Hejsa alle fitness og BB'er her, jeg her den seneste tid haft nogle led smerte problemer i højre skuldre det viser sig i største omfang når jeg træner forreste skuldre muskel øvelser, da jeg startede med at træne nu for 6 md siden i trænings center havde jeg samme problem men jeg fik det bedre da med vedvarende træning.

Nu har oplevet at jeg blev hurtigt stærkere med forreste skuldre øvelser og kan øge vægt løftet meget hurtigere end med side og bagerste skuldre øvelser sikkert skyldet at min øverste del af pectorials bryst muskelen er blevet stærkere og de løfter en del af denne type øvelser.

Jeg tror mit problem ligger i at ledet i rotator led falder bagefter i forhold hvad musklerne kan klare og derfor har jeg ondt i netop dette led af rotator ledene.

Findes der produkter, der virker for at hele led hurtigere? hvad er din erfaring?

Jeg opvarmer, strækker ud ogs inden træning.

Jeg forstår for det første ikke din beskrivelse af skaden. Har du haft problemer med skulderen gennem længere tid, så kontakt en læge og få en henvisning til en fysioterapeut der kan udrede selve problematikken.

Det med at du hurtigere kan øge vægten i forskulderen end bagskulderen - hvilke øvelser snakker vi om? For der væsentlig forskel på øvelser som military og chest-supported rear lateral raise.

Bay skrev:Jeg forstår for det første ikke din beskrivelse af skaden. Har du haft problemer med skulderen gennem længere tid, så kontakt en læge og få en henvisning til en fysioterapeut der kan udrede selve problematikken.

Det med at du hurtigere kan øge vægten i forskulderen end bagskulderen - hvilke øvelser snakker vi om? For der væsentlig forskel på øvelser som military og chest-supported rear lateral raise.

Hej Bay

Jeg har ondt når jeg træner øvelsen front raises med håndvægte, det er ikke selve musklen der gør ondt så jeg tænker at det er en del af rotator ledene.

Det gør ondt når jeg har løftet håndvægten op i skuldre højden, min mening var at grunden til jeg er stærkere i den muskel er fordi at den øverste del af bryst kassen er lidt med til at løfte håndvægten.

Det er lidt surt for da jeg havde trænet nogen tid førhen gik smerten væk men nu er den tilbage igen

artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

Der er en artikel mere omkring det at undgå skader, men synes ikke lige jeg kan finde den.
Men de øvelser fra det program har hjulpet mig en smugle da ejg fik ondt.. har dog undladt at køre dem i lang tid,og det har så resulteret i jeg er begyndt at få ondt igen.. Så igang med dem, så skulderen holdes god.

Få fat i en fysioterapeut som Bay siger.

Strækker du nok og rigtigt ud? hvis man får for korte pectorale muskler, det såkaldte "krydsede skuldersyndrom", kan det også give nogle skulderproblematikker som cuff-træning ikke kan redde dig fra.

Laver du øvelsen forkert eller kører du for tungt?
Evt. har du haft en kronisk skade i skulderen forårsaget af styrketræning?
Brug noget tiger balsam eller lignende på din skulder og så varm virkelig grundigt op og lav opvarmningssæt fra grundbund. Hvis det er meget alvorligt og har stået på længe så snak med din fysioterapeut om det.

Hej alle tak for svarene

Jeg har ikke så store smerter at jeg tænker jeg har brug for en fysioterapeut men kan da godt følge ideen men det er dyrt øv.

Jeg laver front raises korrekt men har tænkt over det og har så nok kørt med for tung vægt selvom jeg kan løfte det så har jeg nok gået for hurtigt op i vægt så jeg måske har overbelastet højre skuldrer.

Min plan er at lade skuldren få ro den tid det tager

Tak Illisher det var et godt link jeg har researched lidt omkring træning af rotator musklerne også så vil prøve at køre sådanne øvelser igennem så de bliver styrket.

Jeg både varmer op inden og strækker ud tak

Her er også scoobys råd om træning af rotator musklerne.

http://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh ... r_embedded


PS: nu fandt jeg lige denne video

http://www.youtube.com/watch?v=SizTOJCBs5w

Denne øvelse kan jeg godt gøre uden at føle smerten, hvad mener i om denne øvelse er den god nok for forreste del skuldre muskel træning?

Den øvelse som gør ondt er som video link herunder.

http://www.youtube.com/watch?v=MehQ4fKyo3g

Ruddi skrev:Hej alle tak for svarene

Jeg har ikke så store smerter at jeg tænker jeg har brug for en fysioterapeut men kan da godt følge ideen men det er dyrt øv.

Jeg laver front raises korrekt men har tænkt over det og har så nok kørt med for tung vægt selvom jeg kan løfte det så har jeg nok gået for hurtigt op i vægt så jeg måske har overbelastet højre skuldrer.

Min plan er at lade skuldren få ro den tid det tager

Tak Illisher det var et godt link jeg har researched lidt omkring træning af rotator musklerne også så vil prøve at køre sådanne øvelser igennem så de bliver styrket.

