Lichtenstein

Hehe jeg viste bare du ville kommentere det ;o)

Men for pokker jeg har så meget energi efter en lang arbejdsdag - jeg kan bare ikke sidde derhjemme og glo... Det kan være jeg får så meget arbejde nu hvor jeg overtager forretningen, at der ikke er tid til cardio

Lichtenstein skrev:Hehe jeg viste bare du ville kommentere det ;o)

Men for pokker jeg har så meget energi efter en lang arbejdsdag - jeg kan bare ikke sidde derhjemme og glo... Det kan være jeg får så meget arbejde nu hvor jeg overtager forretningen, at der ikke er tid til cardio

Det er godt, så behøver jeg jo heller ikk at træne.. hehe

BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:Hehe jeg viste bare du ville kommentere det ;o)

Men for pokker jeg har så meget energi efter en lang arbejdsdag - jeg kan bare ikke sidde derhjemme og glo... Det kan være jeg får så meget arbejde nu hvor jeg overtager forretningen, at der ikke er tid til cardio

Det er godt, så behøver jeg jo heller ikk at træne.. hehe

Hehe jeg bliver sku nød til at træne, hvis jeg skal kommer under din 1:25!! Tror ikke jeg kan gør det på rutinen som dig...

Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:Hehe jeg viste bare du ville kommentere det ;o)

Men for pokker jeg har så meget energi efter en lang arbejdsdag - jeg kan bare ikke sidde derhjemme og glo... Det kan være jeg får så meget arbejde nu hvor jeg overtager forretningen, at der ikke er tid til cardio

Det er godt, så behøver jeg jo heller ikk at træne.. hehe

Hehe jeg bliver sku nød til at træne, hvis jeg skal kommer under din 1:25!! Tror ikke jeg kan gør det på rutinen som dig...

Hvis du er gammel cykelrytter kan du da... hvor høj er du???

BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:Hehe jeg viste bare du ville kommentere det ;o)

Men for pokker jeg har så meget energi efter en lang arbejdsdag - jeg kan bare ikke sidde derhjemme og glo... Det kan være jeg får så meget arbejde nu hvor jeg overtager forretningen, at der ikke er tid til cardio

Det er godt, så behøver jeg jo heller ikk at træne.. hehe

Hehe jeg bliver sku nød til at træne, hvis jeg skal kommer under din 1:25!! Tror ikke jeg kan gør det på rutinen som dig...

Hvis du er gammel cykelrytter kan du da... hvor høj er du???

Ja bestemt! jeg bliver også skuffet, hvis ikke det lykkes mig

Jeg er 175 cm "lille"

Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:Hehe jeg viste bare du ville kommentere det ;o)

Men for pokker jeg har så meget energi efter en lang arbejdsdag - jeg kan bare ikke sidde derhjemme og glo... Det kan være jeg får så meget arbejde nu hvor jeg overtager forretningen, at der ikke er tid til cardio

Det er godt, så behøver jeg jo heller ikk at træne.. hehe

Hehe jeg bliver sku nød til at træne, hvis jeg skal kommer under din 1:25!! Tror ikke jeg kan gør det på rutinen som dig...

Hvis du er gammel cykelrytter kan du da... hvor høj er du???

Ja bestemt! jeg bliver også skuffet, hvis ikke det lykkes mig
Jeg er 175 cm "lille"

Okay troede sgu egentlig du var i høj klasse... det bliver jo sværre jo lavere du er

Kan være jeg snart skal op at træne min min gamle makker i dit studie, så kan vi jo lige ta en tur mod hinanden.. hehe

BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:Hehe jeg viste bare du ville kommentere det ;o)

Men for pokker jeg har så meget energi efter en lang arbejdsdag - jeg kan bare ikke sidde derhjemme og glo... Det kan være jeg får så meget arbejde nu hvor jeg overtager forretningen, at der ikke er tid til cardio

Det er godt, så behøver jeg jo heller ikk at træne.. hehe

Hehe jeg bliver sku nød til at træne, hvis jeg skal kommer under din 1:25!! Tror ikke jeg kan gør det på rutinen som dig...

Hvis du er gammel cykelrytter kan du da... hvor høj er du???

Ja bestemt! jeg bliver også skuffet, hvis ikke det lykkes mig
Jeg er 175 cm "lille"

Okay troede sgu egentlig du var i høj klasse... det bliver jo sværre jo lavere du er

Kan være jeg snart skal op at træne min min gamle makker i dit studie, så kan vi jo lige ta en tur mod hinanden.. hehe

Ja det kunne være sjovt - men jeg tror jeg er et stykke fra dit niveau endnu...

Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:Hehe jeg viste bare du ville kommentere det ;o)

Men for pokker jeg har så meget energi efter en lang arbejdsdag - jeg kan bare ikke sidde derhjemme og glo... Det kan være jeg får så meget arbejde nu hvor jeg overtager forretningen, at der ikke er tid til cardio

Det er godt, så behøver jeg jo heller ikk at træne.. hehe

Hehe jeg bliver sku nød til at træne, hvis jeg skal kommer under din 1:25!! Tror ikke jeg kan gør det på rutinen som dig...

Hvis du er gammel cykelrytter kan du da... hvor høj er du???

Ja bestemt! jeg bliver også skuffet, hvis ikke det lykkes mig
Jeg er 175 cm "lille"

Okay troede sgu egentlig du var i høj klasse... det bliver jo sværre jo lavere du er

Kan være jeg snart skal op at træne min min gamle makker i dit studie, så kan vi jo lige ta en tur mod hinanden.. hehe

Ja det kunne være sjovt - men jeg tror jeg er et stykke fra dit niveau endnu...

Jeg har ikk siddet på den siden og kaqn kun når det gælder

BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:Hehe jeg viste bare du ville kommentere det ;o)

Men for pokker jeg har så meget energi efter en lang arbejdsdag - jeg kan bare ikke sidde derhjemme og glo... Det kan være jeg får så meget arbejde nu hvor jeg overtager forretningen, at der ikke er tid til cardio

Det er godt, så behøver jeg jo heller ikk at træne.. hehe

Hehe jeg bliver sku nød til at træne, hvis jeg skal kommer under din 1:25!! Tror ikke jeg kan gør det på rutinen som dig...

Hvis du er gammel cykelrytter kan du da... hvor høj er du???

Ja bestemt! jeg bliver også skuffet, hvis ikke det lykkes mig
Jeg er 175 cm "lille"

Okay troede sgu egentlig du var i høj klasse... det bliver jo sværre jo lavere du er

Kan være jeg snart skal op at træne min min gamle makker i dit studie, så kan vi jo lige ta en tur mod hinanden.. hehe

Ja det kunne være sjovt - men jeg tror jeg er et stykke fra dit niveau endnu...

Jeg har ikk siddet på den siden og kaqn kun når det gælder

Hvem er din gamle makker?

8800 skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:
BrianN skrev:
Lichtenstein skrev:Hehe jeg viste bare du ville kommentere det ;o)

Men for pokker jeg har så meget energi efter en lang arbejdsdag - jeg kan bare ikke sidde derhjemme og glo... Det kan være jeg får så meget arbejde nu hvor jeg overtager forretningen, at der ikke er tid til cardio

Det er godt, så behøver jeg jo heller ikk at træne.. hehe

Hehe jeg bliver sku nød til at træne, hvis jeg skal kommer under din 1:25!! Tror ikke jeg kan gør det på rutinen som dig...

Hvis du er gammel cykelrytter kan du da... hvor høj er du???

Ja bestemt! jeg bliver også skuffet, hvis ikke det lykkes mig
Jeg er 175 cm "lille"

Okay troede sgu egentlig du var i høj klasse... det bliver jo sværre jo lavere du er

Kan være jeg snart skal op at træne min min gamle makker i dit studie, så kan vi jo lige ta en tur mod hinanden.. hehe

Ja det kunne være sjovt - men jeg tror jeg er et stykke fra dit niveau endnu...

Jeg har ikk siddet på den siden og kaqn kun når det gælder

Hvem er din gamle makker?

Han er lige flyttet fra Silkeborg til Viborg,så ikk sikker du kender ham.. Henrik Thomsen

Træning d. 24/10-08

Sheiko uge 1 træning 3:

BB Bænk:
1x7x 55 kg
1x6x 60 kg
1x5x 65 kg
1x4x 72,5 kg
2x3x 77,5 kg
2x2x 82,5 kg
2x3x 77,5 kg
1x4x 72,5 kg
1x6x 65 kg
1x8x 60 kg
1x10x 60 kg
Kan ikke rigtig finde ud af om jeg har sat mit max i bænk for lavt! For jeg syntes ikke bænken har givet sved på panden endnu.

Cable fly:
5x10x 5 blokke

Squat:
1x5x 71 kg
2x4x 86 kg
2x3x 98,5 kg
5x3x 106 kg

Fransk pres:
5x10x 27 kg

SLDL:
5x5x 91 kg

Træning d. 25/10-08

Skulder/Biceps

Military Press:
1x10x 31 kg
5x5x 51 kg
1x8x 41 kg

Lateral Raise:
5x10x 9 kg

BB Biceps Curl:
1x12x 17 kg
4x10x 22 kg
1x12x 17 kg

One arm DB Preacher Curl:
1x12x 8 kg
5x10x 9 kg

Plus 50 min PW

Træning d. 27/10-08

Sheiko uge 2 træning 1:

