Fed første træning i AK Nordland, masser af tips og motiverende snak, styrkeløft er lige mig
Nu vil jeg lade mine ømme ben hvile.

Flot flot teknik. Du har et super udgangspunkt ift styrkeløft.

Og du fik dælme også trænet igennem i dag.

Fistandantilus skrev:Flot flot teknik. Du har et super udgangspunkt ift styrkeløft.

Og du fik dælme også trænet igennem i dag.

Mange mange tak, var også godt sulten, da jeg kom hjem

2/1-2011

Tung træning med Peter i Ny Helse.

Nogle sæt med 3-5 reps omkring 50-60 kg. i BP
Derefter med 10 cm klods op til 75 kg. dog var der placeret 5 kg. skævt på stangen i første forsøg på 75 kg. men fik en single på 75 kg. bagefter, meget tung.
1x1x65 kg. - helt solgt ud.

DB incline BP - meningen var at køre let her, men var temmelig kvadret efter bænkpres.
4x6-8x20-22 kg. - lette vægte, men stadig hårdt.

En lille smule rows med 50-60 kg. ind imellem.

Squat - barfodet.
5-?x5x50-60 kg.
1x1x70 kg.
1x1x80 kg. - stadig mærket efter sidste omgang squat.

Og så noget superset med leg extensions og standing leg curls, samt seated calf raises.

Skal til at medbringe noget at skrive på, er svært at huske det hele, når det tager 2-2,5 timer.

Hypertrofi ryg imorgen.

3/1-2012

Lidt uoplagt til træningen idag, da jeg har tegnet all day long.

Hypertrofi ryg.

Lette pulldowns som opvarmning.

Chinups
5x3-5xBW(83,3 kg. ca.)

BB rows
5x6-10x50 kg.
Mærket i mine erector spinae efter bænkpres.

DB rows støttende på DB stativet.
6-7x6-10x34 kg.

Ville gerne spare lænden lidt herefter, så prøvede lige en gammel CS machine row maskine af, ganske udmærket.

Machine rows
3x10x60 kg. + stativ

CG pulldowns
4x6-8x60-70 kg.

Ez curls
4x6-8x27 kg. sidste reps med langsom eccentrisk.

Volumniøs omgang ryg, dog lidt mange øvelser.

Imorgen vil jeg træne styrkeløft!

LDamsgaard skrev:Fed første træning i AK Nordland, masser af tips og motiverende snak, styrkeløft er lige mig
Nu vil jeg lade mine ømme ben hvile.

Velkommen til Vi må lige hilse på en dag vi begge er dernede

Lækker volumen!

Lemmiwinks skrev:

LDamsgaard skrev:Fed første træning i AK Nordland, masser af tips og motiverende snak, styrkeløft er lige mig
Nu vil jeg lade mine ømme ben hvile.

Velkommen til Vi må lige hilse på en dag vi begge er dernede

Tak, ja det skal vi da

Fistandantilus skrev:Lækker volumen!

Tak og i lige måde, ganske mange squats der er blevet lavet

4/1-2012

SL i AK Nordland.

Squat
2x5x50 kg.
1-2x5x60 kg.
5x5x70 kg.
Noget arbejde på vendet i bunden, som gav en fortræffelig masse ekstra power.

Bænkpres
4x5x50 kg.
4x3x60 kg.
Fokus på at ramme banen.

Militær pres
1x5x30 kg.
1x5x40 kg.
5x5x35 kg.

Fedt man, SQUAT!

Vægt: 81,6 kg.
Lidt ringe billede, men lænden er begyndt at titte mere frem, ved dog ikke hvor meget jeg har tabt mig. Jeg var lidt overrasket over hvor lidt jeg vejede, men regner med at 78 kg. ville se godt ud... det finder jeg ud af til den tid.
Jeg har også fået en blodåre frem på højre læg! kun når der er pump.
Vil begynde at opdatere min vægt løbende, hver uge eller måned. Denne her uge bliver med at experimentere med hvor meget jeg skal spise.

