Hej Bbere

Ja, nu er det jo ved at blive tid til at maven skal vises lidt, men jeg er en anelse i tvivl, hvad angår mavetræningen.

Jeg har six pack, men jeg ønsker, at den skal blive endnu tydligere end den i forvejen er og jeg har altid brugt en del vægt på mine maveøvelser, træk eller i maskinen, fordi jeg ønsker dem større, fyldige, ligesom bbernes.

men jeg ved ikke, om jeg kører de rigtige antal reps samt sets. Jeg kører 3*8? - skulle dette måske være anderledes?

En kvinde i centeret sagde i dag, at motionstræningen i forbindelse med mavetræningen var MEGET vigtig også selvom jeg ikke er fed, men passer det og hvilken form for motion ville i anbefale og bare generelt, hvilke øvelser til maven vil i anbefale, når jeg vil have maximal effekt ud af mavetræningen?

Kom gerne med en masse gode facts, hvis i lige har nogle i ærmet også selvom det intet har med mit indlæg at gøre!

håber i vil hjælpe

Maven skal trænes som andre muskler, dvs. tungt. Så f.eks 3x8 er fint. Det hun har ment med at motion var vigtigt er nok at det er nødvendigt med en lav fedt% for at have en synlig sixpack, og motion er bl.a. et redskab på vejen til lavere fedtprocent.

Creepaalborg skrev:Hej Bbere

Ja, nu er det jo ved at blive tid til at maven skal vises lidt, men jeg er en anelse i tvivl, hvad angår mavetræningen.

Jeg har six pack, men jeg ønsker, at den skal blive endnu tydligere end den i forvejen er og jeg har altid brugt en del vægt på mine maveøvelser, træk eller i maskinen, fordi jeg ønsker dem større, fyldige, ligesom bbernes.

men jeg ved ikke, om jeg kører de rigtige antal reps samt sets. Jeg kører 3*8? - skulle dette måske være anderledes?

En kvinde i centeret sagde i dag, at motionstræningen i forbindelse med mavetræningen var MEGET vigtig også selvom jeg ikke er fed, men passer det og hvilken form for motion ville i anbefale og bare generelt, hvilke øvelser til maven vil i anbefale, når jeg vil have maximal effekt ud af mavetræningen?

Kom gerne med en masse gode facts, hvis i lige har nogle i ærmet også selvom det intet har med mit indlæg at gøre!

håber i vil hjælpe

du skal formentlig bare lidt længere ned i fedt% før dine abs blivre synlige, så vejen frem er cut. med hensyn til hvordan abs bedst trænes, mener jeg en reprange mellem 8 og 15 rep er at foretrække, grunden til de relative høje reps, er fordi man netop, ved mange maveøvelser, godt kan have svært ved at kære tungt uden man mister, teknikken, og andre muskler, tager den ekstra belasting, i stedet for dine abs.

Cykelmyggen Egon skrev:

Creepaalborg skrev:Hej Bbere

Ja, nu er det jo ved at blive tid til at maven skal vises lidt, men jeg er en anelse i tvivl, hvad angår mavetræningen.

Jeg har six pack, men jeg ønsker, at den skal blive endnu tydligere end den i forvejen er og jeg har altid brugt en del vægt på mine maveøvelser, træk eller i maskinen, fordi jeg ønsker dem større, fyldige, ligesom bbernes.

men jeg ved ikke, om jeg kører de rigtige antal reps samt sets. Jeg kører 3*8? - skulle dette måske være anderledes?

En kvinde i centeret sagde i dag, at motionstræningen i forbindelse med mavetræningen var MEGET vigtig også selvom jeg ikke er fed, men passer det og hvilken form for motion ville i anbefale og bare generelt, hvilke øvelser til maven vil i anbefale, når jeg vil have maximal effekt ud af mavetræningen?

