Rosendal skrev:

Lichtenstein skrev:

Rosendal skrev:

Lichtenstein skrev:Diæt udvikling:

Diæt start 25/3-08: ca. 88 kg
1/4-08: 86,6 kg (-1,4 kg)
8/4-08: 85,7 kg (-0,7 kg) i alt (-2,3 kg)
15/4-08 85,1 kg (-0,6 kg) i alt (-2,9 kg)
22/4-08 83,9 kg (-1,2 kg) i alt (-4,1 kg)
29/4-08 83,6 kg (-0,3 kg) i alt (-4,4 kg)
06/5-08 83,0 kg (-0,6 kg) i alt (-5,0 kg)
13/5-08 81,9 kg (-1,1 kg) i alt (-6,1 kg)
20/5-08 81,5 kg (-0,4 kg) i alt (-6,5 kg)
28/5-08 81,2 kg (-0,3 kg) i alt (-6,8 kg)
03/5-08 80,4 kg (-0,8 kg) i alt (-7,6 kg)
10/5-08 79,4 kg (-1,0 kg) i alt (-8,6 kg)
17/5-08 78,3 kg (-1,1 kg) i alt (-9,7 kg)

Er det bevist du taber dig så meget? Pas på massen, ud fra billederne ser det ikke ud til du er besynderligt bagud?
Hvor meget regner du med at skulle smide endnu?

How jeg har vist overset dette indlæg
Ja det var bevist, at jeg gav det ekstra gas de sidste par uger... Ved godt jeg skal passe på ikke, at presse den for meget. De sidste 6 uger af diæten vil jeg ligge mellem 500 og 800 gram om ugen.

Lyder fornuftigt.. ville blot hører da du svinger en del. Men bliver spændende at se, har du overblik over hvor meget du skal smide?

Ja jeg svinger måske en del, nok fordi jeg ikke vejer alt min mad. Jeg cutter på min fornemmelse af hvad der skal til.

Jeg ville selvf. veje maden og holde en diæt plan, hvis jeg som dig skulle stille op.

Nej jeg har ikke noget bestemt antal kg jeg går efter. Planen er af få det bedste ud af den tid jeg har afsat til diæt(6uger tilbage) Det giver en mere vægttab på ca 3 til 4,5 kg hvis jeg følger planen.

Til den tid må jeg så se, hvor cut jeg! Hvordan det ser ud mth. masse og symmetri. Derefter vil jeg planlægge efter om jeg kan stille op til AF næste år eller om jeg skal træne nogle flere år først.

Træning d. 19/06-08

I spejlet så formen super ud. Nok den bedste jeg har været i... men for pokker hvor er min energi lav pt

Bryst/skulder/triceps

Chin:
1x14x Bw

BB Bænk:
5x6x 90 kg

BB Ink. Bænk:
5x10x 60 kg

Cable Standing Fly:
1x15x 4 blokke
2x12x 5 blokke

Military:
5x8x 40 kg

Barbell Front Raise:
3x12x 12 kg

Lat. Raise:
3x12x 5 kg

DIP:
3x10x 10 kg
1x12 x BW

Lying Triceps Extension:
3x12x 28,5 kg

Lichtenstein skrev:

Rosendal skrev:

Lichtenstein skrev:

Rosendal skrev:

Lichtenstein skrev:Diæt udvikling:

Diæt start 25/3-08: ca. 88 kg
1/4-08: 86,6 kg (-1,4 kg)
8/4-08: 85,7 kg (-0,7 kg) i alt (-2,3 kg)
15/4-08 85,1 kg (-0,6 kg) i alt (-2,9 kg)
22/4-08 83,9 kg (-1,2 kg) i alt (-4,1 kg)
29/4-08 83,6 kg (-0,3 kg) i alt (-4,4 kg)
06/5-08 83,0 kg (-0,6 kg) i alt (-5,0 kg)
13/5-08 81,9 kg (-1,1 kg) i alt (-6,1 kg)
20/5-08 81,5 kg (-0,4 kg) i alt (-6,5 kg)
28/5-08 81,2 kg (-0,3 kg) i alt (-6,8 kg)
03/5-08 80,4 kg (-0,8 kg) i alt (-7,6 kg)
10/5-08 79,4 kg (-1,0 kg) i alt (-8,6 kg)
17/5-08 78,3 kg (-1,1 kg) i alt (-9,7 kg)

Er det bevist du taber dig så meget? Pas på massen, ud fra billederne ser det ikke ud til du er besynderligt bagud?
Hvor meget regner du med at skulle smide endnu?