9/1-2012
SL i AK Nordland.

Dødløft rest: 3 min.
3x opv.
5x5x110 kg. u. bælte
1x3x120 kg. m. bælte, fløj op.
3x3x130 kg. m. bælte

Bænkpres rest: 3 min.
3x opv.
2-3x5x50 kg. Vidste ikke jeg havde fat i en VL stang, så holdte temmelig bredt, og klemte hånden, da jeg skulle racke den igen.
5x5x60 kg. wush, nogle sæt bedre end andre.
3x2x65 kg. Første sæt prøvede jeg på 3 reps, men den kom slet ikke op, heldigvis var der nogen der var hurtige og så det.

DB incline press
4 sæt.

Lateral raises SS Pushdowns
4 sæt - 4 sæt.

10/1-2012
Ryg træning i Ny Helse.

BB rows
1x6x50 kg.
3x6x60 kg. rest: 120 sek.
6x6x60 kg. rest: 60 sek.

WG pulldowns
1x8x60 kg.
9x8x65 kg. rest: ca. 60 sek.

4 sæt curls og calfraises.

Vejede 81,4 kg. imorges, og da jeg kom hjem fra træning vejede jeg 81,2 kg.

11/1-2012
Let træning i AK Nordland.

Bænkpres
2x5x60 kg.
3x3x60 kg.

Squat - barfodet
1x5x60 kg.
4x3x70 kg. Gemmer noget power til fredag, hvor jeg får squat sko.

Dødløft teknik
5x3x110 kg.

Push press
1x5x40 kg.
2x5x50 kg.
2x3x50 kg.

Ryg træning igår, kan ikke helt huske det, men det blev til BB rows: 8x6x60 kg. CG neutralt greb pulldowns: 5x8x75 kg. rammer klokkerent i lats, DB rows 1x??x34 kg./1x??x36 kg./4x8x39 kg. derefter seated calf raises drop set 4x10-10-10, og biceps curls 4x8 og drop set til sidst.

13/1-2012
SL i AK Nordland.

Squat
5x5x75 kg. Ville være stolt hvis jeg bare kunne tage et enkelt sæt med 75 kg. men de var ekstremt nemme.
1x5x80 kg. 30 kg. på 2 uger, lækkert.
1x1x85 kg.
1x1x90 kg.

CG bænk
4x8x50 kg.
1x11½x50 kg. grind i 1000 år på sidste rep, helt solgt ud.

Push press
2x5x50 kg.
1x3x50 kg. for kort pause og meget mærket efter smal bænk
2x5x50 kg.
Push press er en genial øvelse.

Notes: har fået mine squat sko idag, fedt fedt.

Godt squattet! - lækker fremgang

minihebs skrev:Godt squattet! - lækker fremgang

Tak Får også store store lår af det

Rigtig flot squatfremgang!

Og hold kæft en brænder i bænken!

Fistandantilus skrev:Rigtig flot squatfremgang!

Og hold kæft en brænder i bænken!

Tak, syntes også selv det går temmelig hurtigt, jeg regnede med at 5 kg. om ugen ville være optimalt, at det så blev 15 kg. istedet for.. deeet Men det kommer jo til at gå langsommere hen ad vejen.

Ja, var godt nok også balleret efter den, der kom ihvertfald et par stjerner foran øjnene

______

Jeg var i jacuzzi i 3 timer i fredags, og 1,5 time i svømmehallen med en smule spabad + jeg fik rygmassage om aftenen på lænden, lats og trapezius musklerne, om lørdagen, så jeg er godt løsnet op nu ihvertfald

16/1-2012
SL i AK Nordland.

Squat
1x5x stang
1x5x40 kg.
1x5x50 kg.
1x5x70 kg. nem og god fart.
4x5x80 kg. m. bælte
1x3x80 kg. m. bælte, ringe opspænd fra start, så jeg ikke fik ordentlig vend i bunden.
Mine ben er godt nok ømme, jeg skal vist også lade knæ leddene følge med.

