Deload (alle sæt med meget lange pauser)

overhead barbell pres

strikt
1x20 stang
2x10 60kg
push
6-7x1 100kg
strikt
1x3 100kg
3x10 60kg

Robe pullups

2x6 BW (103kg pt, tabt mig 4-5kg i denne maaned) *PR
grebet er steget
3x4-5 BW
2x3 BW *men grebet dør stadig hurtigt ud..*



*DONE*

Deload

Squat

1x10 stang
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg

Dødløft (lidt med teknikken ogsaa..)

5x3 100kg
4-6x1-2 180kg *skiftende fodstand og grebsbrede..*

dagens Deload

Axle power clean og pres

3x10 60kg
2x5 80kg
1x3 100kg
3x1 100kg
8-10x105kg

squat

2x6 60kg
5x3 100kg

dødløft

8x3singles 100kg

Har lige læst lidt rundt i din log Mikkel Leicht, hold kæft hvor er du da stærk
Stiller du op til konkurrencer eller sådan noget?

tiblin skrev:Har lige læst lidt rundt i din log Mikkel Leicht, hold kæft hvor er du da stærk
Stiller du op til konkurrencer eller sådan noget?

Ja, skal til DM i dansk stærkmand i aar i Ringsted og paa Bakken i kbh.. desuden saa er der Fyns stærkeste mand og et stort stævne til Virocker festival paa fyn hvor vi skal løfte foran 18.000 mennesker.. glæder jeg mig til.. Maalet i aar er at faa top3 mindst, men stræber selvfølgelig efter at vinde en af stævnerne.. Det allerbedste er nr. 1 i Danmark.. men er stadig ung, saa min raastyrke er ikke saa høj endnu..

Du skal sgu nok nå toppen Mikkel

Tillykke med indlæg nr. 4000!

Mikkel leicht skrev:

tiblin skrev:Har lige læst lidt rundt i din log Mikkel Leicht, hold kæft hvor er du da stærk
Stiller du op til konkurrencer eller sådan noget?

Ja, skal til DM i dansk stærkmand i aar i Ringsted og paa Bakken i kbh.. desuden saa er der Fyns stærkeste mand og et stort stævne til Virocker festival paa fyn hvor vi skal løfte foran 18.000 mennesker.. glæder jeg mig til.. Maalet i aar er at faa top3 mindst, men stræber selvfølgelig efter at vinde en af stævnerne.. Det allerbedste er nr. 1 i Danmark.. men er stadig ung, saa min raastyrke er ikke saa høj endnu..

Mon ikk du også kommer til at ende helt i top med den styrke du holder dig allerede nu!
Held og lykke til stævnerne

Jo tak for støtten.. Ja jeg er stadig ung og helt clean saa tror nemt jeg kan blive en velkendt atlet indenfor sporten om 2-3 aar eller mindre..

dødløft

1x10 60kg
1x5 100kg
1x1 140kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg
2x1 240kg
1x1 260kg *føles stadig ikke helt som det skal..
2x3 220kg

overhead

5x3 100kg
1x3 120kg

hypers

1x50 BW

*var virkelig virkelig ikke særlig frisk idag..*

Schulz er meget glad for at alle de ulækre elastikker er imidlertidigt forsvundet fra loggen og der er rå power og pure iron på programmet igen =D> !

Du har vist misforstået ideen i deload Mikkel

Jeg løfter da også 260 kg dødløft i min deload, i får det til at lyde som om det er mange kg :S

Min deload er egentlig færdig, jeg har saa taget en omgang for at faa gang i systemet igen efter pausen som rammer lidt tungt og men uden at presse systemet ret meget.. desuden var planen ogsaa lidt mere træningen end det der, men følte mig sløj paa dagen..

Lithium skrev:

Mikkel leicht skrev:dødløft
1x1 260kg

Kalder du det deload ? hmm.. og jeg får tæsk af de andre i min log bare jeg kommer 2 % over 70 %

Jeg læste for nylig en artikel der hævdede, at hvis man skulle deloade, men ikke havde ondt i led, bare var lidt brændt af, så var den bedst idé at beholde sin normale intensitet, men skære volumen ned til halvt, altså enten halvt så mange set, eller bare halvt så mange gentagelser pr. set.

Bnaz skrev:

Lithium skrev:

Mikkel leicht skrev:dødløft
1x1 260kg

Kalder du det deload ? hmm.. og jeg får tæsk af de andre i min log bare jeg kommer 2 % over 70 %

Jeg læste for nylig en artikel der hævdede, at hvis man skulle deloade, men ikke havde ondt i led, bare var lidt brændt af, så var den bedst idé at beholde sin normale intensitet, men skære volumen ned til halvt, altså enten halvt så mange set, eller bare halvt så mange gentagelser pr. set.

Der er mange maader.. WSB drengene har ogsaa sagt at man kan fjerne ME øvelserne fra programmet som en Tapper uge, eller fjerne RM øvelserne, eller DE øvelserne etc... Tror stadig jeg er lidt brændt, men lidt aktiv rest (svømning søndag) saa sku det være væk igen..