How jeg har vist overset dette indlæg
Ja det var bevist, at jeg gav det ekstra gas de sidste par uger... Ved godt jeg skal passe på ikke, at presse den for meget. De sidste 6 uger af diæten vil jeg ligge mellem 500 og 800 gram om ugen.

Lyder fornuftigt.. ville blot hører da du svinger en del. Men bliver spændende at se, har du overblik over hvor meget du skal smide?

Ja jeg svinger måske en del, nok fordi jeg ikke vejer alt min mad. Jeg cutter på min fornemmelse af hvad der skal til.

Jeg ville selvf. veje maden og holde en diæt plan, hvis jeg som dig skulle stille op.

Nej jeg har ikke noget bestemt antal kg jeg går efter. Planen er af få det bedste ud af den tid jeg har afsat til diæt(6uger tilbage) Det giver en mere vægttab på ca 3 til 4,5 kg hvis jeg følger planen.

Til den tid må jeg så se, hvor cut jeg! Hvordan det ser ud mth. masse og symmetri. Derefter vil jeg planlægge efter om jeg kan stille op til AF næste år eller om jeg skal træne nogle flere år først.

Nårh troede også du havde konkurrence planer så forstår jeg bedre du tager det lidt roligt, men lyder da spændende og lyder til du kommer godt ned i fedt%

Rosendal skrev:
Nårh troede også du havde konkurrence planer så forstår jeg bedre du tager det lidt roligt, men lyder da spændende og lyder til du kommer godt ned i fedt%

Nej nej jeg har slet ikke det niveau, der skal til endnu... Men jeg arbejder da på det

Jeg ser frem til, at se dig/jer til Dm. Der kan jeg ligsom få en fornemmelse af niveauet!! Og om jeg kan komme derop.

Lichtenstein skrev:

Rosendal skrev:
Nårh troede også du havde konkurrence planer så forstår jeg bedre du tager det lidt roligt, men lyder da spændende og lyder til du kommer godt ned i fedt%

Nej nej jeg har slet ikke det niveau, der skal til endnu... Men jeg arbejder da på det

Jeg ser frem til, at se dig/jer til Dm. Der kan jeg ligsom få en fornemmelse af niveauet!! Og om jeg kan komme derop.

Formen ser jo fin ud, og man kan hvad man vil, hvis man bare ligger arbejde i det

Træning d. 20/06-08

Jeg oplever mere og mere træthed i kroppen, som diæten skrider frem. Jeg kan mærke, at jeg har brug for mere søvn nu. Så jeg vil prøve om ikke jeg kan komme en time tideligere i seng fremover. Specielt om morgnen har jeg ikke kunne få mig slæbt op og gå de sidste par dage.

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
5x6x 111 kg

Dødløft:
4x5x 140 kg*
*Planen var jo, at køre et single program mod en ny død - pr men jeg er blevet klogere efter snart 3 mdr på diæt. Det bliver umuligt, da styrken slet ikke er der mere Så frem over alm rep dødløft.

Chin:
1x12x BW
2x6x 10 kg
1x7x Bw

DB BOR:
5x10x 30 kg

One Leg Ext:
4x12x 40 kg

Seated Leg Curl:
4x12x 55 kg

CG Pull Down:
2x12x 70 kg

Læg i Smith: (kun angivet kg på stativet)
4x14x 70 kg

BB Preacher Curl:
4x14x 18,5 kg

Træning d. 22/06-08

Cardio:

ca. 10-12 km Power Walk

Idag har jeg taget mig en fridag fra træning, da jeg trængte at lade kroppe lidt op.

