Leicht' Strongman - Power house!

Dyb dødløft = dødløft fra klods?
Koncentrisk GMs = Goodmornings fra pins?

I så fald, beskidt løftet Mikkel! :twisted:

charlie t skrev:Dyb dødløft = dødløft fra klods?
Koncentrisk GMs = Goodmornings fra pins?

I så fald, beskidt løftet Mikkel!

ja dyb dødløft er hvor stangen er endnu længere nede.. står på en 5cm klods ca.

good mornings var meget dybe for pins GM's men ja fra pins.. de kommer lidt længere om næste gang da det tog en del tid at sætte op så knæ ikke kom for langt frem når det var så lavt..

PS: mange tak for rosen.. skal vi snart løfte heavy sammen?

Dagens træning igen følte jeg mig meget hurtig mat efter speed worket, må lige tage en god dejlig afslappet weekend i byen :lol:

DE dødløft + bands grøn

uden bands
1x3 60kg
3x1 110kg
1-3x1 150kg
bands på
1x1 110kg
5x1 150kg
10-15x1 160kg
1x2 160kg *bare lige for at prøve et rep*
uden bands *det er det sjoveste ved hele dagen, super SUPER speed deadlift
2x1 150kg *fordi bands er væk, så springer de så hårdt op at jeg nærmest rammer min hage

*

Reverse band squat DE *grøn bands*

*nogen sæts med at indstille etc ca. 6-8 sæts - bliver bedre når jeg for mere styr på det*
10-12x3 150kg + reverse bands *føles underligt, synes slet ikke jeg rammer min normale groove*

Front squat beltless

*lidt zercher først*
7x3 100kg *ass to the grass og korte pauser*

BB curls

1x15 30kg
1x15 50kg
3x12 60kg *tilpas vægt til at lave strict curls*

Hyper extensions

3x15-20 BW

*igen følte jeg mig helt flad da jeg skulle til og igang med front squatten idag

*

Mikkel leicht skrev:
charlie t skrev:Dyb dødløft = dødløft fra klods?
Koncentrisk GMs = Goodmornings fra pins?

I så fald, beskidt løftet Mikkel!

ja dyb dødløft er hvor stangen er endnu længere nede.. står på en 5cm klods ca.

good mornings var meget dybe for pins GM's men ja fra pins.. de kommer lidt længere om næste gang da det tog en del tid at sætte op så knæ ikke kom for langt frem når det var så lavt..

PS: mange tak for rosen.. skal vi snart løfte heavy sammen?

Så bliver min selvtillid jo kørt helt i sænk :cry:

charlie t skrev:
Mikkel leicht skrev:
charlie t skrev:Dyb dødløft = dødløft fra klods?
Koncentrisk GMs = Goodmornings fra pins?

I så fald, beskidt løftet Mikkel!

ja dyb dødløft er hvor stangen er endnu længere nede.. står på en 5cm klods ca.

good mornings var meget dybe for pins GM's men ja fra pins.. de kommer lidt længere om næste gang da det tog en del tid at sætte op så knæ ikke kom for langt frem når det var så lavt..

PS: mange tak for rosen.. skal vi snart løfte heavy sammen?

Så bliver min selvtillid jo kørt helt i sænk

Nej den gør da ej, du for lige 10-20kg ekstra i totalen ved jeg giver dig fifs

så du glad igen, desuden vejer du mindre end mig :wink:

dagens overhead træning

logpres

strict
1x10 50kg *rød lille log
1x8 70kg *lilla log
1x6-8 70kg *gul log
1x6-8 70kg *stor rød log, den sværeste at reppe med!*
stor rød log pushpres
1x3 80kg
1x3 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg *lidt kluntet fodarbejde, men ellers forholdsvis nem, kræver dog lidt ekstra teknisk da loggen er så uhandy at den ikke kan ligge ordentligt til et push, så pushet er svækket, så det bliver mere med dip*
strict stor rød log
1x5 90kg

Incline logpres lille rød log

1x15 50kg
5-6x15 70kg *lige så let

One-arm db overhead pres

strict
1x10 35kg
2x10 40kg
1x8 45kg *stadig komfortabelt strict*
1x3 50kg *skuldre har svært ved at kapere det strict!
+
1x1 55kg push
+
1x1 60kg push
1x3 50kg push
+
1x1 55kg push
+
1x1 60kg push
1x1 55kg push
+
1x1 60kg push
1x1 65kg push
1x1 70kg push *et forsøg blev kringlet og missede den, kom op andet forsøg, og dette forsøg var også en smule kringlet men blev faktisk godt.. blev et rep hvor jeg kom helt ned vandret med overkroppen for at hente den fra noget slingre! :twisted:

Var feee!*

*okay træning idag.. lidt kort med okay, startede dog trægt ud i logpressen.. *

Mikkel leicht skrev:
charlie t skrev:
Mikkel leicht skrev:
charlie t skrev:Dyb dødløft = dødløft fra klods?
Koncentrisk GMs = Goodmornings fra pins?

I så fald, beskidt løftet Mikkel!

ja dyb dødløft er hvor stangen er endnu længere nede.. står på en 5cm klods ca.

good mornings var meget dybe for pins GM's men ja fra pins.. de kommer lidt længere om næste gang da det tog en del tid at sætte op så knæ ikke kom for langt frem når det var så lavt..

PS: mange tak for rosen.. skal vi snart løfte heavy sammen?

Så bliver min selvtillid jo kørt helt i sænk

Nej den gør da ej, du for lige 10-20kg ekstra i totalen ved jeg giver dig fifs så du glad igen, desuden vejer du mindre end mig

Det kunne godt være vi sku finde ud af noget alligevel

charlie t skrev:
Mikkel leicht skrev:
charlie t skrev:
Mikkel leicht skrev:
charlie t skrev:Dyb dødløft = dødløft fra klods?
Koncentrisk GMs = Goodmornings fra pins?

I så fald, beskidt løftet Mikkel!

ja dyb dødløft er hvor stangen er endnu længere nede.. står på en 5cm klods ca.

good mornings var meget dybe for pins GM's men ja fra pins.. de kommer lidt længere om næste gang da det tog en del tid at sætte op så knæ ikke kom for langt frem når det var så lavt..

PS: mange tak for rosen.. skal vi snart løfte heavy sammen?

Så bliver min selvtillid jo kørt helt i sænk

Nej den gør da ej, du for lige 10-20kg ekstra i totalen ved jeg giver dig fifs så du glad igen, desuden vejer du mindre end mig

Det kunne godt være vi sku finde ud af noget alligevel

you just name the place and time :wink:

Det må vi lige kigge på, vi bor jo begge i hver sin ende af DKs ender. :lol:

charlie t skrev:Det må vi lige kigge på, vi bor jo begge i hver sin ende af DKs ender.

ja men enden er nær

ej vi må da lige finde ud af noget hvis du engang skal til stævne (eller jeg i fremtiden) hvor vi begge er til stede.. vi napper bare en træningssession efter stævnet så

Virkelig nogle vilde løft. Det jeg synes der er vildest er at du ikke engang har trænet i så voldsomt lang tid hvis jeg ikke tager helt fejl. Har du ikke kun trænet i 3 år eller sådan?

Lige gyldigt hvad er det nogle vilde løft! God motivationskilde

Mvh Gunni

Gunni skrev:Virkelig nogle vilde løft. Det jeg synes der er vildest er at du ikke engang har trænet i så voldsomt lang tid hvis jeg ikke tager helt fejl. Har du ikke kun trænet i 3 år eller sådan?

Lige gyldigt hvad er det nogle vilde løft! God motivationskilde

Mvh Gunni

mange tak, vil da gerne være et forbillede træningsmæssigt hvis jeg kan være det

Det har også taget en helvedes masse tid og energi foruden jeg har måttet give en masse ting op...

dagens træning, og den var for mig virkelig neder men blev klippet helt skaldet idag! nice!

safety bar box squat under parralel

1x5 65kg
1x5 105kg
1x3 145kg
1x1 165kg *PR mener jeg*
1x1 185kg *PR!
1x0 195kg *damm.. brugte alt for langt tid på vejen ned*
8x3 145kg

dødløft KV

1x3 100kg
1x3 140kg
3x1 180kg
1x1 220kg
1x1 240kg *ikke særlig meget power idag, men de fløj nu op tiltrods*

cable rows

1x15 100kg
4x15 130kg

pull-throughs

1x15 50kg
4x12 70kg

*var helt vildt træt idag, og derfor tog jeg mig ikke sammen til at max forsøg igen, eller tag et 5kg under.. hvilket er for dårligt!*

*så ellers lige ind og blive klippet helt ned med maskine af bjørnen selv

er faktisk tilfreds med resultatet...*

Du ved jo godt at vi skal se billeder af en skaldet mikkel

Og skal du til at satse lidt på styrkeløft? Kunne være spændende at følge!

8800 skrev:Du ved jo godt at vi skal se billeder af en skaldet mikkel Og skal du til at satse lidt på styrkeløft? Kunne være spændende at følge!

Så skal jeg til at have gang i mit squat for alvor, og have mere stabile skuldre til at kunne lave ordentlig bænk..

