Onsdag: 21-9-2011 - K2 T3 P3 S3

L Front Squat:
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

L Bænkpress:
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Ben spark:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Leg curls:
8x63kg
8x63kg
8x63kg

Træningen har desværre stået stille et stykke tid grundet influenza.

Mandag: 3-10-2011 - K3 T3 P3 S3

T Box Squat:
wup
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

M Bænkpress:
wup
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Seated Row:
wup
6x11 plader
6x11 plader
6x11 plader

Pulldowns:
wup
8x50kg
8x50kg
8x50kg

-Sindsyg god træning, er utrolig godt at være tilbage efter længervarende sygdom.
Super god træning, og teknikken har aldrig været bedre !!!

Tirsdag: 5-10-2011 - K3 T3 P3 S3

M Dødløft:
wup
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg

CG Bænkpress:
wup
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB Press:
6x22kg
6x22kg
6x22kg

-Super lækker træning endnu en gang.... de 2 uger med sygdom har min krop virkelig trængt til, at slappe af.
Min teknik i både squat og dødløft er blevet væsentligt bedre, runder ikke i lænden på samme måde som før !

Onsdag: 5-10-2011 - K3 T3 P3 S3

L Front Squat:
wup
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

L Bænkpress:
wup
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Benspark:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leg Curl (På Leg Extension maskine):
8x30kg H+V
8x30kg H+V
8x30kg H+V

Fantastiske steame af god træning !!
Film er optaget af Front squat, vil blive uploadet i aften eller i morgen tidlig

Resultatet af ca. 1 måneds træning af front squat

Torsdag: 6-10-2011 - K3 T3 P2 S3

Te Squat:
wup
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Te Bænk:
wup
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Te Dødløft:
wup
3x120kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Facepulls:
wup
8x20kg
8x20kg
8x20kg

-Super

Fredag: 7-10-2011 - K2 T3 P2 S3

M Box Squat:
wup
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

T Bænkpress:
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Pulldowns:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Seated Rows:
8x10 plader
8x10 pladder
8x10 plader

Lørdag: 8-10-2011 - K2 T2 P2 S3

L Front squat:
wup
3x80kg
3x80kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

L Dødløft:
wup
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg

Military press:
wup
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pushdown:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Mandag: 10-10-2011 - K2 T2 P2 S3

T Box Squat:
wup
3x155kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

M Bænkpress:
wup
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Seated Row:
wup
6x11 plader
6x11 plader
6x11 Plader

Pulldowns:
wup
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Lithium skrev:LEEEENTZ !!!!


er du ikke snart færdig med sige/skrive styrkeløftnings-whatever


Det hedder ikke styrkeløftningsudstyr eller styrkeløftningsregler, det hedder styrkeløftudstyr og styrkeløftregler


ok tak

Gramatik og Retorik falder ikke i min smag

Tirsdag: 11-10-2011 - K2 T2 P3 S3

M Dødløft:
Wup
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
-Bestemt ikke en grim teknik, men stadig ikke perfekt.
Mangler smidighed i lænden.

CG Bænkpress:
wup
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Press:
wup
6x24kg
6x24kg
6x24

Lækker træning, følte mig godt tilpas og har massere af overskud

Lentz skrev:Tirsdag: 11-10-2011 - K2 T2 P3 S3

M Dødløft:
Wup
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
-Bestemt ikke en grim teknik, men stadig ikke perfekt.
Mangler smidighed i lænden.

Spil noget mere fifa !

Mzg skrev:

Lentz skrev:Tirsdag: 11-10-2011 - K2 T2 P3 S3

M Dødløft:
Wup
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
-Bestemt ikke en grim teknik, men stadig ikke perfekt.
Mangler smidighed i lænden.

Spil noget mere fifa !

Fedt sagt

Garik skrev:

Mzg skrev:

Lentz skrev:Tirsdag: 11-10-2011 - K2 T2 P3 S3

M Dødløft:
Wup
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
-Bestemt ikke en grim teknik, men stadig ikke perfekt.
Mangler smidighed i lænden.

Spil noget mere fifa !

Fedt sagt

Der ligger en lille historie bag den sætning

Jeg havde en længervarende sygdom hvor jeg i noget af tiden spillet fifa.
Jeg lå med hovedet næde i fodenden af sengen det vil sige mit hoved var ca. 30cm fra en 42" skærm, og derfor logisk nok, ligger jeg og kigger op hvilket forårsager at jeg retter lænden utrolig meget.

Det var sjovt nok lige efter sygdommen (og en masse timers fifa gaming) at min teknik i squat blev forbedret MIRAKULØST, selv vægtløfteren her syntes jeg havde fået en pæn teknik

Lentz skrev:

Garik skrev:

Mzg skrev:
Spil noget mere fifa !

Fedt sagt

Der ligger en lille historie bag den sætning

Jeg havde en længervarende sygdom hvor jeg i noget af tiden spillet fifa.
Jeg lå med hovedet næde i fodenden af sengen det vil sige mit hoved var ca. 30cm fra en 42" skærm, og derfor logisk nok, ligger jeg og kigger op hvilket forårsager at jeg retter lænden utrolig meget.

