200.. kg?!!

hansi hinterseer skrev::shock: 200.. kg?!!

yeah og de var easy i dag!

dagens


DE box squat til parralel (blev dog et mindre RE agtigt) *ingen knæbind i dag*

1x8 stang
1x8 60kg
1x8 100kg
1x3 140kg
3x3 180kg
1x1 220kg
1x1 270kg
1x1 300kg *rimeligt løft!
5x3 180kg *speed is king

DE deadlift

1x1 70kg
1x1 110kg
1x1 160kg
10x1 200kg + blå bands resisted dobbelt
1x3 200kg + blå bands resisted dobbelt

Front squat (kørte dog ringe fordi trøjen var gennemsvedt og glat som et ål!)

4x2-3 170kg *et sæt var med pause i bunden på hvert rep.. men den gled konstant, så droppede

Barbell curls EZ stang

1x15 50kg
1x12 70kg
1x10 90kg
3x12-15 50kg

Cykling let

20min

*glemte en øvelse til haser og lidt abs idag..*

Dagens korte omgang træning varede kun 30min med opvarmning

DE axle power clean og strikt pres *SPEED IS KING

opvarm sæts 4-5 stk
12x3 100kg

Upright rows

5x15 50kg

250 kg bænk på video, tak

fixnu skrev:250 kg bænk på video, tak

Det er 1000år siden jeg har kørt bænk.. men måske vi tager lidt tung bænk næste uge, lover intet..

dagens lette omgang i en god sags tjeneste, var på aalborg havn og tjene lidt penge ind til kræftens bekæmpelse.. gik rigtig fint og håber folk synes det var underholdende, jeg hyggede mig i hvert fald og smilende jeg fik tilbage lyver vel ikke såhh..

fik ca. lavet 10-15 reps 130kg power clean og pres, 15-20 reps 60kg power snatch med barbell, 10-15 reps m. 48kg over hovedet... Alle i form af singles eller doubles Desuden en masse løften på børn og så løftede jeg 2 voksne mennesker på en gang

Let til moderat omgang i dag, cardio, workload, konditioning arbejde istedet for ME lower body dag, havde en kæmpe hovedpine inden start som jeg har haft hele dagen grundet de piller jeg får til de helvedesild jeg har fået og så synes jeg ikke der var så meget power idag efter have lagt vandret det meste af dagen.. Så ME i morgen hvis alt går som det skal og så altså let idag

Dagens

Squat

1x5 stang
1x5 65kg
1x5 110kg
1x3 155kg
1x3 200kg
1x3 220kg
3x5 220kg *føltes ikke videre godt, så droppede at gå efter noget ME forsøg idag, ændrede så resten af træningen...

Yoke overhead walks (simpelthen presse yoke over hovedet, og så gå en tur med yoke bar over hovedet, den svinger ret meget og er meget ustabil grundet dets design etc så det rammer virkelig stabilisatore i skuldre, lockouttet bliver udmattet, og core i mave og ryg for en omgang)

4x1 ture a 110kg (1 tur er 15m, kunne ikke blive længere da det regnede udenfor)
3x2 ture a 110kg (1 tur er 15m)
1 tur a 110kg
*generelt korte pauser på sættene, første sæts var langsom gå, de andre var mindre sprints, næste gang sætter vi lige vægten lidt op..*

Cardio run - arm over arm 3 sæts 1 min pause a slæde + 100kg, mens makkeren trækker vægten tilbage med baglæns træk som går i quads, så skiftede vi efter 3 sæts så den anden tog arm over arm og den anden tog baglæns træk delen.. *Var ganske udemærket selvom vægten ikke var så høj, næste gang vil jeg dog gerne hvis man tog 2-4 sæts mere før man var færdig hvert sted*

Circuit run - Hypers ss Leg raises abs (uden pause mellem sæts, så altså 5 sæts hypers m. 5 sæts abs uden pause imellem andet end den pause det tager at skifte fra ene øvelse til den anden)

(1x15 hypers ss. 1x15 leg raises) x 5 = ILTGÆLD

Db rows på gulvet i armbøjnings-position, så roer man den ene håndvægt op mens man stabilisere på den anden håndvægt og så gentag skiftevis hver hånd, går lige i mave, selv med små vægte

4x15 2x30kg *nu var min hovedpine efterhånden så slem at jeg ikke længere synes det var tåleligt.. men fik da en workout ud af det..*

