Mikkel leicht skrev:

Blanchholm skrev:hva kan du være ved asbjørn kl 18 i morgen mangler nemlig en til at hjælpe mig i bænkskjorte og asbjørn vidste ikke helt om han var der imorgen.

Jamen kan jeg sikkert godt.. men plejer som regel at være der 18:30 alligevel, så vi ses derude Mr. squatter

ja vis ses ca kl 18 mr. dødløfter

Blanchholm skrev:

Mikkel leicht skrev:

Blanchholm skrev:hva kan du være ved asbjørn kl 18 i morgen mangler nemlig en til at hjælpe mig i bænkskjorte og asbjørn vidste ikke helt om han var der imorgen.

Jamen kan jeg sikkert godt.. men plejer som regel at være der 18:30 alligevel, så vi ses derude Mr. squatter

ja vis ses ca kl 18 mr. dødløfter

jep.. men nu for vi at se hvor meget jeg for lavet idag, er noget smadret rundt omkring.. så vil gerne være frisk til ugen der begynder

Mikkel leicht skrev:

Lady Mc skrev:hvad så mikkel... går det frem ad.. det ser sku vildt ud... er din krop ikke ved at være lidt træt?

Tjo kan godt ske den er ved at være lidt bombet, men tager det også lidt med ro denne uge.. MEN det går da okay fremad, regner med at 300kg dødløft er oppe indenfor nærmeste fremtid

sådan ikke så meget pis.. kunne sku være vildt..
håber det bedste for dig.. lyder fornuftigt med lidt ro..

hva hvor blev du af

Blanchholm skrev:hva hvor blev du af

beklager, men noget kom op.. foruden bilen var umulig at låne idag.. men trænger alligevel til hvilen, så let i morgen

Lidt GPP søndag:

30min cykling moderat fart

pull-ups

3x10-12 BW

lidt statisk grip strenght med en rund sten som blev kastet lidt med og grebet igen

CoC #1

1x20 højre
1x20 venstre
1x20 højre
1x15 venstre *den dør bare hurtigt *
1x20 højre
1x10 venste *sker der lige? må være fordi den ikke er vandt til at lave noget om aftenen *host host**
CoC#2
1x3 højre
CoC#1
1x15 venstre *bedre.. hjalp med lidt længere pause, supra-maximal rep til sidst med et lille statisk hold*
CoC#2
1x3 højre
*så begyndte der at komme vabler på lillefingerne så gad jeg sku ikke mere *

Mikkel leicht skrev:Lidt GPP søndag:

30min cykling moderat fart

pull-ups

3x10-12 BW

lidt statisk grip strenght med en rund sten som blev kastet lidt med og grebet igen

*

Træner du med block weights? - hvor længe har du gjort det?

TheFatboy skrev:

Mikkel leicht skrev:Lidt GPP søndag:

30min cykling moderat fart

pull-ups

3x10-12 BW

lidt statisk grip strenght med en rund sten som blev kastet lidt med og grebet igen

*

Træner du med block weights? - hvor længe har du gjort det?

de gange jeg har været i nærheden af en sten, ellers laver jeg næsten altid lidt pinchgripping til træning, men det bliver bare ikke skrevet med..

Mikkel leicht skrev:

TheFatboy skrev:

Mikkel leicht skrev:Lidt GPP søndag:

30min cykling moderat fart

pull-ups

3x10-12 BW

lidt statisk grip strenght med en rund sten som blev kastet lidt med og grebet igen

*

Træner du med block weights? - hvor længe har du gjort det?

de gange jeg har været i nærheden af en sten, ellers laver jeg næsten altid lidt pinchgripping til træning, men det bliver bare ikke skrevet med..

Okay.. hvor længe har du for resten trænet med COC? Tog det lang tid at komme op og lukke #2?

TheFatboy skrev:

Mikkel leicht skrev:

TheFatboy skrev:

Mikkel leicht skrev:Lidt GPP søndag:

30min cykling moderat fart

pull-ups

3x10-12 BW

lidt statisk grip strenght med en rund sten som blev kastet lidt med og grebet igen

*

Træner du med block weights? - hvor længe har du gjort det?

de gange jeg har været i nærheden af en sten, ellers laver jeg næsten altid lidt pinchgripping til træning, men det bliver bare ikke skrevet med..

Okay.. hvor længe har du for resten trænet med COC? Tog det lang tid at komme op og lukke #2?

da jeg startede tog jeg dårlig nok 1 rep med 1'eren, lavede så en helvedes masse indtil jeg fik inflammation, og så er jeg efterhånden startet op igen.. og det går jo fint.. men har egentlig ikke trænet så meget med dem..

