Bay skrev:Fuck er det crazy Mikkel Nu har du vel husket at filme det?

Nye mobil gik i stykker, men ellers var det meningen jeg ville begynde at lave lidt film..

Lithium.. hehe ja ved det godt.. sidst jeg lovede fik jeg en ryg skade som tog lidt tid.. såhh.. men kommer stærkt igen..

Lithium skrev:

Mikkel leicht skrev:

Bay skrev:Fuck er det crazy Mikkel Nu har du vel husket at filme det?

Nye mobil gik i stykker, men ellers var det meningen jeg ville begynde at lave lidt film..

Lithium.. hehe ja ved det godt.. sidst jeg lovede fik jeg en ryg skade som tog lidt tid.. såhh.. men kommer stærkt igen..

hvis du kan tage 2 rep på 270 så kan du fandeme også godt tage 1 på 300 det ville jeg sgu kunne

tja.. Problemet er nok et bestemt stickpoint over 280kg der er problemet.. kan jeg få den over knæ så for jeg den som regel også..

dagens

ME overhead pres barbell

strict
1x10 stang
1x10 60kg
1x3 100kg
push
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x1 140kg
3x0 152,5kg *jamen, hver eneste forsøg var så ULTRA tætte at jeg blev ved med at prøve til trods for jeg ved at det ikke er særlig smart*
1x1 152,5kg *PR ohh yeah, det kan betale sig nogen gange! PR*
strict
2x5 100kg

Db skulderpres siddende

1x15 2x30kg
1x15 2x35kg
3x8 2x40kg *kunne mærke jeg var noget mere ramt af de max forsøg end jeg lige havde regnet med..

overhead barbell triceps extensions *The Mariuz way

4-5x10 60kg *fokus på eksplosiv og hurtig afvikling istedet for lidt tungere vægte..

cable rows

1x15 100kg
2x15 130kg

*så gik tiden, da jeg skulle aflevere bilen..*

dagens GPP arbejde

Slædetræk "sprint"

1 tur med vending slæde (1 tur er ca. 20meter + vending er det 40meter ca.)
1 tur m. vending slæde + 2x20kg skiver
1 tur m. vending slæde + 4x20kg skiver
1 min pause
1 tur igen m. vending slæde + 4x20kg skiver *så færdig efter den her, følte mig syg! Troede hjemmefra jeg skulle lave 3-4 intervaller, men blev kun 2.. DOG var det også meget glat som tog rigtig meget*
efter 5-10min
1 tur m. vending slæde + 2x20kg

GPP complex *vil lægge en øvelse mere på næste gang*

*havde en halv complex først, derefter blev nedenstående gentaget 2 gange med en okay pause imellem, sådan pulsen kunne komme ned på 130-140.. VAR hårdere end jeg havde regnet med.. Gik efter at gennemføre så hurtigt som muligt så absolut intet pause imellem*

OL squat 60kgx6
behind the neck pres 60kgx6
front squat 60kgx6
BOR's 60kgx6
Clean 60kgx6
overhead pres foran 60kgx6

Hyper extensions

3x25 BW

Udstræk i en halv time nede på måtterne, specielt baller, lår, og lænd... men var rimelig godt rundt. Startede med dynamisk udstræk og sluttede af med længerevarende statisk stræk

*For lige lidt plyos jumps med næsten gang, samt lidt tungt mave, rows og arms.. Det mangler lidt i min træningsuge.. og Biceps er ligeså vigtig i strongman som triceps er i powerlifting.. så der er ingen undskyldning..*

Biceps er vigtigt uanset hvad

Jeg synes der er markant fremgang i styrken for tiden, det ser super ud Mikkel

TheFatboy skrev:Biceps er vigtigt uanset hvad

Jeg synes der er markant fremgang i styrken for tiden, det ser super ud Mikkel

Ja har haft muligheden for at træne lidt mere igennem, og det er det som jeg kan mærke nu.. OG DET FAME SUPER!

Det er altså crazy at presse 152,5 kg. over hovedet

Stærkt Mikkel.

Kæmperen skrev:Det er altså crazy at presse 152,5 kg. over hovedet

Stærkt Mikkel.

Sku gerne snart ramme 160kg

Du bliver vel aldrig tilfreds.
Og det er i bund og grund også det, der er det sjove ved det game.
Bare gi´ gazzzz

Insane pushpress styrke Mikkel

Thomas Jagd skrev:Insane pushpress styrke Mikkel

Takker, "it's all in the wrists"

Mikkel leicht skrev:

Thomas Jagd skrev:Insane pushpress styrke Mikkel

Takker, "it's all in the wrists"

Iøvrigt. Det kan godt være jeg har spurgt om det før, men hvad er forskellen på din 1RM military press og din 1RM push-press. Det kunne være interessant og se om mit legdrive er optimalt, hvilket jeg har på fornemmelsen det ikke er. Min military press PR er 102,5 kg, og min pushpress PR er 125 kg. Det er sølle 22,5 kg forskel.