Yderligere opdate, har faktisk smidt 5-6kg på 7-8 dage med keto-diæt og har stadig energi og rimelig power, eneste minus er det skide helvedesild man har fået!!!

dagens træning hurtigt overståede træning, som onsdage jo nu engang er i mit program

Farmer walk, no belt - indenfor med røde farmers

1x15m 2x20kg
1x15m 2x60kg
1x30m 2x100kg
1x15m 2x120kg
- pause på 2-3min og så igang med worksettet
1x15m 2x120kg 30 sek pause og så gentag igen x 10 sæts *de første 4 sæts var ikke det store, men så var det som også hårdt nok uden at det blev sindsygt hårdt - fik trænet grebet, core og cardio i en og samme øvelse, me like

Farmer holds

3x20sec a 2x160kg røde farmers indenfor *greb var lidt ristet fra det andet rev også et luns kød af i hånden på første sæt så det var ikke så sjovt

GPP keg toss

2 kegs eksplosivt over bom a 10kg (de fløj på en 5-7m - bom sat til 4) fik 17 sæts på 10min i moderat tempo - smide 2 kegs over så gå stille og roligt over og hente i sandet og så tilbage og så gentage og så satte jeg bar alarm til på 10min, blev til 17 sæts som sagt..
10 kast a 10kg hvor jeg var helt oppe og ringe - altså kast spurte over og hente og tilbage og kast igen, forfra

Pulldowns

1x15 100kg
4x10 130kg

Bagside flies til skuldre

5x25 a 25kg

Flies (også til at få strukket ud og sådan)

3x25 a 50kg

*Lidt restorativt arbejde til sidst, med let cykling og lette øvelser som ultra let hase curls med roligt tempo i nogen minutter etc*

se.. jeg er her endnu!

Lady Mc skrev:=D> se.. jeg er her endnu!

Sku dejligt at se damerne også vil se med

EDIT: angivet forkert tid lolz..

dagens

Reverse band deadlift blue band 1 lag, ikke helt op til toppen, ca. 20kg i bunden

1x10 70kg
1x5 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 230kg
1x1 270kg
1x1 310kg
1x(1) 350kg *blev et sjusket løft, grebet røg lidt
1x1 350kg *bedre! dog tungt men ikke noget at sige til her i pause fasen... lå vidst på 370-390kg sidst..
3x3 310kg *også tunge idag..

Benpres

1x10 260kg
1x10 360kg
3x10 420kg

GPP/conditioning work:

sandbag runs, lang distance med sandsæk på ene skulder for at stresse core, 150m med 80kg, a 10 vendinger (indenfor) x 2 (1 for hver side)

Power cleans fatbar

60 cleans på 8min a 80kg - var overrasket over de gik så godt idag! der var masser af overskud, troede faktisk alarmen var sat forkert, ellers kunne jeg da have fået 10 mere inden de 5min var gået uden de store problemer, næste gang sætter vi tempoet yderligere op! Holdte endda en lidt pause i rytmen fra 50-60 fordi jeg troede alarmen var forkert sat..

Fatbar shrugs fra pins (uden straps - poundstone style)

1x15 80kg
1x15 120kg
3x10-12 160kg
1x10 120kg

*så gik tiden, slackede lidt ved at snakke lidt for meget med bjørnen i dag *

dagens træning

Squat, korte pauser i dag!

1x10 stang
2x6 50kg
1x3 90kg
1x3 130kg
2x3 170kg
1x3 200kg
1x2 230kg
1x2 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg
1x1 270kg *rimelig i dag! faktisk let nok.. føler lige jeg skal i mit groove squat-mæssigt igen dog, så valgte ikke at gå højere op*
5x2 210kg
5x1 240kg
1x2 240kg
1x8 170kg *færdig nu ;)

Overhead press barbell (blev let, kunne mærke allerede ved 50kg at det ikke ville blive godt)

3x10 50kg strikt
1x5 90kg strikt
1x5 130kg strikt
1x1 150kg
1x1 160kg *let nok, men det gjorde ondt alle steder af en eller anden grund, sådan ubehag.. så droppede mere..

