Diæt udvikling:

Diæt start 25/3-08: ca. 88 kg
1/4-08: 86,6 kg (-1,4 kg)
8/4-08: 85,7 kg (-0,7 kg) i alt (-2,3 kg)
15/4-08 85,1 kg (-0,6 kg) i alt (-2,9 kg)
22/4-08 83,9 kg (-1,2 kg) i alt (-4,1 kg)
29/4-08 83,6 kg (-0,3 kg) i alt (-4,4 kg)
06/5-08 83,0 kg (-0,6 kg) i alt (-5,0 kg)
13/5-08 81,9 kg (-1,1 kg) i alt (-6,1 kg)
20/5-08 81,5 kg (-0,4 kg) i alt (-6,5 kg)
28/5-08 81,2 kg (-0,3 kg) i alt (-6,8 kg)
03/6-08 80,4 kg (-0,8 kg) i alt (-7,6 kg)
10/6-08 79,4 kg (-1,0 kg) i alt (-8,6 kg)
17/6-08 78,3 kg (-1,1 kg) i alt (-9,7 kg)
24/6-08 77,2 kg (-1,1 kg) i alt (-10,8 kg)
01/7-08 76,6 kg (-0,6 kg) i alt (-11,4 kg)

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:HVad var den nye måde?

Ved ikke helt om det hedder noget specielt(man presser cablet op nede fra), det var mikkel baech, der forslog mig det i frdags. Sikkert mig der gør det forkert, for hans råd plejer, at være rigtig gode...

Du ændrer blot vinklen, det kan skam være yderst produktivt! Normalt laver folk decline flies i cabel, fordi de står op og kører kablerne fra høj possition, til lav possition. Ved at lave disse stående flies, hvor du kører fra bund til top, omvendt, ændrer du stresset på musklen, det er jo aldrig skidt.

Så bland du bare øvelserne lidt, det er godt.

PS. tidligere har denne øvelse været brugt til at skabe "markering" af indre bryst, altså kavalérgang, men da denne myte heldigvis er begravet kan vi komme videre
Øvelsen er IMO ganske go'!

Bundesball skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:HVad var den nye måde?

Ved ikke helt om det hedder noget specielt(man presser cablet op nede fra), det var mikkel baech, der forslog mig det i frdags. Sikkert mig der gør det forkert, for hans råd plejer, at være rigtig gode...

Du ændrer blot vinklen, det kan skam være yderst produktivt! Normalt laver folk decline flies i cabel, fordi de står op og kører kablerne fra høj possition, til lav possition. Ved at lave disse stående flies, hvor du kører fra bund til top, omvendt, ændrer du stresset på musklen, det er jo aldrig skidt.

Så bland du bare øvelserne lidt, det er godt.

PS. tidligere har denne øvelse været brugt til at skabe "markering" af indre bryst, altså kavalérgang, men da denne myte heldigvis er begravet kan vi komme videre
Øvelsen er IMO ganske go'!

Jeg må bare øve mig lidt - selv om jeg ikke rigtig tror fly øvelser gør den store forskel... Køre fly udelukke for lidt motivations afveksling.

Træning d. 01/07-08

Morgen:

50 min Power Walk

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Chin:
3x12x BW
1x10x BW

Squat:
5x6x 110 kg

Dødløft:
4x6x 130 kg

DB BOR:
5x8x 32 kg

One Leg Ext:
3x12x 40 kg

CG Pull Down:
2x12x 75 kg

Læg i Smith: (kun angivet kg på stativet)
4x12x 60 kg

BB Curl:
4x12x 17 kg

Masser af energi - NICE

Træning d. 02/07-08

1½ time MTB - blandet skov landevej.

Det er en god uge det her, jeg havde igen i dag masser af energi, så den fik fuld gas ude i skoven...

