Det er jo helt perfekt.

At fasten en gang imellem rammer 24 timer gør ikke det helt store. Det gjorde min også i dag. Specielt under cutz, kan det være en god idé med ekstra lang faste.
Holder min på cirka 21 timer, for så vidt muligt, for tiden.

Fistandantilus skrev:Det er jo helt perfekt.

At fasten en gang imellem rammer 24 timer gør ikke det helt store. Det gjorde min også i dag. Specielt under cutz, kan det være en god idé med ekstra lang faste.
Holder min på cirka 21 timer, for så vidt muligt, for tiden.

Ja, det eneste der er minus ved det, er at jeg ikke får drukket særlig meget vand igennem dagen.

_______

Træner trækkestrukturen senere idag.

_______

Min træningsfrekvens er ret ringe, så det vil jeg rette op på.

Du skal bare drikke et glas vand cirka hver anden time, så er du dækket fint ind.
Men skal bare have det ind som vane.

Fistandantilus skrev:Du skal bare drikke et glas vand cirka hver anden time, så er du dækket fint ind.
Men skal bare have det ind som vane.

Okay, må bare have en 1,5l flaske med på arbejde, og sørge for den er tom ved fyraften.

______

Tror faktisk det bliver noget squat idag, må lige se hvad dagsformen rækker til, jeg har drukket ret meget den her weekend

______

Økonomien ser rigtig god ud for den her måned, så skal ihvertfald have erhvervet mig et par gode wrist wraps, og måske nogle tights.

Så kommer jeg til at have squat sko, bælte(dog ikke en SL type) og wrist wraps, er der mere, jeg skal have på til raw konkurrence?

4/3-2012
Ny Helse.

Squat
Op til:
1x5x80 kg.
1x5x85 kg.
1x5x90 kg. PR, er tilbage i stimen, den var egentlig ikke særlig hård.
Backoff med frontsquat:
2x8x50 kg. - Nemt.

Bænkpres
1x5x50 kg.
1x5x60 kg.
1x5x62,5 kg.
1x5x65 kg.
Gemmer lige nogle kræfter til imorgen.

BB yates rows
1x8x70 kg.
4x12x50 kg. - alt for nemt.

Ikke mange sæt jeg fik fyret af idag, men det tog trods alt over 1 time, dejligt med en PR i squat.

LDamsgaard skrev:Økonomien ser rigtig god ud for den her måned, så skal ihvertfald have erhvervet mig et par gode wrist wraps, og måske nogle tights.

Så kommer jeg til at have squat sko, bælte(dog ikke en SL type) og wrist wraps, er der mere, jeg skal have på til raw konkurrence?

Trikot?
Dødløftstrømper?
Hvilket bælte har du?
Hvilke underhakkere løfter du i?

minihebs skrev:

LDamsgaard skrev:Økonomien ser rigtig god ud for den her måned, så skal ihvertfald have erhvervet mig et par gode wrist wraps, og måske nogle tights.

Så kommer jeg til at have squat sko, bælte(dog ikke en SL type) og wrist wraps, er der mere, jeg skal have på til raw konkurrence?

Trikot?
Dødløftstrømper?
Hvilket bælte har du?

En trikot, mhm, det må jeg lige se på.
DL strømper, skal det være sådan nogle VL strømper, eller er de andre fine nok?
http://www.bodyman.dk/shop/adidas-vaegt ... 4781p.html
http://www.bodyman.dk/shop/reebok-chaus ... 8608p.html
Jeg har det her: http://www.bodylab.dk/shop/olympic-body ... -228p.html men går ud fra jeg skal have et hårdere og tykkere bælte.

LDamsgaard skrev:

minihebs skrev:

LDamsgaard skrev:Økonomien ser rigtig god ud for den her måned, så skal ihvertfald have erhvervet mig et par gode wrist wraps, og måske nogle tights.

Så kommer jeg til at have squat sko, bælte(dog ikke en SL type) og wrist wraps, er der mere, jeg skal have på til raw konkurrence?

Trikot?
Dødløftstrømper?
Hvilket bælte har du?

En trikot, mhm, det må jeg lige se på.
DL strømper, skal det være sådan nogle VL strømper, eller er de andre fine nok?
http://www.bodyman.dk/shop/adidas-vaegt ... 4781p.html
http://www.bodyman.dk/shop/reebok-chaus ... 8608p.html
Jeg har det her: http://www.bodylab.dk/shop/olympic-body ... -228p.html men går ud fra jeg skal have et hårdere og tykkere bælte.