GPP/Conditioning work og workload

warmup sets 3-5 sæts
1x50 reps på 5min, power clean 90kg - det kørte faktisk godt idag, kan mærke kondien er stigende
1x50 reps på 5min, power snatch CG, 50kg - Også fint sæt her... måske man skulle oppe tiden til 6min og ramme 60-70 reps

Lidt rows high reps, lidt abs, lidt snakken og så hjem efter shake og prot bar

Skal vi ikke snart have lidt mere video i loggen?

hehe du er velkommen til at komme ned og filme ;)

Dagens træning, var dog syg fra morgenen af, og har været sådan små forkølet resten af dagen, så var lidt bange for at træning i dag var en dum ide, men gik nu fint, og har det fint nu..

Squat

1x10 stang
1x5 60kg
1x3 180kg
1x3 210kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 270kg *var faktisk lettere end sidst, så det jo godt..*
4x2 210kg
2x2 230kg
1x1 250kg
1x3 210kg *mere fart på nu, af en eller anden grund...
1x3 140kg *de her føltes sløve? :S

Reverse band deadlift - speed work

opvarm sæts: 1x6 100kg, 1x2 180kg, 1x2 230kg
6-7x2 280kg *kunne nu godt ønske mig lidt mere fart, men føltes virkelig som om de her passede godt vægtmæssigt og det hele og tror det var effektivt - men igen det er selvfølgelig lidt gæt ud fra egne erfaringer

Hase curls speed is king (er lidt i tvivl om vægtene, plejer ikke at gide tælle på maskiner fordi det er lidt stupid)

1x15 40kg
1x15 55kg
1x10-12 full stack (var vidst 70kg)
2x10-15 60kg

Abs vinklet chrunches (altså med hovedet nedad)

3x15 BW (120-122kg mener jeg)

Pulldowns wide grip

1x15 90kg
3x10 110kg *meget korte pauser

Sprang over lidt arbejde idag, fordi nu har jeg været små syg i 2-3 dage, og faktisk haft det af røv til 2 morgener i træk.. så prøvede lige og tage en lille slapper idag..

Front squat

1x5 50kg
1x5 90kg
1x3 130kg
1x3 170kg
1x1 200kg
1x2 200kg
2x1 210kg
2x1 220kg
1x1 230kg
2x3 190kg
1x8 170kg

Power clean/rå træk

3x3 60kg
1x3 90kg
2x3 130kg
2x2 140kg
1x3 140kg
1x0 150kg *grebet svigtede mig lidt idag af en eller anden grund..
2x5-6 130kg

Log curls Korte pauser

5x15 50kg

Triceps pushdowns Korte pauser

1x20 40kg
1x15 60kg
1x15 70kg
1x10 full stack 100kg
2x15 60kg

*så blev der sprunget over grip work og GPP/Conditioning work, og noget pres øvelse

træning igen efter flere dage med at ligge sløj på et værelse :S

Squat Ol style

1x8 60kg
1x3 100kg
1x3 170kg no belt
1x3 210kg no belt
1x2 240kg no belt
1x1 250kg
1x1 260kg
1x1 280kg - troede faktisk kun der var 270kg, og de var faktisk ikke så slemme idag.. har trodsalt været inaktiv i 4-5 dage
4x2-3 210kg - No belt

Overhead pushpres Barbell

1x10 60kg *føltes rigtig godt
1x5 100kg *stadig godt, dog var triceps "døde"
1x1 170kg *lockoutten var totalt død, men havde så meget ekstra power fra bunden at jeg faktisk kunne strikt presse det sidste stykke.. føltes faktisk tungt på grund af det...
1x1 170kg *meget bedre løft, super fart..
1x0 200kg *hehe ej var lidt optimistisk nok, men havde jeg ikke lige mistet balance lige i midt pres fasen så kunne den nok godt være kommet..
5x1 170kg *speed is king, selvom lockoutten var ikke eksisterende idag..

Log curls

3x20 50kg


*sprang over cardio + grip + triceps for lige at give kroppen en chance efter sygdomsperiode, var stadig snottet og sådan så ikke overgøre det i dag.. har planer om at fra næste måned så prøver vi så småt at øge i løftene og begynde at træne mod open stævne i England allerede derfra... *

squat Ol

1x5 50kg
1x5 90kg
1x5 170kg no belt
1x3 210kg no belt
1x2 240kg *easy i dag god fart endda
1x1 260kg *burde nok have lavet 2-3 reps her
1x1 280kg *jep jep, og med lille overskud, fik lidt balance ud af hullet og fik den stadig op til trods for det så der er overskud
3x2 240kg
1x5 240kg

Dødløft Reverse band (20kg i bunden slipper stortset helt ved lockout 1-5kg max i toppen i hvert fald, bands er sat lavt)

1x1 140kg
1x1 180kg
1x1 230kg
1x1 280kg
4x3 280kg *god fart og det, men synes der manglede lidt snap i sidste del af løftet
1x1 280kg
1x1 310kg *let, men igen toppen haltede..