Træning d. 23/06-08

Morgen:

50 Power Walk

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
5x6x 90 kg

BB Ink. Bænk:
5x10x 60 kg

Cable Standing Fly:
1x15x 4 blokke
2x12x 5 blokke
1x15x 4 blokke

Military:
5x8x 40 kg

Barbell Front Raise:
3x12x 12 kg

Lat. Raise:
4x12x 9 kg

DIP:
2x10x 10 kg
2x10x 15 kg
1x13 x BW

Diæt udvikling:

Diæt start 25/3-08: ca. 88 kg
1/4-08: 86,6 kg (-1,4 kg)
8/4-08: 85,7 kg (-0,7 kg) i alt (-2,3 kg)
15/4-08 85,1 kg (-0,6 kg) i alt (-2,9 kg)
22/4-08 83,9 kg (-1,2 kg) i alt (-4,1 kg)
29/4-08 83,6 kg (-0,3 kg) i alt (-4,4 kg)
06/5-08 83,0 kg (-0,6 kg) i alt (-5,0 kg)
13/5-08 81,9 kg (-1,1 kg) i alt (-6,1 kg)
20/5-08 81,5 kg (-0,4 kg) i alt (-6,5 kg)
28/5-08 81,2 kg (-0,3 kg) i alt (-6,8 kg)
03/6-08 80,4 kg (-0,8 kg) i alt (-7,6 kg)
10/6-08 79,4 kg (-1,0 kg) i alt (-8,6 kg)
17/6-08 78,3 kg (-1,1 kg) i alt (-9,7 kg)
24/6-08 77,2 kg (-1,1 kg) i alt (-10,8 kg)

Træning d. 24/06-08

Morgen:

50 min Power Walk

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Chin:
1x14x BW
2x8x 10 kg
1x10x Bw

Squat:
5x6x 110 kg

Dødløft:
4x6x 130 kg

DB BOR:
5x8x 32 kg

One Leg Ext:
3x12x 45 kg

Seated Leg Curl:
1x12x 55 kg

Læg i Smith: (kun angivet kg på stativet)
2x14x 70 kg
2x12x 70 kg

BB Curl:
2x14x 17 kg
2x12x 17 kg

Træning d. 25/06-08

Cardio:

1:20t stille og rolig på MTB.

Efter en lang og hård dag på job, hvor der ikke blev til til at spise, var der ikke energi til mere... For at sige det pænt var jeg helt "kold" selv min gamle bedstemor ville kunne have kørt fra mig

Træning d. 26/06-08

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
5x6x 90 kg

BB Ink. Bænk:
5x10x 60 kg

Cable Standing Fly:
1x15x 4 blokke
2x12x 5 blokke
1x15x 4 blokke

Military:
5x8x 40 kg

Barbell Front Raise:
2x12x 12 kg

Lat. Raise:
5x12x 9 kg

DIP:
5x8x 15 kg

DB Lying Triceps Ext:
2x12x 2x9 kg
Kick Back:
2x12x 9 kg

Glæder mig til når du er færdig med diæten og der kommer pic's update
Formen er vel blevet bedre end på side 1, og så må din form være kanon - eller i hvert fald fronten

vQlse skrev:Glæder mig til når du er færdig med diæten og der kommer pic's update
Formen er vel blevet bedre end på side 1, og så må din form være kanon - eller i hvert fald fronten

Jeg er også begyndt, at glæde mig til diæten er færdig... Jeg er ved, at være godt presset nu
Jeg skal skam nok ligge nogle billeder op, men rolig… forvent ikke en kæmpe forskel, der er jo grænser for, hvad man kan nå fysisk at udvikle sig på så kort tid. Billederne på side 1 er fra sidst i november 07

Lichtenstein skrev:

vQlse skrev:Glæder mig til når du er færdig med diæten og der kommer pic's update
Formen er vel blevet bedre end på side 1, og så må din form være kanon - eller i hvert fald fronten