Kom gerne med en masse gode facts, hvis i lige har nogle i ærmet også selvom det intet har med mit indlæg at gøre!

håber i vil hjælpe

du skal formentlig bare lidt længere ned i fedt% før dine abs blivre synlige, så vejen frem er cut. med hensyn til hvordan abs bedst trænes, mener jeg en reprange mellem 8 og 15 rep er at foretrække, grunden til de relative høje reps, er fordi man netop, ved mange maveøvelser, godt kan have svært ved at kære tungt uden man mister, teknikken, og andre muskler, tager den ekstra belasting, i stedet for dine abs.

Jeg ved godt, at jeg bare skal cutte, men meget svært for mig, når jeg hele tiden spiser. Jeg spiser meget sundt, spiser stort set aldrig usundt. Grunden til, at jeg har svært ved at cutte, altså være i kalorieunderskud er, at jeg træner så meget, som jeg gør og motionere en del, så derfor spiser jeg også mere. Er der ikke evt en anden måde at gøre det med at cutte på? :s

Skal jeg så bare dyrke endnu mere motion?

og hvis jeg skal være i kalorieunderskud, så mister jeg vel også muskelmasse?

Creepaalborg skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Creepaalborg skrev:Hej Bbere

Ja, nu er det jo ved at blive tid til at maven skal vises lidt, men jeg er en anelse i tvivl, hvad angår mavetræningen.

Jeg har six pack, men jeg ønsker, at den skal blive endnu tydligere end den i forvejen er og jeg har altid brugt en del vægt på mine maveøvelser, træk eller i maskinen, fordi jeg ønsker dem større, fyldige, ligesom bbernes.

men jeg ved ikke, om jeg kører de rigtige antal reps samt sets. Jeg kører 3*8? - skulle dette måske være anderledes?

En kvinde i centeret sagde i dag, at motionstræningen i forbindelse med mavetræningen var MEGET vigtig også selvom jeg ikke er fed, men passer det og hvilken form for motion ville i anbefale og bare generelt, hvilke øvelser til maven vil i anbefale, når jeg vil have maximal effekt ud af mavetræningen?

Kom gerne med en masse gode facts, hvis i lige har nogle i ærmet også selvom det intet har med mit indlæg at gøre!

håber i vil hjælpe

du skal formentlig bare lidt længere ned i fedt% før dine abs blivre synlige, så vejen frem er cut. med hensyn til hvordan abs bedst trænes, mener jeg en reprange mellem 8 og 15 rep er at foretrække, grunden til de relative høje reps, er fordi man netop, ved mange maveøvelser, godt kan have svært ved at kære tungt uden man mister, teknikken, og andre muskler, tager den ekstra belasting, i stedet for dine abs.

Jeg ved godt, at jeg bare skal cutte, men meget svært for mig, når jeg hele tiden spiser. Jeg spiser meget sundt, spiser stort set aldrig usundt. Grunden til, at jeg har svært ved at cutte, altså være i kalorieunderskud er, at jeg træner så meget, som jeg gør og motionere en del, så derfor spiser jeg også mere. Er der ikke evt en anden måde at gøre det med at cutte på? :s

Skal jeg så bare dyrke endnu mere motion?

og hvis jeg skal være i kalorieunderskud, så mister jeg vel også muskelmasse?

Jo du kan godt "bare" dyrke mere motion men har hørt et sted at du så skal dobbelt træne f.eks. muskler om morgen og kondi om aftnen, så hvis du har tid til det, er det jo en mulighed.

Og ja man mister muskelmasse ved at cutte men du kan begrænse det ved at "kick ass" i din gym

Chelseacfc skrev:

Creepaalborg skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Creepaalborg skrev:Hej Bbere

Ja, nu er det jo ved at blive tid til at maven skal vises lidt, men jeg er en anelse i tvivl, hvad angår mavetræningen.

Jeg har six pack, men jeg ønsker, at den skal blive endnu tydligere end den i forvejen er og jeg har altid brugt en del vægt på mine maveøvelser, træk eller i maskinen, fordi jeg ønsker dem større, fyldige, ligesom bbernes.

men jeg ved ikke, om jeg kører de rigtige antal reps samt sets. Jeg kører 3*8? - skulle dette måske være anderledes?

