Da Future skrev:

Fynsk Viking skrev:

Mikkel leicht skrev:

Fynsk Viking skrev:

Mikkel leicht skrev:Blev nr.3 i nordiske mesterskaber i dag .. god
weekend

Flot! Var det Espen Aune, der vandt?

Det var johannes arsjø fra Sverige og dernæst Lars rørbakken

Ok, det er så også toppen, der er stillet op i år. Undrer mig dog at Aune ikke var i top tre. Han var måske slet ikke med i år? Nå, du har jo allerede sagt, at der kommer mere info senere

Jeg har læst at han vil (Aune) prøve sig i bodybuilding i fremtiden.

Tak for info.

Så fik man også jyllands stærkeste i hus

Skal jeg begynde at skrive standard resultat ... Stort tillykke Mikkel. Iøvrigt et endnu større tillykke med 3. pladsen til NSM!

Mikkel leicht skrev:Så fik man også jyllands stærkeste i hus

Tilykke! Det kører for dig for tiden - glæder mig på dine vegne! Måske kan du presse Nikolaj endnu mere i år...

Så du at Big Z satte ny verdensrekord i log lift igår ved Europes Strongest Man? 216 kg....Ved samme lejlighed snuppede han 433 i DL´en. Troede han ville trappe ned og overlade scenen til Shaw, men hvis han er i den form til WSM, snupper han titlen i år!

S.K skrev:Skal jeg begynde at skrive standard resultat ... Stort tillykke Mikkel. Iøvrigt et endnu større tillykke med 3. pladsen til NSM!

tak tak

Fynsk Viking skrev:

Mikkel leicht skrev:Så fik man også jyllands stærkeste i hus

Tilykke! Det kører for dig for tiden - glæder mig på dine vegne! Måske kan du presse Nikolaj endnu mere i år...

Så du at Big Z satte ny verdensrekord i log lift igår ved Europes Strongest Man? 216 kg....Ved samme lejlighed snuppede han 433 i DL´en. Troede han ville trappe ned og overlade scenen til Shaw, men hvis han er i den form til WSM, snupper han titlen i år!

Kunne meget vel være han gør det jeg tror også jeg vil se om jeg i det mindste kan slå den Danske logpres rekord i år, hvis den optræder på bakken eller DM i år 195kg minimum

- her laver jeg meget nemme 180kg log skammer mig lidt over jeg ikke forsøgte mere..

Mikkel leicht skrev:

Fynsk Viking skrev:

Mikkel leicht skrev:Så fik man også jyllands stærkeste i hus

Tilykke! Det kører for dig for tiden - glæder mig på dine vegne! Måske kan du presse Nikolaj endnu mere i år...

Så du at Big Z satte ny verdensrekord i log lift igår ved Europes Strongest Man? 216 kg....Ved samme lejlighed snuppede han 433 i DL´en. Troede han ville trappe ned og overlade scenen til Shaw, men hvis han er i den form til WSM, snupper han titlen i år!

Kunne meget vel være han gør det jeg tror også jeg vil se om jeg i det mindste kan slå den Danske logpres rekord i år, hvis den optræder på bakken eller DM i år 195kg minimum

- her laver jeg meget nemme 180kg log skammer mig lidt over jeg ikke forsøgte mere..

Na, du kan jo ikke løfte dig ud i alle konkurrencer - der skal også være noget til bakken/DM.

Og ja, det er bare et spørgsmål om tid, før du slår log-rekorden. Som jeg har skrevet tidligere, forventer jeg at du engang i fremtiden kommer op og runder 210. Du har potentialet til det.

Squat ol
2*5 50
1*5 90
2*5 130
1*5 170
2*4 190
2*3 210
5*2 240

Bænk

1*5 60
1*5 100
2*5 120
2*4 140
2*3 170
6*3 180

Dagens første træning

Død op til knæ

1*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
2*4 210
5*4 250

Pull ups cg

5*8-10

Chest pres mod bands

5*10 2*35 og rød bands

Good mornings

5*5 140kg

----- nr. 2 træning -------

Dødløft

1x5 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x4 180kg
2x4 210kg
2x3 250kg
5x3 280kg

Bænkpres medium grip

1x10 60kg
1x10 100kg
1x6 120kg
1x5 150kg
2x4 170kg
2x3 180kg
2x2 190kg
2x3 180kg
1x4 170kg
1x6 150kg
1x8 140kg
1x10 120kg

band pullaparts og lidt rotator cuff, så ellers hjem igen

Hvad skal der til for at du kan kvalificere dig til World log lift?

