Hey BB gutter!

Dette er mit første indlæg nogensinde på siden. Jeg har læst lidt med på siden de sidste par dage og jeg tror og håber på at der er nogle kloge hoveder der sætter noget tid af og hjælper mig med at forstå nogle ting

Jeg er 20 år, 1.83 høj ca og vejer lige under 80kg. Jeg har læst en del op på emnet synes jeg selv og jeg har bulket over vinteren med begrænset succes - har taget et par kilo på. Jeg har altid været semi spinkel og ønsker stadig at være større end hvad jeg er nu. Samtidig ønsker jeg ikke at være lidt slasket over sommeren, dvs. fedt på maven, bryst osv.

Mit problem er så at jeg ikke helt forstår det her lean bulk koncept. Bulking er simpelt, bare vær i kalorieoverskud så tager du på og ligeledes kalorieunderskud ved direkte cut. Men hvordan fungerer lean bulking helt præcist? Skal man bare ramme sit ligevægtsindtag nogenlunde og så bliver der opbygget muskelmasse? Ikke ligeså meget som ved bulking selvfølgelig. Kunne være rart at høre fra nogle der har haft succes med lean bulking

Derudover kunne jeg godt tænke mig at få et par kommentarer på mit træningsprogram da det er minoriteten af mine venner der træner og ingen rigtig har sat sig ind i emnet.

Mandag - Chest og triceps
Flad bænk 5x8-12
Decline bænk 3x8-10
Dips 3 sæt til failure
Incline dumbbell chest press 3x8-12
Low chest cable press 3x8-12
High chest cable press 3x8-12
Chest cable hvor jeg sidder på en incline bænk ligesom ved flyers 3x-8-12
Triceps pulldown med rope 3x8-12
En anden triceps pulldown øvelse 3x-8-12
Fransk pres 3 set til failure

Tirsdag - Ben og biceps
Benpress i maskine 4x8-12
Quads/forlår i maskine 3x8-12
Calves raises på maskine 3 set failure
Liggende hamstring 3x8-12
Squats 4 sets til failure
Calves raises 3 set til failure hvis mine ben kan mere
Biceps curls 3x8-12
Hammer curls 3x8-12
Biceps i cable 3x8-12
Biceps preacher curls 3 sets til failure

Onsdag - Ryg og skulder
Pullups 3 sets til failure
Seated rows 4x8-12
Lat pulldown 3x8-12
Maskine til vinger 3x8-12
Chainsaw med en vægt i hånden 3x8-12
Military press 3x8-12
Forskellige lateral raises til skulder 3x-12 i 2 omgange
Bagerste del af skulder liggende med kabler 3x-12

Torsdag - Chest og triceps - Repeat

Fredag - Ben og biceps - Repeat

Lørdag - Ryg og skulder - Repeat

Søndag - RESTDAY

I må undskylde nogle af de lidt mærkeligt navne på øvelserne da jeg simpelt ikke har nogen idé om hvad de hedder hvis der er information jeg har udeladt må i bare sige til så svarer jeg gerne.

Håber på nogle gode svar og kommentarer til mit program!

På forhånd tak

Syv brystøvelser - nu har jeg set alt.

peter n skrev:Syv brystøvelser - nu har jeg set alt.

I det mindste er der da flere biceps øvelser end øvelser til quads.

peter n skrev:Syv brystøvelser - nu har jeg set alt.

Nu skrev jeg jo også rookie i overskriften Det er heller ikke hver træning at jeg laver alle de nævnte. Skipper ofte en af kabel øvelserne. Men det er åbenbart stadig lidt ekstremt, eller hvad? Synes bare at det giver den bedste føling efter træning når man kører sit bryst helt igennem.

Men uddyb gerne dit svar Peter

Måske det ville være bedre som nybegynder, at tage et program der er lavet, og testet af mange. Som b2b, stronglift osv. i stedet for selv, at sætte noget sammen. Havde det samme problem som rookie 6 mdr siden! Måske også 6 gange om ugen er voldsomt, til at starte med

Ang dit bryst 2-3 er nok, vil de fleste mene, hvis du kan klare 6-7 øvelser, træner du ikke tungt nok på de forrige øvelser

Hvor lang er din træningstid under sådan et brystpas?

Kitcher skrev:træner du ikke tungt nok på de forrige øvelser

Oh med dette mener han ikke at du køre til failure og forced reps og hvad ved jeg.

Som sagt. Back2Basics, Stronglift, Starting strength, Bill Starr.

Lean bulk, er hvor man bulker langsommere end normalt for at forsøge at undgå så meget fedt som muligt. Dette gøres typisk i et 200-300kcal overskud. Læs op på kost og få styr på dine kalorier

Jeg er også selv ny. Men efter et indlæg herinde fik jeg at vide at jeg burde prøve B2B istedet for et hjemmelavet program der ikke fungere alligevel.
Jeg kan helt klart anbefalde dig at lytte til hvad drengene herinde siger og køre B2B eller stronglift, da det har gjort en kæmpe forskel for mig.
Med hensyn til lean bulk. Jeg har kørt noget IF med 300 kcal i overskud hver dag. Og har gainet en "masse" muskel uden særlig meget fedt. Så det kan helt klart anbefales