Lichtenstein skrev:

Rosendal skrev:Velkommen til..

Rigtig god indledning.. Spændende at skifte spor fra cykling til fitness!

Nogle gode træninger du har gang i!

Rigtig god form! Surt du ikke får spændt ordentlig op i ryggen, gør det svært at se formen.. Men fronten ser RIGTIG god ud..

Keep it up..

Jo tak...

Jeg prøver at gi´ den max gas med træningen, jeg vil jo gerne op på dit(og alle de andre herinde) niveau. Målet er jo engang, at kunne give jer lidt modstand til AF Men men der er lang vej endnu.. Kan se du kan tage 15/40 chin/dip

Ja jeg fatter nok minus når det kommer til posering. Så tager nogle nye pic.

Hehe ja du har ihvertfald en rigtig god form at bygge videre på! Bare skru på med maden! Der skal nok masse på

Jeps 25/40.. indtil videre, skulle gerne højere op for at have håb til DM.. Iår blev der så vidt jeg husker taget 29/60 som max..

Prøv at søg på youtube, eller andre steder.. har fundet gode videoer hvor de viser og forklarer poseringerne godt..

6/11-07
Dagens træning bestod af ben/ryg/biceps

Squat:
1x20x51
1x16x71
3x12x91
1x10x101
1x8x111.... Så var jeg ved at være brugt.

Dødløft:
4x6x131
Der var ikke rigtig mere overskud tilbage i lænden.

Leg Ext: (lige et par imends jeg ventede på chin stativet blev ledig)
2x12x120

Chin:
1x10
2x8
2x8... Det kørte slet ikke i dag.

Læg i benpres maskinen:
1x14x140
1x12x150
1x12x160

BOR:
3x12x51

Biceps BB:
3x12x21

Ok træning idag eneste minus var jeg spiste müsli som pre-meal... dumt dumt det giver den lede kvalme.

Trænind d. 7/11-07

Morgenvægt: 81,1 kg så det går sku den rigtige vej

Bænk:
1x16x61
1x12x71
1x12x76
1x10x81
1x9x81
1x12x71

DB ink:
3x12x28

UpRight Row:
1x12x33,5
3x12x36

Dip:
1x21
1x18
1x12

Lat:
1x12x11
2x10x11

Cable One Arm Pushdown:
1x20x5
2x12x7

Så kom du da over tyve dips

Kæmperen skrev:Så kom du da over tyve dips

....Så mangler jeg kun 39 for at nå de 60 Jeg ved ikke helt om jeg skal græde eller grine.

Din front ser godt nok kanon ud, og ser ud til at det hele passer sammen proportionsmæssigt. Men ryggen ser altså ud til at halte bagefter (lyder dog lidt vildt den skulle gøre det når du nu nupper 5x5 med 150 kg i dødløft )

Lichtenstein skrev:

Lilleprinsen skrev:Go form på billederne :D Godt at se endnu en fra det midtjyske :wink:

Kommer osse selv næsten fra Viborg.

Træner du i Viborg? Er der nogle gode træningscentre jeg er gået glip af? (er jo ret ny i byen)

Nope træner i sport&fitness i Bjerringbro..

Rigtigt god form på billederne =D>

Hej og velkommen til =D>

Som de andre nævner er din front klart din stærke side. Ryggen skal der arbejdes meget på. Mangler både brede og dybde

Hvordan står det til med benene? Dem var der ingen billeder af jo

CJ8000

Dagens træning d. 8/11-07
Der var ikke meget energi i mig i dag, og jeg overvejede, at skippe dagens træning. Men det ville jo være den nemme løsning og den skal man ikke altid tage.....

45° Leg Press: (nedstående kg er foruden de kg slæden på mansinen vejer)
1x20x120
1x12x200
3x12x220

Chin:
1x12
2x8

Dødløft:
3x12x91

BOR:
3x12x51

Biceps:
4x12x17

cj8000 skrev:Hej og velkommen til =D>

Som de andre nævner er din front klart din stærke side. Ryggen skal der arbejdes meget på. Mangler både brede og dybde

Hvordan står det til med benene? Dem var der ingen billeder af jo

CJ8000

"Til jeg alle sammen" Jeg syntes det har været super fedt med alle jeres syn på min form, tak... Nu ved jeg at der fremover skal fokuseres meget på min ryg.