Bænkpres
1x5x stang
1x5x40 kg.
1x5x60 kg. let
7x3x65 kg. inden længe bliver det 5 gentagelser, det skal der være til.
3x8x50 kg.
1x5 - restpause - 3x50 kg.
Fyrsten skyndte på mig, så begyndte jo helt at svede

4 sæt pushdowns til sidst.

LDamsgaard skrev:Jeg var i jacuzzi i 3 timer i fredags, og 1,5 time i svømmehallen med en smule spabad + jeg fik rygmassage om aftenen på lænden, lats og trapezius musklerne, om lørdagen, så jeg er godt løsnet op nu ihvertfald

Jelly!

LDamsgaard skrev:Bænkpres
1x5x stang
1x5x40 kg.
1x5x60 kg. let
7x3x65 kg. inden længe bliver det 5 gentagelser, det skal der være til.
3x8x50 kg.
1x5 - restpause - 3x50 kg.
Fyrsten skyndte på mig, så begyndte jo helt at svede

Haha, han virkede nu heller ikke helt tilfreds med at jeg skulle køre mit sidste sæt rows før han kunne komme til ^^ Men teknikken ser da udemærket ud en god del af vejen

Lemmiwinks skrev:Jelly!

Lemmiwinks skrev:Haha, han virkede nu heller ikke helt tilfreds med at jeg skulle køre mit sidste sæt rows før han kunne komme til ^^ Men teknikken ser da udemærket ud en god del af vejen

Ja, var godt nok også bange for at jeg ville misse nogle reps, pga. de "lave" pauser :p
Jo tak, kan dog godt mærke at jeg skal ramme banen bedre, men det skal nok komme
______

17/1-2012
Ryg træning i Ny Helse

BB rows
op til:
8x6x65 kg.

Pulldowns
tæt neutralt greb:
3x8x75 kg.
bredt proneret greb:
3x6-8x70 kg.

DB rows
5x6x39 kg.

Cable reverse flies
10 kg. hver side, rammer lige hvor de skal, 4 sæt.

Calf raises
dropsets 4 sæt.

LDamsgaard skrev:

Lemmiwinks skrev:Haha, han virkede nu heller ikke helt tilfreds med at jeg skulle køre mit sidste sæt rows før han kunne komme til ^^ Men teknikken ser da udemærket ud en god del af vejen

Ja, var godt nok også bange for at jeg ville misse nogle reps, pga. de "lave" pauser :p
Jo tak, kan dog godt mærke at jeg skal ramme banen bedre, men det skal nok komme

Hehe, BB-pauser er ikke noget at kimse af

Forhåbentlig da Det er bare at arbejde med det tekniske.

Solid rygtræning!

Lemmiwinks skrev:

LDamsgaard skrev:

Lemmiwinks skrev:Haha, han virkede nu heller ikke helt tilfreds med at jeg skulle køre mit sidste sæt rows før han kunne komme til ^^ Men teknikken ser da udemærket ud en god del af vejen

Ja, var godt nok også bange for at jeg ville misse nogle reps, pga. de "lave" pauser :p
Jo tak, kan dog godt mærke at jeg skal ramme banen bedre, men det skal nok komme

Hehe, BB-pauser er ikke noget at kimse af

Forhåbentlig da Det er bare at arbejde med det tekniske.

Solid rygtræning!

Nej det er det sq ikke :p

Ja, kan godt mærke det bliver bedre og bedre

Tak

20/1-2012
Træning i Ny Helse.
Ville egentlig gerne træne i Nordland, men der var låst, og har ikke fået en nøgle endnu, så smuttede i Ny Helse istedet.

Dødløft
1x stang x mange
1x5x50 kg.
1x5x80 kg.
1x5x110 kg.
1x5x120 kg.
1x2x130 kg.
1x2x140 kg.
1x2x140 kg.
1x5x120 kg.

CG bænk
4x8x50 kg.
4x10 næste gang.

Prøvede benpressen af, det kunne jeg ikke lide, så rampede lidt i squat istedet.

