LoneBone: Ja det var kanon hygge ihhh mon de er der på tirsdag, altså de hotte der du ved nok hhehe.. vi får se

Nillepigen: Ja men så lav tror jeg faktisk heller ikke den er...er spændt på og få den målt i hvert fald...
jamen fordu du da også har en super flot ryg da

Hey Lene, det ser f.. super godt ud, du kommer til at sparke røv på scenen

Vedr. det med at du bliver svimmel, så skyldes nok 2 ting, for lidt væske og mangle på næringsstoffer i kroppe. Så du bliver nok nød til at tage en smule energi. Tag fx noget frugt med til træning.

Og som Bondi også skriver, så kan du med fordel tage en efter du har stryketrænet.

Bliver fedt(fattigt) at følge dig fremover!

roedz skrev:Hey Lene, det ser f.. super godt ud, du kommer til at sparke røv på scenen

Vedr. det med at du bliver svimmel, så skyldes nok 2 ting, for lidt væske og mangle på næringsstoffer i kroppe. Så du bliver nok nød til at tage en smule energi. Tag fx noget frugt med til træning.

Og som Bondi også skriver, så kan du med fordel tage en efter du har stryketrænet.

Bliver fedt(fattigt) at følge dig fremover!

Jah frugt er godt. Har de sidste gange nuppet en banan ca. halvvejs gennem træningen. Det er super.

Vild ryg og mave! =D>

Ser virkelig godt ud...

Nice abs

Roedz og S.K: Jeg prøvede og tage en shake i går lige inden og det hjalp lidt, men ikke nok, måtte stadig stoppe 10 min før sig....mon jeg er begyndt og blive slap i benene men det er mest fordi jeg ikke må få kulhydrater efter kl.18, så har lidt svært ved og komme på andre ting?
Tak tak roedz, jeg SKAL spakke røv på scenen, derfor alt det slid og slæb....det er nu stædigheden er kommet ind over mig for min krop er stået af for længst hehehe

MO og KingKong: ihh tak skal i have...det e rbare dejligt med noget ros....det kan jeg leve højt på læænge

Lene.W. skrev:Roedz og S.K: Jeg prøvede og tage en shake i går lige inden og det hjalp lidt, men ikke nok, måtte stadig stoppe 10 min før sig....mon jeg er begyndt og blive slap i benene men det er mest fordi jeg ikke må få kulhydrater efter kl.18, så har lidt svært ved og komme på andre ting?
Tak tak roedz, jeg SKAL spakke røv på scenen, derfor alt det slid og slæb....det er nu stædigheden er kommet ind over mig for min krop er stået af for længst hehehe

MO og KingKong: ihh tak skal i have...det e rbare dejligt med noget ros....det kan jeg leve højt på læænge

Får du ingen hurtige carbs efter træning?

cj8000 skrev:

Lene.W. skrev:[b]

Får du ingen hurtige carbs efter træning?

Nej jeg får så en shake og 1 time efter kylling og grønsager

Lene.W. skrev:

cj8000 skrev:

Lene.W. skrev:[b]

Får du ingen hurtige carbs efter træning?

Nej jeg får så en shake og 1 time efter kylling og grønsager

Smid lidt carbs i - 15-20 gram ! Så er du kørende igen eller et stykke frugt

Lene.W. skrev:

cj8000 skrev:

Lene.W. skrev:[b]

Får du ingen hurtige carbs efter træning?

Nej jeg får så en shake og 1 time efter kylling og grønsager

Oka sygt....En vejleder jeg ikke er enig med der da. Hurtige kulhydrater er ekstremt vigtige efter træning. Både for at fylde dine depoter hurtigt, hæve dit insulin niveau og en masse andet. Tag lige og hør Peter om du ik skal tag en 50g rosiner eller en banan. Klart du har det dårligt uden da

cj8000 skrev:

Lene.W. skrev:

cj8000 skrev:

Lene.W. skrev:[b]

Oka sygt....En vejleder jeg ikke er enig med der da. Hurtige kulhydrater er ekstremt vigtige efter træning. Både for at fylde dine depoter hurtigt, hæve dit insulin niveau og en masse andet. Tag lige og hør Peter om du ik skal tag en 50g rosiner eller en banan. Klart du har det dårligt uden da

ahh okey..det vil jeg da lige høre ham om på søndag så... kunne jo sagtens være derfor jeg blev svimmel jo.... tak for det skal nok komme oplysningerne på søndag..

Lene.W. skrev:ahh okey..det vil jeg da lige høre ham om på søndag så... kunne jo sagtens være derfor jeg blev svimmel jo.... tak for det skal nok komme oplysningerne på søndag..

Lene nu skal vi sku ikke have dig til at blive dårlig, og miste motivationen...

Du skal være lækker, lækker, lækker...


