kom med noget pr

fixnu skrev:kom med noget pr

Der har nu været PR's, men ikke lige nok her i opløbet til DM Box squat variationen sidst var faktisk PR

Mikkel leicht skrev:

fixnu skrev:kom med noget pr

Der har nu været PR's, men ikke lige nok her i opløbet til DM Box squat variationen sidst var faktisk PR

200 i log
400 i død
250 i bænk

Se det er nogen pr vi gern vil se, men du for jo chance med loglift og dødløft til DM

fixnu skrev:

Mikkel leicht skrev:

fixnu skrev:kom med noget pr

Der har nu været PR's, men ikke lige nok her i opløbet til DM Box squat variationen sidst var faktisk PR

200 i log
400 i død
250 i bænk

Se det er nogen pr vi gern vil se, men du for jo chance med loglift og dødløft til DM

Tja tror ikke det er nødvendigt med 200kg log eller 400kg død for at vinde i de øvelser til DM i år, og tror ikke jeg vil benytte energi på at prøve at nå dem hvis jeg ikke behøver for at vinde øvelsen måske log kommer til næste år og dødløften til vinter .. Bænken er kun hvis jeg lige for lyst til bænkpres igen eller tager en sheiko for at øge volumen kortvarigt, men det tror jeg vitterligt ikke bænkpres har ikke ret meget med strongman at gøre og pt er min store styrke i selve presset så vil hellere fokusere på at få clean og andet svaghed op istedet så det kan være længe

*Stille og rolig tapper arbejde idag.. *

Sled walking

3 sæts a 40-50m prowler + 2 dæk

Hamstring sled walking, snor bagved knæ

1 sæt a 40-50m prowler + 2 dæk *Hamstring pump !!

Baglæns sled walking rows

2x20m a lille slæde + 100kg

Arm over Arm m. slæde

2 sæts a 100kg + prowler *teknik
3 sæts a 200kg + prowler *teknik, har fået skåret 10sec af tiden fra sidste så vidt jeg husker! så det var okay, der dog ikke helt tilfreds men jeg når ikke mere før dagen*

Abs side bends i tårn

1x15 50kg
3x12-15 70kg

Abs liggende strakte ben drejninger

3x15 BW

Dagens træning ved Torben

Husafell sten i granit (ved ikke helt hvad den vejer, 160-170kg tror jeg - skulle gerne passe ca. med den til DM i form og vægt)

5-8 pickups fra jorden til start position *TEKNIK i pickup fra jorden med husafell sten, har faktisk aldrig gjort!
2-3 pickups fra jorden + løb a 10-15m
2 pickups fra jorden med anden teknik, første sæt m. 10m meget hurtig løb, og 1 løft med 30m meget hurtig løb med masser af overskud! *SUPER!

Thomas kær gjorde det også godt her, selvom der er lidt teknisk som kan forbedres så han bliver super i den!

Dagens lette omgang - fik dog PR's alligevel, lol

Lidt lallen rundt

Power clean + pres m. fatbar

3x3 80kg
3x1-3 120kg
1x1 130kg *easy
1x1 140kg *super løft, overskud!
2x0 150kg *den kom op til skuldre men når lige præcis ikke at dreje armene ind under, så skidt pyt
1x1 140kg

Keg toss for højde

4x3 10kg (bom sat til 4m, gad ikke rette på den) men smed dem op på en 6-7m eller mere - lavede to lette hvor det var mere føling og så sidste rep på hvert sæt hvor jeg lige gav den lidt ekstra - lille video


Lidt lallen rundt igen og snak

Video af Keg toss

Der er godt nok noget power bag de kast. Super lavet.

Ja det går rimeligt, selvom det bar er hyggekast

Blev en anden plads igen!

Startede ud fint med event sejr i logpres på 180kg

fik en 4. plads i husafell sten fordi jeg nok satsede på et lidt forkert greb, men det var vidst okay..

pole push - den tog bar livet af mig, ved ikke hvad der skete, følte mig bar ikke at jeg kunne få luft lige pludselig, og blev svimmel..samariter kom ind og hjalp med lidt ilt og fik lige lidt tid til at falde til ro igen, men havde de utrolig dårligt og det varede stort set ved indtil vi kom omkring dødløften hvor jeg fik tilstrækkeligt med hvil til at jeg begynde at føle mig nogenlunde igen.. Virkelig en ubehagelig oplevelse og ved vitterligt ikke hvad der skete, astma, overanstrengelse, eller hvad fanden det var - no fucking idea, følte mig helt perfekt inden og på en omgang pole push gik jeg bar sort..

