Konventionel dødløft.
Op til 5x140kg.

Sumo dødløft.
langsomme reps på 80 kg.

Pullups.
2x9xbw
2x6-7xbw

Pulldowns proneret bredt greb.
4x10-12x70kg

CS BB rows.
4 sæt på omkring 60kg
Lidt anden opsætning idag.

Stiff arm pulldowns.
2 sæt, mest udfordrende for core faktisk.

BB curls.
3x12x35kg

Dagens optur: da Mickey ikke kunne komme ud af sin elastik opsætning i pullups, så han hang i tusind år, og det var simpelthen for komisk til at nogle ville hjælpe ham.

Bænkpres.
4,5x85kg - der var ikke nok sovs til sidste.
5x5x75kg
Langsom excentrisk m. Pause.
4x5x65kg - udført med lidt kortere pauser imellem sæt.

Militærpres.
4x5x50kg - enten flere reps eller kilo næste gang.

EDT - 10min.
Pushdowns.
Lateral raises.
Mere intensitet og lidt mindre volume. Massivt pump i triceps.

Ind imellem strakte jeg skulderen ud, ved at ligge på gulvet med overarmen 90grader ud fra kroppen, og så rotere skulderen ned ad. Kæft jeg er immobil. Samt foamrolling af seratus anterior/den der ligger lige ved armhulen, som var sindssygt øm, og jeg kunne tydeligt mærke det i militærpres i bunden, og rent instinktivt lænte jeg mig bagud. Huge discovery! Klart noget jeg skal arbejde meget med.



Sendt fra min ST27i med Tapatalk2

Søvmririnhng hyg jeg gider ikke være så fuld wadim 500?kg bhuvat

Sendt fra min ST27i med Tapatalk2

Mindst 550 dit stive apparater

Som tømrer er det ikke så godt, at du ikke kan klare flere øl Lasse.

Jeg håber hovedet har det godt, når du vågner

Jeg forstår intet.
Men jeg kan sige, jeg har det ekstremt ringe.

Sendt fra min ST27i med Tapatalk2

Tror sgu ikke det bliver til noget træning idag. Det ligner sikkert Jerusalems ødelæggelse alligevel.

Sendt fra min ST27i med Tapatalk2

Tog lige en gang bisser og trisser efter skole, jeg havde glemt trænings udstyr og meget af udstyret var alligevel ikke hvor det plejer mht. Til festen og flytning, så det blev en kort omgang pump. Armene målede løst 39cm, friggin' massmonster.

Første skoledag overstået på hovedforløbet, og det gik sgu meget godt, har en super makker og super lærer! Jeg kan mærke 12 tallerne allerede! Sidst fik jeg stortset "kun" 10 taller, og et par 12, men der var min lærer heller ikke optimal. Dejligt at komme lidt igang igen.

Sendt fra min ST27i med Tapatalk2

Shit, dine arme overhaler snart mine!

Fistandantilus skrev:Shit, dine arme overhaler snart mine!

Du må hellere passe på!

Sendt fra min ST27i med Tapatalk2

Fistandantilus skrev:Shit, dine arme overhaler snart mine!

Du cutter jo også 10 ud af 12 mdr. om året! Svært at få større gunner..

Sendt fra min U31S laptop med alt muligt

Idag fik jeg trænet bænkpres, skulderpres, lateral raises og pushdowns. Ikke det store at berette, udover at teknikken sejlede lidt i bænken, men det er også 5 dage siden sidste gang pres.

Efter træning, kørte jeg over for at hjælpe med at tømme det nye lokale for en masse ragelse. Der var godt nok meget, men vi var også en del, så det tog kun et par timer.

Fik noget tidligere fri end jeg havde regnet, sådan ca. 4 timer.

Pullups.
10xbw
8xbw
2x6xbw
Har smidt mine ene strap væk, men fandt en slidt en, den sprang godt nok på andet sæt, så efter lidt tænken og forsøg, lavede jeg en ud af mit bælte. Der var dog også nogle tykke straps, men de var elendige og gjorde mere skade end gavn. Multifunktionelt!

WG pulldowns med hold i bunden og langsom excentrisk.
4x8x65kg

CS BB rows.
4 sæt med 60 kg

CG cable rows.
4x15x65kg - korte pauser, godt med pump. Nogle reps med squeeze i skulderbladene og træk til lige under brystet, felt great!

