Det er i hvert fald skide irriterende at have! :S men må prøve med det is der og så smider jeg en del ipren ind den næste tid, og så mere front squat, så må vi se

har ikke lige fået opdateret i lidt tid..

Dagens

Squat Ol

1x5 50kg
1x3 170kg no belt paused
1x2 210kg no belt
1x2 240kg
1x1 250kg
1x2 260kg
1x1 270kg
1x1 280kg *nem!
1x1 290kg *nem
1x1 300kg *overskud!
2x3 250kg
1x3 210kg
1x3 180kg

Dødløft Ingen straps idag!

3x1 210kg
1x3 210kg + blå band dobbelt
1x3 250kg + blå band dobbelt
1x1 280kg + blå band enkelt
4x3 280kg no bands - speed is king, god fart!
1x3 250kg
1x1 250kg

Pulldowns

1x15 90kg
4x15 120kg

Cardio cykling siddende 20min

-- lidt diverse små ting + æde og slappe af i 2-3 timer før det gik igang igen.. --

Squat Ol

1x5 60kg
1x3 180kg no belt
1x2 220kg No belt
1x2 260kg
1x1 280kg
1x1 300kg *lettere end tidligere i dag, faktisk næsten let
1x1 310kg *stadig lidt i tanken
1x0 315kg *lol, den burde være kommet op, mistede en masse power ud af hullet fordi jeg kom lidt for langt frem i løftet og mistede lidt balancen, så måtte korrigere, dette kostede nok løftet, var ellers tæt tiltrods, og burde have kunnet grindet den ud - blev vidst bar bange for at ryge forover..*
2x3 180kg *lette her, da armen begyndte irritere en smule og håndleddet..

overhead pushpres

1x15 60kg *lol lette, håndled irriterede dog - føltes som om det kun var stangen jeg løftede
1x10 100kg strikt og let
1x5 140kg strikt og let - irritation i håndled
1x2 180kg *ellers lette, lidt probs ved lockout, så lidt ekstra på triceps nogen uger så der overskud! håndled ødelagde det for mig her!
1x3 170kg *ej håndled var for træls, så droppede

siddende db cleans

4x15 2x12kg

Du er simpelthen begyndt at maxe ud i squat to gange om dagen?

Legend skrev:Du er simpelthen begyndt at maxe ud i squat to gange om dagen?

Jep havde en studiedag, så kunne jeg ligeså godt bruge den fornuftigt John broz FTW

Armen begyndte at drille igen, så blev en kort omgang og knap så meget træning som ventet

Squat ol

1x5 50kg paused
1x3 170kg no belt paused
1x2 210kg no belt
1x2 240kg no belt
1x2 250kg no belt
1x1 270kg no belt *vidst en rekord for no belt squat
1x3 270kg
1x1 290kg
*droppede mere her, armen gjorde hammer nas! Og det er virkelig ærgeligt for det var power bag løftene idag, 290kg var jo speed løft!

pushdowns

10x10-15 100kg

Preacher curls i maskine for at give problemområdet lidt ekstra blod og evt fjerne det værste...

3x15-20 30kg *pump pump

Lidt hypers og hase curls til sidst og så ellers hjem

gårdagens var en smule snatch teknik, samt clean and jerk teknik fik lidt front squat også, meget lidt, armen var en kæmpe irritastionsmoment og i fronten gav det lige et stød helt op i skulderen også!! ffs

Yeah, John Broz

Det ser godt ud Mikkel - men ærgerligt med dén arm...Er det kun når du squatter, den begynder at brokke sig?

Fynsk Viking skrev:Yeah, John Broz

Det ser godt ud Mikkel - men ærgerligt med dén arm...Er det kun når du squatter, den begynder at brokke sig?

Der hvor den er i værst og der den kom fra i hvert fald.. andre øvelser som rammer området lidt begynder jo også irritere, kunne jeg mærke under mit forsøg på at lære Vl lidt bedre ..