Squat:
1x5x 70 kg
2x4x 85 kg
2x3x 97,5 kg
5x2x 112,5 kg

Bænk:
1x5x 55 kg
1x4x 65 kg
2x3x 77,5 kg
6x2x 87,5 kg

Cable fly:
5x10x 5 Blokke

Ink. Mach. Chest Press:
5x10x 32 kg

Squat:
1x3x 77,5 kg
1x3x 90 kg
4x3x 105 kg

SLDL:
5x5x 80 kg

Træning d. 28/10-08

Cardio plus Læg:

Concept 2

10 min opvarming (2045m)

2000m ca. 10 slag under max puls. Tid 7:48,7

5 min stille

2000m ca. 10 slag under max puls. Tid 7:52

3 min afruldning

Læg:

Fik ikke skrevet ned hvad jeg trænede med xa. 8-9 sæt, så god volume.

Cardio:
30 min PW 3,55 km

Var du til foredraget/træningstingen med Morten Thomsen i lørdags?

8800 skrev:Var du til foredraget/træningstingen med Morten Thomsen i lørdags?

Nej jeg gik desværre glip af det #-o

Jeg var først deroppe kl 12, og der var det ved at færdig.

Træning d. 29/10-08

Sheiko uge 2 træning 2:

Dødløft op til knæ:
Skal jeg være helt ærlig, jeg fanger ikke idéen i denne øvelse. Så den blev kørt KV.
1x4x 90 kg
2x4x 110 kg
4x4x 125 kg

Bænk:
Har til dagens træning opjusteret mit max 10 kg til 120 kg.
1x5x 60 kg
2x5x 72,5 kg
5x4x 85 kg

Dødløft:
1x4x 90 kg
1x4x 110 kg
2x3x 125 kg
5x3x 135 kg

45° Leg Press:
5x5x 200 kg

BOR:
1x10x 51 kg
5x5x 71 kg

Biceps Curl:
5x10x 22 kg

Jeg er kommet lidt bagud i programmet pga. en hel del arbejde, da jeg er ved at overtage en forretning. Det var faktisk min første dag som selvstændig idag

Træning d. 3/11-08

Sheiko uge 2 træning 3:

Squat:
1x4x 70 kg
1x4x 85 kg
2x3x 100 kg
6x3x 105 kg

Bænk:
1x6x 60 kg
1x5x 72,5 kg
2x4x 85 kg
2x3x 90 kg
2x2x 95 kg
1x4x 90 kg
1x5x 85 kg
1x6x 72,5 kg
1x7x 60 kg

Cable Fly:
5x10x 5 blokke

Fransk pres:
5x10x 27 kg

Squat:
1x3x 77,5 kg
1x3x 100 kg
4x2x 105 kg

SLDL:
2x5x 80 kg
3x5x 85 kg

Træning d. 4/11-08

Sheiko uge 3 træning 1:

Squat:
1x5x 70 kg
2x4x 85 kg
2x3x 100 kg
5x3x 112,5 kg

Bænk:
1x5x 60 kg
1x4x 72,5 kg
2x3x 85 kg
5x3x 95 kg

Cable Fly:
5x10x 5 blokke

Ink. Mach. Press:
5x10x 32 kg

Squat:
1x5x 70 kg
1x5x 85 kg
5x5x 100 kg

Hyperextension:
5x5x BW plus 20 kg

Træning d. 5/11-08

ca. 50 min PW
________________________________________

Træning d. 6/11-08

Sheiko uge 3 træning 2:

Dødløft:
1x4x 90 kg
1x4x 110 kg
2x4x 125 kg
4x4x 135 kg

Bænk:
1x6x 60 kg
1x5x 72,5 kg
2x4x 85 kg
2x3x 90 kg
2x2x 95 kg
2x3x 90 kg
1x4x 85 kg
1x5x 77,5 kg
1x6x 72,5 kg
1x7x 65 kg
1x8x 60 kg

DB Flies:
5x10x 13 kg

Cable flies:
4x10x 4 blokke

45 grader benpres:
5x5x 200 kg

Dødløft:
1x5x 120 kg
4x5x 140 kg

Træning d. 10/11-08

Sheiko uge 3 træning 3:

Bænkpres:
1x5x 60 kg
1x4x 72,5 kg
2x3x 85 kg
5x2x 95 kg

Squat:
1x5x 70 kg
1x5x 85 kg
2x5x 100 kg
5x4x 110 kg

Bænk:
1x6x 60 kg
2x6x 72,5 kg
4x6x 77,5 kg

Cable fly:
5x10x 5 blokke

SLDL:
1x5x 80 kg
4x5x 90 kg

Træning d. 11/11-08

Sheiko uge 4 træning 1:

Squat:
1x5x 70 kg
1x4x 85 kg
2x3x 100 kg
5x3x 112,5 kg
3x2x 120 kg

Bænk:
1x5x 60 kg
1x4x 72,5 kg
2x3x 85 kg
5x3x 95 kg

Cable Fly:
5x10x 5 blokke

Dip:
5x8x BW plus 20 kg

Squat:
1x5x 70 kg
1x4x 85 kg
2x3x 100 kg
4x2x 112,5 kg

Hyperextension:
5x5x BW plus 20 kg

Træning d. 13/11-08

Sheiko uge 4 træning 2:

Bænk:
1x5x 60 kg
1x4x 72,5 kg
2x3x 85 kg
2x3x 95 kg
3x2x 102,5 kg
1x1x 110 kg
1x1x 115 kg

Dødløft:
1x4x 90 kg
1x4x 110 kg
2x3x 130 kg
2x3x 150 kg
3x2x 160 kg
1x1x 180 kg
1x1x 190 kg* Nok ikke godkendt løft, da jeg ikke kunne holde den stille på toppen.

Bænk:
1x5x 65 kg
1x5x 80 kg
4x4x 90 kg

Cable fly:
5x10x 5 blokke

45 grader benpres:
5x5x 200 kg

God træning på trods af jeg fortiden har 50 plus timers arbejdesuger.

Træning d. 16/11-08

Sheiko uge 4 træning 3:

Squat:
1x6x 125 kg
1x5x 130 kg
1x3x 140 kg
1x1x 150 kg pr med 10 kg
3x5x 110 kg

Bænk:
1x8x 60 kg
1x5x 70 kg
5x5x 85 kg

DB Fly:
5x10x 12 kg

Dip:
5x8x BW + 20 kg

SLDL:
5x5x 90 kg

Nice PR på squatten! =D>

Har bænken og dødløften ligeledes rykket sig?

8800 skrev:Nice PR på squatten! =D>

Har bænken og dødløften ligeledes rykket sig?

Ja ja 150 kg er vel ok, men så kom Morten Thomsen og Squattet en 8-10 gange med 160 kg #-o

han er led ved min psyke.. :lol:

Jeg tager lige et par deload dage og så laver jeg nogle rigtige 1rm test. Forventer en bænk på ca. 120 kg(den vægt kan du vel reppe 12-15 gange) - squat på ca 160 kg. Dødløften er vel nærmest gået tilbage! Tror jeg skal kæmpe for de 200 kg.

Lichtenstein skrev:
8800 skrev:Nice PR på squatten! =D>

Har bænken og dødløften ligeledes rykket sig? :)

Ja ja 150 kg er vel ok, men så kom Morten Thomsen og Squattet en 8-10 gange med 160 kg #-o han er led ved min psyke.. :lol:

Jeg tager lige et par deload dage og så laver jeg nogle rigtige 1rm test. Forventer en bænk på ca. 120 kg(den vægt kan du vel reppe 12-15 gange) - squat på ca 160 kg. Dødløften er vel nærmest gået tilbage! Tror jeg skal kæmpe for de 200 kg.

Haha ja det kan jeg godt se det var lidt en bet :mrgreen:

Hmm nej, altså har vist reppet 14x120, men vejer vel også det dobbelt af dig mr. physique =D> Men med din vægt er 120kg sgu tuuuungt. Hvordan ligger vægten ligenu? 73kg ?

Hmm ikke så godt med dødløften... Warum er den blevet dårligere?

Hvordan kan der laves PR under Sheiko

Der kommer du da højst op på 90% af 1RM i squatten

Hvilke AF klasse stiller du op i?

Morten er træls god til det hele =D>

Jeg vejer pt ca. 75 kg.

Jeg har ikke trænet tungt dødløft i langtid nu. Og det her Sheiko program er ret dårlig mht. dødløft! På de 4 uger programmet vare, træner man faktisk kun dødløft 4 gange.... så jeg skal være glad hvis jeg kan løfte 200 kg igen i næste uge.

Kommer du snart til Viborg og træner igen?

Lichtenstein skrev:Morten er træls god til det hele =D>

Jeg vejer pt ca. 75 kg.

Jeg har ikke trænet tungt dødløft i langtid nu. Og det her Sheiko program er ret dårlig mht. dødløft! På de 4 uger programmet vare, træner man faktisk kun dødløft 4 gange.... så jeg skal være glad hvis jeg kan løfte 200 kg igen i næste uge.

Kommer du snart til Viborg og træner igen?

Hmm skal måske til Møldrup/Viborg om små 14 dage, men ellers er det vist først engang til juletid det bliver aktuelt

Er ikke så tit hjemme i den gamle hovedstad efter jeg er flyttet sammen med Johanne.

Men du træner vel først efter halv seks eller noget i den dur? Nu du har egen butik og det hele

Og ja det bliver da super spændende at se, hvordan det går ham i AF 09

Har han fået puttet nogle kg på kroppen på det seneste?

Lichtenstein

Brugere online