BB curls dropset.
6x42,5kg - 6x30kg med langsom excentrisk.
6x42,5kg - 6x30kg med langsom excentrisk.
6x42,5kg - 6x30kg med langsom excentrisk.

Preacher/concentrated curls, eller hvad det hedder, supersættet med crunches.
4 sæt. Bliver sgu nok hammer curls næste gang.

Sikke en gang BB!

Bænkpres.
4x5x80kg
Med pause:
4x5x70kg
Ikke langsom excentrisk idag, dog blev den sænket roligt ned.
Tror ikke jeg vil rode med at lægge flere sæt ind, det er helt fint det her. Jeg vil dog gerne variere lidt mere i reps.

Militærpres
4x6x50kg
Masser af overskud.

Oh extensions.
4 sæt med 21kg håndvægt.

Lateral raises.
4 sæt med 17kg håndvægt.

Kunne for første gang lave et smal stand squat helt ned idag, med 40kg.

En lidt lad omgang, var ikke rigtig presset.

På fredag skal jeg træne i performance gym med en kammerat!

Sendt fra min ST27i med Tapatalk2

Det blev ikke til træning igår, da min kammerat drager til Island i et halvt år, så vi var lige nogle drenge der tog på American diner.

Jeg har haft lidt svært med madforbruget, siden jeg startede i skole, så er begyndt på IF, det fungerede jo glimrende sidste gang. Jeg begyndte på det igår, men cavede kl. 12, siden igår og til idag, holdt jeg den fra kl. 22 til 18 og det er 20 timer, så det er helt fint. Ellers kommer det an på hvornår jeg træner, så det bliver nok lidt off i weekenderne, men det er fint nok til mig.

Sendt fra min ST27i med Tapatalk2

Træning i pg.

Sumo dødløft.
Op til 2x180kg - manglede lige et ordentligt bælte og noget magnesium.
Måske lidt dumt at køre så langt op, men det er egentlig meget tilfredsstillende efter over 5 uger uden noget sumo. Knæet var der ikke noget med.

Pullups.
8
10
8
6

Pulldowns.
En del sæt og sluttede med dropsæt, hvor mine underarme krampede.

Cg cable rows.
Op til 6x87kg.

En eller anden low row maskine.
4 sæt.

Min kammerat og Wood skulle bænke, så der hoppede jeg på.
Op til:
5x80
1x90kg
0x100kg
2x90kg
1x95kg
Der var egentlig godt med power, det er ren psykisk på 100kg. Måske skulle jeg slutte af med noget klods/rev bands i hver bænk træning, for at vænne mig til det.

Low bar squat.
Op til 2-3x80kg - knæet klagede overhovedet ikke.

Lidt curls.

PG er et godt center, eneste minusser er deres bænk, som er meget glat og magnesium, som der burde være fri adgang til, i min optik.

De store plusser er deres gode udstyr og sindssygt lækre damer!

Jeg er 99% sikker på, jeg har fundet problemet med min lockout i dødløft, og det skyldes et dårligt bevægelsesmønster og ringe glute aktivation.



Nu hvor jeg kan køre lidt sumo dødløft igen, vil jeg fokusere meget på det han siger i videoen, med lette løft. Nu hvor jeg alligevel ikke kan køre på fuld blus, kan jeg jo ligeså godt bruge tiden på at gøre teknikken perfekt, og derefter sørge for at holde fast i det, så burde der være mange kilo i de lange løb. Mit sidste max løft på 220kg tog jo under 2 sekunder, så der burde være flere kilo, når jeg får indarbejdet ordentlig glute aktivation og er fit for fight igen.

Jeg skal til fysioterapeut på fredag, men er begyndt at lave langsomme squats(3-4 sekunder op og ned), det kan kun bidrage positivt til genoptræning af senerne, selvfølgelig meget let.

Bænkpres.
Op til 5x80.
Havde doms i brysterne.

Militærpres.
2x8x50kg - sæt pr? Sikkert.
5x55kg.
Vist et par sæt mere.

Triceps.

Min ryg, røv, bryst og underarme var fyldt med doms

Igår gik jeg i seng 22.30 og stod op kl. 7, og går nok i seng om lidt... Jeg lever det vilde liv!

Kunne godt være noget bedre teknisk i squatten, og det plejer highbar at være rigtig god til. Jeg vil også eksperimentere lidt med frontsquat en gang når jeg kan lave dybe squats igen.