En kvinde i centeret sagde i dag, at motionstræningen i forbindelse med mavetræningen var MEGET vigtig også selvom jeg ikke er fed, men passer det og hvilken form for motion ville i anbefale og bare generelt, hvilke øvelser til maven vil i anbefale, når jeg vil have maximal effekt ud af mavetræningen?

Kom gerne med en masse gode facts, hvis i lige har nogle i ærmet også selvom det intet har med mit indlæg at gøre!

håber i vil hjælpe

du skal formentlig bare lidt længere ned i fedt% før dine abs blivre synlige, så vejen frem er cut. med hensyn til hvordan abs bedst trænes, mener jeg en reprange mellem 8 og 15 rep er at foretrække, grunden til de relative høje reps, er fordi man netop, ved mange maveøvelser, godt kan have svært ved at kære tungt uden man mister, teknikken, og andre muskler, tager den ekstra belasting, i stedet for dine abs.

Jeg ved godt, at jeg bare skal cutte, men meget svært for mig, når jeg hele tiden spiser. Jeg spiser meget sundt, spiser stort set aldrig usundt. Grunden til, at jeg har svært ved at cutte, altså være i kalorieunderskud er, at jeg træner så meget, som jeg gør og motionere en del, så derfor spiser jeg også mere. Er der ikke evt en anden måde at gøre det med at cutte på? :s

Skal jeg så bare dyrke endnu mere motion?

og hvis jeg skal være i kalorieunderskud, så mister jeg vel også muskelmasse?

Jo du kan godt "bare" dyrke mere motion men har hørt et sted at du så skal dobbelt træne f.eks. muskler om morgen og kondi om aftnen, så hvis du har tid til det, er det jo en mulighed.

Og ja man mister muskelmasse ved at cutte men du kan begrænse det ved at "kick ass" i din gym

Men hvis jeg kick-asser den i mit gym, så er det jo failure træning vi snakker om og det er jo ikke særlig smart for muskelmassen heller?

Hvad gør man så i en cut-periode, når jeg ikke kan undgå at spise meget god og sund mad? :s .. Jeg skal nemlig cutte mere end jeg er i forvejen, men hvad kan jeg gøre, hvis jeg ikke rigtig kan holde mig fra at spise hele tiden, da jeg er aktiv?

Men hvis jeg kick-asser den i mit gym, så er det jo failure træning vi snakker om og det er jo ikke særlig smart for muskelmassen heller?

Man kan sagtens gå til den og træne hårdt, uden failure. Og failure er ikke så slemt for musklerne, som det er for nervesystemet, hvilket har stor indflydelse på hvor meget der kan løftes

Failure er derfor ikke smart under cut, da der skal løftes med gode vægte hver træning, hvilket er meget svært at gøre ved failure træning, da det tærer hårdere og hårdere på cns

the-QB skrev:

Men hvis jeg kick-asser den i mit gym, så er det jo failure træning vi snakker om og det er jo ikke særlig smart for muskelmassen heller?

Man kan sagtens gå til den og træne hårdt, uden failure. Og failure er ikke så slemt for musklerne, som det er for nervesystemet, hvilket har stor indflydelse på hvor meget der kan løftes

Failure er derfor ikke smart under cut, da der skal løftes med gode vægte hver træning, hvilket er meget svært at gøre ved failure træning, da det tærer hårdere og hårdere på cns

"løftes med gode vægte", der mener du tungt eller hvad?

Jeg kører pt. en HST cyklus, men jeg er færdig med de 8 uger, som programmet består af efter denne uge vi er gået ind i.
Jeg skal så holde en uges pause og efter denne pause begynder jeg igen.
Hvad er godt at indtage under en pause for at bibeholde muskelmassen og opnå den ønsket restitution?
Jeg skal så starte et nyt program og jeg ønsker et program, der kan bruges til en cut-periode: ER DER MON NOGEN, DER KENDER ET GODT CUT PROGRAM ELLER NÆR DET?
- en af mine venner sagde, at jeg skulle køre et pyramide program således: 1*6 - 1*8 - 1*12. Han sagde, at så bibeholdte jeg stadigvæk muskelmassen, men fik noget cut med. Hvad siger i til det?
Tak for alles hjælp indtil videre

Ok, det er helt sort snak efterhånden.