Igen, her kan du promovere dig selv og helt sikkert lave et godt resultat (sidste år blev den vundet på under 200kg af big Z). Tænker både i forhold til sponsorer men lige så meget i forhold til international anerkendelse.

Ja kunne være sjovt at prøve.. måske man skulle melde sig til

dagens træning.. havde mobilitet og lidt power snatch i går aftes ellers

bænkpres

1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x4 150kg
2x4 170kg
2x3 180kg
5x3 190kg

squat ol i ol sko

1x5 50kg
1x5 90kg
1x5 150kg
1x5 180kg
2x3 210kg
5x3 240kg tung idag

bænkpres

1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 150kg
1x4 170kg
2x3 175kg
5x3 180kg

abs leg raises

5x10

Lorte træning i dag, var ingen energi overhovedet..

Dødløft dyb

2x5 70kg
1x5 150kg
2x3 200kg
4x2 230kg

Dødløft partiel ved knæ idag, ville gerne have den længere ned, men sådan er racket i Performance gym nu engang

1x5 200kg
1x5 240kg
1x4 270kg
2x3 280kg
4x2 320kg Bøf på aller første sæt så var bar træls at arbejde igennem :S

lidt foam rolling og diverse og så tager jeg pres delen fra i dag i morgen sammen med en masse GPP (istedet for event træning, for at restituere helt op, derefter er det hård event træning hver uge op til DM og Bakken )

Stil dig på et par 15 kg skiver i dine partials.

Salt - så bliver det jo et dybere dødløft ;)

Mikkel leicht skrev:Salt - så bliver det jo et dybere dødløft ;)

Du skriver da også, at du vil have den længere ned?

Rasmuskrogh skrev:

Mikkel leicht skrev:Salt - så bliver det jo et dybere dødløft ;)

Du skriver da også, at du vil have den længere ned?

ja, men ikke så meget at det ikke er et højt/partiel dødløft der er forskel på midt-skinneben start eller start fra knæ

men stod jeg på de skiver i racket var det faktisk en god ide hvorfor er jeg så smadret i mit hovede?

Lulz.

Dagens lette

db pres
1*15 2*30
1*15 2*35
1*15 2*45

Cg pull ups med fatgripz

5*5-8 bw strikt

seated good mornings

5*5 100kg

Seated bb pres skulder uden ryg støtte

5*8 60kg

Band pullaparts ss. lateral raises

4*15 ??

ghr

3*15 bw




band pullaparts ss . Natural anses

overvejer at træne følgende den næste tid, dog med deload indført efter behov, og i dette tilfælde mod stævnerne

1.

T-max back squat + minimum 3x2
T-max Overhead + minimum 3x2
T-max Snatch/Power snatch med teknik i hovedsæde
Core (abs) mindst 50 reps
Pullups CG/Wide minimum 30 reps samlet

2.

T-max front squat + minimum 3x2
T-max Dødløft variation (dyb, alm, partiel) + minimum 3x2
T-max Power clean og strikt pres evt.
Skuldre (weakpoints, prehab og rehab) mindst 100 reps
Pullups CG/Wide minimum 30 reps m. fatgripz

3. (weekend only)

2-3 events
Slæde work cardio/GPP session med stang
Grip

Der skiftes mellem dag 1 og 2 hen over ugen og der udføres events fredag + lørdag eller lørdag + søndag alt efter mulighederne i den pågældende uge

eksempel på nogen træninger som jeg håber det bliver:

mandag

t-max squat + 3'ere på 70-80% af dagens 1RM, så mange man kan på 30min (minimum 3x2)
t-max overhead + 3'ere på 70-80% i 30min
t-max snatch/power snatch variation indtil 2 misses på en vægt så done!
Core abs (mindst 50 reps)
Pullup variation 30 reps minimum

Tirsdag

t-max front squat% + 3'ere på 70-80% i 30min så mange man kan (minimum 3x2)
Dødløft 8-10x3x75-80% speed is king
T-max power clean /clean variation + strikt pres - 2 misses så done
Skuldre (prehab, rehab, weakpoints) mindst 100 reps
Pullups variation 30 reps minimum m. fatgripz