Har du overvejet at skrive til Broz? Det kan være han har nogle gode tips, dels til behandling, dels til teknik for at undgå skaden? Han har naturligvis meget travlt, men han virker til at være utroligt åben og venlig overfor seriøse henvendelser på nettet, og hvis du forklarer, hvem du er, og at han er en inspiration....

dagens - mærket af weekenden og kun 3-4timers søvn i nat og 3timers rejse fra morgenen af og stupid nuklear medicinsk afdeling..

Squat OL

1x5 90kg
1x3 170kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 270kg
1x1 290kg
1x1 300kg *var dog tunge idag..
3x3 230kg
2x3 170kg paused i bunden

Masser af rows i kabeltårn, 3x8-12 hvert sted af 120-130kg, fra pulldowns til cable rows med forskellige greb, 5 row øvelser blev det vidst af 3x8-12 a 120-130kg med korte pauser

Lateral raises

3x20 2x10kg

Fynsk Viking skrev:Har du overvejet at skrive til Broz? Det kan være han har nogle gode tips, dels til behandling, dels til teknik for at undgå skaden? Han har naturligvis meget travlt, men han virker til at være utroligt åben og venlig overfor seriøse henvendelser på nettet, og hvis du forklarer, hvem du er, og at han er en inspiration....

Jamen helt sikkert, må lige få gjort i weekenden eller noget, er simpelthen totalt booket i øjeblikket..

Fedt du er gået i gang med frekvent tung squat træning Mikkel. Jeg ved godt du er en travl mand, men du må meget gerne knytte lidt daglige kommentarer til din træning, mht. hvordan du føler styrken udvikler sig, hvordan kroppen har det etc. Jeg har som bekendt selv haft rigtige gode erfaringer med at køre tunge presseøvelser 6 gange i ugen, med en 50/50 fordeling mellem bænkpres og overhead presses. Men jeg har forsømt squat og dødløft i en meget lang periode, og er først fornylig begyndt at give dem lidt opmærksomhed igen. Så er lidt varsom med at skrue alt for meget op for frekvens, volumen og intensitet. Tidligere har min erfaring dog været, at alt for mange tunge løft på squat og dødløft hurtigt har brændt mig ud, men det kan ligeså vel være min mentale tilgang til dem, som har været synderen. Så jeg er meget interesseret i at følge med i dit projekt

I øvrigt så vil det med sikkerhed øge dit generelle konditioneringsniveau. En top elite OL vægtløfter som squatter tungt mange gange i ugen er simpelthen bare i bedre form end en klassisk amerikansk styrkeløfter som squat tungt 1 gang i ugen.

Thomas Jagd skrev:Fedt du er gået i gang med frekvent tung squat træning Mikkel. Jeg ved godt du er en travl mand, men du må meget gerne knytte lidt daglige kommentarer til din træning, mht. hvordan du føler styrken udvikler sig, hvordan kroppen har det etc. Jeg har som bekendt selv haft rigtige gode erfaringer med at køre tunge presseøvelser 6 gange i ugen, med en 50/50 fordeling mellem bænkpres og overhead presses. Men jeg har forsømt squat og dødløft i en meget lang periode, og er først fornylig begyndt at give dem lidt opmærksomhed igen. Så er lidt varsom med at skrue alt for meget op for frekvens, volumen og intensitet. Tidligere har min erfaring dog været, at alt for mange tunge løft på squat og dødløft hurtigt har brændt mig ud, men det kan ligeså vel være min mentale tilgang til dem, som har været synderen. Så jeg er meget interesseret i at følge med i dit projekt

I øvrigt så vil det med sikkerhed øge dit generelle konditioneringsniveau. En top elite OL vægtløfter som squatter tungt mange gange i ugen er simpelthen bare i bedre form end en klassisk amerikansk styrkeløfter som squat tungt 1 gang i ugen.

