Lichtenstein skrev:

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:

8800 skrev:Umiddelbart ville jeg sige ja.

Dog skal man passe på med store mængder c-vitamin hvis man har visse former for øjensygedomme.

Ja jeg har også læst bogen vitaminrevolutionen og deri påstår de jo også c-vitaminet gode virkning på mange sygdomme ved meget høje doser(såvidt jeg husker)

Forresten du har jo gode kontakter ned til dit studie!! Ved du noget om de er ved at udvide med bedre vægte til den der vil løfte tungt?? Jeg så nemmelig i dag, i det rum hvor der før var spinning, at der lå nogle nye "store" skiver plus en rigtig BB stang.

Der var ikke spinning, men blot holdtræning.

Ja de har indkøbt en olympisk stang :mrgreen: =D> Vidste ikke de havde købt nye skiver!
Derudover kommer de tungeste håndvægte vist derind samt en decline bench!
Der var vist også planer om at man skulle kunne styre musikken derinde, nice! Selvom de plejer at være flinke til at spille tiesto

Fuck det er nice Der steg min respekt lige for det center... Det er sjældent man ser i div. centre, at de udbyggere med rigtige vægte. For det meste er det kun kondi maskiner der kommer til.

Men de der 11 kg plastik barbell, der er dernede i forvejen er skutte meget værd. Jeg er vist også skyldig i at have bukket en...

Der er en af dem, der har været bukket længe

Hmm tjoo... Men de er ikke villige til at skaffe større håndvægte!

Kunne forestille mig det var nogen af instruktørerne der har lagt lidt pres på! Man kan jo sige det er underligt de fjerne en hel sal til holdtræninger, da de så kun har en! Men damen sige det ikke skulle give probs!

Men nice med olympisk stang/stænger og måske en fed stemning derinde. Du må lige skrive her i loggen når det er færdig og du har prøvekørt det Kan være jeg skal derind i næste uge!

Træning d. 1/8-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
3x6x111 kg

Dødløft:
3x6x128,5 kg

Chin:
2x6x5 kg
1x6xBW
Mangler styrke i denne øvelse, men jeg er også belevet godt fed de sidste par mdr, så der ligger nok en del af problemet

BOR:
3x6x66

BB Biceps:
3x6x27 kg

+ lidt nakke og læg

Lichtenstein skrev:Chin:
2x6x5 kg
1x6xBW
Mangler styrke i denne øvelse, men jeg er også belevet godt fed de sidste par mdr, så der ligger nok en del af problemet

BOR:
3x666

Total DEVIL praiser, number of the best, i den BOR

- Hah, er det julemaden der har ødelagt dine chins ?

flamingopikken skrev:

Lichtenstein skrev:Chin:
2x6x5 kg
1x6xBW
Mangler styrke i denne øvelse, men jeg er også belevet godt fed de sidste par mdr, så der ligger nok en del af problemet

BOR:
3x666

Total DEVIL praiser, number of the best, i den BOR

- