Bliver på sjælland et eller andet sted.. hvor præcis ved jeg ikke endnu, ej heller om det bliver til noget endnu..
MEN skal nok holde jer opdateret..

dagens nederen træning - stille og roligt..


KV dødløft

1x6 60kg
1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
3x1 220kg
3x1 240kg
boards
6x4-5 150kg eksplosivt

overhead pres bb

lavede nogen arbejdssæts og så ellers 7x1 130kg + lidt strict one handed overhead..

så ellers hjem..

Det er desværre for langt.
Kunne være fedt med en konkurrence i Silkeborg som i gamle dage:)

Ved du noget om Torben Sørensen? Er han stoppet med stærkmand konkurrencer?

SPH skrev:Det er desværre for langt.
Kunne være fedt med en konkurrence i Silkeborg som i gamle dage:)

Ved du noget om Torben Sørensen? Er han stoppet med stærkmand konkurrencer?

Hm navnet siger mig ikke rigtig noget.. men det behøver ikke betyde han ikke er med mere.. ved det ikke..

Argh ærgeligt du kan ikke kan komme.. sidst var ellers i Tarm

Du er sgu et naturtalent hvad angår styrke Mikkel. Rigtig, rigtigt flotte løft synes jeg. Sindssyg overhead styrke. Men det er jo også det som tæller i strongman

Er man stærk i dødløft og overhead øvelser, og er man hurtig på benene, så kan man komme langt i stærkmand

Hvor meget kan du iøvrigt tage i one arm dumbell press, hvis det er uden hjælp fra benene ? Jeg har kørt meget overhead træning det sidste stykke tid, og er kommet op på 50 kg håndvægt i rent pres med 1 arm. Har dog ikke prøvet hvor meget jeg kan tage hvis jeg sætter af med benene. Kunne være jeg skulle prøve det

Thomas Jagd skrev:Du er sgu et naturtalent hvad angår styrke Mikkel. Rigtig, rigtigt flotte løft synes jeg. Sindssyg overhead styrke. Men det er jo også det som tæller i strongman

Er man stærk i dødløft og overhead øvelser, og er man hurtig på benene, så kan man komme langt i stærkmand

MANGE MANGE TAK for rosen.. Du fik mig sådan set igang, rart at få lidt anerkendelse den vej

Med hensyn til de one-arm presses, ja tror vel sagtens jeg kan presse rent 55kg.. men ikke meget mere end det.. må jeg tilte overkroppen og dreje og vende uden at pushepresse kan jeg nok lave 60kg.. men helt strict er det nok 50-55kg..

BTW - håber da vi lige kan hilse hvis du kommer og ser Stærkmand her sidst på måneden

Håber du kan holde dig skadesfri og kan holde motivationen oppe, for jeg tror sgu du kan nå langt. Det er det samme med min gamle træningsmakker Tonni Jensen. Han har også sygt gode gener. Han er en af de bedste styrkeløftere herhjemme nu. Det er fedt når folk der virkeligt har gode gener for at løfte, virkeligt brænder for det. Tit så er det desværre sådan at folk som virkeligt brænder for det, ikke har de bedste gener (mig selv f.eks), og folk som har sygt gode gener, stoppper på pga. manglende interesse. Så hæng på, så skal du nok nå langt

Det samme gælder Troels Nielsen her fra bb.dk. Han er sgu også et talent indenfor styrke. Håber han når langt også

Men hvis det passer ind i mit kram, så skal jeg nok komme forbi og hilse på. April er bare en skod måned. Har adskellige familie fødselsdage. Min far og min søster har fødselsdag på samme dag d. 24 april. Så der er nok at se til

Thomas Jagd skrev:Håber du kan holde dig skadesfri og kan holde motivationen oppe, for jeg tror sgu du kan nå langt. Det er det samme med min gamle træningsmakker Tonni Jensen. Han har også sygt gode gener. Han er en af de bedste styrkeløftere herhjemme nu. Det er fedt når folk der virkeligt har gode gener for at løfte, virkeligt brænder for det. Tit så er det desværre sådan at folk som virkeligt brænder for det, ikke har de bedste gener (mig selv f.eks), og folk som har sygt gode gener, stoppper på pga. manglende interesse. Så hæng på, så skal du nok nå langt

Det samme gælder Troels Nielsen her fra bb.dk. Han er sgu også et talent indenfor styrke. Håber han når langt også

Men hvis det passer ind i mit kram, så skal jeg nok komme forbi og hilse på. April er bare en skod måned. Har adskellige familie fødselsdage. Min far og min søster har fødselsdag på samme dag d. 24 april. Så der er nok at se til

Ja kan ikke spå om fremtiden, men vil gøre alt for at holde skaderne væk og motivationen oppe.. Så længe der er fremgang så skal det også nok gå Men tror nu sagtens du kunne være med

De to andre er også helt seriøst for syge i trekamp.. og forstår slet ikke Nielsen kan træne så (forholdvis) let så meget af tiden og få fremgang, det mig en gåde!

Tja hvis du ikke kan så kan du selvfølgelig ikke, skal ikke presse på for at få dig ud af døren

og forstår slet ikke Nielsen kan træne så (forholdvis) let så meget af tiden og få fremgang, det mig en gåde!

Det har nu også altid undret mig, men jeg tror det har meget at gøre med udførselshastigheden. Selv på relativt lette vægte kan man jo udvikle maksimal kraft, hvis man presser igennem.

Jeg har det lidt som dig. Jeg føler man skal give den gas, hvis man skal være stærk. Tror desværre bare det var det som bremsede min udvikling da jeg var stærkest (er ikke i den vilde form lige nu pga. en længere sygdomsperiode, som du ved). Man overtræner jo lettere, hvis man konstant ligger på grænsen af ens formåen. Men det er jo så rart, at teste sig selv og ens grænser

Thomas Jagd skrev:

og forstår slet ikke Nielsen kan træne så (forholdvis) let så meget af tiden og få fremgang, det mig en gåde!

Det har nu også altid undret mig, men jeg tror det har meget at gøre med udførselshastigheden. Selv på relativt lette vægte kan man jo udvikle maksimal kraft, hvis man presser igennem.

Jeg har det lidt som dig. Jeg føler man skal give den gas, hvis man skal være stærk. Tror desværre bare det var det som bremsede min udvikling da jeg var stærkest (er ikke i den vilde form lige nu pga. en længere sygdomsperiode, som du ved). Man overtræner jo lettere, hvis man konstant ligger på grænsen af ens formåen. Men det er jo så rart, at teste sig selv og ens grænser

tja er det jo, tror sku også jeg har svært ved at slappe af nogen gange Tja speed kan øge løftene, men stadig.. Synes mine løft går a h til hvis man ikke kan lave tungt, bare lidt...

Mikkel leicht skrev:

Thomas Jagd skrev:

og forstår slet ikke Nielsen kan træne så (forholdvis) let så meget af tiden og få fremgang, det mig en gåde!

Det har nu også altid undret mig, men jeg tror det har meget at gøre med udførselshastigheden. Selv på relativt lette vægte kan man jo udvikle maksimal kraft, hvis man presser igennem.

Jeg har det lidt som dig. Jeg føler man skal give den gas, hvis man skal være stærk. Tror desværre bare det var det som bremsede min udvikling da jeg var stærkest (er ikke i den vilde form lige nu pga. en længere sygdomsperiode, som du ved). Man overtræner jo lettere, hvis man konstant ligger på grænsen af ens formåen. Men det er jo så rart, at teste sig selv og ens grænser

tja er det jo, tror sku også jeg har svært ved at slappe af nogen gange Tja speed kan øge løftene, men stadig.. Synes mine løft går a h til hvis man ikke kan lave tungt, bare lidt...

Har lige fået Andy Bolton´s trænings DVD ind af døren. Han træner faktisk også overraskende let det meste af tiden. Han starter helt nede på 55 % af udstyrsmax efter et stævne, og kommer aldrig højere op end 350 kg (tror jeg det var) i konventionel dødløft.

Personligt skal jeg presse mig selv til ikke altid at gå all-out, da jeg ved det i længden ikke er det bedste. Men som sagt, så er det en dejlig tilfredsstillelse at sætte små PR´s hele tiden

Gør han ikke? bruger han ikke den "teknik" med at lave partiel dødløft med den vægt han ønsker at få op i dødløften, og så starter han højt og går 1-2cm ned hver gang til han løfter samme vægt fra gulvet?

tja, hvordan periodiserede du din træning dengang, var det bare ganske almindelig WSB opsætning, for synes de DE dage kan være så sure at komme igennem da man ikke føler man laver noget som helst..

Mikkel leicht skrev:Gør han ikke? bruger han ikke den "teknik" med at lave partiel dødløft med den vægt han ønsker at få op i dødløften, og så starter han højt og går 1-2cm ned hver gang til han løfter samme vægt fra gulvet?

tja, hvordan periodiserede du din træning dengang, var det bare ganske almindelig WSB opsætning, for synes de DE dage kan være så sure at komme igennem da man ikke føler man laver noget som helst..

Jo, han starter med almindelig dødløft, og laver partials bagefter, men selv i partials kommer han ikke højere end hans stævne PR. Nu kan jeg ikke huske den specikke cyklus, men han ligger ret lavt selv i de sidste tunge uger før et stævne. Tilgengæld er der virkelig smæk på.

Dengang jeg var stærkest, kørte jeg enten ren WSB, eller mine egne modificerede cyklusser. F.eks reagerede mit bænkpres ikke særligt godt på WSB, så jeg kørte en DE dag, og på ME dag kørte jeg forskellige cyklusser. Det virkede bedre for mig. Men mit generelle problem var helt sikkert, at jeg kørte for tungt for tit. Men det er svært at lade være, når det virker so narkotika for en. Jeg blev i ekstremt godt humør hver gang jeg satte ny PR. Så det var svært at lade være med at køre tungt. I længden tror jeg dog det er bedre at holde igen

Det med det virker som narkotikum kan jeg relatere til 100%

Bare set Andy bolton beskrive at han tager det dødløft han vil have i rekord næste gang i partiel løft og arbejder sig ned.. men han har sikkert speed dage imellem..

Plejer også selv at have godt at lige at køre en sheiko for at komme lidt væk fra de helt tunge vægte.. men når man ikke laver powerlifting såh er det lidt ubrugeligt

Mikkel leicht skrev:

incognito skrev:

Mikkel leicht skrev:

incognito skrev:vild, vild overhead pressestyrke, men imho får du slet ikke nok ud af dine ben i dine push presses. Du står rent faktisk og holder stangen med skuldrene, ser det ud til... Hvis den hviler inde på skuldrene vil du kunne overføre kræfterne fra benene meget bedre....

tja skal bare træne det mere, så kommer teknikken nok også.. Synes det svært pt at få den til at ligge på skuldre, da også derfor jeg laver krydsgreb til frontsquat fx..

jeg vil umiddelbart gætte på at du tilter alt for langt forover i dine front squats, fordi du er så bagkædedomineret. Hvis du bruger krydsgreb i front squats og tilter for meget i dine front squats, ændrer det ikke på at du er bagkædedomineret. Det gode ved at lave dem med vl greb er at så er der indbygget kontrol af om man har en tilstrækkelig lodret torso. Har man ikke, ja, så taber man stangen.... Jeg kender endnu ingen der ikke har kunnet lære det og jeg vil næsten garanter dig for at du kan kaste 170-180 kilo over hovedet i noget jerk noget, hvis du får styr på teknikken med at ligge stangen på skuldrene.... At holde den med skuldrene mens man laver sit drive med benene øger iøvrigt risikoen for skader dramatisk.....

Du har sikkert ret, men er nu engang bagkædedominant til det strongman jeg skal lave.. 170kg front squat er nu også okay, og tror jeg kan få 180kg med lidt practice..

jeg siger jo ikke til dig at du skal blive slappere i bagkæden, men at du skal lære at bruge benene, bl.a. fordi det vil gøre dig bedre til at kaste ting over hovedet....

Så bare på jesse marunde, f.eks.

incognito skrev:

Mikkel leicht skrev:

incognito skrev:

Mikkel leicht skrev:

incognito skrev:vild, vild overhead pressestyrke, men imho får du slet ikke nok ud af dine ben i dine push presses. Du står rent faktisk og holder stangen med skuldrene, ser det ud til... Hvis den hviler inde på skuldrene vil du kunne overføre kræfterne fra benene meget bedre....

tja skal bare træne det mere, så kommer teknikken nok også.. Synes det svært pt at få den til at ligge på skuldre, da også derfor jeg laver krydsgreb til frontsquat fx..