Træning d. 03/07-08

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
5x6x 90 kg

BB Ink. Bænk:
5x8x 60 kg

Cable Standing Fly:
2x15x 4 blokke
2x10x 5 blikke

Military:
5x8x 40 kg

Lat. Raise:
5x8x 11 kg

DIP:
5x8x 15 kg

Kick Back:
2x12x 9 kg
SS med:
Cable Pushdown:
2x12x !!!

Træning d. 04/07-08

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Chin:
2x12x BW
1x10x BW

Squat:
3x6x 110 kg
1x3x 110 kg*
* Jeg så "heldig" at mine shorts revnede her... og så syntes jeg det var fedt mere, at squatte.

Istedet:

45° Leg Press:
1x12x 160 kg
3x8x 200 kg

Chin(tung):
2x6x 10 kg

Så tænkte jeg pis være med det hvis folk vil se min bare røv...

SLDL:
3x12x 61 kg

DB BOR:
4x8x 32 kg

One Leg Ext:
3x12x 40 kg

Yards Row:(ved ikke helt om det er navnet også bare for sjov
2x12x 60 kg

EZ Curl:
3x12x 18,5 kg

Snakkede kort med Morten Thomsen vinder af AF 05 - Første gang jeg ser en, der lave seriøs chin træning.. jeg var imponeret.

Træning d. 05/07-08

Cardio:
Ca. 6 km løb

Træning d. 06/07-08

50 min Power Walk

Træning d. 06/07-08

50 min Power Walk

Lichtenstein skrev:

Bundesball skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:HVad var den nye måde?

Ved ikke helt om det hedder noget specielt(man presser cablet op nede fra), det var mikkel baech, der forslog mig det i frdags. Sikkert mig der gør det forkert, for hans råd plejer, at være rigtig gode...

Du ændrer blot vinklen, det kan skam være yderst produktivt! Normalt laver folk decline flies i cabel, fordi de står op og kører kablerne fra høj possition, til lav possition. Ved at lave disse stående flies, hvor du kører fra bund til top, omvendt, ændrer du stresset på musklen, det er jo aldrig skidt.

Så bland du bare øvelserne lidt, det er godt.

PS. tidligere har denne øvelse været brugt til at skabe "markering" af indre bryst, altså kavalérgang, men da denne myte heldigvis er begravet kan vi komme videre
Øvelsen er IMO ganske go'!

Jeg må bare øve mig lidt - selv om jeg ikke rigtig tror fly øvelser gør den store forskel... Køre fly udelukke for lidt motivations afveksling.

Lyder meget som noget jeg indimellem har lavet med brormand, da hans skulder jo fucker op for tiden

Træning d. 07/07-08

Aften:

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
6x4x 95 kg

BB Ink. Bænk:
6x6x 65 kg

Cable Standing Fly:
1x15x 4 blokke
2x12x 5 blikke
1x12x 4 blokke

Military:
5x6x 45 kg

Lat. Raise:
5x8x 11 kg

DIP:
1x 20 x BW*
1x10x 15 kg
2x8x 20 kg
1x8x 15 kg
* Jeg har virkelig problemer med at køre mange rep i Dip... syntes ellers styrken burde være til det

Kick Back:
2x12x 9 kg
SS med:
Cable Pushdown:
2x12x !!!

En 500 m på Concept 2 i tiden 1:36,1

Træner du onsdag?

8800 skrev:Træner du onsdag?

Jeg træner da hver dag eller noget

Men jo jeg er oppe og træne på onsdag ca. kl 18:45

Diæt udvikling:

Diæt start 25/3-08: ca. 88 kg
1/4-08: 86,6 kg (-1,4 kg)
8/4-08: 85,7 kg (-0,7 kg) i alt (-2,3 kg)
15/4-08 85,1 kg (-0,6 kg) i alt (-2,9 kg)
22/4-08 83,9 kg (-1,2 kg) i alt (-4,1 kg)
29/4-08 83,6 kg (-0,3 kg) i alt (-4,4 kg)
06/5-08 83,0 kg (-0,6 kg) i alt (-5,0 kg)
13/5-08 81,9 kg (-1,1 kg) i alt (-6,1 kg)
20/5-08 81,5 kg (-0,4 kg) i alt (-6,5 kg)
28/5-08 81,2 kg (-0,3 kg) i alt (-6,8 kg)
03/6-08 80,4 kg (-0,8 kg) i alt (-7,6 kg)
10/6-08 79,4 kg (-1,0 kg) i alt (-8,6 kg)
17/6-08 78,3 kg (-1,1 kg) i alt (-9,7 kg)
24/6-08 77,2 kg (-1,1 kg) i alt (-10,8 kg)
01/7-08 76,6 kg (-0,6 kg) i alt (-11,4 kg)
08/7-08 76,2 kg (-0,4 kg) i alt (-11,8 kg)

Træning d. 08/07-08

Aften:

Ben/Ryg/Biceps

Chin/Pull Up: Stille og rolig dag
1x10x BW
2x8x BW

Squat:
1x4x 115 kg*
*Ikke godt i dag - har problemer med min lænd. Skal snakke med en sports-fys i morgen.

Istedet:

45° Leg Press:
1x12x 160 kg
3x8x 200 kg
1x12x 160 kg

Dødløft:
6x4x 140 kg

DB BOR:
1x8x 34 kg
3x6x 36 kg
1x8x 34 kg

Leg Ext:
2x12x 100 kg
2x10x 110 kg
1x12x 90 kg

Leg Curl:
3x10x 73

Læg i Smith: (kun angivet kg på stativet)
4x14x 60 kg
1x20x 40 kg

EZ Curl:
1x14x 18,5 kg
3x10x 21 kg
1x14x 18,5 kg

Træning d. 09/07-08

Aften:

Bryst/skulder/triceps

DB Bænk:
2x8x 32 kg
2x6x 34 kg
1x8x 32 kg

BB Ink. Bænk:
5x6x 70 kg

Cable Standing Fly:
2x15x 4 blokke
2x12x 5 blikke

Military:
5x8x 40 kg

Lat. Raise:
2x8x 11 kg
2x12x 8 kg

DIP:
2x 10 x BW*
*Stille og rolig i dag.

DB Triceps Extension:
1x12x 22 kg
2x10x 22 kg

Lichtenstein skrev:BB Bænk:
2x8x 32 kg
2x6x 34 kg
1x8x 32 kg

Say what?
Skulle der ikke have været flere kg på, eller deloader du?

vQlse skrev:

Lichtenstein skrev:BB Bænk:
2x8x 32 kg
2x6x 34 kg
1x8x 32 kg

Say what?
Skulle der ikke have været flere kg på, eller deloader du?

Hvis jeg nu skynder mig at rette det første B til et D, så hjælper det vist på det My Bad

Lichtenstein skrev:

vQlse skrev:

Lichtenstein skrev:BB Bænk:
2x8x 32 kg
2x6x 34 kg
1x8x 32 kg

Say what? :shock:
Skulle der ikke have været flere kg på, eller deloader du?

Hvis jeg nu skynder mig at rette det første B til et D, så hjælper det vist på det :lol: My Bad

Hehe, nu forstår jeg :lol:

Sad bare med dette ansigtsudtryk :D ->

Synes du skal smide nogle fullbodybilleder up champ... Formen spiller da

8800 skrev:Synes du skal smide nogle fullbodybilleder up champ... Formen spiller da

Jo tak - syntes nu selv jeg stadig er for spinkel til at sige det "Spiller"

Men om ca 2½ uge er mit cut færdig, så ligger jeg fullbodybilleder op...

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Synes du skal smide nogle fullbodybilleder up champ... Formen spiller da :D

Jo tak - syntes nu selv jeg stadig er for spinkel til at sige det "Spiller"

Men om ca 2½ uge er mit cut færdig, så ligger jeg fullbodybilleder op...