Mikkel leicht skrev:
8800 skrev:Du ved jo godt at vi skal se billeder af en skaldet mikkel Og skal du til at satse lidt på styrkeløft? Kunne være spændende at følge!
Så skal jeg til at have gang i mit squat for alvor, og have mere stabile skuldre til at kunne lave ordentlig bænk..

Jamen hvad venter du så på pussy ?

8800 skrev:
Mikkel leicht skrev:
8800 skrev:Du ved jo godt at vi skal se billeder af en skaldet mikkel Og skal du til at satse lidt på styrkeløft? Kunne være spændende at følge!
Så skal jeg til at have gang i mit squat for alvor, og have mere stabile skuldre til at kunne lave ordentlig bænk..

Jamen hvad venter du så på pussy ?

tja, ikke så vild med at give skulderen til lægens nåde..

Mikkel leicht skrev:
8800 skrev:
Mikkel leicht skrev:
8800 skrev:Du ved jo godt at vi skal se billeder af en skaldet mikkel Og skal du til at satse lidt på styrkeløft? Kunne være spændende at følge!
Så skal jeg til at have gang i mit squat for alvor, og have mere stabile skuldre til at kunne lave ordentlig bænk..

Jamen hvad venter du så på pussy ?

tja, ikke så vild med at give skulderen til lægens nåde..

Skal du opereres eller hvad ?

8800 skrev:
Mikkel leicht skrev:
8800 skrev:
Mikkel leicht skrev:
8800 skrev:Du ved jo godt at vi skal se billeder af en skaldet mikkel Og skal du til at satse lidt på styrkeløft? Kunne være spændende at følge!
Så skal jeg til at have gang i mit squat for alvor, og have mere stabile skuldre til at kunne lave ordentlig bænk..

Jamen hvad venter du så på pussy ?

tja, ikke så vild med at give skulderen til lægens nåde..

Skal du opereres eller hvad ?

Nej det tror jeg ikke, men risikoen kan jo være der.. specielt når det er det samme hver gang der er problemer..

Dagens super træning, intet med skuldre!

Clean and pres

powerclean (1 pr sæt) + strict reps pres
1x10 70kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg
powerclean + pushpres
1x1 120kg *easy! og tror det er pr med powerclean
1x0 130kg *missede i cleanet
continental clean + pushpres
1x0 130kg *naahh ramte ikke ordentligt*
1x1 130kg *yea baby, og faktisk ligefør jeg havde moment nok til at lave de 130kg overhead strict i første omgang, men den stoppede tæt på lockoutten, så den kom ned til skuldre og blev pushpresset! easy ellers!*
2x1 130kg *efterhånden en komfortabel vægt overhead!*
powerclean + let pushpres
1x3 110kg
1x6 110kg

power snatches smalt greb

8x2 70kg *easy

behind the neck pushpres

1x5 60kg
2x3 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg *easy, men lidt for forsigtig i selve pushet så den blev mere råpresset i toppen, ville ikke tabe den ned i powerracket*
2x3 100kg

one-arm db pres *hver sæt er begge hænder lige efter hinanden uden pause*

strict
1x8 30kg
1x8 40kg
1x3 50kg *og faktisk nem at lave strict denne gang! lover godt for skuldrene, og deres sundhed!*
pushpres
1x3 55kg
1x3 60kg
1x1 65kg
1x10 50kg *næsten strict hele vejen - core lavede krampetrækninger ved sidste rep, ellers masser af power*

Power shrugs

1x15 100kg
1x15 140kg
1x10 220kg
3x3 260kg *glemte mine straps så blev nogen lånte som ikke fungerede som jeg havde til hensigt, så blev meget få reps... foruden er mine boller i vejen :lol:

*

Bagside flies i maskine

5x20-25 25kg

*lidt CoC og posering

- super energi i dag!!*

DAGENS

dødløft kv *nederen idag*

1x5 70kg
1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 230kg
1x1 250kg *faktisk eksplosiv taget bundens manglende power i betragtning, fuldstændig limet til gulvet*
1x0 270kg *pff, ikke engang lettet fra jorden, er virkelig overreached*
1x3 230kg
4x1 230kg

stones lift til 125cm rampe

3x4 stones

squat

1x5 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x3 180kg
bind let pålagte
1x3 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg *føltes nem, ligesom dødløften op, men faktisk et sted hvor jeg var ved at stoppe, eller dø ud power mæssig, ligesom hvis man går død i high rep.. der er noget helt galt :roll:

tager den lidt med ro lower body*

pullups smalt parralelt greb

3x15 BW

det må satme a været hårdt og løfte så tung dødløft på en dag hvor energien ikke er der?
onde løft alligevel =D>

dagens + ekstrem træthed

bb overhead pres

3x10 60kg strict
push
5x3 100kg
1x2 120kg
1x5 100kg
1x10 100kg *PR reps

Siddende skulderpres DBs

1x10 2x30kg
1x10 2x40kg
1x6-8 2x45kg
1x3 2x50kg *lidt irritation
1x15 2x35kg

db curls

1x15 2x30kg
1x15 2x35kg
1x5 2x40kg *stoppede efter 5, da biceps faktisk trak i det ømme i skuldren*