Under dødløft skal strømperne dække og beskytte dine skinneben. Reebok's er ikke tilladte. Adidas' er.

Det bælte er ikke tilladt at bruge.

Edit; Hvilke underdrenge løfter du i?

minihebs skrev:

LDamsgaard skrev:

minihebs skrev:

LDamsgaard skrev:Økonomien ser rigtig god ud for den her måned, så skal ihvertfald have erhvervet mig et par gode wrist wraps, og måske nogle tights.

Så kommer jeg til at have squat sko, bælte(dog ikke en SL type) og wrist wraps, er der mere, jeg skal have på til raw konkurrence?

Trikot?
Dødløftstrømper?
Hvilket bælte har du?

En trikot, mhm, det må jeg lige se på.
DL strømper, skal det være sådan nogle VL strømper, eller er de andre fine nok?
http://www.bodyman.dk/shop/adidas-vaegt ... 4781p.html
http://www.bodyman.dk/shop/reebok-chaus ... 8608p.html
Jeg har det her: http://www.bodylab.dk/shop/olympic-body ... -228p.html men går ud fra jeg skal have et hårdere og tykkere bælte.

Under dødløft skal strømperne dække og beskytte dine skinneben. Reebok's er ikke tilladte. Adidas' er.

Det bælte er ikke tilladt at bruge.

Edit; Hvilke underdrenge løfter du i?

Okay, tak, må hellere skaffe nogle strømper og et andet bælte så.

Løfter i et par almindelige tights.

LDamsgaard skrev:Okay, tak, må hellere skaffe nogle strømper og et andet bælte så.

Løfter i et par almindelige tights.

Erik Rasmussen har gode (og godkendte) bælter. Titandenmark.dk
Han har også dødløftstrømper og trikot for den sags skyld.

Okay, boxer shorts er heller ikke godkendte nemlig...

http://filer.styrke.dk/RAWReglerDK2012.pdf

minihebs skrev:

LDamsgaard skrev:Okay, tak, må hellere skaffe nogle strømper og et andet bælte så.

Løfter i et par almindelige tights.

Erik Rasmussen har gode (og godkendte) bælter. Titandenmark.dk
Han har også dødløftstrømper og trikot for den sags skyld.

Okay, boxer shorts er heller ikke godkendte nemlig...

http://filer.styrke.dk/RAWReglerDK2012.pdf

Det er også okay pebret da tak.
Har du også evt. en side til wrist wraps? dem inde på bodylab/man er ikke godkendte, og der er ikke nogle inde på titan denmark og kan ikke finde nogen anden side.

Mhm er ringe til at logge...

Var præget af meget søvnunderskud idag, jeg havde sindssygt ondt i venstre øre, så kunne ikke falde i søvn og min far vækkede mig kl. 9.
Har lavet lidt lower body idag, det blev til 4 sæt backsquat, som jeg ikke rigtig kunne få til at fungere, så lavede 9 sæt frontsquat med 50 kg. i omegnen af 5-10 reps, brewduhl.

Vægten sagde 79,5 kg. i torsdags så det er meget godt, bollehåndtagene er også ved at krybe væk.

11/3-2012
Ny Helse.

Bænkpres
Op til:
5x5x65 kg. - sæt pr, vist nok. ret presset på de sidste sæt.

Seated DB shoulder presses
3x10x16 kg.
1x8x16 kg.
1x6x16 kg.
Skal lige have kodet håndvægte ind i nervesystemet, damn det ser ustabilt ud.

CG bænkpres
Forsøg med decline med 40 kg., bliver helt blå i hovedet af at hænge ned af.
alm: 4x8-10x50 kg.

Cable flies 3x10.
Triceps pushdowns dropset 4x5-5-5
Lateral raises 3x15

Fornuftig træning, godt med pump. Jeg har nogle gode doms i benene og får helt sikkert doms i patværket imorgen, næste træning bliver på tirsdag, da jeg skal hente min mor ved banegården efter arbejde imorgen, og nu har jeg skrevet jeg træner på tirsdag, så nu gør jeg det fandme.