Jeg er også begyndt, at glæde mig til diæten er færdig... Jeg er ved, at være godt presset nu
Jeg skal skam nok ligge nogle billeder op, men rolig… forvent ikke en kæmpe forskel, der er jo grænser for, hvad man kan nå fysisk at udvikle sig på så kort tid. Billederne på side 1 er fra sidst i november 07

Hehe, så du har både diæt hjerne & energi nu?
Helt rolig Lichtenstein. Jeg forventer ikke kæmpe forskel, men jeg håber da at kunne spore en fremgang

vQlse skrev:

Lichtenstein skrev:

vQlse skrev:Glæder mig til når du er færdig med diæten og der kommer pic's update
Formen er vel blevet bedre end på side 1, og så må din form være kanon - eller i hvert fald fronten

Jeg er også begyndt, at glæde mig til diæten er færdig... Jeg er ved, at være godt presset nu
Jeg skal skam nok ligge nogle billeder op, men rolig… forvent ikke en kæmpe forskel, der er jo grænser for, hvad man kan nå fysisk at udvikle sig på så kort tid. Billederne på side 1 er fra sidst i november 07

Hehe, så du har både diæt hjerne & energi nu?
Helt rolig Lichtenstein. Jeg forventer ikke kæmpe forskel, men jeg håber da at kunne spore en fremgang

Nej det er kun diæt energi jeg har - "My mind at easy" - Sulten kan jeg nemt klare.
Jeg kan bare mærke, at kroppen er træt, slidt og har brug for at komme sig.
Jeg har lavet en del fejl, som har tage hårdt på kroppen. De fejl kan jeg så tage med til næste gang, hvor det måske er konkurrence diæt.

Nu er alt ikke negativt - det er også super fedt, at se formen komme frem. Pludselig er der ved at være 8-pack og vener der kommer frem på bl.a skulder og bryst når jeg træner

Lichtenstein skrev:Nej det er kun diæt energi jeg har - "My mind at easy" - Sulten kan jeg nemt klare.
Jeg kan bare mærke, at kroppen er træt, slidt og har brug for at komme sig.
Jeg har lavet en del fejl, som har tage hårdt på kroppen. De fejl kan jeg så tage med til næste gang, hvor det måske er konkurrence diæt.

Nu er alt ikke negativt - det er også super fedt, at se formen komme frem. Pludselig er der ved at være 8-pack og vener der kommer frem på bl.a skulder og bryst når jeg træner :D

Det lyder alt for fedt =D> - altså den del med veins og 8-pack.

Hvad er så planen bagefter? At holde vægten som strandform, eller påbegynder du moderat bulk igen?

vQlse skrev:

Lichtenstein skrev:Nej det er kun diæt energi jeg har - "My mind at easy" - Sulten kan jeg nemt klare.
Jeg kan bare mærke, at kroppen er træt, slidt og har brug for at komme sig.
Jeg har lavet en del fejl, som har tage hårdt på kroppen. De fejl kan jeg så tage med til næste gang, hvor det måske er konkurrence diæt.

Nu er alt ikke negativt - det er også super fedt, at se formen komme frem. Pludselig er der ved at være 8-pack og vener der kommer frem på bl.a skulder og bryst når jeg træner :D

Det lyder alt for fedt =D> - altså den del med veins og 8-pack.

Hvad er så planen bagefter? At holde vægten som strandform, eller påbegynder du moderat bulk igen?

Efter bliver der igen fokus på masse via moderat bulk. Jeg bliver dog ved men cardio træning, hvor fokus i det lange løb vil lægge på, at kunne blive rigtig hurtig på Concept 2 500 m roning.

Efter bliver der igen fokus på masse via moderat bulk. Jeg bliver dog ved men cardio træning, hvor fokus i det lange løb vil lægge på, at kunne blive rigtig hurtig på Concept 2 500 m roning

Hvis jeg var dig ville jeg holde igen med cardio under bulk, da du både skal spise mere for at gaine, og dyrke endnu mere cardio når du så skal cutte.