- Nille

cj8000 skrev:

Lene.W. skrev:

cj8000 skrev:

Lene.W. skrev:[b]

Får du ingen hurtige carbs efter træning?

Nej jeg får så en shake og 1 time efter kylling og grønsager

Oka sygt....En vejleder jeg ikke er enig med der da. Hurtige kulhydrater er ekstremt vigtige efter træning. Både for at fylde dine depoter hurtigt, hæve dit insulin niveau og en masse andet. Tag lige og hør Peter om du ik skal tag en 50g rosiner eller en banan. Klart du har det dårligt uden da

Meget enig..

Eller 15-30 gr. druesukker.

Det er det vigtigste tidspunkt at få hurtige carbs.

Nillepige skrev:

Lene.W. skrev:quote]
Lene nu skal vi sku ikke have dig til at blive dårlig, og miste motivationen...

Du skal være lækker, lækker, lækker...


- Nille

He ja, det ender jo med alle os tøser herinde bliver i tip top shape jo--- miiiijav
i morgen er det spise dag....tror du jeg glæder mig...uff yes yes hehe

KingKong Ok den har jeg taget til mig...høre ham lige engang men kan godt følge jeres pointe med det

Altså det jeg vil gøre er at tage en protein shake med hurtige optagelig kulhydrater efter du har styrketrænet, og før du går igang med din kondi træning. For det der vil ske er at kulhydraterne er med til optagelse af de proteiner som du tager og derved går det i musklerne.

Hey Lene (formerly known as Gudinden)

Der er sket noget siden de første billeder jeg så af dig i nov/dec sidste år. Det skal nok blive godt. Tro på det(det ved jeg du gør).

Lidt ærgeligt du ikke kan holde din cardio plan. Men jeg kan kun give dig samme råd som mange af de andre herinde. Jeg kører selv hårdt på i øjeblikket og ved hvor vigtigt det er at få fyldt lidt på tanken.
Ved godt din træning og kost bliver styret, men hvis du skal nå målet, nytter det ikke noget at du dejser om i tide og utide.

Dine billeder vil jeg slet ikke kommentere. Det er vist gjort, så jeg sparer mine roser til en dag du er nede.

Hygge.....

Fredags Træning: Skulder

Morgen PW: 45 min

skulder i F-dk:

Sidende db skulderpress:
20x11kg
15x13kg
15x13kg
15x12kg

Lateral raises:
12x7kg
4 @ 16x6kg

Wide upright row Cabel:
16x15kg
16x20kg
16x25kg

B.O lateral raises:
16x10kg
16x11kg
5x19kg ---> 11x11kg ny pr
4x19kg ---> 6x11kg

det var sku god træning....wuf mine skulder blev smadret igennem ondt....herligt

Rigtig god skuldertræning.. ser ud til at smerterne i skulderen er gået væk?

Lene.W. skrev:Fredags Træning: Skulder

Morgen PW: 45 min

skulder i F-dk:

Sidende db skulderpress:
20x11kg
15x13kg
15x13kg
15x12kg

Lateral raises:
12x7kg
4 @ 16x6kg

Wide upright row Cabel:
16x15kg
16x20kg
16x25kg

B.O lateral raises:
16x10kg
16x11kg
5x19kg ---> 11x11kg ny pr
4x19kg ---> 6x11kg

det var sku god træning....wuf mine skulder blev smadret igennem ondt....herligt

Rigtig dejlig BO latereial raises. ! iKKE NOGET bedre end PR`s.
.... En grund til at du detop vælger 16 reps? eller det står til tilfældighederne idag

Studser faktsik lidt over din metode i BO lateral, for denne øvelse kan godt volde mig problemer, og jeg kan slet slet ikke lave den med dine kg? hvordan laver du den Lene ?

Om ikke andet så er det altså så flot

Ked af at sige det, men selv de rigtig store drenge kan ikke køre BOLR. med 19kg. Det er en flyers bevægelse og ikke en row bevægelse. Sikker på du har gjordt det rigtigt? Ellers rammer den jo i ryggen og næsten ikke i rear delt.

Stå med håndvægtene som om det var en stang. Altså med hådryggen ud af. Lænd dig helt forover og lav så en flyers bevægel (Ikke træk - row). Tvivler på der til mere end 6-7kg så Jeg køre vist med 8kg

Lene.W. skrev:Fredags Træning: Skulder


B.O lateral raises:
16x10kg
16x11kg
5x19kg ---> 11x11kg ny pr
4x19kg ---> 6x11kg

B.O lateral raises... hvordan udføre du dem, lige som bent over row..?
eller sidder du foroverbøjet og udføre dem ligesom alm. latreal raises.. har hørt at hvis man drejer hånden 1/4 så lillefingeren pejer opad skulle den gå rigtig godt i skuleren.. syntes bare dit kg. tal lyder lidt vildt...
Ellers kanon træning..




-Nille

Griner... Er du blevet vægt-liderlig lille Lene :lol: :lol: Husk teknik og korrekt udførelse af øvelsen frem for meget vægt din lille bandit :mrgreen: :mrgreen:

Kommer der ikke snart et billede af dine ben, er jo lidt spændende om dine ben er lige så godt med som din ryg...

See You =D>

hehehe den her er nok til alle jer der har skrevet om mine BOLR... hehehe det var faktisk mest fordi min makker lige havde taget dem og de lå på gulvet så jokede vi bare med om jeg overhovedet kunne lave EN...hehe så blev det til 5 og da jeg måske ikke fik lavet dem 100% korrekt selvom det føles av, tog jeg mindre kg lige efter og udførte dem korrekt

Hehe Jov Haakan benbilleder sal ok komme i næste uge...har lige haft en gevaldig ædedag i dag med 4 kg slik på under 1 time hahaha så væsken skal lige ud igen HAHAHAHA

Lørdags Træning i CityFitness: Triceps og biceps

Smalle armbøjninger: 2 @ 10 gentagelser

Db fransk press:
20x8kg
3 @ 12x8kg

db kik back:
16x12kg
16x12kg
12x12kg

push down:
16x15kg
16x17.5kg
12x17,5kg
10x17,5kg

bb curl:
20x20kg
12x25kg
12x25kg
10x25kg

db curl sidende:
16x6kg
16x8kg

db curl stående:
12x10kg
10x10kg

Cykel: 30 min,290 kacl.

Søndags Cardio i C-F:

Step: 60 min, 488 kacl

damn jeg kunne bare blive ved med og steppe, HELT sikkert pga alt det jeg fik ædt i går..... hehe tjek den her..var i biffen, fik kværnet 4 kg slik, fik det dårlig da jeg kom hjem og kastede op og gik i gang med chipsposen bagefter...sygt...hehe men i dag er jeg glad for at være på diæt igen...sådan skal det være

Så var jeg hos Peter og Kristina i dag og vi fik os en god snak og blev målt, vejet og fik a vide hvordan jeg skulle posere...det var kanon og hårdt pyyyh Men glæder mig bare endnu mere til DM nu, er bare top motiveret...

med hensyn til min svimmelhed med cardioen sagde de at det højst sansynlig var pga jeg ikke fik nok væste på mit arb så jeg skal køre som jeg gør nu men prøve og få mere væske i løbet a dagen så det må jeg prøve .......

Lene.W. skrev:Søndags Cardio i C-F:

Step: 60 min, 488 kacl

damn jeg kunne bare blive ved med og steppe, HELT sikkert pga alt det jeg fik ædt i går..... hehe tjek den her..var i biffen, fik kværnet 4 kg slik, fik det dårlig da jeg kom hjem og kastede op og gik i gang med chipsposen bagefter...sygt...hehe men i dag er jeg glad for at være på diæt igen...sådan skal det være

Så var jeg hos Peter og Kristina i dag og vi fik os en god snak og blev målt, vejet og fik a vide hvordan jeg skulle posere...det var kanon og hårdt pyyyh Men glæder mig bare endnu mere til DM nu, er bare top motiveret...

med hensyn til min svimmelhed med cardioen sagde de at det højst sansynlig var pga jeg ikke fik nok væste på mit arb så jeg skal køre som jeg gør nu men prøve og få mere væske i løbet a dagen så det må jeg prøve .......

Har altid betegnet mig som en habil slikspiser. Men fire kg. Det er da for vildt.......

Kæmperen skrev:

Lene.W. skrev:Søndags Cardio i C-F:


Har altid betegnet mig som en habil slikspiser. Men fire kg. Det er da for vildt.......

HAHA ja det er vild ikke...kunne sku heller ikke tåle det...til morgenmad fik jeg 3 rundstykker, 1 basse og en snegl, og masserechokolade på arbejdet, efter arb,luksus buffe på en Kina resturant hvor der blev møgædt hihihihihi....elsker mad

Ret dumt at måle og veje dagen efter så habilt carb indtag Der kan nemt komme 3-4kg væske på kroppen der.

cj8000 skrev:Ret dumt at måle og veje dagen efter så habilt carb indtag Der kan nemt komme 3-4kg væske på kroppen der.

ja det har du ret i men detfor burde væsten jo stadig gå ned jo
Har min ædedag ca 5 uger endnu så det er om og nyde det

Lene.W. skrev:

cj8000 skrev:Ret dumt at måle og veje dagen efter så habilt carb indtag Der kan nemt komme 3-4kg væske på kroppen der.

ja det har du ret i men detfor burde væsten jo stadig gå ned jo
Har min ædedag ca 5 uger endnu så det er om og nyde det

ØH hvad? Hvis du binder 5kg ekstra væske er din vægt jo netop ikke til at regne med dagen efter. Tag altid og vent 3-4 dage med at blive målt efter en spisedag.