Det sidste du nævn er med den generelle form og workload/capacity og konditioneringsniveau, er helt klart en af grundene til jeg laver programmet pt, så jeg har en masse af trække af mod seasonen og op mod stævner, hvor fokus så vil være mere mod de events som så vil dukke op og så nedsætte squatten i perioden op til Tror det ville være en god måde at komme frem på i hvert fald, og skulle gerne kunne smide mere og mere ind i ugen udover squatten som jeg bliver mere vant til arbejdet...

Skal nok prøve og have lidt mere kommentare med etc, og vil du se lidt videoer fra træningen er der 2 pt på facebook, en camber b ar squat på 300+ og en små tung 290kg Ol squat fra i går

Tror egentlig bar du skulle springe ud i det med squat hver dag evt, for det er lidt som de siger, hvis du føler dig brændt ud etc, så bar tag ned og træn alligevel - de allerfleste gange snyder kroppen en og man har faktisk masser af power, bar det kræver en smule mere opvarm evt og ved at squatte hver dag føler jeg mig knap så stiv... Det hårdeste er nok den mentale udbrændthed som kan komme af tung træning hver dag, men det vænner man sig lidt til, og med en baggrund WSB så burde du nemt kunne kæmpe dig igennem dette.... Giv lige besked hvis du forsøger eller hvad du gør, vil meget gerne følge med og giv respons på hvordan du har det

Skal nok prøve og have lidt mere kommentare med etc, og vil du se lidt videoer fra træningen er der 2 pt på facebook, en camber b ar squat på 300+ og en små tung 290kg Ol squat fra i går

Nice nok. Det skal jeg lige have tjekket

Mikkel leicht skrev:

Fynsk Viking skrev:Yeah, John Broz

Det ser godt ud Mikkel - men ærgerligt med dén arm...Er det kun når du squatter, den begynder at brokke sig?

Der hvor den er i værst og der den kom fra i hvert fald.. andre øvelser som rammer området lidt begynder jo også irritere, kunne jeg mærke under mit forsøg på at lære Vl lidt bedre ..

Interessant .. !

Er du begyndt at dyrke noget vægtløftning, eller er det bare teknik du leger med?

Dresen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Fynsk Viking skrev:Yeah, John Broz

Det ser godt ud Mikkel - men ærgerligt med dén arm...Er det kun når du squatter, den begynder at brokke sig?

Der hvor den er i værst og der den kom fra i hvert fald.. andre øvelser som rammer området lidt begynder jo også irritere, kunne jeg mærke under mit forsøg på at lære Vl lidt bedre ..

Interessant .. !

Er du begyndt at dyrke noget vægtløftning, eller er det bare teknik du leger med?

Nej nej, det mest for sjovs skyld, og så for at blive bedre til stærkmand har lovet mig selv jeg vil prøve og få 350kg squat til Marts godt og vel, hvis alt går som det skal, og så skal jeg selvfølgelig være overall bedre

Dagens som var præget af at kroppen hungre efter søvn og føler jeg har en smule feber i kroppen, så led føles influenza agtigt stive og ømme...

Squat Ol i vægtløfter sko = ATG ekstra deep mofo squats

1x5 50kg
1x3 90kg
1x3 170kg
1x3 220kg
1x2 250kg
1x2 270kg
1x1 290kg *tung, men igen, pt er jeg på lav mængde kalorier og er hårdt presset med skole etc, så ingenting at sige til der er lidt manglende energi og power i træningen, men for satan man for power fra bunden i Ol sko, og det med større dybde...
3x1 250kg
1x3 220kg

Front squat ATG i Ol sko, korrekt VL greb

15-20 singles a 170kg no belt, paused i bunden - korte pauser i mellem, første sæts gjorde virkelig naller i skulderen grundet skaden, men efterhånden blev det lidt "varm" og jeg kunne klare smerten, men det kunne næppe blive særlig tung fordi så spænder jeg først rigtig op i skulderen...