Nice! =D>
Hvad kan vi forvente? Er det blevet super godt?

vQlse skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Synes du skal smide nogle fullbodybilleder up champ... Formen spiller da :D

Jo tak - syntes nu selv jeg stadig er for spinkel til at sige det "Spiller"

Men om ca 2½ uge er mit cut færdig, så ligger jeg fullbodybilleder op...

Nice! =D>
Hvad kan vi forvente? Er det blevet super godt?

Rolig rolig - der er ikke sket mikrakler. Nogle vil enda sige, at min form er dårlig når man ved jeg har brugt 4 år på vægttræning nu...

Lichtenstein skrev:

vQlse skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Synes du skal smide nogle fullbodybilleder up champ... Formen spiller da :D

Jo tak - syntes nu selv jeg stadig er for spinkel til at sige det "Spiller"

Men om ca 2½ uge er mit cut færdig, så ligger jeg fullbodybilleder op...

Nice! =D>
Hvad kan vi forvente? Er det blevet super godt?

Rolig rolig - der er ikke sket mikrakler. Nogle vil enda sige, at min form er dårlig når man ved jeg har brugt 4 år på vægttræning nu...

Jeg har en træng til at overdrive
Men jeg mente også mere i henhold til om dit cut er gået som planlagt, eller du har mistet for meget masse, etc. etc.

vQlse skrev:

Lichtenstein skrev:

vQlse skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Synes du skal smide nogle fullbodybilleder up champ... Formen spiller da :D

Jo tak - syntes nu selv jeg stadig er for spinkel til at sige det "Spiller"

Men om ca 2½ uge er mit cut færdig, så ligger jeg fullbodybilleder op...

Nice! =D>
Hvad kan vi forvente? Er det blevet super godt?

Rolig rolig - der er ikke sket mikrakler. Nogle vil enda sige, at min form er dårlig når man ved jeg har brugt 4 år på vægttræning nu...

Jeg har en træng til at overdrive
Men jeg mente også mere i henhold til om dit cut er gået som planlagt, eller du har mistet for meget masse, etc. etc.

Cuttet er gået fint uden de store kvaler.. dog er der en masse ting jeg vil gøre anderledes næste gang - denne gang var også mest for at få erfaring.

Det er svært at vurdere om jeg har tabt masse på det.
Hvis jeg har tabt masse må jeg bare håbe, at der er noget som hedder "muskel memory"

Fik besøg af de gamle i dag, og de ville gerne vi alle tog ud at spise - derfor en sen aftentræning.


Træning d. 10/07-08

Cardio:

ca. 50 min power walk

40 min på Spinningcykel (ok tempo)

Træning d. 11/07-08

Aften:

Havde ikke meget tid til at træne før de lukkede her til aften, så træningen blev derefter - derfor tager jeg en ekstra træning her i weekenden.

Ben/Biceps

Chin:
2x10x BW
2x8x 10 kg

45° Leg Press:
4x12x 160 kg

SLDL:
5x12x 60 kg

Front Squat i smith:(kun angivet kg på stativet)
3x10x 20 kg

Leg Ext:
3x12x 100 kg
1x15x 90 kg

Læg i Smith: (kun angivet kg på stativet)
4x15x 60 kg

EZ Curl:
1x15x 18,5 kg
3x10x 23,5 kg
1x15x 18,5 kg

Træning d. 12/07-08

50 min PW

En rigtig god off dag, hvor jeg havde tidelig fri og god tid til at slappe af.

Træning d. 13/07-08

Middag:

Ryg/Biceps

Chin:
1x16x BW*
1x12x BW
2x8x 10 kg
*Nu er jeg sikker på jeg når mit delmål på 20 chin - på en dag hvor jeg er helt frisk

Dødløft:
6x4x 140 kg

DB BOR:
1x8x 34 kg
3x6x 38 kg
1x8x 34 kg

CG Pull Down:
3x12x 60 kg

Cable Seated Row:
1x12x 25 kg
2x12x 35 kg

Barbell Rear Delt Row:
4x15x 22 kg

EZ Curl:
2x10x 23,5 kg
2x12x 18,5 kg