Atlas sten over 130-140cm bom 160kg - var slet ikke klar til det her, men gik bar ind og gjorde hvad jeg kunne og fik mig sneget op på 5 reps, som er langt under standarden får hvad jeg burde kunne lave i den øvelse.. Fik kramper i maven under øvelsen også og ja var stadig ikke frisk efter det i pole push, var en kamp bar at komme igang med øvelsen

Overhead medley - fuckede den her godt og grundigt op, kæmpede simpelthen bar for at blive i konkurrencen på det her punkt, og havde ikke engang energi til at løfte den 115kg keg over hovedet..

Dødløft - Her var jeg så småt begyndt at få det lidt bedre med det ekstra hvil der var imellem løftene, og vandt da øvelsen med 370kg med rimeligt overskud selvom jeg var så smadret efter at have været dårlig

Medley - Frame + dækflip + arm over arm - fik lavet et okay resultat her var noget friskere her men ja den her plejer at være en af mine gode øvelser og farten var decideret ringe synes jeg..

Og så endelig slut.. God dag selvom mine forventninger langt fra blev opfyldt!

Tillykke med 2.pladsen!
Trist at du blev dårlig - men det gør sgu ikke resultatet mindre flot!

Surt show Men vildt imponerende du hiver en andenplads hjem på trods af det Håber der kommer video af bedrifterne engang

Tror bestemt Frank har filmet det meste af dagen.. så det kommer helt sikkert.. Håber folk fik en god oplevelse tiltrods for at det ikke blev helt så spændende som jeg havde håbet

Ærgerligt med dit ildebefindende. Det var også helt surrealistisk at se dig tage 4. pladsen i pressemedleyen, efter du voldtog samme disciplin fuldstændig på bakken sidste år. Dødløften var lækker, men publikum hungrede efter et rekordforsøg, efter speakeren havde brug tid på at snakke om Fransk gamle rekord.

Tillykke med 2. pladsen.

Du må til at oppe dig lidt hvis du skal have den is på Bakken.

Hvilke smagsvarianter kan du bedst lide?

Legend skrev:Du må til at oppe dig lidt hvis du skal have den is på Bakken.

Hvilke smagsvarianter kan du bedst lide?

Tror jeg dropper flere stævner i år og så tager mit hvil tidligere i år, så jeg har mere tid til at starte en ordentlig plan op for næste år istedet.. Men kan være jeg kommer og kigger, så kan vi da tage den is

i går..

Squat Russian sq cycle

1x10 stang
1x5 60kg
1x5 100kg
1x3 180kg
1x3 220kg
6x2 240kg

Dødløft

1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 220kg
1x1 260kg *allerede her kunne jeg mærke at jeg ikke var helt klar fra weekenden af
1x1 300kg
3x1 300kg *suit
1x1 330kg *suit og tungt!

let pres øvelse..

let træning idag

15km cykling udenfor og direkte hen til Ny helse

Lidt let pres med Lasse

squat

3x3 60kg
3x3 100kg
3x3 140kg
2x3 180kg
2x2-3 220kg
1-2x2 250kg
1x1 280kg *tung idag
4x2 250kg
1x3 220kg *ej..

Cykle på kondicykel 15min stille og roligt efter jeg fik spist noget kylling og salat og hvidløg yums hvidløg!

cykle hjem

Dagens 60min træning

squat

2x3 55kg
2x3 95kg
1x3 135kg
1x3 175kg
1x2 195kg
1x2 215kg
1x2 235kg
1x2 255kg
1x2 265kg
1x2x 255kg
1x5 215kg

Power clean m. axle + 1 push pres

2x3 80kg
3x3 120kg
8x1-2 140kg
2x5 120kg

Fed træningsvideo på Bodybooster. Du skulle linke til den i loggen.

Dit bæst! Håber du snupper titlen til næste år! Og så må du gerne snart få de 400 kg i dødløft.

SuperSpin skrev:Fed træningsvideo på Bodybooster. Du skulle linke til den i loggen.

Dit bæst! Håber du snupper titlen til næste år! Og så må du gerne snart få de 400 kg i dødløft.

Jamen skal jeg gøre! Tak..

Dagens

Front squat, fokus på at opnå endnu større dybde!