Ihh jeg er stolt af mig selv, har kun drukket 2 øl den her weekend.

Jeg lavede noget squat, militærpres og yates rows igår, ikke noget vildt, kan godt mærke at cuttet tager på energien, især i squatten.

Jeg vejede 78,5 kg. da jeg kom hjem fra arbejde, nu er jeg kun et halvt kilo fra at nå det mål jeg satte mig selv for et år eller to siden.
Er lidt splittet om jeg skal blive ved med at cutte og så bulke fra en lav fedtprocent, eller om jeg skal bulke ved 78 kg... hmm.. choices choices.

Du kan godt tage et kilo mere, uden det gør noget. Så leangaine op til Nordland Cup. Evt cutte lidt mere bagefter og så leangaine op til næste mål.

Fistandantilus skrev:Du kan godt tage et kilo mere, uden det gør noget. Så leangaine op til Nordland Cup. Evt cutte lidt mere bagefter og så leangaine op til næste mål.

Det lyder fornuftigt, det vil jeg gøre, tak, hvornår er det Nordland Cup er?

Vil du forresten lære mig overhead squat? kan ikke finde ud af det, har dog ikke prøvet med vægt endnu, kun kosteskaft.

LDamsgaard skrev:

Fistandantilus skrev:Du kan godt tage et kilo mere, uden det gør noget. Så leangaine op til Nordland Cup. Evt cutte lidt mere bagefter og så leangaine op til næste mål.

Det lyder fornuftigt, det vil jeg gøre, tak, hvornår er det Nordland Cup er?

Vil du forresten lære mig overhead squat? kan ikke finde ud af det, har dog ikke prøvet med vægt endnu, kun kosteskaft.

Nordland Cup er 23. juni.

Ja, selvfølgelig. Det er meget sjovt.

Fistandantilus skrev:

LDamsgaard skrev:

Fistandantilus skrev:Du kan godt tage et kilo mere, uden det gør noget. Så leangaine op til Nordland Cup. Evt cutte lidt mere bagefter og så leangaine op til næste mål.

Det lyder fornuftigt, det vil jeg gøre, tak, hvornår er det Nordland Cup er?

Vil du forresten lære mig overhead squat? kan ikke finde ud af det, har dog ikke prøvet med vægt endnu, kun kosteskaft.

Nordland Cup er 23. juni.

Ja, selvfølgelig. Det er meget sjovt.

Fedt fedt fedt.

Lavede noget bænkpres idag, ville gerne træne i Nordland, men der var ikke nogen:
Op til:
1x5x65 kg.
5x1x70 kg. "lette"
3x10x50 kg.
Det er fysisk umuligt at bænke med de stænger i Ny Helse, mine hænder glider voldsomt, når de er så slidte og jeg er uden magnesium

Cable rows
5x10x50 kg. - vild kontakt.

Mere skulle der ikke til, har godt med hovedpine lige nu...

Vægten sagde 78,2 kg. og refeeder lidt i den her weekend.

Nåårh ja, jeg har også fødselsdag idag.

Tillykke med fødselsdagen

minihebs skrev:Tillykke med fødselsdagen

Mange tak

_________

Fandt ud af idag at jeg fik for lidt i løn denne her løn runde, så ringede til skolen, og spurgte ind til, hvor meget jeg egentlig skulle have i timen og hvornår jeg ville stige, og fordi man regner bagud fra svendeprøven i løn trin, og at jeg har en BMT uddannelse, som giver et halvt års merit til tømreruddannelsen, mangler der 11,95 kr. i timen i 21 uger, siden 26/9-2011(på nær nogle måneder i 2012), som løber op i ca. 9285 kr.
Det bliver spændende at se hvad min mester siger til det, på mandag

19/3-2012
AK Nordland.

Er på panodiler idag, så min balance er helt væk, squatten sejlede fuldstænding, og faldte bagover på flere opvarmningssæt, så droppede det. Faldte desuden også ned af en stige idag, så mine bukser er revet op, awzum.

Bænkpres.
Op til:
6x1x70 kg.
1x1x72,5 kg.
5x5x60 kg.

Derefter noget disko halløj.

20/3-2012.
Ny Helse.

Dødløft.
1x5x110
1x5x120 kg.
1x5x130 kg. - Shite, den var overraskende meget hård, men har heller ikke kørt DL i længere tid.
5x5x110 kg.

