Det ser ganske fornuftig ud med dit vægttab..

Og virkelig sej omgang roning der
Det må jeg sgu nok sige

Fitness-iver skrev:

Hej Iver

Nej det bliver ikke i år, måske næste år... Jeg er ikke klar endnu.
Størelsen er der ikke endnu. Og erfaringsmæssigt mht. hvordan jeg skal køre diæt ol. er noget jeg først vil prøve 100% af før det skal være "for real" op til et evt. DM

Men du må have go´vind i sejlene op til DM i år

Forståeligt nok... Det skal nok blive godt mester...

Men husk nu som jeg skrev til dig engang - måske Kim Grandahl i Dit Studie kan hjælpe dig med poseringen og så videre... Han er super prof.. Har hjulpet mig...

Tak tak - håber det bedste... Bli'r en rough tur til DM i år...

Kim, er det ham der er gift med Anette? I så fald virker han nemlig ret rar

Multiman skrev:Det ser ganske fornuftig ud med dit vægttab..

Og virkelig sej omgang roning der
Det må jeg sgu nok sige

Mange tak, det går også nemmere med at tabe mig en forventet... Men jeg er også seriøs med træning og kost.

Der skal jo noget rotræning til, hvis jeg skal kunne præstere en ordentlig 500 m tid.

Hvad er dine træningsplaner op til DM med roning??

Jeg holder en del øje med jer, der stiller op til Dm i AF hvad i gør! Men jeg ser ikke meget roning i træningen??? Er det bare mig der overvudere det?

Mange tak, det går også nemmere med at tabe mig en forventet... Men jeg er også seriøs med træning og kost.

Der skal jo noget rotræning til, hvis jeg skal kunne præstere en ordentlig 500 m tid.

Hvad er dine træningsplaner op til DM med roning??

Jeg holder en del øje med jer, der stiller op til Dm i AF hvad i gør! Men jeg ser ikke meget roning i træningen??? Er det bare mig der overvudere det?

Jeg plejer at tage 500m som opv. engang i mellem, men ellers ikk. Synes det er alt for hårdt at gi gas
Men kan tage den på 1:45 uden at være forpustet efter. Vil køre lidt mere når jeg kommer tættere på, men der er jo 4 måneder endnu
Tror også du bliver træt af at ro hvis du bliver ved med det til 2009

8800 skrev:

Fitness-iver skrev:

Hej Iver

Nej det bliver ikke i år, måske næste år... Jeg er ikke klar endnu.
Størelsen er der ikke endnu. Og erfaringsmæssigt mht. hvordan jeg skal køre diæt ol. er noget jeg først vil prøve 100% af før det skal være "for real" op til et evt. DM

Men du må have go´vind i sejlene op til DM i år

Forståeligt nok... Det skal nok blive godt mester...

Men husk nu som jeg skrev til dig engang - måske Kim Grandahl i Dit Studie kan hjælpe dig med poseringen og så videre... Han er super prof.. Har hjulpet mig...

Tak tak - håber det bedste... Bli'r en rough tur til DM i år...

Kim, er det ham der er gift med Anette? I så fald virker han nemlig ret rar

Jeg har kun set det billede, der er af ham blandt de ansatte deroppe. Jeg har spurgt efter ham, men han er ikke deroppe så tit mere.

Multiman skrev:

Mange tak, det går også nemmere med at tabe mig en forventet... Men jeg er også seriøs med træning og kost.

Der skal jo noget rotræning til, hvis jeg skal kunne præstere en ordentlig 500 m tid.

Hvad er dine træningsplaner op til DM med roning??

Jeg holder en del øje med jer, der stiller op til Dm i AF hvad i gør! Men jeg ser ikke meget roning i træningen??? Er det bare mig der overvudere det?

Jeg plejer at tage 500m som opv. engang i mellem, men ellers ikk. Synes det er alt for hårdt at gi gas
Men kan tage den på 1:45 uden at være forpustet efter. Vil køre lidt mere når jeg kommer tættere på, men der er jo 4 måneder endnu
Tror også du bliver træt af at ro hvis du bliver ved med det til 2009

Det kan godt ske, at det er mig som overvudere det lidt.. eller også kommer jeg til at ro rigtig stærk engang
Ej men lige nu hvor jeg er på diæt, syntes jeg det er ok med lidt interval roning. Det er jo super god cardio..

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:

Fitness-iver skrev:

Hej Iver

Nej det bliver ikke i år, måske næste år... Jeg er ikke klar endnu.
Størelsen er der ikke endnu. Og erfaringsmæssigt mht. hvordan jeg skal køre diæt ol. er noget jeg først vil prøve 100% af før det skal være "for real" op til et evt. DM

Men du må have go´vind i sejlene op til DM i år

Forståeligt nok... Det skal nok blive godt mester...

Men husk nu som jeg skrev til dig engang - måske Kim Grandahl i Dit Studie kan hjælpe dig med poseringen og så videre... Han er super prof.. Har hjulpet mig...

Tak tak - håber det bedste... Bli'r en rough tur til DM i år...