*en masse fis nede på måtterne og lidt løsen op*

Dagens *stadig brændt godt i nervesystemet, specielt haser og glutes er helt færdige..*

Dødløft KV alm. højde reverse band (tyvstjålet fra charlie

) grønne bands slipper omkring midten af skinneben til under knæ (1 lag)

uden bands
1x1 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 200kg *en del problemer med at få stangen til at ligge stille midt i racket, gulvet er skævt så den triller mod racket*
1x1 200kg
bands på
1x3 200kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x0 280kg *opsætning fuckede fordi stangen rullede i to omgange..*
1x1 280kg *easy denne gang
1x0 290kg *argh samme tumlen, blev til 2 halve skod hurtigt efter hinanden*
1x1 290kg *bedre, blev jerket helt opppe i lockoutten da haser og glutes "ramte væggen" og døde ud fuldstændig*
1x0 295kg *nope.. brugt for meget på de missede forsøg*
1x1 250kg
1x4 250kg *overskud
uden bands
1x1 250kg *easy til trods
1x1 200kg

Dimel deadlift (stiff legged version)

5x10-15 110kg *eksplosivt, brugte mix greb da hænder brændte som vabler idag! :evil:

*

*rysteture i understellet nu*

no legdrive powercleans

5x5 70kg

I bad og i sauna en 20mins tid

Cable rows

1x15 80kg
2x10 100kg *måtte simpelthen opgive at gøre noget virkelig tungt i cable i dag da hænder virkelig var helt færdige.. brændte som vabler*
1x15 100kg *aarrrr fingre!!

*lidt forsøg på pull-thrus, men det tårn er for ringe*

hyper extensions

1x20 BW
3x15 BW + 15kg sandsæk på nakke

er det ikke hårdt for ryggen at køre tungt så tit..?

ellers nogle gode løft. køre du nogensinde med dragt?

t.nielsen skrev:er det ikke hårdt for ryggen at køre tungt så tit..?

ellers nogle gode løft. køre du nogensinde med dragt?

jo, og den har da også brokket sig lidt i sidste uge, men denne uge så er det deload, er rimelig brændt, så for ryggen også ro

Jo tak, har prøvet lidt dragt, men en eller anden nar nakkede min dragt til DKs stærkeste, en inzer fusion.. Vil meget gerne have en igen, men SUen rækker ikke

Ville gerne nå 300kg inden min fødselsdag.. men nu for vi at se, vil også snart til at tage mig sammen med squatten.. er så ringe til den og så meget ustabil når jeg kommer tæt på mit max.

Hvornår fylder du år?

Og det lyder fornuftigt med lidt deload til din hårdt udsatte ryg

KRØLLE P skrev:Hvornår fylder du år?

Og det lyder fornuftigt med lidt deload til din hårdt udsatte ryg

den 3 april

Mikkel leicht skrev:
t.nielsen skrev:er det ikke hårdt for ryggen at køre tungt så tit..?

ellers nogle gode løft. køre du nogensinde med dragt?

jo, og den har da også brokket sig lidt i sidste uge, men denne uge så er det deload, er rimelig brændt, så for ryggen også ro

Jo tak, har prøvet lidt dragt, men en eller anden nar nakkede min dragt til DKs stærkeste, en inzer fusion.. Vil meget gerne have en igen, men SUen rækker ikke

jeg har en metal deadlift til af ligge. har brugt den en gang da jeg vejede 110. der var den for lille. hvis det var noget..
jeg har en metal deadlift til at ligge. har brugt den en gang da jeg vejede ca 110. der var den for lille. hvis det var noget..
Ville gerne nå 300kg inden min fødselsdag.. men nu for vi at se, vil også snart til at tage mig sammen med squatten.. er så ringe til den og så meget ustabil når jeg kommer tæt på mit max.

Ja, der er jo ikke alverdens tid til, men helt sikkert nok til at det nok skal lykkes :D.

300kg er godt nok mange kg =D>

Leicht' Strongman - Power house!

Brugere online