Ja jeg må lige få taget et par billeder af mine ben.

Lige et disko billede af formen på sådan en lørdag,hvor der ikke har været noget træning at skrive om...

Så blev det mandag og jeg er super frisk til ugens træning efter tre dages pause...
Morgenvægten sagde 81,4 så det gå stille og rolig den rigtige vej.

Til dagens træning:

Bænk:
1x20x61
1x12x76
2x10x81
1x10x86
1x10x91
1x5x101 - et Bonus sæt fordi energien var der.

DB Ink:
1x12x30
2x10x32

Mill:
3x12x36

Dip:
1x17
1x15
1x12

Lat: 1x12x11
2x10x11

Fransk Pres:
3x8x38,8

Alt i alt en super træning.

Træning Tirsdag d.13/11-07
Morgenvægt 82,2(er startet med kreatin igår mandag, så stigningen er muligvis pga. en del væske)

Squat:
1x20x61
1x14x71
3x10x101
1x5x121

Chin:
1x10
1x8
1x8

Død:
5x6x130

BOR:
1x12x51
2x10x56

Vertical Row:
1x12x45
2x10x55
1x10x60

Biceps:
4x12x17

Alt i alt en god hård træning...

Træning d. 14/11-07
Ikke meget energi i dag. Tror min trænings volume er ved at være for høj til jeg kan træne mit 2 split 4 dage i træk.

Bænk:
1x18x61
1x12x76
2x12x86
3x8x91

DB ink:
1x12x30
2x10x32

Smith Behind Neck Press:
2x10x30
1x10x25
1x8x25

Dip:
2x12

Dumbbell Lateral Raise:
1x12x11
2x10x11

Lørdagens træning bestod af 1 times bowling(Der er jo både Lunge og Biceps)
Ej det har et par dage hvor min tid og centerets åbningstider har været i mod mig(Herude på landet lukker man tidelig i weekenden).
Men senere i dag står den på seriøs Ben/ryg/biceps træning....

Lichtenstein skrev:Lørdagens træning bestod af 1 times bowling(Der er jo både Lunge og Biceps)
Ej det har et par dage hvor min tid og centerets åbningstider har været i mod mig(Herude på landet lukker man tidelig i weekenden).
Men senere i dag står den på seriøs Ben/ryg/biceps træning....

Lyder til du har varmet godt op til dagens strabadser

Træning søndag d. 18/11-07
Morgenvægten har de sidste par dage sagt 83 kg.

Squat:
1x20x61
1x12x81
2x10x101
2x8x111

Død:
3x6x131
1x4x151
1x6x131
(Her i det center jeg træner i nu, har vi kun de små i diameteren 20 kg skiver fra technogym, så der er laaangt ned hver rep)

Chin:
2x8

Leg Ext:
3x10x120

BOR:
1x12x51
2x10x56

Biceps:
3x12x17

Lichtenstein skrev:Død:
3x6x131
1x4x151
1x6x131
(Her i det center jeg træner i nu, har vi kun de små i diameteren 20 kg skiver fra technogym, så der er laaangt ned hver rep)

Så må du lægge nogle skiver under, det kunne afhjælpe problemet lidt

Kæmperen skrev:

Lichtenstein skrev:Død:
3x6x131
1x4x151
1x6x131
(Her i det center jeg træner i nu, har vi kun de små i diameteren 20 kg skiver fra technogym, så der er laaangt ned hver rep)

Så må du lægge nogle skiver under, det kunne afhjælpe problemet lidt

Ja ved det godt, har også prøvet det! Men så rullede den skæv i den ene side ol...

jeg plejer at ligge 2 x20kg under i hver side. det giver lige 10-15 cm og det passer godt, Fortsæt træningen det ser godt ud!

Hammerome skrev:jeg plejer at ligge 2 x20kg under i hver side. det giver lige 10-15 cm og det passer godt, Fortsæt træningen det ser godt ud!