1. Cut. Der er stort set kun 2 faktorer du kan ændre på når vi taler cut. Det er dit aktivitetsniveau og dit kalorieindtag, kosten. Så hvis du spørger hvad du kan gøre når nu du ikke kan undgå at spise store mængder, så er svaret dyrke mere motion så du forbrænder yderligere. Når du så siger at det giver dig et endnu større kalorieindtag, så har du malet dig op i et hjørne

2. Du kan ikke undgå at miste en smule masse sammen med fedtet du cutter af. Det er et faktum, men sørger du for at ligge i et moderat kalorie underskud på ca. 500 kcal, og sørger for at træne som altid, så bør tabet være meget begrænset. Desuden er det 10 gange pænere og synsmæssigt ser folk større ud med lavere fedt%, thats a fact!

3. Hvilken type træning under cut? Tjaa... Nogle foretrækker højere reps, og lavere vægt. Da man typisk under cut mister lidt styrke og energi. Men derudover behøves du ikke at ændre det radikalt IMO. Pyramidetræning er et omdiskuteret emne her på boardet, men jeg kan absolut ikke se hvorfor det lige skulle være at foretrække under cut? Jeg ville måske snarere køre 10-12 reps med flere sæt og en smule lavere vægt, men stadig give den fuld hørm... Men det er jo smag og behag.

Forresten. Nogle benytter sig af zik zak kure. Hvor du periodisk ligger i hhv. over eller underskud. Det er samme bulk/cut princip, dog med meget lavere tidshorisonter. Det kunne du også læse mere om hvis du er interesseret.

Bundesball skrev:3. Hvilken type træning under cut? Tjaa... Nogle foretrækker højere reps, og lavere vægt. Da man typisk under cut mister lidt styrke og energi. Men derudover behøves du ikke at ændre det radikalt IMO. Pyramidetræning er et omdiskuteret emne her på boardet, men jeg kan absolut ikke se hvorfor det lige skulle være at foretrække under cut? Jeg ville måske snarere køre 10-12 reps med flere sæt og en smule lavere vægt, men stadig give den fuld hørm... Men det er jo smag og behag.

Når man cutter vælger de fleste netop (eller det bliver i hvert fald ofte anbefalet) at gøre det modsatte af det du nævner. Tungt! Kroppen vil gerne af med musklerne når du er i kcal-underskud, og derfor skal du give den en rigtig god grund til at beholde dem - ved at træne tungt. Hvad jeg forstår ved tungt er i hvert fald ikke mere end 8-10 reps.

SørenDP skrev:

Bundesball skrev:3. Hvilken type træning under cut? Tjaa... Nogle foretrækker højere reps, og lavere vægt. Da man typisk under cut mister lidt styrke og energi. Men derudover behøves du ikke at ændre det radikalt IMO. Pyramidetræning er et omdiskuteret emne her på boardet, men jeg kan absolut ikke se hvorfor det lige skulle være at foretrække under cut? Jeg ville måske snarere køre 10-12 reps med flere sæt og en smule lavere vægt, men stadig give den fuld hørm... Men det er jo smag og behag.

Når man cutter vælger de fleste netop (eller det bliver i hvert fald ofte anbefalet) at gøre det modsatte af det du nævner. Tungt! Kroppen vil gerne af med musklerne når du er i kcal-underskud, og derfor skal du give den en rigtig god grund til at beholde dem - ved at træne tungt. Hvad jeg forstår ved tungt er i hvert fald ikke mere end 8-10 reps.

hvis den teori holder stik, så bør du vel altid træne tungt? Jeg kender umiddelbart ikke til undersøgelser eller lign. der statuerer at tung træning, altså høj %RM, er bedst til at bibeholde muskelmasse? Men jeg kan sagtens tage fejl, absolut.