Det var sjovt nok lige efter sygdommen (og en masse timers fifa gaming) at min teknik i squat blev forbedret MIRAKULØST, selv vægtløfteren her syntes jeg havde fået en pæn teknik

Hahaha

Træner du i morgen tidlig?

Torsdag: 13-10-2011 - K2 T2 P3 S3

Te Squat:
wup
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
-Utrolig nemt, og teknikken kørte, indtil jeg nærmet mig ATG, så bøjede jeg let i lænden.

Te Bænkpress:
wup
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
-Superb.

Te Dødløft:
wup
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
-Føltes rigtig godt, men mangler stadig smidighed i lænden.

Facepulls:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Lækker træning, skal have fundet på en måde at få trænet min lænd ordentligt og gjort den smidig.
Jeg kan sagtens åbne hofterne, så er ikke der problemet ligger.

-Der udover er jeg begyndt at slacke lidt på kosten angående, skal nok til at investere i proteinpulver igen efter ca. 4-5måneder uden

Tilbage efter 2 dages Seminar med Jørgen Bertelsen.
Det var intet mindre end fantastisk.

Han kan sit stof, og han har en god indgangsvinkel til det.
Der var mange ting som var opsummering for mig, og ikke generel ny viden.
Meget bekræftet min viden derudover viste det sig at nogle af de bøger han var stor foretaler for, er præcis de samme bøger jeg ligger inde med, SUPER !!

Næste gang der bliver afholdt ligende, kan jeg varmt anbefale det til ALLE !!

Mandag: 17-10-2011 - K2 T2 P1 S3

T Box Squat:
wup
3x155kg
3x155kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg


M Bænkpress:
wup
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Seated row:
wup
9x 11 plader
9x 11 plader
9x 11 plader

Pulldowns:
8x 55kg
8x55kg
8x55kg

Hold da magle nogle kilo du ligger for dagen ! Jeg vil også squatte tungt

Hvornår er det nu, du skal peake ?

Summerman skrev:Hold da magle nogle kilo du ligger for dagen ! Jeg vil også squatte tungt

Hvornår er det nu, du skal peake ?

Faktisk er det ret lave kg.... taget i betragtning af det er min tunge dag, skal have indøvet teknikken ordentligt.

Regner med at lave peak cyklus her om ca 2 uger - Skal jo være klar til TSK !!

Lentz skrev:

Summerman skrev:Hold da magle nogle kilo du ligger for dagen ! Jeg vil også squatte tungt

Hvornår er det nu, du skal peake ?

Faktisk er det ret lave kg.... taget i betragtning af det er min tunge dag, skal have indøvet teknikken ordentligt.

Regner med at lave peak cyklus her om ca 2 uger - Skal jo være klar til TSK !!

Jo jo. Jeg ved skam godt, det er et pænt stykke fra, hvad du kan præstere. Men i forhold til mig (og nok også de fleste herinde fra), er det meget

Lækkert. Hvad satser du på at skulle løfte til TSK ?

Summerman skrev:

Lentz skrev:

Summerman skrev:Hold da magle nogle kilo du ligger for dagen ! Jeg vil også squatte tungt

Hvornår er det nu, du skal peake ?

Faktisk er det ret lave kg.... taget i betragtning af det er min tunge dag, skal have indøvet teknikken ordentligt.

Regner med at lave peak cyklus her om ca 2 uger - Skal jo være klar til TSK !!

Jo jo. Jeg ved skam godt, det er et pænt stykke fra, hvad du kan præstere. Men i forhold til mig (og nok også de fleste herinde fra), er det meget

Lækkert. Hvad satser du på at skulle løfte til TSK ?

Der er sq mange stærke her inde

Min mål til TSK (OG JEG VIL OPNÅ DEM) er:

Squat: 220kg
Bænkpress: 120kg
Dødløft: 235kg

i junior -83kg klassen.
Og jeg vil gøre alt hvad jeg kan for at opnå det !!

Lentz skrev:
Der er sq mange stærke her inde

Min mål til TSK (OG JEG VIL OPNÅ DEM) er:

Squat: 220kg
Bænkpress: 120kg
Dødløft: 235kg

i junior -83kg klassen.
Og jeg vil gøre alt hvad jeg kan for at opnå det !!

Bestemt. Men i din vægtklasse og med din alder er der vel ikke mange, der kan følge med ?

Lyder godt ! Jeg synes ikke lige, jeg ser nogle "tunge" dødløft dage i din log. Kun "medium" og "let". Hvordan kan det være ?

Summerman skrev:

Lentz skrev:
Der er sq mange stærke her inde

Min mål til TSK (OG JEG VIL OPNÅ DEM) er:

Squat: 220kg
Bænkpress: 120kg
Dødløft: 235kg

i junior -83kg klassen.
Og jeg vil gøre alt hvad jeg kan for at opnå det !!

Bestemt. Men i din vægtklasse og med din alder er der vel ikke mange, der kan følge med ?