Kim, er det ham der er gift med Anette? I så fald virker han nemlig ret rar

Jeg har kun set det billede, der er af ham blandt de ansatte deroppe. Jeg har spurgt efter ham, men han er ikke deroppe så tit mere.

Ahh jeg så ham da i fredags Men nu ved jeg selvfølgelig ikke, hvornår du træner.

Men ellers kan du jo spørge anette

Det kan godt ske, at det er mig som overvudere det lidt.. eller også kommer jeg til at ro rigtig stærk engang
Ej men lige nu hvor jeg er på diæt, syntes jeg det er ok med lidt interval roning. Det er jo super god cardio..

Det er der ingen tvilv om =D>

Hvor langt skal du ned i vægt??

Ahh jeg så ham da i fredags Men nu ved jeg selvfølgelig ikke, hvornår du træner.

Men ellers kan du jo spørge anette

Hehe okay, jeg er i min egen lille verden når jeg træner.. Træner altid ved en 18-19 tiden.

Lichtenstein skrev:

Ahh jeg så ham da i fredags Men nu ved jeg selvfølgelig ikke, hvornår du træner.

Men ellers kan du jo spørge anette

Hehe okay, jeg er i min egen lille verden når jeg træner.. Træner altid ved en 18-19 tiden.

Ja ok tror mere han er der mellem 14 og 16, men ved det ikke rigtigt.

Multiman skrev:

Det kan godt ske, at det er mig som overvudere det lidt.. eller også kommer jeg til at ro rigtig stærk engang
Ej men lige nu hvor jeg er på diæt, syntes jeg det er ok med lidt interval roning. Det er jo super god cardio..

Det er der ingen tvilv om =D>

Hvor langt skal du ned i vægt??

Til jeg er slim nok Jeg ved det faktisk ikke, jeg går ikke så meget op i, hvad jeg ender på kg mæssigt. Men en Fedt procent på 8-10 stykker er lidt et delmål for dennegang.. ikke at jeg går og måler den heletiden. Jeg bruger meget spejlet og et målebånde engang imellem. jeg kan bl.a se at jeg på de snart 2 mdr, diæt har smidt 7 cm i taljen.

Til jeg er slim nok Jeg ved det faktisk ikke, jeg går ikke så meget op i, hvad jeg ender på kg mæssigt. Men en Fedt procent på 8-10 stykker er lidt et delmål for dennegang.. ikke at jeg går og måler den heletiden. Jeg bruger meget spejlet og et målebånde engang imellem. jeg kan bl.a se at jeg på de snart 2 mdr, diæt har smidt 7 cm i taljen.

Du må lige smide nogle før/efter billeder op

Da du cyklede var du vel også langt nede i %?

Du må lige smide nogle før/efter billeder op

Da du cyklede var du vel også langt nede i %?

Jo jeg var ok nede i fedt% dengang, men mest omkring de 9-10 stykker. Det kan ikke rigtig sammenlignes med nu. Jeg kunne bl.a se mine riben på brystet dengang. Der var intet muskelmasse dengang

Træning d. 21/05-08

Morgen:

50 min PW

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Revuderet og lidt nemmere program fra i dag.

Chin:
2x10x BW*
*Nu går det fremad, de var faktisk nemme.
3x6x BW

Squat:
1x15x 87,5 kg
2x12x 95 kg
2x10x 105 kg

KV Dødløft:
10x1x 150 kg*
* Nemt men egentlig kedelig det her single pjat.

BOR:
1x15x 50 kg
2x12x 55 kg
2x10x57,5 kg

Front Squat i Smith:
2x12x 20 kg

Læg i Smith: (kun angive kg på stativet)
4x12x 60 Kg

BB Curl:
1x12x 17 kg
2x10x 22 kg
1x12x 17 kg

Træning d. 22/05-08

Morgen:

50 min. Power Walk

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
1x15x 67,5 kg
2x10x 75 kg
1x12x 60 kg*
*Det er helt kørt skævt med BB bænk, tror den bliver sat på en kort pause for så at starte stille op igen.

BB Ink. Bænk:
1x15x 52,5 kg
2x12x 57,5 kg
2x10x 62,5 kg

Military:
1x15x 30 kg
1x12x 35 kg
3x10x 35 kg

Lat. Raise:
4x12x 8 kg

DIP:
1x22 x BW
3x12 x BW

Lying Triceps Extension:
4x12x 28,5 kg

Billed af ryggen efter 2 mdr cut. Før og efter..

Træning d. 25/05-08

Middag:

Ben/Ryg/Biceps

Jeg har holdt to dage off, hvilket var meget tiltrængt.
Men træningen i dag var igen sådan semi dårlig.

Chin:
2x10x BW
2x6x BW

Squat:
2x10x 100 kg
2x8x 110 kg

KV Dødløft:
15x1x 130 kg

BOR:
2x10x 57,5 kg
2x8x 62,5 kg

SLDL:
3x12x 61 kg

Læg i Smith: (kun angive kg på stativet)
1x12x 60 Kg
3x12x 70 kg

BB Curl:
3x10x 22 kg
1x12x 17 kg

Synes dælme det ser godt ud allerede nu, champ
Tydligere markeringer og en tyndere talje har gjort dig rimelig bred!

vQlse skrev:Synes dælme det ser godt ud allerede nu, champ
Tydligere markeringer og en tyndere talje har gjort dig rimelig bred!

