ længe. 8-10 timer ville nok være mere optimalt end 10-12. Ikke fordi jeg er ekspert på området overhovedet, men et behov på 10-12 timers søvn kombineret med så meget træning får det til at lyde som om din krop er overbelastet.

Prøv at skrue lidt ned for niveauet et par uger og se om det ikke ændrer sig.

Altså, stykr træning er "kun" 5x3 i bænkpress, dødløft, squat og snatch. Og det tager vel ca 20 min

Sjølund skrev:

Hardcasto skrev:

Sjølund skrev:Måske er du i jern mangel ?

muligvis. Jeg tager vitamin, mineral og fiskeolie udover proteinpulver.

Hvad kan jeg gøre for at ikke at være i jernmangel?

Har du set om der er jern i de vitaminer som du tager ?
Hvis der ikke er, kan du anskaffe dig nogle vitaminer som indeholder jern. Du kan også søge lidt på hvad for nogle grønsager der indeholder jern.

Jeg spiser en hel del kød og grove grøntsager, så jeg tror faktisk at jeg får jern nok :O

Tag til lægen og få snakket om din livsstil. Evt. få taget en blodprøve

Jeks skrev:Tag til lægen og få snakket om din livsstil. Evt. få taget en blodprøve

Jeg skal alligevel derop på mandag (lægen) så kan jeg passende få det gjort der

Hvor lang tid er det siden du skiftede din kost til paleo?

Jeg er ingen ekspert på området, men personligt fungerer jeg rigtig dårligt på for få kulhydrater. Det er da forsøget værd at hæve indtaget?

Nielsen_ skrev:Hvor lang tid er det siden du skiftede din kost til paleo?

3-4 måneder vil jeg tro. Men først på det seneste at jeg har følt energimangel. Skal siges at jeg cutter, hvis det skulle hjælpe

BettinaL skrev:Jeg er ingen ekspert på området, men personligt fungerer jeg rigtig dårligt på for få kulhydrater. Det er da forsøget værd at hæve indtaget?

Da jeg skal cutte, og ned i fedtprocent, ved jeg nu ikke om det er den bedste løsning

Hardcasto skrev:

BettinaL skrev:Jeg er ingen ekspert på området, men personligt fungerer jeg rigtig dårligt på for få kulhydrater. Det er da forsøget værd at hæve indtaget?

Da jeg skal cutte, og ned i fedtprocent, ved jeg nu ikke om det er den bedste løsning

Man kan sagtens indtage ok med kulhydrater under cut. Hvorfor skulle man ikke kunne dette?

Stenalt skrev:

Hardcasto skrev:

BettinaL skrev:Jeg er ingen ekspert på området, men personligt fungerer jeg rigtig dårligt på for få kulhydrater. Det er da forsøget værd at hæve indtaget?

Da jeg skal cutte, og ned i fedtprocent, ved jeg nu ikke om det er den bedste løsning

Man kan sagtens indtage ok med kulhydrater under cut. Hvorfor skulle man ikke kunne dette?

Jetg tænker bare at man nemmer ryger af med ferdtet, da der vil være færre3 kulhydrater at tage af (Uden at være expert på området self)

Generelt når man skifter til paleo vil man opleve et energifald de første 3-4 uger, men kroppen vænner sig senere til den ændrede kost, og du får faktisk mere energi, men det er ikke dit problem når du siger det er 3-4 måneder siden.

Problemet er nok at din træningsiver er lidt for stor, man siger at hvis ens ugentlige træning kommer over 12 timer kan det blive nødvendigt at snyde med sin paleo diæt, og er nødt til at spise nogle kulhydrater med højt glykæmisk indeks pasta ell. ris f.eks. Prøv at starte med en portion postworkout og se om du kan mærke en forskel.