Lyder godt ! Jeg synes ikke lige, jeg ser nogle "tunge" dødløft dage i din log. Kun "medium" og "let". Hvordan kan det være ?

Det sandt, jeg utrolig stærk kontra lader / vægtklasse, men arbejder jo også får det

Det sandt, jeg har ingen Tung dødløft.
Tror umiddelbart ikke det vil gavne mig mere tværtimod, da det vil forårsage et utroligt stort stress på CNS både at have tung squat - medium squat - tung dødløft - medium dødløft med i samme uge.
Overførelsesgraden fra squat til dødløft og som sådan også udemærket når man ser på hvor meget squat jeg har gang i

Dødløften skal nok følge med, selvfølgelig ikke lige så meget som hvis jeg havde tage tung dødløft frem for tung squat, men totalen vil stige bedre sådan her tror jeg.
Derudover er det også af teknik mæssige årsager jeg gør det med squat

Lentz skrev:Det sandt, jeg utrolig stærk kontra lader / vægtklasse, men arbejder jo også får det

Det sandt, jeg har ingen Tung dødløft.
Tror umiddelbart ikke det vil gavne mig mere tværtimod, da det vil forårsage et utroligt stort stress på CNS både at have tung squat - medium squat - tung dødløft - medium dødløft med i samme uge.
Overførelsesgraden fra squat til dødløft og som sådan også udemærket når man ser på hvor meget squat jeg har gang i

Dødløften skal nok følge med, selvfølgelig ikke lige så meget som hvis jeg havde tage tung dødløft frem for tung squat, men totalen vil stige bedre sådan her tror jeg.
Derudover er det også af teknik mæssige årsager jeg gør det med squat

Det gør du ja

Aar okay.

Ja det sagde du godt noget om - er der så den fremgang du ønsker teknisk ?

Hvordan er dit program bygget op pt. og hvad er tankerne bag det ? Jeg kan se du for eksempel om torsdagen kun kører ren teknik i de tre store + facepulls.

Summerman skrev:

Lentz skrev:Det sandt, jeg utrolig stærk kontra lader / vægtklasse, men arbejder jo også får det

Det sandt, jeg har ingen Tung dødløft.
Tror umiddelbart ikke det vil gavne mig mere tværtimod, da det vil forårsage et utroligt stort stress på CNS både at have tung squat - medium squat - tung dødløft - medium dødløft med i samme uge.
Overførelsesgraden fra squat til dødløft og som sådan også udemærket når man ser på hvor meget squat jeg har gang i

Dødløften skal nok følge med, selvfølgelig ikke lige så meget som hvis jeg havde tage tung dødløft frem for tung squat, men totalen vil stige bedre sådan her tror jeg.
Derudover er det også af teknik mæssige årsager jeg gør det med squat

Det gør du ja

Aar okay.

Ja det sagde du godt noget om - er der så den fremgang du ønsker teknisk ?

Hvordan er dit program bygget op pt. og hvad er tankerne bag det ? Jeg kan se du for eksempel om torsdagen kun kører ren teknik i de tre store + facepulls.

Programmet er bygget op således så jeg kan træne de store øvelser næsten så ofte som muligt så jeg kan blive konstant bedre til dem
Som jeg fremviste til seminaret angående
Mandag -T Squat - M Bænk
Tirsdag: M Dødløft - Sekundær øvelse
Osv

Jeg er en stærk vilje hvilket gør jeg er rigtig stærk RAW, med det mener jeg at min teknik er helt ude at skide, men at jeg har RIGTIG mange KG at hente ved at få det tekniske ordentligt på plads eksempelvis mit vend i squat, derfor træner jeg så meget squat

Torsdag er 100% teknik dag, da teknikken aldrig vil være 100% perfekt...

M dag skal der så være fokus på form og så meget power som muligt, eftersom at så længe jeg giver mig fuld ud (F=M*A) ved en <submaximalvægt vil jeg kunne aktivere samme mænge motor units

Tirsdag: 18-10-2011 - K3 T2 P3 S3

M Deadlift:
wup
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
-sidste singel var ikke den pæneste, for meget arrigskab og for lidt kontrol.

CG Bænk:
wup
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seated row:
9x11 plader
9x11 plader
9x11 plader

Pulldowns:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

-Super god træning.. Men har lige indset en stor fejl... jeg skulle slet ikke træne de 2 ryg øvelser men 2 presse øvelser.. Dumt dumt dumt....

Torsdag: 20-10-2011 - K3 T3 P3 S3

Te Squat:
wup
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Te Bænk:
wup
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Te Dødløft:
wup
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Facepulls:
Trænede teknikken (er jo vanvittig svær) så ingen anelse om reps, da jeg stoppede så snart jeg følte trapz tog over.

-SUPER SUPER SUPER god træning, havde fuld fokus på vendet i mit squat, og det gik over alt forventning, har stadig lidt smidigheds problemer i lænden når jeg kommer under parallel, men ved parallel holder hele ryggen sig stadig.

Det giver god mening dit program. Ikke at jeg havde forventet andet

Er der noget system i, hvad angår kilo på dine teknik dage ?