Hase curls

4x15 Speed is king

Pulldowns

4x10-12 moderat - strikt is wick'd

Dagens præget af at være lidt træt idag

Front squat

2x5 60kg
1x3 100kg
1x3 130kg
2x3 170kg
1x2 200kg
1x1 200kg
1x1 210kg
2x0 220kg *ej.. gled ned af skuldren 2 gange på vej ud af hullet, faktisk gled en på sådan en måde at jeg faktisk havde øm skuldre resten af træningen :S
1x1 220kg *bedre, men var virkeli øm så det med at komme på 230-240kg idag blev ikke lige..
2x3 170kg
1x1 170kg
1x1 130kg

Bænkpres CG

1x15 60kg
1x15 100kg
1x10 140kg
4x3 180kg *sidste rep på 4 sæt gav mig en lille irritation i brystet så droppede at lave flere sæts
1x25 100kg

Cardio cykling let interval i 15min

Små øvelser af 1-2 sæts hvert sted - sådan lidt lallen

Dagens

formiddag træning

Squat OL

1x5 60kg
1x5 100kg
1x3 170kg
1x3 210kg
1x2 240kg
1x2 260kg
1x1 270kg
1x1 280kg
1x1 290kg *lykkedes mig og få spjætkrampe i min balle her :S :S men kom da op..
1x3 210kg no belt

Dødløft

1x1 180kg
1x1 220kg
1x1 270kg
1x1 300kg
1x1 330kg *super løft, eneste minus var jeg lige gled lidt i grebet ved lockout
3x1-2 300kg
3x3 270kg

Cable rows

1x20 60kg
1x15 110kg
1x12 150kg
1x15 120kg

----

Aften træning

Axle power clean

3x10 80kg
2x1-3 120kg
3x1 140kg
2x1 150kg *faktisk med overskud
1x5 140kg *masser af overskud, vil nok kunne lave max reps events med 130-140kg nu også
continental
1x1 160kg
Så ellers flere sæts på 160kg og 170kg med ny teknik

En masse træning med Winch og så lidt med dæk som jeg dog måtte droppe fordi det var for vådt..

triceps til sidst..

Hej Mikkel

tung squat d.26/9 - d.27/9 - d. 28/9 og d. 30/9. hvad er planen med tung squat hver dag?

Stjerne

stjerne skrev:Hej Mikkel

tung squat d.26/9 - d.27/9 - d. 28/9 og d. 30/9. hvad er planen med tung squat hver dag?

Stjerne

Det er fordi det skiller fårene fra bukkene.

stjerne skrev:Hej Mikkel

tung squat d.26/9 - d.27/9 - d. 28/9 og d. 30/9. hvad er planen med tung squat hver dag?

Stjerne

Lidt som legend siger hehe det er for at få mere workload ind i kroppen til kommende season, og ja kroppen kan jo nemt holde til det, så hvorfor ikke Havde en eller anden ide om at lave 350kg squat hen af næste år

Hej Mikkel!

Spændende at følge med i din log. Får du fulgt med i årets WSM? De røber jo ikke så meget p.g.a. TV-rettigheder, men der er dog - som du måske har set - sluppet følgende liste over finaledeltagerne ud:

Brian Shaw
Thor Bjornsson
Ervin Katona
Laurence Shahlaei
Terry Hollands
Vytautas Lalas
Zydrunas Savickas
Mike Jenkins
Derek Poundstone
Stefan Solvi Petursson

Jeg er personligt ikke så overrasket over at det er disse navne, der er kommet med, bortset fra Mike Jenkins, som jeg ikke rigtigt havde regnet med i år. Der er dog ét navn, som fik mig til at spærre øjnene op: Thor Bjornsson.

Hvor kom han lige fra? Har aldrig hørt om ham før. Så googlede jeg ham, og han hedder åbenbart Hafpor Julius Björnsson, vejer 195 kg, er 206 m høj, og blev nr. 4 til Giants Live i Polen i august! Han var oprindeligt basketball-spiller, ligesom Shaw, men blev skadet, og senere opdaget af Ver Magnusson (der jo har et godt øje for nye talenter). Har du hørt om ham før?