Overhead pushpres behind the neck - utrolig meget power fra bunden og fra legdrivet og core idag af en eller anden grund, kan være sko eller al den squat

3x1 90kg
3x1 130kg
1x1 150kg
2x1 160kg
Foran pushpres
3x1 160kg *super fart fra bunden, men grundet den ekstra smidighed fra front squatten manglede lockout og timing og sådan af en eller anden grund.. :S

Dødløft i Ol sko

1x1 200kg
1x1 260kg
1x1 280kg
1x1 320kg
1x1 350kg *ikke super let, men dog acceptabelt under omstændighederne, skulderen gjorde ekstra nas her!!
3x1 320kg

siddende db cleans

4x15 2x12,5kg strikt

Triceps overhead extensions

3x25 40kg Speed is really tha king

Alting gjorde bar nas idag, er så smadret pt, men en kort omgang træning skulle jeg altså have!!

Squat ol

1x8 60kg
2x3 170kg
1x2 220kg
1x2 250kg
1x1 270kg
1x1 280kg
3x2 220kg

En masse udstræk og massage og så 3x20 60kg overhead strikt pres med stang så ellers hjem igen..

squat ol i ol sko idag igen, med større vandring

1x10 50kg
1x3 180kg
2x2 210kg
1x2 250kg
1x1 270kg
1x1 290kg
1x1 300kg *svimmel på vej op!!
5x2 230kg *bagkæden godt ramt, fik langt nemmere reps ved at gå mere ned i knæene og mindre bagud

lidt overhead gøgl, droppede!

dødløft kv

1x1 180kg
2x3 240kg
1x1 270kg
3x3-4 270kg
2x1 300kg *nem i bunden, rigtig super, men totalt død ved lockout, selv ved denne lette vægt og ved den ekstra fart man har på vejen op :S

*så gik tiden, ville gerne have trænet 1-2timer mere *

Hey. Sorry jeg ik fik skrevet inden torsdag, men du havde nok travlt alligevel Hvis du er på øen, så tager jeg ud til Asbjørn imorgen kl.10

Det er det rene galimatias hver gang man kommer herind. Unreal kilo der bliver løftet!

S.K skrev:Hey. Sorry jeg ik fik skrevet inden torsdag, men du havde nok travlt alligevel Hvis du er på øen, så tager jeg ud til Asbjørn imorgen kl.10

kommer ikke til øen i denne weekend, er i slagelse ;)

Mogensen skrev:Det er det rene galimatias hver gang man kommer herind. Unreal kilo der bliver løftet!

tager jeg som et kompliment knokler dog pt med at få kroppen til at kunne følge med det her program, små problemer med led og sådan hele tiden, men kan mærke det bliver en smule bedre hver gang, så helt sikkert bar tilvænning

front squat med pause i bunden i ol sko = større vandring, faktisk nede og hvile på læggene - no belt

1x5 stang
1x3 50kg
1x3 90kg
1x1 140kg
1x1 160kg
5x1 190kg
1x0 210kg *skulder gjorde det umuligt, den gør bar super nas i vendet og når jeg slipper - slimhinden.. Ol grebet har ellers gjort mig en del mere smidig i skuldrene på den korte tid

overhead pushpres

1x15 90kg strikt pres
1x15 100kg strikt pres
1x8-10 120kg strikt pres
1x3(6) 140kg strikt pres, skulderen var lidt øm fra fronten, kunne mærkes her, så smed 3 mere ind som push, hjalp
2x2 160kg
2x0 180kg *super øm stadig
1x1 180kg *let nu, og ømheden var næsten fuldstændig væk - floating pain ;D
5x0 190kg *hehe 2-3 stks var så tætte at det var rent sløs at de ikke kom op men det tegnede nu godt, teknikken og kroppen havde det super her...*

Bænkpres CG

1x5 stang
1x15 90kg
1x10-15 120kg
1x10 140kg
1x5 180kg *nemme.. dog føltes det lidt slatten fordi man ikke har kørt bænk i flere måneder
1x3 200kg *også nemt, lidt slatten stadig.. super fart fra bunden, triceps var lidt bagud idag, fra sidst..
1x20 110kg *kontinueerlige, hurtige speed reps uden breathers i toppen

Slut af med lidt mave, lidt biceps, og så 3x8-12 pullups BW

dagens nr. 2 træning her lørdag..