Pushdowns(alle racks var optaget).
5x10-12x50 kg.
Midt i mellem var der en gut der lånte mit bælte, til 220 kg. dødløft, da jeg fik det tilbage var det fuldstændig gennemblødt af sved

Militær pres.
1x5x40 kg.
1x5x45 kg.
5x5x40 kg.

Ez curls.
2x12-14x27 kg.
1x8x27 kg. - 1x8x23 kg.¨
Får det sygeste pump i biceps, allerede efter 3 reps, selvom jeg tager dem i så høje gentagelser.

2 dage i træk med træning, det tangerer jo næsten med overtræning

Vægten sagde 77,3 kg. da jeg kom hjem fra arbejde, og lige efter jeg havde drukket en dåse sodavand, så begynder helt klart at bulke nu, arbejdede dog side om side med begge mine mestre idag, så har nok svedt en del væk, for der var meget fart på. De sidste 2-3 kg. er dælme gået hurtigt, næsten for hurtigt.
Ifølge MOL's beregner er mit ligevægtsindtag 4300 kcal, tvivler på det passer, men det ville ikke undre mig.

22/3-2012
Ny Helse.

Bænkpres
Op til:
1x5x60 kg.
1x5x65 kg.
1x5x67,5 kg.
1x3x70 kg. Hov hov, det er vist en PR.
1x2x70 kg.
2x6-7x60 kg.

Squat
Op til:
5x5x80 kg. Lige i skabet, ramte hullet perfekt og fokus var godt.

Chinups
2x6xBW
2x8xBW
1x5xBW
Temmelig nemt, når man er 5-6 kg. lettere.

Cable laterals 3x10-14.

Det der bulk, det virker bar'... god energi til træningen.

25/3-12
Ny Helse.

Squat
Op til:
1x5x80 kg.
3x5x85 kg.
1x10x50 kg.

Bænkpres
Op til:
1x5x60 kg.
1x5x65 kg.
DE m. stop:
5x3x50 kg.
1x10x50 kg. u. stop.

Chinups
5x5xBW stille, roligt og meget strict.

Følte ikke jeg fik nok volume til brystet, så prøvede lige Ny Helse's nye plate loaded hammer strength incline chest press.
3x15x30 kg. + stel - satme et vildt pump.

Skriver fra min nye telefon lige nu. Vejede 77,4 kg her efter arbejde, så har taget 100 g på. If er svært at bulke med
.

Progressionsbillede til start af lean bulk.
Lige et mere af ryggen, så kommer der først nye billeder, hvis/når jeg skal cutte.
Billederne er noget grainet, indstillede mobilen forkert.

2/4-12
Ny helse.

Squat DE
6x5x50 kg.

Bænkpres ME
1x5x50 kg.
1x5x60 kg.
1x5x65 kg.
1x5x70 kg. PR +2 reps.
4x5x65 kg.
Dynamic effort er rigtig effektivt til min bænkpres.

Yates rows
6x6x70 kg.

3 supersæt lateral raises og ez curls.

5/4-2012
Ny Helse.

Bænkpres DE m. stop.
5x5x50 kg.

Militær pres.
1x5x40 kg.
1x5x45 kg.
1x5x50 kg. PR, satsede bare på 3, så blev helt overrasket.
1x5x40 kg.
1x8x40 kg.

DB incline pres.
4x6-10x22 kg. River brystet fra hinanden, dejligt, føltes dog noget akavet, har ikke lavet den øvelse i lang tid.

Pushdowns.
4x6-10x??

Er en travl mand for tiden, er på akkord lige pt. ved djursland og skal til kolding i næste uge, så tiden til at træne er træng, men må bare arbejde rundt om det. Jeg har dog ferie indtil tirsdag, så har masser af tid til at træne i de her 4-5 dage.

6/4-2012.
Ny Helse.

Squat.
1x5x stang
1x5x40 kg.
1x5x50 kg.
1x5x60 kg.
1x5x70 kg.
1x5x80 kg.
1x5x90 kg.
1x5x95 kg. PR - Fokus på at være pis' hamrende aggressiv og explosiv, stangen hoppede lidt på sidste rep.
2x15x50 kg. - Fuck mig, det var hårdt.

Havde planlagt at træne ryg også, men havde brugt lidt over en time på squatten, og så lukkede centret.