Squat
1x mange x stang
1x5x40 kg.
1x5x50 kg.
1x3x60 kg.
1x3x70 kg.
1x3x80 kg. føltes meget ringe. Edit: "analyserede" det til at være pga. at jeg stod alt for bredt, testede det lidt derhjemme med forskellige fodstande.

Pushpresses
1x5x stang.
1x5x40 kg. meget meget ringe.
1x7x40 kg. meget bedre.
2x5x50 kg.

21/1-2012
Ryg træning i Ny Helse
Grundet de manglende træninger denne uge (onsdag og torsdag = smule sygdom), tog jeg en ryg træning idag.

Vil gerne lægge fokus på vertikale træk, for at blive lidt stærkere der.

Pulldowns som opv.

Pullups
3x4xBW

Chinups
2x5xBW
2x3xBW - fokus på fart.

BB rows
6x stang
1x6x40 kg.
1x6x50 kg.
1x6x60 kg.
1x6x65 kg.
4x8x65 kg.
Mærket i lænden fra gårsdagens dødløft.

Seated rows
1x6x30 kg. +stel
4x6x60 kg. +stel

4x10 i ez curls tilsidst.

23/1-2012
Træning i AK Nordland

Har på en eller anden måde forlagt min notesbog, så husker så godt jeg kan.

Squat
5x stang
5x40 kg.
5x50 kg.
5x70 kg.
5x5x80 kg. - Stigning næste gang.

Bænkpres
?? x stang
5x50 kg.
5x60 kg. - Nemt.
2x5x65 kg. - Yep yep.
2x3x65 kg. - Temmelig meget overskud.

Derefter skråbænk, lateral raises og pushdowns til sidst.

Drosler en smule ned på volumen, da jeg kan mærke jeg hurtigt bliver træt over længere tid (2-3 uger), og det er ikke så meget ved, hvis jeg ikke kan træne kontinurligt, og det handler jo om styrke og ikke træthedsakkumulation, så holder mig til 5 worksets i squat og bænk, og 3 worksets i dødløft med en smule backoff.

24/1-2012
Træning i Ny Helse.

Lette pulldowns til opvarmning.

Pullups
1x4xBW

Chinups
4x5xBW
1x3xBW
Betydeligt bedre end sidste gang.

BB rows
1x mange x stang
1x8x50 kg.
1x8x60 kg.
1x8x65 kg.
6x5x70 kg.
"Low rep" i rows er gewd shit.

CG Cable rows
4x8x60 kg. - Fin kontakt.

4 sæt curls og calf raises tilsidst.

Vil til at begynde på en smule mavetræning, men det bliver nok på fredag, da jeg unægteligt får sindssyge doms af det, får doms i abs, bare af at lave chinups.

25/1-2012
AK Nordland

Prøvede lidt opvarmning med armsvingninger, wallslides, shoulder broom dislocation og en smule rotator manchet, det føltes virkelig godt og klart noget jeg skal blive ved med, skal bare finde noget til lænden og knæene også.

Bænkpres
Op til:
3x5x65 kg.
2x5x60 kg. - overskud

Squat - teknik
op til:
5x3x80 kg.

Dødløft - teknik
Op til:
5x1x140 kg. - kan godt lide singles

26/1-2012
Ny Helse.

Skulder opvarmning og lette pulldowns i starten.

Chinups
Op til:
5x5xBW - virkelig god fart på de første 4 sæt, 5. sæt var en smule presset.

BB rows
Op til:
1x5x60 kg.
1x5x70 kg.
1x5x75 kg. - Lige lidt for meget cheat, ellers godt nok.
4x5x70 kg.

CG Cable rows
Op til:
5x8x60 kg.

Back to back cable reverse flies 5x failure og seated calf raises 5x15, uden pauser.
4 sæt ez curls til sidst.

Kan mærke allerede nu at den nedsatte volumen har en positiv effekt, skal bygge på efterhånden, så jeg kommer op på min tidligere udholdenhed.