jeg vil umiddelbart gætte på at du tilter alt for langt forover i dine front squats, fordi du er så bagkædedomineret. Hvis du bruger krydsgreb i front squats og tilter for meget i dine front squats, ændrer det ikke på at du er bagkædedomineret. Det gode ved at lave dem med vl greb er at så er der indbygget kontrol af om man har en tilstrækkelig lodret torso. Har man ikke, ja, så taber man stangen.... Jeg kender endnu ingen der ikke har kunnet lære det og jeg vil næsten garanter dig for at du kan kaste 170-180 kilo over hovedet i noget jerk noget, hvis du får styr på teknikken med at ligge stangen på skuldrene.... At holde den med skuldrene mens man laver sit drive med benene øger iøvrigt risikoen for skader dramatisk.....

Du har sikkert ret, men er nu engang bagkædedominant til det strongman jeg skal lave.. 170kg front squat er nu også okay, og tror jeg kan få 180kg med lidt practice..

jeg siger jo ikke til dig at du skal blive slappere i bagkæden, men at du skal lære at bruge benene, bl.a. fordi det vil gøre dig bedre til at kaste ting over hovedet....

Så bare på jesse marunde, f.eks.

Jesse? hvad var der specielt ved hans ben power i forbindelse med overhead styrken?

det var bare et eksempel på en fyr der var mere afbalanceret og derfor havde en definitiv fordel i flere typer events på trods af væsentligt ringere råstyrke end de fleste af de andre gennemkrudtede atleter.

Men det var nu slet ikke det jeg ville sige. Det er 100% min overbevisning at du overall kunne blive stærkere både generelt, men i særdeleshed ved at bruge benene mere, ihvertfald i noget af din træning. Og dermed nok om det

incognito skrev:det var bare et eksempel på en fyr der var mere afbalanceret og derfor havde en definitiv fordel i flere typer events på trods af væsentligt ringere råstyrke end de fleste af de andre gennemkrudtede atleter.

Men det var nu slet ikke det jeg ville sige. Det er 100% min overbevisning at du overall kunne blive stærkere både generelt, men i særdeleshed ved at bruge benene mere, ihvertfald i noget af din træning. Og dermed nok om det

hehe jo, men tak for rådet, hvordan skal jeg tage mere ben med? front squats? benpres?

nu ved jeg jo ikke hvordan dine front squats ser ud men, jeg vil gætte på at din torso tilter rimeligt meget. Hvis det ikke er tilfældet, så må du undskylde. Hvis din torso tilter i dem, så vil jeg anbefale at køre dem med vl-greb, for så kan din torso ikke tilte uden at du taber vægten. Der er altså indbygget "tiltkontrol".

Og så vil jeg anbefale at du ihvrtfald på nogle af dine overhead træninger forsøger at få stangen helt ned at ligge på skuldrene, for så kan du føre meget mere energi over i stangen fra benene af og det vil give nogle ekstra kilo - ama'r halshug.

Arbejde faktisk på at få stangen helt ned til skuldren med VL greb i dag i mine front squats.. mangler lidt flexibilitet i underarmene så kommer det.. men så vil den kun ligge i fingerspidserne..

dagens trænings

squat

1x10 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
1x1 140kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
bind
1x3 190kg
1x2 210kg
1x1 220kg *nem nem, men ville ikke til at lave nogen rekord forsøg idag..*
uden bind
1x1 190kg
3x3 180kg

reverse bænkpres

1x10 stang
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x1 140kg *PR
1x1 150kg *PR
1x0 160kg *blev lidt kluntet, føltes nu ikke så tung igen, men lats føles nærmest til at være i vejen med reverse grip.. Har det vildeste blå mærke på den ene lat efter dem her idag!..*
alm greb
2x3 140kg
1x5 100kg

pulldowns

1x10 90kg
1x10 110kg
4x10-12 90kg

clean og push pres fokus på hurtighed - hver rep er med både clean og pres! - korte pauser så jeg fik pulsen højt op!