Hardcasto skrev:Altså, stykr træning er "kun" 5x3 i bænkpress, dødløft, squat og snatch. Og det tager vel ca 20 min

1. Hvis de fire løft kun tager dig 20 minutter er det ikke styrketræning. Ikke på nogen måde. SLET IKKE. 1 sæt i minuttet (eksklusiv loading, opvarmning og skift mellem øvelser) er snarere bare mere CF.

2. Arbejd med intensitet. Meget få CFere kan finde ud af at lave workouts med omkring 80% intensitet f.eks. Hver workout er ikke 100%.

3. Det ser ud som om du laver lidt vel rigeligt, og når du samtidig spiser som en lille pige, og undgår carbs fordi "dem havde man ikke i stenalderen" så er du sandsynligvis i stort kcal-underskud.

Nielsen_ skrev:Generelt når man skifter til paleo vil man opleve et energifald de første 3-4 uger, men kroppen vænner sig senere til den ændrede kost, og du får faktisk mere energi, men det er ikke dit problem når du siger det er 3-4 måneder siden.

Problemet er nok at din træningsiver er lidt for stor, man siger at hvis ens ugentlige træning kommer over 12 timer kan det blive nødvendigt at snyde med sin paleo diæt, og er nødt til at spise nogle kulhydrater med højt glykæmisk indeks pasta ell. ris f.eks. Prøv at starte med en portion postworkout og se om du kan mærke en forskel.

Ja det lyder fornuftigt. Men hvad med til pre-workout? eller er det bedre til post-workout?

Hardcasto skrev:
Jetg tænker bare at man nemmer ryger af med ferdtet, da der vil være færre3 kulhydrater at tage af (Uden at være expert på området self)

Dette er et argument for at kalorieunderskud er godt, ikke for at kulhydrater er noget skidt.

Legend skrev:

Hardcasto skrev:Altså, stykr træning er "kun" 5x3 i bænkpress, dødløft, squat og snatch. Og det tager vel ca 20 min

1. Hvis de fire løft kun tager dig 20 minutter er det ikke styrketræning. Ikke på nogen måde. SLET IKKE. 1 sæt i minuttet (eksklusiv loading, opvarmning og skift mellem øvelser) er snarere bare mere CF.

2. Arbejd med intensitet. Meget få CFere kan finde ud af at lave workouts med omkring 80% intensitet f.eks. Hver workout er ikke 100%.

3. Det ser ud som om du laver lidt vel rigeligt, og når du samtidig spiser som en lille pige, og undgår carbs fordi "dem havde man ikke i stenalderen" så er du sandsynligvis i stort kcal-underskud.

1. Jeg vil prøve at indfører fæere carbs i min kost nu. Vil det være bedst før eller efter træning??

2. Det tager nok nærmer 40 min med opvarming, skift osv. Det var mere selve løftnene jeg beskrev. Men fair nok.

3. Tak for dit svar

Hardcasto skrev:

Nielsen_ skrev:Generelt når man skifter til paleo vil man opleve et energifald de første 3-4 uger, men kroppen vænner sig senere til den ændrede kost, og du får faktisk mere energi, men det er ikke dit problem når du siger det er 3-4 måneder siden.

Problemet er nok at din træningsiver er lidt for stor, man siger at hvis ens ugentlige træning kommer over 12 timer kan det blive nødvendigt at snyde med sin paleo diæt, og er nødt til at spise nogle kulhydrater med højt glykæmisk indeks pasta ell. ris f.eks. Prøv at starte med en portion postworkout og se om du kan mærke en forskel.

Ja det lyder fornuftigt. Men hvad med til pre-workout? eller er det bedre til post-workout?

Jeg vil anbefale at spise en portion postworkout, hvis du stadig har manglende energi, så prøv også at spise en preworkout, 2 timer inden træning.

Jeg ville ikke gå under 50-100g carbs på træningsdage. I virkelighedens verden kunne jeg ikke finde på at tælle carbs, men jeg forsøger da at begrænse dem først på dagen.