Jeg tænker på, om vi her har en ny nordisk udfordrer til Shaw om 5-6 år (han er kun 22)....Ja, foruden dig naturligvis hehe Han har jo de samme fysiske forudsætninger som Shaw, og Ver Magnusson har udtalt, at han aldrig har set en lære så hurtigt som han.

Spændende at se, hvad han kan drive det til - de islændinge er nogle rigtige vikinger...Har du nogensinde trænet med Sölvi Petursson og Benny? Jeg går ud fra, det må være en drøm for dig engang at komme til Island og træne med nogle af gutterne deroppe ?....

Venlig hilsen

Den fynske Viking

Hey mikkel
Er du game på en "deadlifts challenge" her til forået ?
bw+200 kilo for reps

Fynsk Viking skrev:Hej Mikkel!

Spændende at følge med i din log. Får du fulgt med i årets WSM? De røber jo ikke så meget p.g.a. TV-rettigheder, men der er dog - som du måske har set - sluppet følgende liste over finaledeltagerne ud:

Brian Shaw
Thor Bjornsson
Ervin Katona
Laurence Shahlaei
Terry Hollands
Vytautas Lalas
Zydrunas Savickas
Mike Jenkins
Derek Poundstone
Stefan Solvi Petursson

Jeg er personligt ikke så overrasket over at det er disse navne, der er kommet med, bortset fra Mike Jenkins, som jeg ikke rigtigt havde regnet med i år. Der er dog ét navn, som fik mig til at spærre øjnene op: Thor Bjornsson.

Hvor kom han lige fra? Har aldrig hørt om ham før. Så googlede jeg ham, og han hedder åbenbart Hafpor Julius Björnsson, vejer 195 kg, er 206 m høj, og blev nr. 4 til Giants Live i Polen i august! Han var oprindeligt basketball-spiller, ligesom Shaw, men blev skadet, og senere opdaget af Ver Magnusson (der jo har et godt øje for nye talenter). Har du hørt om ham før?

Jeg tænker på, om vi her har en ny nordisk udfordrer til Shaw om 5-6 år (han er kun 22)....Ja, foruden dig naturligvis hehe Han har jo de samme fysiske forudsætninger som Shaw, og Ver Magnusson har udtalt, at han aldrig har set en lære så hurtigt som han.

Spændende at se, hvad han kan drive det til - de islændinge er nogle rigtige vikinger...Har du nogensinde trænet med Sölvi Petursson og Benny? Jeg går ud fra, det må være en drøm for dig engang at komme til Island og træne med nogle af gutterne deroppe ?....

Venlig hilsen

Den fynske Viking

Har ikke fået set noget af det endnu desværre.. jamen jo har hørt lidt om ham, og ja hans statur eller frame er rigtig god til stærkmand! MEN garantere for jeg kommer med til WSM engang!

t.nielsen skrev:Hey mikkel
Er du game på en "deadlifts challenge" her til forået ?
bw+200 kilo for reps

Ehmm altså fx min vægt 120kg + 200kg, så max reps på 320kg? sådan du mener? hvad vejer du mester så kan vi se Ellers har jeg planer om at nå 350kg squat hen mod næste år og gerne få 400kg død også, den er længe ventet og gerne få 2 eller flere reps...

Dagens lettte omgang træning, da jeg var ude og følge bodybuilding.dk's egen Hammelstrup vægtløfte i aalborg Tillykke med hendes ny DK rekord i total!

Squat Ol

arbejdede vidst op til 3-4 singles på 270kg

Overhead pres

arbejde op til 3x160 - 2x170kg - 1x190 *med overskud

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:Hey mikkel
Er du game på en "deadlifts challenge" her til forået ?
bw+200 kilo for reps

Ehmm altså fx min vægt 120kg + 200kg, så max reps på 320kg? sådan du mener? hvad vejer du mester så kan vi se Ellers har jeg planer om at nå 350kg squat hen mod næste år og gerne få 400kg død også, den er længe ventet og gerne få 2 eller flere reps...

Ja lige precis:). Jeg vejer 100 og det gør jeg også til foråret, så jeg repper med 300. Det skal bare været inden jeg starter diæt mod dm, da det nok kommer til at tage styrken. 350 kilo squat er evil . Men det skal du nok nå. Kunne være vildt hvis du nået de 400 død. Det er en eksklusiv klub der ikke har mange medlemmer