Mikkel leicht skrev:

Bnaz skrev:

Lithium skrev:

Mikkel leicht skrev:dødløft
1x1 260kg

Kalder du det deload ? hmm.. og jeg får tæsk af de andre i min log bare jeg kommer 2 % over 70 %

Jeg læste for nylig en artikel der hævdede, at hvis man skulle deloade, men ikke havde ondt i led, bare var lidt brændt af, så var den bedst idé at beholde sin normale intensitet, men skære volumen ned til halvt, altså enten halvt så mange set, eller bare halvt så mange gentagelser pr. set.

Der er mange maader.. WSB drengene har ogsaa sagt at man kan fjerne ME øvelserne fra programmet som en Tapper uge, eller fjerne RM øvelserne, eller DE øvelserne etc... Tror stadig jeg er lidt brændt, men lidt aktiv rest (svømning søndag) saa sku det være væk igen..

Ja, der er jo netop mange måder. Man må prøve sig frem, og når man finder noget, man synes godt om, så kan man jo bare holde fast i det.

dagens træning

(lidt kortere end planlagt, men det gaar nok alt sammen )

Slædetræks sprints (all-out sprints)

opvarmningsrun 40meter slæde
1x40meter slæde + 40kg
1x40meter slæde + 60kg
1x40meter slæde + 80kg
1x40meter slæde + 100kg *lidt kvalm en 10minuters tid bagefter..*

Dækflip (ind imellem slædetrækkene)

6x1 350kg (de er virkelig virkelig blevet nemme at lave!)

Farmer walk

1x20meter 2x60kg RUN
1x20meter 2x100kg RUN
1x20meter 2x140kg *overskud til at fokusere mere paa fart end greb
1x20meter 2x140kg *endda en smule bedre end første, da jeg fik en længere pause til grip.. skal snart have LONG distance runs udenfor*
*fik ikke lige mit forsøg med 2x160kg i dag, men næste gang saa kommer den! *

Overhead pres barbell fra rack

strickt
2x10 60kg
push
2x3 100kg
6-7x6-7 110kg *følte ikke overhead poweren var optimal idag, triceps var lidt "numb" i toppen.. BTW for en gang skyld lidt moderat high rep træning i overhead i stedet for singles, doubles, triples*

Robe pullups

3x6 BW *stille og roligt ind i mellem overhead træningen*

*skulle efter planen have haft lidt moderat til tung squat, men blev kun til en let single paa 180kg.. *

Vilde dækflip! Jeg skal så meget op på Mors og lege lidt, når jeg er færdig med konkurrencerne inden så længe.

Bay skrev:Vilde dækflip! Jeg skal så meget op på Mors og lege lidt, når jeg er færdig med konkurrencerne inden så længe.

Du kommer bare.. Hvilken konkurrence skal du til?

Mikkel leicht skrev:dagens træning

Slædetræks sprints (all-out sprints)

opvarmningsrun 40meter slæde
1x40meter slæde + 40kg
1x40meter slæde + 60kg
1x40meter slæde + 80kg
1x40meter slæde + 100kg *lidt kvalm en 10minuters tid bagefter..*

Hehe ja det var sjovt at prøve seletøj og hele lortet.
Klarede mig da ok

Er da ked af du ikke fik trænet max i de andre, men jeg har jo lidt at hente endnu før jeg er oppe i samme styrke.

Viking1 skrev:

Mikkel leicht skrev:dagens træning

Slædetræks sprints (all-out sprints)

opvarmningsrun 40meter slæde
1x40meter slæde + 40kg
1x40meter slæde + 60kg
1x40meter slæde + 80kg
1x40meter slæde + 100kg *lidt kvalm en 10minuters tid bagefter..*

Hehe ja det var sjovt at prøve seletøj og hele lortet.
Klarede mig da ok

Er da ked af du ikke fik trænet max i de andre, men jeg har jo lidt at hente endnu før jeg er oppe i samme styrke.

Du behøver ikke undskylde,er fuldt forstaaligt.. Hvis der skulle være noget saa skal jeg da undskylde for min kyniske maade at tackle det paa.. er lidt ego naar det kommer til konkurrence og forberedelser

Ja slæde er sku meget sjovt, imponeret over at du ikke var ved at brække dig som jeg var i 10-15min efter sidste træk

dagens

Front squat OL greb ass-to-the-grass

2x10 60kg
2x5 100kg
1x3 120kg
1x2-3 130kg
1x5 130kg
7x5 120kg *haardt med volumen saa høj til trods for mindre vægte.. problemet er ikke saa meget legpower, men mere at dropper albuerne lidt hurtigt som man bliver trættere i løftet = stangen glider ned af skuldre*

Dødløft (HFC) m. konstantin teknik (nyere teknik som lige skal have lidt tilvænning)