Nu det et godt stykket tid siden jeg har prøvet maxe i military så ved det ikke, bruger kun reps i den øvelse.. 5-6 reps med 100kg er nok der jeg ligger, det var det jeg lavede sidst, dog efter en omgang pushpres så kan have taget en del power..

umiddelbart er 22,5kg forskel ikke så ringe igen, men du vil sikkert kunne hente 5-10kg rimelig hurtigt med ekstra legdrive, uden at jeg har set din teknik.. men min stil er sku heller ikk for god..

lidt eftermiddags træning i garagen (gode muligheder for pullups dernede)

BW Pullups

5x6-8 skulderbrede strikt
1x5 med sving
2x8 med hænderne samlet over bjælken så de er samlet, så man har ansigtet parralelt med bjælken, så tager man en til en side og så næste til den anden, ellers hamre man hovedet i bjælken (ved ikke hvad denne variation hedder, kalder den Pullups 2)
1x5 pullups 2
supersettet m.
1x5 skulderbrede strikt
1x6 pullups 2
supersettet m.
1x5 pullups meget smalt (hænder i kontakt) strikt
1x3 very wide strikt
1x1 statisk hold oppe i toppen (hele hovedet over stangen/bjælken) *det område jeg har sværest ved, og ved de er meget strikte med de regler af pullups, så det ikke bare hagen, men hele hovedet der skal over, gerne i en splitsekunds pause..*

*prøvede at lave pullups i hjørnet af indgangen til garagen, men skal lige prøves inden alt det andet inden, for det svært at holde grebet på den verticale bjælke og samtidigt brugen den til at "skubbe" opad med..*

Hvad er dit pullup max?

TheFatboy skrev:Hvad er dit pullup max?

Strikt kan jeg nok lave 10-12.. men kan sagtens lave 20 hvis det ikke er strikt.. altså hvis jeg må give en smule moment i kroppen og bruge lidt bensving etc.. BTW så er den bjælke jeg bruger firkantet, så grebet er heller ikke 100% sammenlignet med stang..

Mikkel leicht skrev:

TheFatboy skrev:Hvad er dit pullup max?

Strikt kan jeg nok lave 10-12.. men kan sagtens lave 20 hvis det ikke er strikt.. altså hvis jeg må give en smule moment i kroppen og bruge lidt bensving etc.. BTW så er den bjælke jeg bruger firkantet, så grebet er heller ikke 100% sammenlignet med stang..

Så giver det lidt mere fingerpower

TheFatboy skrev:

Mikkel leicht skrev:

TheFatboy skrev:Hvad er dit pullup max?

Strikt kan jeg nok lave 10-12.. men kan sagtens lave 20 hvis det ikke er strikt.. altså hvis jeg må give en smule moment i kroppen og bruge lidt bensving etc.. BTW så er den bjælke jeg bruger firkantet, så grebet er heller ikke 100% sammenlignet med stang..

Så giver det lidt mere fingerpower

hehe tja lidt vel.. kan faktisk mærke det godt og grundigt i mine underarme nu, syre meget nemt til..

Så er der varslet stærkmands stævne i Maj på Fyn.. Glæder mig til at høre mere, så skal der fame trænes og forberedes 100%

dagens

ME Zercher squat fra pins (3 hul, 1-2 huller lavere end sidst)

1x10 stang
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x1 180kg
2x1 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg
1x0 230kg *bahh
1x1 230kg *tog mig lige sammen.. PR
1x0 240kg *nahh for meget alligevel..

DE dødløft mercedes dæk

3x3-4 140kg
5x3-4 160kg
1x3-4 180kg

Hack squat eller omvendt benpres

4x12 4x25kg + slæde *fokus på at eksplodere så meget som muligt helt fra bunden og udføre hele sættet på maximal hastighed... Det tog faktisk kegler! er du gal.. selv her 45min efter føles mine ben ligesom jeg havde trukket en lastbil 2-3 gange! ALTSÅ virkelig virkelig slinger-ben!... og så af så lidt vægt.. JEG er virkelig overrasket! *


side bends *efter 10min pause, havde svært ved at stå efter det hack squat

1x15 50kg
3x12 60kg

*så tog jeg hjem.. For arrangeret sådan at jeg for 1-2 mere RM øvelser med denne dag, og med hack squat til sidst, for damm!! *

220kg Zerhcer squat fra dyb pins, fra sidste workout


230kg Zercher squat fra dyb *PR*

Hold kæft hvor i skriger :mrgreen:

Super strong shizzle =D>

TheFatboy skrev:Hold kæft hvor i skriger :mrgreen:

Super strong shizzle =D>

Der skal skriges..

Pure evil!
Giver det ikke nogle lede mærker, at holde stangen der?

Kæft det ser godt ud Mikkel, synes formen er noget bedre ved de 230 kgs end ved de 220

jesperlinde skrev:Kæft det ser godt ud Mikkel, synes formen er noget bedre ved de 230 kgs end ved de 220

tja, tror jeg var lidt tændt til den sidste der..

Centopani - Nej har faktisk ingen mærker.. Men man skal være lidt påpasselig med at lade alle kg'ene hængde i armene i toppen..

Gal du er stærk Flotte løft (: held og lykke fremover (:

Det er sku tough det der Mikkel!