Hej:D
Jeg har gået og overvejet at starte på LCHF diæt men ku godt tænke mig at høre om folk her har erfaring med det evt gode råd

Jeg har i samme forbindelse tænkt lidt over hvilken effekt det vil have på træningen at du går ned på nærmest ingen kulhydrater med hensyn til muskelmasse og styrke ???

Jeg har selv spist LCHF rimeligt strict i ca. 1 år men begyndte på det for ca. 2,5 år siden. Tabte mange kilo i starten uden at begrænse mit madindtag og jeg kan spise store mængder. Jeg har altid været lettere overvægtig og har løbet og sultet mig selv for ikke at tage på Det har jeg ingen problemer når jeg holder mig fra kulhydraterne, hvilket kan være svært i perioder. De smager jo forbandet godt.
Jeg har ikke oplevet styrke nedgang selv ikke i den periode jeg tabte mig meget, tværtimod. Ud over LCHF har jeg også fastet halve og hele dage og det er min erfaring fra mig selv og andre at det ofte kommer helt naturligt fordi man bare ikke er sulten.

Hvis du har tænkt dig at prøve det så bør du holde dig til principperne i en måned og holde kulhydratindtaget på omkring 50-80 gram pr. dag og fylde ud med protein og fedt.

Læs i øvrigt det sidste nummer af træningsmagasinet, smeden, herfra har skrevet en god artikel om princippet.

okay det vil jeg prøve at læse

men jeg skal vel stadig forsøge mig på at ramme de 2-3000 alt efter mit ligevægtsindtag for ikke at miste muskelmasse ?

I min optik er carbs absolut nødvendige lige så meget som protein for eksempel. Du vil nok opleve et fald i din præstationsevne, derudover vil en stor del af dit protein indtag blive omdannet til glukose, og anvendt som energi i stedet for at bidrage til muskelopbygning. I øvrigt er det også blevet bevist at man vil opleve et større fald i "Lean Body Mass" ved at gå low carb, kulhydrater er med til at holde på muskelmassen under perioder med kalorie underskud

jamen uanset hvad hvis man gerne vil smide lidt fedt så mister man jo lidt styrke og masse, men ville gerne vide om det gjorde mere end hvis man bare skar ned på kalorierne som man normalt gør under cut ?

L-Lysdal skrev:jamen uanset hvad hvis man gerne vil smide lidt fedt så mister man jo lidt styrke og masse, men ville gerne vide om det gjorde mere end hvis man bare skar ned på kalorierne som man normalt gør under cut ?

For nogen er det bare en nemmere og mere behagelig approach end andet. Det er ikke bedre eller dårligere. Det er én af mange måder at tackle et reduceret energitag på. Det er ret populært, så det virker tilsyneladende fint for mange. Prøv ad, om det giver dig den tilstrækkelige mæthedsfornemmelse og energi ved et reduceret energiindtag.

Søg på keto diet, ketosis, ketose.

takker for svarene tror jeg forsøger mig

Det der med at man mister styrke og man ikke kan løfte osv uden carbs kan ikke bare konkluderes uden videre. De fleste giver op for tidligt når de afprøver det. De mærker meget hurtigt at de bliver slappe og mister energi og kan ikke præstere det samme som tidligere og derfor er der så mange der påstår at det ikke virker. Men man skal vænne kroppen til at arbejde på et nyt brændstof og det tager ofte tid, for mange 3 uger til en måned. Og at kulhydrater ikke kan undværes er i nogen tilfælde noget vås, jeg kender nogle stykker som fungerer fint uden og de løfter lige så tungt som tidligere hvor de proppede sig med carbs 5-6 gange dagligt.
Jeg vil og anbefale at du prøver at lade være med at tælle kalorier efter et stykke tid, da jeg har oplevet at det ikke er nødvendigt, det for de fleste næsten umuligt at overspise hvis de holder sig fra store mængder carbs.

okay det lyder også lidt som det jeg havde håbet på med hensyn til tilvænning og sådan

og vil give dig ret for har prøvet det lidt idag og er fuldstændig kvalmene forædt og jeg er har ikke nået 2000 kalorier sådan som jeg li løst har talt det sammen på kostplanen herinde hehe

Du kan i overgangs perioden skære langsomt ned på dit carb indtag så du ikke tager en kold tyrker fra den ene dag til den anden, Det mindsker nogle af ubehagelighederne, som kan være hovedpine lettere svimmelhed og irritation. Husk at spise rigeligt med grøntsager, selvom du næsten ikke kan få dem ned så er de vigtige i en sund kost. Jeg vil anbefale at du spiser "årstidens grøntsager" der er masser af billig og rimeligt lokalt produceret kål og rodfrugter i handelen nu.

okay når hvor tidlig skal man starte med at køre carb up dage har bare hver 3 dag eller ska man køre de første 2-3 uger kun på kuren
og hvor mange kulhydrater ska man i så fald spise hehe

Er ikke helt sikker på hvad du mener? Men jeg ville i en periode på ca. en uge til halvanden tage 100 gram dagligt og derefter sætte det ned til 50 gram og blive der.

har bare læst at man skulle tage en carb up dag en gang i mellem for at fylde kroppen op med kulhydrat igen og for at bevare fortsat vægttab

Macro sammensætning har ingenting med vægttab at gøre udover den termiske effekt af mad.

Som jeg skrev tidligere så vil jeg anbefale at du i det første lange stykke tid 2 til 3 måneder, holder dig til det lave carb indtag. På den måde finder du også ud af hvordan du reagere på det. Du vil med stor sandsynlighed få mere energi i hverdagen efter tilvænnings perioden og tabe dig en del uden at miste muskelmasse. Alt for mange holder sig ikke til principperne og oplever ikke de positive tig det medfører.
Husk at måltiderne skal bestå af fedt, protein og grøntsager.

Tjek side 32 i Træningsmagsinet:

http://issuu.com/bodybuildingdk/docs/tr ... _final_ret

Der er en stor gennemgang af LCHF.

Har selv prøvet det, i form af paleo diæt. Der spiser du kun ting du kan jage og samle. Altså kød, æg, grøntsager og nødder. Og intet brød(stivelse) kartofler, pasta, ris. Og mælke produkter. Det er svært i starten, men når først man kommer igennem de første par uger, går det nemmere. Det er svært at leve den 100% så 80/20 vil jeg sige. Men har aldrig haft det bedre når jeg trænede. Gik virkelig frem i styrke. Og manglede absolut ikke energi. Men spiste så også 200g kylling/kød og 300g grøntsager en time før træning. Og smed en 250mg koffein pille i hoved, et kvarter før jeg smuttede i centret. Vil så sige, at jeg er efter den overbevisning, at ikke alle kan spise sådan. Det har noget med ens gener, kroptype osv. Men giv det et skud. Vil sige det er mere en livs stil. End en diæt. :-)


Sent from my iPhone using Tapatalk