Ja de ca. 7 cm jeg har smidt i taljen har gjort en del...
Men jeg må indrømme, at mit bulk har været "formeget". Det bliver ændret når går igang med bulk igen.

Træning d. 26/05-08

Morgen:

50 min. Power Walk

Eftermiddag:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
5x8x 80 kg

BB Ink. Bænk:
5x10x 55 kg

Cable Standing Fly:
1x12x 15 !!
1x12x 17 !!
2x12x 20 !!

Military:
5x10x 31 kg

Lat. Raise:
4x12x 8 kg

DIP:
2x10 x 10 kg
3x10 x BW

Træning d. 27/05-08

Morgen:

50 min PW

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Chin:
5x8x BW

Squat:
5x8x 100 kg

Leg Ext:
3x12 x 100 kg

BOR:
1x10x 56 kg
1x8x 56 kg
3x10x 51 kg

SLDL:
3x12x 61 kg

Læg i Smith: (kun angive kg på stativet)
4x12x 70 kg
1x20x 40 kg

BB Curl:
3x10x 22 kg
1x12x 17 kg
1x20x 12 kg

Diæt udvikling:

Diæt start 25/3-08: ca. 88 kg
1/4-08: 86,6 kg (-1,4 kg)
8/4-08: 85,7 kg (-0,7 kg) i alt (-2,3 kg)
15/4-08 85,1 kg (-0,6 kg) i alt (-2,9 kg)
22/4-08 83,9 kg (-1,2 kg) i alt (-4,1 kg)
29/4-08 83,6 kg (-0,3 kg) i alt (-4,4 kg)
06/5-08 83,0 kg (-0,6 kg) i alt (-5,0 kg)
13/5-08 81,9 kg (-1,1 kg) i alt (-6,1 kg)
20/5-08 81,5 kg (-0,4 kg) i alt (-6,5 kg)
28/5-08 81,2 kg (-0,3 kg) i alt (-6,8 kg)
Så går jeg i gang med sidste halvdel af diæten. Nu skal den have lidt mere gas, dvs lidt færre kcal og lidt mere cardio.

Dagens træning d. 28/05-08

Morgen:

50 min Power walk
____________________________________

Der var ikke kræfter/tid til mere træning i dag.

Men et par pic kan jeg så i stedet lægge op.

Ser ganske fornuftigt ud =D>

Hvis du smider 5-7kg mere vil du komme til at se langt større ud =D>

Efter din diæt burde du begynde at arbejde rigtig meget med din ryg - den halter

cj8000 skrev:Ser ganske fornuftigt ud =D>

Hvis du smider 5-7kg mere vil du komme til at se langt større ud =D>

Efter din diæt burde du begynde at arbejde rigtig meget med din ryg - den halter

Syntes nu jeg fremstår halv slatten på billederne, men det syntes man vel altid!!!

Det er præcis ca. 5-7 kg jeg regner med at smide de sidste 2 mdr cut.

Tror mig jeg arbejde meget med ryggen, kan sagtens se den halter. Dog er den blevet bedre.. se bl.a det ryg billed nogle indlæg længere oppe. Den brede havde jeg ikke i november da jeg postede de første pic.

Træning d. 29/05-08

Morgen:

50 min. Power Walk

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
5x8x 80 kg

BB Ink. Bænk:
5x10x 55 kg

Cable Standing Fly:
4x12x 20 !!

Military:
5x10x 32,5 kg

Lat. Raise:
4x12x 8 kg

DIP:
2x15 x BW
2x12 x BW

Lying Triceps Extension:
4x12x 28,5 kg

Træning d. 30/05-08

Morgen:

50 min PW

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Chin:
5x8x BW

Squat:
5x8x 100 kg

Dødløft:
5x1x 170 kg

Front Squat i Smith:
3x10x 20 kg

BOR:
5x10x 50 kg

SLDL:
3x12x 60 kg

Læg i Smith: (kun angive kg på stativet)
4x12x 70 kg

BB Curl:
1x10x 22 kg
3x12x 17 kg

Træning d. 31/05-08

Eftermiddag:

ca. 6,5 km løb.

Har ikke løbet siden August, så det gjorde lidt ondt.. Præsis som jeg kan lide det

Træning d. 01/06-08

Morgen:

50 min Power Walk

Jeg var godt øm efter gårdagens lille løbe tur
Men nu vil jeg køre til stranden med damen for at slappe af

Træning d. 02/06-08

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
5x8x 80 kg

BB Ink. Bænk:
5x10x 55 kg

Cable Standing Fly:
4x12x 20 !!

Military:
5x10x 31 kg

Lat. Raise:
4x12x 8 kg

DIP:
2x15 x BW
2x12 x BW

WG Up Right Row:
3x12x 22 kg