Squat ol i ol sko så større vandring

1x10 50kg
1x5 170kg no belt
1x3 220kg no belt
1x2 250kg no belt
1x1 270kg
1x1 290kg nem
1x1 310kg nem også :p burde nok have taget 320kg også.. sprang over..
1x3 250kg
1x5 250kg
3x5 220kg
1x2 250kg
1x1 270kg

Power clean, rent træk uden brug af hip-drive eller lignende, simpelthen bar rive fra gulvet op

1x3 90kg
1x3 130kg
1x1 150kg
1x1 155kg
1x0 160kg *naahh manglede lige det sidste..
1x1 140kg
6x3-5 130kg + strikt pres

pushpres

1x1 170kg nem
3x0 190kg amen forhelvede.. den føles nem men mangler lige lockoutten.. kan være det er det med at stå i Ol sko der fucker teknikken lidt op...
1x1 170kg

good mornings no belt

1x5 90kg
1x5 130kg
5-6x3 170kg

circuit a pulldowns + skulderpres dbs siddende uden rygstøtte + triceps pushdowns 5 min, fik turen igennem 4 - dbs var 2x30kg ved ikke med det andet..

bar mega smadret i læggene og resten af kroppen idag..

en helvedes masse opvarm, massage..

squat ol i ol sko

1x10 50kg
1x3 170kg no belt
2x3 220kg no belt
3-4x1 240kg av i vendet i bunden fordi læg bar var kvadret!!

Dødløft speed løft - igen nem i bunden, og så lige det allersidste så stagnere den bar næsten totalt..

5x1 240kg
3x1 290kg
3x1 310kg
8x1 290kg

overhead triceps extensions barbell

5x20 50kg

upright rows strikt

4x10-12 50kg

lidt one-arm power snatch - funkede ikke videre godt i dag..

Alt er bar kvadret og ømt, tog træningen idag uden ibuprofen for at se hvordan kroppen siger til det hele, og burde nok have taget dem, så havde jeg nok fået en hæderlig workout istedet for dagens lort..

squat ol i flade sko - læggene var fra start stadig super smadret!

2x5 50kg
1x3 170kg paused no belt
1x3 210kg paused no belt
1x2 250kg
1x1 270kg av av, men de var ellers nemme tiltrods for man næsten laver et paused squat for at spare lægge i vendet
1x1 290kg ... ! føltes nemme når man tænker på at jeg tager al farten fra den i bunden grundet de bistre lægge..
2x2 250kg

Incline bænk

2x15 60kg
1x10 100kg
1x10 140kg
1x1 170kg *nahh, incline er bar for hård ved skuldren til jeg gider gøre noget tungt i den..

Facepulls

4x20 50kg

tog en lille pause fra squatten idag, for at give læg en chance..

Axle fatbar

power clean og pres
2x3 80kg
2x3 120kg
2x1-2 140kg
1x1 150kg + 8 pres lette
1x0 160kg
Continental og pres
1x1 160kg + 5-6 pres lette
1x1 170kg + 4 pres lette
1x0 180kg
2x5-6 140kg power clean and pres

Reverse hyper

3x15 med statisk kort hold i toppen = syre i ryggen beyond alt jeg har prøvet, måtte ligge i 10-15min før ryggen var bar nogenlunde normal..

Jeg er inspireret.

du skal da tage med os ned og træne en dag så evt i morgen eller lignende?