15-17x3 100kg *presset var så nemt, at det nærmest var strict hver gang

front squat ekplosivt

*lidt arbejde med at lave løft med VL greb istedet, gik godt føltes meget bedre men mangler lidt flexibilitet, det gør simpelthen for ondt til at jeg kan gøre det med mere end 60kg*
5x3 100kg *krydsgreb - easy

Det ser godt ud, så kommer der forhåbentligt snart en ny PR ved Squat

Bare for at træne front squats med stangen liggende på skulderene kan du bruge straps

http://www.straighttothebar.com/images/ ... straps.jpg

qazws skrev:Bare for at træne front squats med stangen liggende på skulderene kan du bruge straps

http://www.straighttothebar.com/images/ ... straps.jpg

tja kan man jo, men vil bare øve mig på rigtig VL greb og så efterhånden skifte over.. ellers tak for forslaget

dagens

logpres (fra klodser, altså taget løftet fra jorden så det kun er selv cleanet)

*opvarmingssæts med 52-72kg med diverse logs*

Tykke røde stållog (uhåndterbar af helvede til, foruden at være for bred i håndtaget, er den så tyk at den ikke er til at styre)
1x5 72kg
push
1x5 92kg
1x3 112kg *PR reps
1x1 122kg
6-7x0 132kg *pff 2 gange var den ufattelig tæt på at komme op, så blev ved med at prøve.. desværre forgæves.. lige en enkelt gang hvor jeg var ved at falde da den er så svær at styre og ingen blod til hovedet*
strict
5x5 92kg

one-arm db pres

1x5 35kg
1x5 40kg
1x5 50kg
5x3 55kg *eksplosivt*

triceps OH extensions Barbell

3x10-12 70kg

første træning ud af to:

dødløft KV

1x5 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 285kg *Lille PR og video, føltes nem! men filmen siger umiddelbart noget andet.. toppen var lidt underlig idag - videoen kommer nok snart, eller i interwievet *
kæder på (+10-20kg, fuld vægt hurtigt (5-10cm over))
15x1 190kg *eksplosivt!

good mornings

1x10 60kg
6-7x3 100kg

overhead barbell

bar lige op til 130kg som idag var tunge

curls barbell

1x20 40kg
1x20 60kg
1x12-15 70kg
1x10 80kg
2x12-15 70kg


-----------------

anden omgange 1,25time senere...

stones til 125cm rampe

lidt opvarmnings sæts
5x4 sten *en enkelt blev tabt

dækflip

1-2x6 350kg *tid til lige at puste imellem
1x5 350kg *ingen tid til at puste.. rigtig hurtigt
1x10 350kg *tid til lige at puste PR reps*
1x6 350kg *tid til lige at puste

pull-thrus

4x10-12 60kg

*lidt irritation i ryggen efter stenen, men gik.. så slapper af nu *

dagens

logpres lille rød log

PÅ rampe (for at skære væk noget af cleanet)

1x10 52kg
1x5 72kg
1x3 92kg
1x1 110kg
2x0 130kg
uden rampe
1x1 130kg *denne gang easy easy!! PR med denne log*
5x0 140kg *jamen, ville bare ikke.. havde store probs i cleanet med denne meget tynde log som jeg tror ødelagde presset - men fik da cleanet den et par gange *
5-6x3 110kg

strict partiel OH siddende barbell press fra pins *Damm et langt navn *

1x5 65kg
1x8 65kg
7-9x3 90kg

db snatches

6-7x3 50kg *brugte dog straps for ikke at lave uheld ved at slynge en db ind i spejlet fx*

db siddende skulderpres

1x10 2x30kg
3x10 2x35kg

lever benchpres sæts for at få blodomløb og for lige at diskopumpe den

tillykke med dødløfts pr´en.
hjalp det at lade vær med at tage så mange løft op til maksløfted?
kan se du ikke tog så mange den her gang

t.nielsen skrev:tillykke med dødløfts pr´en.
hjalp det at lade vær med at tage så mange løft op til maksløfted?
kan se du ikke tog så mange den her gang

gjorde det sikkert, var slet ikke meningen jeg skulle maxe den dag Får en ny KING deadlifter ind af døren snart, så skal 300kg prøves!

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:tillykke med dødløfts pr´en.
hjalp det at lade vær med at tage så mange løft op til maksløfted?
kan se du ikke tog så mange den her gang

gjorde det sikkert, var slet ikke meningen jeg skulle maxe den dag Får en ny KING deadlifter ind af døren snart, så skal 300kg prøves!

altid fedt at få nyt udstyr. men husk ikke at sætte forventningerne for højt.
det er sjældent man henter mange kilo i en helt ny dragt, da den lige skal gi sig lidt.