Hey herinde. Jeg har efterhånden trænet noget tid nu og har opbygget en god basis for at gå videre med min træning. Jeg vil gerne fokusere lidt på mine ben men er i tvivl om, hvilke øvelser der er mest optimale. På nuværende tidspunkt ser mit ben program således ud:

Leg Adduction/Abduction 3x8
Leg Extension/curl 3x8
Leg press 3x8

Her er kort sat 1 øvelse til inderlår, 1 til yderlår, 2 til overlår, 2 til underlår og 1 til lægmusklen.

For det første føler jeg mig som en pige når jeg sidder med abductor/adductor for det andet så synes jeg ikke man ser så mange tage dem (ikke at det er ensbetydende med at de er dårlige). Jeg er bare blevet lidt i tvivl om der var et bedre alternativ måske, og i samme omgang få lidt mere viden om ben øvelser generelt.

På forhånd tak,

Rasmus

Hvor er din squat henne? og du mangler vel også baglår? og calves? og de der maskiner siger man normalt er ubrugelige

Squat, lunges og standing legcalv raises burde være vejen frem og så måske lidt leg curls.

Jiyan skrev:Hvor er din squat henne? og du mangler vel også baglår? og calves? og de der maskiner siger man normalt er ubrugelige

I knew it. Så har alle grint bag min ryg mens jeg har siddet som en anden sprallemand

Jamen det var sådan set bare sådan et par svar jeg skulle bruge. Tusind tak. Jeg er dog stadig interesseret i flere øvelser så jeg kan rotere på et tidspunkt så keep'em coming.

Razzo187 skrev:

Jiyan skrev:Hvor er din squat henne? og du mangler vel også baglår? og calves? og de der maskiner siger man normalt er ubrugelige

I knew it. Så har alle grint bag min ryg mens jeg har siddet som en anden sprallemand

Jamen det var sådan set bare sådan et par svar jeg skulle bruge. Tusind tak. Jeg er dog stadig interesseret i flere øvelser så jeg kan rotere på et tidspunkt så keep'em coming.

Jammen der findes jo flere former for squat du kan variere imellem derudover findes der flere former for legraises - til de bedre høre, standing, sitting, one foot - derudover kan du også udskifte squatten med legpress en gang imellem.

Byg din bentræning op omkring basisøvelser f.eks. squat, front squat, romansk dødløft osv.

Ja jeg vil prøve mig lidt frem ihvertfald