1x8 stang
2x3-5 65kg
2x3 110kg
1x3 155kg
1x2 200kg
1x2 220kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg *føltes næsten som dagens letteste løft herligt..
1x2 220kg
1x3 200kg

power clean og stød med axle

2x3 80kg
1x15 80kg
2x3 120kg
1x3 130kg
2x1 140kg
1x1 145kg *vidst en lille PR i power clean m. axle
1x0 150kg *nej manglede lige det sidste i clean delen
5x1 120kg - m split jerk i stedet, SPEED

Pullups parralelt greb, pauserne holdes så korte som muligt

1x8 BW (122kg i dag, så diæten fungere ;D)
1x7 BW
1x6 BW
1x5 BW
1x4 BW
1x3 BW
1x2 BW
2x1 BW
1x2 BW
1x3 BW
1x4 BW
1x5 BW
1x6 BW *failure på sidste - done
57 reps i alt, strikt

Bagside flies til skuldre

3x20-25 20kg

Dagens

Squat (high bar)

1x5 stang
1x5 60kg
1x5 110kg
1x3 150kg
1x3 190kg
1x3 230kg
1x2 250kg
1x2 260kg
1x1 270kg
1x1 280kg

Lidt snatch og clean teknik

Overhead pushpres

2x3 120kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x0 180kg *ej var stadig utrolig øm efter de jerks og split jerks sidst, de tager virkelig hårdt på led må jeg indrømme, følte ellers slet ikke noget under eller lige efter, kan også bar være en dårlig dag rent pres-mæssigt..*

pœnt vildt at pushpresse 170kg, for derefter at sige det var på en dårlig dag hvad tror du du kan maks pushpresse på en god dag?

200kg pushpres er gjort før, så må nok sige 200kg på en god dag

dagens

squat (High bar), fokus på mere dybde

2x5 65kg
2x5 110kg
1x3 155kg
1x3 200kg
1x2 220kg
1x2 245kg
1x2 265kg
1x1 280kg
1x1 292,5kg *rimeligt løft, den var som tung nok i dag
1x2 245kg

Dødløft *var noget hø i dag!

1x3 60kg
1x3 110kg
1x3 150kg
1x3 190kg
1x3 230kg
1x3 270kg
3x1 310kg *føltes ringe idag!

Cable rows, alle reps var strikt og med god fart!

1x10 70kg
1x10 100kg
1x10 130kg
1x10 150kg
1x10 160kg
1x10 170kg

*så for lige at spare skuldre lidt som irriterede mig lidt under dødløften så valgte jeg at lave lidt hjælpeøvelser istedet for en tung pres øvelse*

Chest pres i maskine

4x15-20 tungere og tungere

Bagside flies

4x20-25 20-25kg *strikt

Så fandt jeg også lige din log herinde....Du ender da som en hel fitnessfyr med det vagttab du har gang i...hehe Det ser godt ud ellers

Vi må snart finde en dag hvor vi kan træne sammen på solvang så jeg kan se hvad jeg skal forbedre mig i for at slå dig

DaBrix79 skrev:Så fandt jeg også lige din log herinde....Du ender da som en hel fitnessfyr med det vagttab du har gang i...hehe Det ser godt ud ellers

Vi må snart finde en dag hvor vi kan træne sammen på solvang så jeg kan se hvad jeg skal forbedre mig i for at slå dig

Du er mere end velkommen i hvert fald! vi kan evt lige spise efter hvis tiden er til det

dagens korte omgang grundet jeg fik det skift halvvejs, brækkede mig endda på vejen hjem det hjalp

db bænkpres

1x15 2x30kg
1x15 2x40kg
4x8-12 2x50kg *ingen power i dag men det er også bb-trøning
3x12 2x40kg

chest lever pres

3x15-20 stignede vægt *none lockout

chest flies

3x15 samme vægt passede med 3-5 virkelig hårde reps til sidst på hvert sæt

*så begyndte jeg ellers at få det ringe..*

Pullups

4x8 BW bredt greb
3x6-8 BW parralelt greb

CG BOR's

1x20 60kg
1x15 100kg
så opgav jeg mere, var på nippet til at brække og maven var bar røv... 1 time med afslapning og have det dårligt så cyklede jeg hjem, hvor jeg brækkede mig på vejen.. 7-8kg med 50kg oppakning og fladt baghjul jubii dfa..