3. weekend only

2-3 events
slæde work / grip work / GPP work

ikke fået opdateret den sidste tid, men fik da 2 reps med et clean og pres på begge på 170kg på en træt dag

træningen i går

morgen

squat op til 280kg + 8x3x180kg speed + 3x3 210kg
lidt lette øvelser oveni

eftermiddag

mobilitet + overhead squat + power snatch med fokus på teknik, fik 120x2 i et sæt med overskud og miss dog i 2 omgange på 130-135kg

aften

squat op til 290kg + 3x3x230kg
stem op til ny pr på 160kg fra rack + 4x5x100kg
pullups cg 4x8xBW

dagens morgen træning

front squat

2x5 50kg
1x5 90kg
1x3 120kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x1 190kg
1x1 210kg
1x0 210kg gled, var badet i sved
4x3 170kg speed speed
1x3 200kg gode
*fronten var hurtig idag men ikke det helt tunge, havde svært ved at få den til at ligge fast, så ingen vægte på 230-250kg til morgen

leg raises

4x15 BW

skulderpres stående

4x15 2x35kg

træningen i går aftes

squat ol

1x5 50kg
1x3 100kg
1x3 170kg
1x3 210kg
1x1 220kg
1x1 250kg
1x1 260kg
1x1 270kg
1x1 280kg
1x1 290kg
1x1 300kg tung idag, men op kom den!
2x3 220kg

box squat medium stance, low box, flade sko

3-4 opvarm
5x3x170kg

power clean teknik + strikt pres

10x1x130kg

leg raises

4x15 BW

Middagens træning i dag

squat ol

2x8 50kg
1x3 170kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 250kg
1x1 270kg
1x1 280kg stoppede så her idag
2x3 220kg speed is king, og gode var de
1x3 240kg

power snatch fra block, midt på knæet

3x3 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
3x0 120kg
1x1 120kg PR og overskud
10x0 130kg
1x1 130kg yep så kom den sku!!
8-12x0 135kg nope!! pisse irriterende for de var meget tætte alle sammen
1x1 135kg !!FUCK YEAH!

behind the neck push + split jerk

2x5 70kg
1x3 100kg
1x3 150kg
1x2 180kg
stoppede så her, da albuer er lidt ømme og håndled '

Jeg synes, at du træner en del mere squat end dødløft. Er der en særlig grund til det?

Legkongen skrev:Jeg synes, at du træner en del mere squat end dødløft. Er der en særlig grund til det?

Fordi jeg prøver og se om jeg kan øge død via squat død er også sværere at restituere fra end squats

dagens første træning

front squat

3x8 50kg
1x3 90kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg
1x1 230kg
1x1 240kg dejligt løft idag!
1x0 250kg ej, faktisk sur over jeg ikke fik den op den var nu ikke så slem som jeg fik den til at være i hovedet, og så gled den lidt halvvejs så dumpede..
2x3 170kg
1x3 190kg
1x3 220kg PR

Power cleans med vl teknik som fokus

4x3 50kg
3x3 90kg
3x3 110kg
2x3 120kg stadig let!
5x1 130kg havde et enkelt miss grundet sjusk ellers nemme og god teknik
3x1 140kg tung, og tæt på hvad jeg kan med nuværende teknik form, men okay løft ellers

Behind the neck split jerks

2x3 90kg
1x3 120kg
1x3 150kg
3x1 170kg stoppede at gå tungere eller flere reps, da jeg havde lidt irriation i underarm, så ingen grund til at gøre noget dumt nu her..

Wide grip pullups

5x10 BW, strikt

Mikkel leicht skrev:10x0 130kg
1x1 130kg yep så kom den sku!!
8-12x0 135kg nope!! pisse irriterende for de var meget tætte alle sammen
1x1 135kg !!FUCK YEAH!

Altså man skulle jo tro at John Broz' havde sagt til dig at du ikke kunne forlade centeret før du havde fået de løft. Vildt med de mange forsøg og godt gået

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:10x0 130kg
1x1 130kg yep så kom den sku!!
8-12x0 135kg nope!! pisse irriterende for de var meget tætte alle sammen
1x1 135kg !!FUCK YEAH!

Altså man skulle jo tro at John Broz' havde sagt til dig at du ikke kunne forlade centeret før du havde fået de løft. Vildt med de mange forsøg og godt gået

jo tak.. var også fedt at føle man havde styrken og så bare blive ved indtil den var der

Sq i ol sko

2*5 50
1*3 180 paused
1*2 210 paused
1*2 240
1*1 260
1*1 270
1*1 280
1*1 300
2*3 180

Power snstch fra block

3ere fra 50 og op til 120


Stem

1*10 60
1*5 100
1*5 120
1*3 140
1*1 150
1*1 160
1*0 170 tæt på

Wide grip pullups m. Fatgripz

8*5 bw

BOx squat low box smal stand

1*5 100
2*5 150
5*3 180