Jeg både varmer op inden og strækker ud tak

Her er også scoobys råd om træning af rotator musklerne.

http://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh ... r_embedded


PS: nu fandt jeg lige denne video

http://www.youtube.com/watch?v=SizTOJCBs5w

Denne øvelse kan jeg godt gøre uden at føle smerten, hvad mener i om denne øvelse er den god nok for forreste del skuldre muskel træning?

Den øvelse som gør ondt er som video link herunder.

http://www.youtube.com/watch?v=MehQ4fKyo3g

Jeg tror det er fordi du har kørt med for tung vægt. Fordi den sidste øvelse du refererer til er den som du får ondt af, den tager også længere tid at udføre end den første. Det gør, at hvis du kører en tungere øvelser og den trækker længere ud, så belaster du også muskelen i skulderen mere og det er det du kan få en skade hvis du ikke har stærke nok skuldrer. Så du skal bare tage den med ro og ikke kører så tungt. Hvad kører du når du kører den der? Hvor mange sets/reps?

oklahoma skrev:

Ruddi skrev:Hej alle tak for svarene

Jeg har ikke så store smerter at jeg tænker jeg har brug for en fysioterapeut men kan da godt følge ideen men det er dyrt øv.

Jeg laver front raises korrekt men har tænkt over det og har så nok kørt med for tung vægt selvom jeg kan løfte det så har jeg nok gået for hurtigt op i vægt så jeg måske har overbelastet højre skuldrer.

Min plan er at lade skuldren få ro den tid det tager

Tak Illisher det var et godt link jeg har researched lidt omkring træning af rotator musklerne også så vil prøve at køre sådanne øvelser igennem så de bliver styrket.

Jeg både varmer op inden og strækker ud tak

Her er også scoobys råd om træning af rotator musklerne.

http://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh ... r_embedded


PS: nu fandt jeg lige denne video

http://www.youtube.com/watch?v=SizTOJCBs5w

Denne øvelse kan jeg godt gøre uden at føle smerten, hvad mener i om denne øvelse er den god nok for forreste del skuldre muskel træning?

Den øvelse som gør ondt er som video link herunder.

http://www.youtube.com/watch?v=MehQ4fKyo3g

Jeg tror det er fordi du har kørt med for tung vægt. Fordi den sidste øvelse du refererer til er den som du får ondt af, den tager også længere tid at udføre end den første. Det gør, at hvis du kører en tungere øvelser og den trækker længere ud, så belaster du også muskelen i skulderen mere og det er det du kan få en skade hvis du ikke har stærke nok skuldrer. Så du skal bare tage den med ro og ikke kører så tungt. Hvad kører du når du kører den der? Hvor mange sets/reps?

Ja det tror jeg du har ret i jeg steg i vægt løftet rimelig hurtigt og sidste gange trænede jeg 12,5kg x 8 3 sæt med god form det var hårdt nok men troede jeg skal køre max 3x8 sæt for en god træning.

Når jeg køre standing military press 40kg så får jeg ikke ondt.

Ruddi skrev:

oklahoma skrev:

Ruddi skrev:Hej alle tak for svarene

Jeg har ikke så store smerter at jeg tænker jeg har brug for en fysioterapeut men kan da godt følge ideen men det er dyrt øv.

Jeg laver front raises korrekt men har tænkt over det og har så nok kørt med for tung vægt selvom jeg kan løfte det så har jeg nok gået for hurtigt op i vægt så jeg måske har overbelastet højre skuldrer.

Min plan er at lade skuldren få ro den tid det tager

Tak Illisher det var et godt link jeg har researched lidt omkring træning af rotator musklerne også så vil prøve at køre sådanne øvelser igennem så de bliver styrket.

Jeg både varmer op inden og strækker ud tak

Her er også scoobys råd om træning af rotator musklerne.

http://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh ... r_embedded


PS: nu fandt jeg lige denne video

http://www.youtube.com/watch?v=SizTOJCBs5w

Denne øvelse kan jeg godt gøre uden at føle smerten, hvad mener i om denne øvelse er den god nok for forreste del skuldre muskel træning?

Den øvelse som gør ondt er som video link herunder.

http://www.youtube.com/watch?v=MehQ4fKyo3g

Jeg tror det er fordi du har kørt med for tung vægt. Fordi den sidste øvelse du refererer til er den som du får ondt af, den tager også længere tid at udføre end den første. Det gør, at hvis du kører en tungere øvelser og den trækker længere ud, så belaster du også muskelen i skulderen mere og det er det du kan få en skade hvis du ikke har stærke nok skuldrer. Så du skal bare tage den med ro og ikke kører så tungt. Hvad kører du når du kører den der? Hvor mange sets/reps?

Ja det tror jeg du har ret i jeg steg i vægt løftet rimelig hurtigt og sidste gange trænede jeg 12,5kg x 8 3 sæt med god form det var hårdt nok men troede jeg skal køre max 3x8 sæt for en god træning.

Når jeg køre standing military press 40kg så får jeg ikke ondt.

Military presses er også en super dejlig øvelse, bare tag den med ro det værste du kan gøre er at træne hvis du har ondt, men du må gerne kører øvelser til skulderen som bare ikke belaster dit ømme sted skuldrerne.