Ja det kunne godt være jeg skulle prøve med et par skiver i hverside igen.... eller også skulle jeg bare stoppe med at tude og se af, at få stangen rykket op

Træning d. 19/11-07

Absolut den dårligeste træning længe. Kunne ikke flytte de samme kg som de sidste par uger. Tror tiden er inde til en uges dekonditionering. Har trænet med fuld skrald på siden jeg flyttet til Viborg i September. Jeg plejer normalt at træne efter cykluser, men ikke de sidste par måneder.

Bænk: 1x20x61
1x12x81
2x10x86
1x8x91
1x8x81

Ink DB:
3x12x28

Smith Behind Neck Press:
3x10x20*
*Kg er den jeg har sat på.

Lat:
3x10x11

Triceps One Arm Pushdown:
1x20x5
2x12x7,5

Træning d. 21/11-07
Havde sku glemt min lille notesbog i dag, og med min dårlige korttidshukommelse kan jeg selvf. ikke huske div vægte. Men træningen bestod også bare af en gang deload, da jeg skal teste mine 6 rep max i næste uge(Vil efter endt dekonditionering igang med et nyt pogram, som er inspireret af en træningsartikel jeg har læst, skrevet af Thomas Jagd)

Dagens stille og rolige deload(ca. 70-80% x 2 set)

Squat:
Død:
Chin:
BOR:
Calves:
Leg Curl:
Biceps:
Og så lidt mave for første gang 2 mdr.

Venter spændt på de PR i næste uge =D> !

Hey!

Programmet ser lækkert ud, minder meget om noget jeg selv kører!

Trænede selv i DitStudie indtil for nylig og det er et ok center

Lidt sent opdate af træning Trordag d. 22/11-07
Endnu en gang kedelig deload(men meget behalig)

Bænk:
1x20x51
2x10x71

DB Ink:
2x10x26

Mill:
2x10x26

Dip:
1x8

Lateral Raise:
2x10x8

Lever Overhead Triceps Extension:
2x10x39

Idag var planen at lave nogle max tests, men pga et par stresset dage har jeg ikke fået trænet deload. Min erfaring fortæller mig at jeg ikke vil få lavet nogle gode løft efter fem dage uden træning. Så jeg lavede en fullbody deload idag og i morgen plus torsdag får den gas med max test.

Dagens træning d. 27/11-07

Squat:
1x18x61
2x10x81

Død:
2x10x91

Ink low DB:
3x10x26

Mill:
2x12x26

Chin:
2x6

Dip:
2x10

BB Biceps:
2x10x12

Plus lidt mave...

Til mit kommende program skal jeg have fundet min 6RM i de øvelser jeg vil have med. Så det blev træningen d. 28/11-07 brugt på. Samme plan for aftens træning.

Bænk: 6RM 103.5
For sjov prøvede jeg også lige min 1RM(første gang nogen sinde jeg har prøvet det)
1RM = 113.3 den kom rimelig nemt op så mon ikke der er et par kg mere og hente.

Ink DB: 6RM = 40 kg(vi har hellere ikke tungere)

Mill: 6RM 51 kg

Lateral Raise: 6RM = 14

DIP: 6RM = BW + 30 kg

Fransk Pres: 6 RM = 41 kg

Dagens træning d. 29/11-07
Jeg køre stadig efter at finde min 6RM i de øvelser jeg skal have med i mit næste program.

Squat:
6RM = 126 kg (kan godt mere men så går det ud over taknikken, så 126 er mit maks hvis jeg skal køre med rigtig holdning i ryggen)

Dødløft:
&RM: 146 kg
1RM: 181 kg og det er uden bælte stropper og hansker kun med mine spæde små hænder. (Første gang jeg prøver min 1RM i denne øvelse, så det gav et fedt sus i kroppen at give sig fuldt ud i denne øvelse)

Chin: 6RM BW plus 10 kg

BOR: 6RM 76 kg

BB Biceps: 6RM 33 kg

Om 2 måneder vil jeg tage 200 kg i 1RM i død, men så skal jeg nok have fundet et center hvor de har de store 20 skiver

det handler bare om du har muligheden for at tage mere, ik? aj det ser rigtig godt ud, forsæt derud af, du skal nok ramme de 200 kg