Dagens

ME koncentrisk good morning fra pins dyb *kroppen er godt og vel parralelt med gulvet når jeg starter, men bliver sat et nøk op næste gang!*

1x10 stang
1x5 60kg
1x3 100kg *allerede her syntes jeg det var vanskeligt!
1x1 130kg + 2 reps *de +2 reps er to reps efter den koncentriske good morning, som er med eccentrisk fase, men ligeså dybt*
1x1 135kg + 2
1x1 140kg + 2
1x1 145kg + 2
1x1 150kg + 2
1x1 155kg + 2
1x1 160kg + 2
1x1 165kg + 2
1x1 170kg + 2
1x1 175kg + 2
1x1 180kg + 2
*ikke sikker på jeg fik 185kg med*
1x1 190kg + 2 *bedste PR idag!*
1x0 200kg *tja den ville ikke fra pins uden at blive et squat.. men umiddelbart tror jeg ikke der er langt - problemet er også at holde en god positur*

Havde en her fra siden til at spotte at mine ben ikke kom for langt frem, så det fortsat var goodmornings og ikke squats! - tak for hjælpen, gude med hjælp for en gang skyld !! *

rumænsk dødløft ala. stiff-legged eller dimel (hvad det nu hedder)

1x15 60kg
1x15 100kg
straps
3x12 150kg *super fart! uden at overdrive sparket fra bunden hver gang*

Lunges

2x10 hvert ben (samlet 20reps) 50kg
1x22 hver ben 50kg *Damm, ben rystede da jeg nåede 15reps, helt uhæmmet!*

Cable rows

1x15 60kg
2x12 110kg

*så var der ikke mere tid, selvom der nok ikke var mere power i mig alligevel.. var virkelig kvast!*

HeJ Mikkel..
Louis, ham den lille gut fra studie 7, der skriver :)
Rigtig god omgang Goodmornings idag =D> Er sikker på at de 200kg kommer næste gang
Hvornår regner du med at tage ned og træne imorgen ?

Louis Sunesen skrev:HeJ Mikkel..
Louis, ham den lille gut fra studie 7, der skriver :)
Rigtig god omgang Goodmornings idag =D> Er sikker på at de 200kg kommer næste gang
Hvornår regner du med at tage ned og træne imorgen ?

samme tid som idag omkring kl. 18:30 er jeg der +/- 10-15min da jeg er gående..

så ses vi vel dernede, hvis du kan være der til den tid

okay Prøver at se om jeg kan få det til at passe med kørsel og sådan..

Lidt neder træning idag, meget kort da skulder brokkede sig lidt, og gider ikke til at have bøvl der igen!

Incline smalt bænkpres 45grader ca.

1x10 stang
1x8-10 60kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x2 130kg *ved ikke om det er rep pr eller hvad det er, men det også hunderede år siden jeg har lavet smalt incline.. så kan være de er rekorder alle sammen *
1x1 140kg *tungt da jeg kom til omkring midten af løftet*
1x0 145kg *den var sikkert ikke kommet op, og spotter troede heller ikke på den, så den kom ind i racket - skulder irriteret efter den her*

måtte så skifte approach til dagens træning

triceps OH extensions

5x12 50kg

smalt greb pulldowns *i lorte kabeltårn uden vandring!*

1x15 60kg
1x15 90kg
3x7-8 120kg *måtte blive reps hvor jeg ikke kunne strække helt ud hver gang, som tog noget power og ikke mindst at det blev mere vanskeligt ikke at banke vægten hver gang*

*så ellers hjem og slappe af!.. *

dagens

DE dødløft KV

1x1 70kg
1x5 110kg
1x3 110kg
3x1 110kg
grøn bands
3x1 110kg + bands
15-20x1 150kg + bands
1x2 150kg + bands
1x1 150kg *OMG! troede den blev lidt hurtigere end før, men den her fløj så hurtigt op at jeg fik et helt chok!! føltes som om jeg bare lige tog greb om stangen ville trække og inden jeg nåede det var den hamret så hårdt op i lockout! - feee nok!*

DE box squat

1x10 stang
1x3 60kg
3x2 110kg
2x2 110kg + kæder (vægt ca er på samlet 15-20kg)
5x2 130kg + kæder
5x2 140kg + kæder *bunden sutter virkelig! men det skal laves om, og når denne teknik er på ryggraden bliver det sikkert meget bedre!*

Zercher squat

1x3 60kg
1x3 110kg
1x3 140kg
1x5 140kg
1x3 150kg *faktisk tung efter alt det andet speedwork, selvom jeg ikke følte mig træt!*
4x5 140kg

Abs chrunches i maskine med snor

1x15 50kg
3-4x12 60kg

Hyper extensions

1x15 bw
4X12-15 BW + 15kg


Så ellers powerwalk hjem

Rigtig ond Zercher squat =D>

Er det med direkte kontakt mod huden, eller er der noget blødt imellem?
Jeg føler 60 kg borer sig ned i mine arme :lol:

Fortsæt det der, strong guy =D>

Hvad er formålet med de bands og kæder der? Altså i forhold til bare at smække ekstra kilo på.