Dog mener jeg blot at træningen ikke behøves at ændres radikalt, blot fordi du i en periode cutter? Hvis man har fundet en træningsform og struktur der fungerer bedst for en, så mener jeg at man skal fortsætte den. Men de fleste bruger alligevel en blanding af highe rep og low rep, med vekslene belastning. Husk dog at du i en cut periode oftest dyrker mere cardio, og får et lavere kalorieindtag = mindre enrgi og overskud. Nogle kan komme til at lave et overkill hvis de samtidig banker afsted med tung træning i DL, SQ og Bænken man skal blot kende sine begrænsninegr og lytte til kroppen.

Bundesball skrev:Ok, det er helt sort snak efterhånden.

1. Cut. Der er stort set kun 2 faktorer du kan ændre på når vi taler cut. Det er dit aktivitetsniveau og dit kalorieindtag, kosten. Så hvis du spørger hvad du kan gøre når nu du ikke kan undgå at spise store mængder, så er svaret dyrke mere motion så du forbrænder yderligere. Når du så siger at det giver dig et endnu større kalorieindtag, så har du malet dig op i et hjørne

2. Du kan ikke undgå at miste en smule masse sammen med fedtet du cutter af. Det er et faktum, men sørger du for at ligge i et moderat kalorie underskud på ca. 500 kcal, og sørger for at træne som altid, så bør tabet være meget begrænset. Desuden er det 10 gange pænere og synsmæssigt ser folk større ud med lavere fedt%, thats a fact!

3. Hvilken type træning under cut? Tjaa... Nogle foretrækker højere reps, og lavere vægt. Da man typisk under cut mister lidt styrke og energi. Men derudover behøves du ikke at ændre det radikalt IMO. Pyramidetræning er et omdiskuteret emne her på boardet, men jeg kan absolut ikke se hvorfor det lige skulle være at foretrække under cut? Jeg ville måske snarere køre 10-12 reps med flere sæt og en smule lavere vægt, men stadig give den fuld hørm... Men det er jo smag og behag.

Jeg har så netop også læst, at det SKAL være muskelopbyggende træning, altså ikke lette vægte, men forholdsvist tungt, så man ikke mister sin masse.
Derudover har jeg læst, at det med at være i energiunderskud, når man cutter er en skrøne, for får du ikke nok kulhydrater i din kost bliver du nemmere træt og ukoncentreret. ydermere vil kvaliteten af din træning falde drastisk, når kroppens "sukkerdepoter" er for lave. Jeg tror det er vigtigt at spise som man før har gjort, sundt, og så bare gøre mere ud af konditionsdelen og gå til den i centeret.

Creepaalborg skrev:

Bundesball skrev:Ok, det er helt sort snak efterhånden.

1. Cut. Der er stort set kun 2 faktorer du kan ændre på når vi taler cut. Det er dit aktivitetsniveau og dit kalorieindtag, kosten. Så hvis du spørger hvad du kan gøre når nu du ikke kan undgå at spise store mængder, så er svaret dyrke mere motion så du forbrænder yderligere. Når du så siger at det giver dig et endnu større kalorieindtag, så har du malet dig op i et hjørne

2. Du kan ikke undgå at miste en smule masse sammen med fedtet du cutter af. Det er et faktum, men sørger du for at ligge i et moderat kalorie underskud på ca. 500 kcal, og sørger for at træne som altid, så bør tabet være meget begrænset. Desuden er det 10 gange pænere og synsmæssigt ser folk større ud med lavere fedt%, thats a fact!

3. Hvilken type træning under cut? Tjaa... Nogle foretrækker højere reps, og lavere vægt. Da man typisk under cut mister lidt styrke og energi. Men derudover behøves du ikke at ændre det radikalt IMO. Pyramidetræning er et omdiskuteret emne her på boardet, men jeg kan absolut ikke se hvorfor det lige skulle være at foretrække under cut? Jeg ville måske snarere køre 10-12 reps med flere sæt og en smule lavere vægt, men stadig give den fuld hørm... Men det er jo smag og behag.