Selvfølgelig skader det ikk at ro 500 meter på fuld knald nogle gange om ugen, men du skal nok nå at blive god i den selvom du venter til tæt på k-dag

Det er bare min holdning, men det er jo op til dig

Skal du træne i morgen ?

Multiman skrev:

Efter bliver der igen fokus på masse via moderat bulk. Jeg bliver dog ved men cardio træning, hvor fokus i det lange løb vil lægge på, at kunne blive rigtig hurtig på Concept 2 500 m roning

Hvis jeg var dig ville jeg holde igen med cardio under bulk, da du både skal spise mere for at gaine, og dyrke endnu mere cardio når du så skal cutte.

Selvfølgelig skader det ikk at ro 500 meter på fuld knald nogle gange om ugen, men du skal nok nå at blive god i den selvom du venter til tæt på k-dag

Det er bare min holdning, men det er jo op til dig

Hvor meget cardio vil du mene er iorden om ugen under bulk??

Planen er blot, at holde en grundform - så når jeg begynder på interval op til k-dag kan ramme et højre niveau end, hvis jeg var startet uden grundform.

Træning d. 27/06-08

Aften:

Det blev til lidt for meget snak her til aften
Så tiden var pludselig gået, derfor den lidt sølle træning.

Ben/Ryg/Biceps

Chin:
6x10x BW*
* Alt i alt 60 chin - godkendt

Squat:
6x6x 110 kg

SLDL:
5x12x 60 kg

DB BOR:
1x8x 32 kg
3x8x 30 kg

BB Curl:
2x12x 17 kg
2x10x 17 kg

8800 skrev:Skal du træne i morgen ?

Ja det tror jeg - har godt nok travlt i morgen, så det bliver nok først på dagen.

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Skal du træne i morgen ?

Ja det tror jeg - har godt nok travlt i morgen, så det bliver nok først på dagen.

Ok jeg ved ikke, hvornår jeg får snøvlet mig op. Døgnrytmen er lidt fucked pga. natarbejde!

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Skal du træne i morgen ?

Ja det tror jeg - har godt nok travlt i morgen, så det bliver nok først på dagen.

Ok jeg ved ikke, hvornår jeg får snøvlet mig op. Døgnrytmen er lidt fucked pga. natarbejde!

Hehe ja jeg har det også altid svært i weekenden - Det der med at lukke kl 14 dur bare ikke

Hvor arbejder du?

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Skal du træne i morgen ?

Ja det tror jeg - har godt nok travlt i morgen, så det bliver nok først på dagen.

Ok jeg ved ikke, hvornår jeg får snøvlet mig op. Døgnrytmen er lidt fucked pga. natarbejde!

Hehe ja jeg har det også altid svært i weekenden - Det der med at lukke kl 14 dur bare ikke

Hvor arbejder du?

Nej, det er lidt for tidligt!

Jamen jeg arbejder på Grundfos i Hvam / Aalestrup.

Nu kræver 500 m roning ikk specielt meget kondi, og jeg vil mene at du kan træne dig op til det på realativ kort tid inden AF

Men du du har det bedst med at være i form, synes jeg du skal lave så meget cardio som du har lyst til,men det kræver bare mere kcal indenbords

Træning d. 30/06-08

Middag:

50 min PW

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
5x6x 90 kg

BB Ink. Bænk:
5x10x 60 kg

Cable Standing Fly:
2x15x 4 blokke
2x15x På en ny måde - det virkede ikke rigtig.

Military:
5x8x 40 kg

Lat. Raise:
5x8x 11 kg

DIP:
1x 27 x BW
4x8x 15 kg

Lying Triceps Ext:
3x12x 28,5 kg

HVad var den nye måde?

8800 skrev:HVad var den nye måde?

Ved ikke helt om det hedder noget specielt(man presser cablet op nede fra), det var mikkel baech, der forslog mig det i frdags. Sikkert mig der gør det forkert, for hans råd plejer, at være rigtig gode...