Hej derude. Faldt over denne artikel, og mener at dens indhold samt studiet der indgår her er interessant for dette forums brugere. Jeg ville i al fald smide et ud til åben diskussion.

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... ge_vaegte/

Kan den muskelvækst der opnås ved 80% af RM træning eventuelt været opnået på baggrund af deltagernes tidligere eventuelle (dette fremgår ikke materialet) træningserfaringer - altså om der kan være tale om "beginner gains"?

Er det netop denne hypertrofiske potentiale german volume training sigter imod, og derfor giver gode resultater for nogle?

Giv gerne jeres input til artiklen og den tilhørende undersøgelse

Jeg læste også artiklen tidligere i dag, og fandt det interessant

Venter spændt på hvad folk synes om forsøget

Volumen bliver i hvert fald større ved 30x30% end ved 10x80%.

Desuden vil der ved 30x30% højst sandsynligvis være større akkumulation af træthed og ophobning af mælkesyre - i hvert fald sidstnævnte.

Men ja det bliver spændende at høre meningen omkring det fra fagligt kompetente personer

OK her kommer lidt facts på bordet: For at opnå optimalt hypertrofi gælder det om at aktivere de hurtige muskelfibre. Da kroppen altid aktiverer fra langsomme----------- til hurtige muskelfibre skal man altid løfte "tungt" nok x antal gange for at rekrutere de hurtige muskelfibre. Dog sker der det at når vægten er for "let" vil de langsomme muskelfibre man startede med at aktivere i starten af settet simpelt hen have nået at have slappet nok af til at kroppen vil foretrække at aktivere disse igen. Altså en form for cirkulering af de langsomme muskelfibre. Kroppen aktiverer kun de hurtige muskelfibre når alle de langsomme er aktiveret og arbejdet stadigt er så "tungt" at kroppen bliver nødsaget til at indkalde ekstra motorer. Og da de langsomme muskelfibres vækspotentiale er total insignifikant i forhold til de hurtiges er den potentielle konklussion af dette forsøg bullshit hvis ikke at det altså er totalt nybegyndere hvor den såkaldte "lette" vægt på de 30% altså reelt set altså hurtigere bliver "tung" i forhold til mere trænede individer og altså faktisk aktiverer de hurtige muskelfibre hos dem til forskel fra andre.