Jeg har så netop også læst, at det SKAL være muskelopbyggende træning, altså ikke lette vægte, men forholdsvist tungt, så man ikke mister sin masse.
Derudover har jeg læst, at det med at være i energiunderskud, når man cutter er en skrøne, for får du ikke nok kulhydrater i din kost bliver du nemmere træt og ukoncentreret. ydermere vil kvaliteten af din træning falde drastisk, når kroppens "sukkerdepoter" er for lave. Jeg tror det er vigtigt at spise som man før har gjort, sundt, og så bare gøre mere ud af konditionsdelen og gå til den i centeret.

Høje reps er da også muskelopbyggende? Vi snakker jo ikke om at tage 100 reps, men 10+ reps.

Der er kun en måde at tabe sig på - kalorieunderskud. Om man kommer i det ved at indtage færre kalorier eller at forbrænde mere kommer i den henseende ud på et. Kroppens glycogendepoter under træning behøves heller ikke være påvirket overhovedet hvis du sørger for at få kulhydrater nok.

Creepaalborg skrev:

Bundesball skrev:Ok, det er helt sort snak efterhånden.

1. Cut. Der er stort set kun 2 faktorer du kan ændre på når vi taler cut. Det er dit aktivitetsniveau og dit kalorieindtag, kosten. Så hvis du spørger hvad du kan gøre når nu du ikke kan undgå at spise store mængder, så er svaret dyrke mere motion så du forbrænder yderligere. Når du så siger at det giver dig et endnu større kalorieindtag, så har du malet dig op i et hjørne

2. Du kan ikke undgå at miste en smule masse sammen med fedtet du cutter af. Det er et faktum, men sørger du for at ligge i et moderat kalorie underskud på ca. 500 kcal, og sørger for at træne som altid, så bør tabet være meget begrænset. Desuden er det 10 gange pænere og synsmæssigt ser folk større ud med lavere fedt%, thats a fact!

3. Hvilken type træning under cut? Tjaa... Nogle foretrækker højere reps, og lavere vægt. Da man typisk under cut mister lidt styrke og energi. Men derudover behøves du ikke at ændre det radikalt IMO. Pyramidetræning er et omdiskuteret emne her på boardet, men jeg kan absolut ikke se hvorfor det lige skulle være at foretrække under cut? Jeg ville måske snarere køre 10-12 reps med flere sæt og en smule lavere vægt, men stadig give den fuld hørm... Men det er jo smag og behag.

Jeg har så netop også læst, at det SKAL være muskelopbyggende træning, altså ikke lette vægte, men forholdsvist tungt, så man ikke mister sin masse.
Derudover har jeg læst, at det med at være i energiunderskud, når man cutter er en skrøne, for får du ikke nok kulhydrater i din kost bliver du nemmere træt og ukoncentreret. ydermere vil kvaliteten af din træning falde drastisk, når kroppens "sukkerdepoter" er for lave. Jeg tror det er vigtigt at spise som man før har gjort, sundt, og så bare gøre mere ud af konditionsdelen og gå til den i centeret.

Jeg forstår ikke helt din post. Well...

1. High rep, 10-12, er så sandelig = muskelopbyggende træning. Hvor tit ser du f.eks. de store BB'ere ligge og reppe under 10 gentagelser? Det er meget sjældent. Hypertrofi kan så udemærket opnåes ved high rep træning.

2. Tror vi er enige om det med kalorieunderskud og energi. Kalrieunderskud = mindre energi = hurtigere træt. Så hvis du i en periode cutter (får færre kalorier end du forbrænder) så har du ikke samme energi som når du er i overskud.

3. Enig. Jeg ville skrue op for cardio, og så holde samme kost og derved komme i et moderat underskud, så du stadig har power i hulen, og samtidig smider lidt fedt her til sommer.

om du spiser som du plejer og træner mere - gør præcis det samme hvis du spiser lidt mindre og træner det samme som tidligere.
. hvis du kan ikke kan acceptere at du taber noget muskelmasse - så lad være med at cutte i år.
det kræver diciplin at cutte rigtigt ned !