Hvorfor lyder det som om at man ikke kan spise kulhydrater i stenalderkost, de havde vel også frugt i stenalderen?
Hvad ville der egentlig ske hvis du nu spiste nogle kulhydrater før eller efter træning for at få energi nok, ville man så ikke være stenaldermand mere??? spøg til side! Min pointe er at vi ikke er stenalderfolk og der sker nok ikke noget ved at indlemme nogle kulhydrater omkring træning, hvis man har brug for det.
Du bør nok skrue op for dit fedtindtag hvis du ikke vil spise kulhydrater, energien skal jo komme et sted fra og fedt er en rigtig god energikilde for kroppen.

El Patron skrev:Hvorfor lyder det som om at man ikke kan spise kulhydrater i stenalderkost, de havde vel også frugt i stenalderen?
Hvad ville der egentlig ske hvis du nu spiste nogle kulhydrater før eller efter træning for at få energi nok, ville man så ikke være stenaldermand mere??? spøg til side! Min pointe er at vi ikke er stenalderfolk og der sker nok ikke noget ved at indlemme nogle kulhydrater omkring træning, hvis man har brug for det.
Du bør nok skrue op for dit fedtindtag hvis du ikke vil spise kulhydrater, energien skal jo komme et sted fra og fedt er en rigtig god energikilde for kroppen.

Jeg spiser rigeligt med fedt. Nok omkring 40-50 % af min kost består af fedt

El Patron skrev:Hvorfor lyder det som om at man ikke kan spise kulhydrater i stenalderkost, de havde vel også frugt i stenalderen?
Hvad ville der egentlig ske hvis du nu spiste nogle kulhydrater før eller efter træning for at få energi nok, ville man så ikke være stenaldermand mere??? spøg til side! Min pointe er at vi ikke er stenalderfolk og der sker nok ikke noget ved at indlemme nogle kulhydrater omkring træning, hvis man har brug for det.
Du bør nok skrue op for dit fedtindtag hvis du ikke vil spise kulhydrater, energien skal jo komme et sted fra og fedt er en rigtig god energikilde for kroppen.

Og de havde jo ikke kartofler i stenalderen, men hvorfor skulle de ikke have en anden grøntsag/frugt med samme ernæringsindhold.
det er der vel ikke rigtigt kommet svar på nogensinde, men igen det med paleo, nu er der jo også forskellige varitioner af den, og ja, det lader jo til, det er det samme, som med alle andre kure og livstilsændringer, der kommer så mange forskellig varitioner, som der snart er såkladte eksperter til.

Hardcasto skrev:

El Patron skrev:Hvorfor lyder det som om at man ikke kan spise kulhydrater i stenalderkost, de havde vel også frugt i stenalderen?
Hvad ville der egentlig ske hvis du nu spiste nogle kulhydrater før eller efter træning for at få energi nok, ville man så ikke være stenaldermand mere??? spøg til side! Min pointe er at vi ikke er stenalderfolk og der sker nok ikke noget ved at indlemme nogle kulhydrater omkring træning, hvis man har brug for det.
Du bør nok skrue op for dit fedtindtag hvis du ikke vil spise kulhydrater, energien skal jo komme et sted fra og fedt er en rigtig god energikilde for kroppen.

Jeg spiser rigeligt med fedt. Nok omkring 40-50 % af min kost består af fedt

Det er sku meget fedt, nu er der jo også nye forsker som vist mener at Stenalderfolket ikke har spist så meget kød som før troet, men at der er spist en del vegetabilsk kost, indfør antaget.

Der er mange forskellige teorier om hvad stenalderfolk har spist og at sige at de har alle spist den samme kost er ikke rigtigt fordi de har levet i forskellige geografiske regioner og de har spist hvad der har været til rådighed på de forskellige årstider, prøv at forstille dig hvad der har været til rådighed på denne årstid hvor 10 000 år siden.
Desuden tror mange at deres primærer animalske fødekilde har været kødet, men ifølge Jørn Madsen som er biolog så har den bestået mest af animalsk fedt.