Koppel skrev:Rigtig ond Zercher squat =D>

Er det med direkte kontakt mod huden, eller er der noget blødt imellem?
Jeg føler 60 kg borer sig ned i mine arme :lol:

Fortsæt det der, strong guy =D>

nej bar hud men det sidste sæt kan jeg da også mærke at huden er lidt smadret Men tricket er simpelthen at sætte dit zercher sådan op, at stangen mest hviler på vommen, eller på ovre mavemuskler, og så så armene som støtte.. Du kan evt spænde bælte stramt ind lige under det område du vil have stangen til at hvile

Christiansen skrev:Hvad er formålet med de bands og kæder der? Altså i forhold til bare at smække ekstra kilo på.

Det giver en langt større speed når du så dropper kæderne og bands igen, så du for en slags overkompenseret power i dine normale løft (sådan føles det) foruden at du rammer mere toppen end bunden, og det er på grund af kraften man kan levere over et led (leverages) er med til at give dig mere work for "pengene"

Dagens neder træning på grund af irritation i skulder

Lidt front raises + lateral raises + overhead pres med 70kg

front raises

3x15 2x10kg

lateral raises

2x15 2x10kg
3x15 2x15kg
2x15 2x10kg

one-arm db overhead

strict
1x10 30kg
1x10 35kg
1x5-8 40kg
let push
1x3 50kg
1x3 55kg

*lille forsøg på at lave db bænkpres, men da der også her var lidt irritation, dog ikke mere end jeg sikkert kunne gennemføre, valgte jeg at droppe*

incline bænkpres low weight, high reps

5x30 20kg *rolig steady bevægelse, bare for at få blod rundt*

bagside flies i maskine

6-8x15-20 25kg

*så ellers hjem*

Dagens event træning:

Kampesten til 125cm rampe 4 sten i forskellig størrelse

7-10x1 mindste sten
5x4 sæts ala. mindste sten op til tungeste sten *og damm hvor var det hele nemt idag! de fløj op, og den tungeste sten som før var lidt bøvlet, er efterhånden let super!*
3-5x1 tungeste sten

One-hand Farmer Walk

1x20-30m hver hånd 20kg
1x20m hver hånd 60kg *rykker godt i mavenregionen når der ikke er ligevægt*
3x20m hver hånd *super, det er svært at gå hurtigt når vægten gerne vil ramme sammen*

log curls *korte pauser*

3x12 55kg

Nye mål:

biceps 46,5cm
underarm 37cm
læg: 44cm
lår: 68cm (bare nederen at det er så højt oppe på låret at det er så tyk, og så smalt længere nede )

der var sgu nogle hidsige køller og store ben

hvad vejer du?

God damn Mikkel - you are the king of the curlmachine!

Krang -
103,5kg her i går aftes, hvilket er alt for meget, skal lige lidt ned i vægt igen


Bay - Jamen laver nærmest ingen curls kun lidt rows og øvelser til triceps..

mandagens træning var præget af en små skavank i ryggen og ikke mindst at højre skuldre brokkede sig fra incline sidst så kort omgang der;

Dyb dødløft (som så skulle have været ME, men tog en mindre vægt idag.. føltes ellers til at have været til 270-280kg dyb 5cm dybere)

1x5 60kg
1x5 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 220kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg *easy, super fart! helt eksplosiv*
*stoppede her for at give ryggen ro*

stivbenet rumænsk dødløft

1x15 100kg
2x12 150kg

Satme flot løftet Mikkel =D>

250 kg er noget af en slat

dagens træning hvor småskavanker ikke var at spore! andet end 2-3 fridage

Overhead pres bb

strict
stangx20
2x8-10 60kg
push
1x3 90kg
1x3 100kg
1x6 100kg *easy, pres poweren føltes god idag, tiltrods for at jeg var lidt tam efter fridagene*
5x2 120kg
1x1 120kg
2x3 100kg *første løft som pushpres, de to sidste reps var millitary strict*
1x12 60kg strict

squat *bare lige for at mærke efter*

5x1 60kg
5x1 100kg
1x1 140kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 200kg *easy
1x3 180kg

triceps OH extensions BN

4x12-15 50kg *Bedre end sidst! stiger lige til 60kg næste gang*

Pulldowns

1x15 meget strict stil 70kg
1x15 100kg
3x10-12 120kg *deres kabeltårn vil stadig nappe mine boller i stykker, og så hopper den frem og tilbage sædet!

siddende skulderpres dbs

1x15 2x20kg
3x8-10 2x30kg *repcountet var lavt da triceps døde meget hurtigt efter det andet idag! selvom alle reps op til var med super fart!*

*lige slutte af med 2-3 sæts i benchmachine for det kosmetiske *

HAV skrev:Satme flot løftet Mikkel =D>

250 kg er noget af en slat

hehe, selv mine skod dage vil du give mig komplimenter på Herligt, keep em coming, luner sådan!