1x3 70kg
1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 220kg
1x1 230kg
6-7x2 230kg *easy, dog mangler der lidt eksplosivitet fra bunden, men ellers super fart til trods arbejdet med ny teknik*
dragt (bare lige for at se om jeg kan faa den til at fungere)
2x1 230kg
1x1 250kg *crappy løft, dragten ødelægger mere end den gavner synes jeg (STADIG)*

Fatbar overhead pres

power clean + strikt pres
2x8 60kg
power clean + push pres
1x6 100kg
1x5 110kg
continental clean + push pres
7x4-5 115kg *var ramt i pres-styrken fra i gaar, specielt i lockoutten*

Fat Robe pullups

5x3-6 *første reps nemme 6 reps, og saa sidste sæt med 3 reps da grebet bliver ramt*

Db curls

1x15 2x10kg
1x15 2x25kg
2x15 2x30kg
2x12 2x35kg

45 grader chrunches

3x30 BW

Mikkel leicht skrev:Ja slæde er sku meget sjovt, imponeret over at du ikke var ved at brække dig som jeg var i 10-15min efter sidste træk :lol:

Træk/slæbe/læsse øvelser er jo min force i strongman.
Må arbejde seriøst på pres. Det skal nok komme. Du så jo at selvom jeg var færdig så klemte jeg et par reps ud på hvad der var mit max før for ikke at tabe ansigt. Men var også brugt til sidst.
Der skal læsses sten på fredag hvis du vil lege med :D Ellers er det hver fredag jeg træner den.

Fedt du kom afsted i dag også... Brækkede du dig i dag ? Synes du har let ved at dele dit maveindhold hehe.. (kæphøj).. ok whey ellers.. det er lidt tyndt men to scoops så smager det ok. =D>

Viking1 skrev:

Mikkel leicht skrev:Ja slæde er sku meget sjovt, imponeret over at du ikke var ved at brække dig som jeg var i 10-15min efter sidste træk :lol:

Træk/slæbe/læsse øvelser er jo min force i strongman.
Må arbejde seriøst på pres. Det skal nok komme. Du så jo at selvom jeg var færdig så klemte jeg et par reps ud på hvad der var mit max før for ikke at tabe ansigt. Men var også brugt til sidst.
Der skal læsses sten på fredag hvis du vil lege med :D Ellers er det hver fredag jeg træner den.

Fedt du kom afsted i dag også... Brækkede du dig i dag ? Synes du har let ved at dele dit maveindhold hehe.. (kæphøj).. ok whey ellers.. det er lidt tyndt men to scoops så smager det ok. =D>

Jeg synes sku det smager fino.. man skal heller ikke være kræsen naar man bulker heller ..

Nej nej brækkede mig ikke i dag, det er kun slædetræk som kan give mig probs med maveindholdet pt.. Maa være fordi jeg er meget lactat-intolerant jeg bliver saa syg af de slæde sprints..

Mikkel leicht skrev: Maa være fordi jeg er meget lactat-intolerant jeg bliver saa syg af de slæde sprints..

Med tiden vænner du dig jo til at træne ved den tærskel. Du er jo så tæt på maxpuls du kan ved en allout og de sidste 20-30% af slæbet er ren sukkerlager du kører på.

Viking1 skrev:

Mikkel leicht skrev: Maa være fordi jeg er meget lactat-intolerant jeg bliver saa syg af de slæde sprints..

Med tiden vænner du dig jo til at træne ved den tærskel. Du er jo så tæt på maxpuls du kan ved en allout og de sidste 20-30% af slæbet er ren sukkerlager du kører på.

It's PUKE-ALOT

Mikkel leicht skrev:It's PUKE-ALOT

Du får da i det mindste ikke hår glat i halsen mere..
Klæder dig at blive klippet min hund..

Viking1 skrev:

Mikkel leicht skrev:It's PUKE-ALOT

Du får da i det mindste ikke hår glat i halsen mere..
Klæder dig at blive klippet min hund..

bla bla bla Det praktisk, men kan bedre lide langt haar..

Dagens SUPERMAAIIINN træning UDEN BRUG AF BÆLTE

Dækflip

2x1 350kg
4x3 350kg
5-6x5 350kg *fokus paa fart og reps med flow istedet for high reps ala 8-10 reps.. high rep bliver næste gang - der er virkelig kommet fart i den*

Stones til 125cm rampe (natursten runde = UHANDY og svær at have en bestemt teknik)

3x3 (115kg - 120kg - 137kg)
3x1 137kg
6-8x1 151kg *har altid haft probs med at faa fat i den her sten fordi den absolut ingen kanter har, saa det var nice det kom op idag..*
1x3 (115kg - 120kg - 137kg)
1x(4)3 (115kg - 120kg - 137kg - 151kgMiss) *nahh..
1x1 151kg

Cable rows Superset m. Hypers 45 grader

1x15 100kg Superset m. 1x25 BW
2x15 130kg superset m. 2x15 BW + 20kg


*alt var overstaaet paa 2 timer, saa der var tryk paa idag.. Følte god overskud!*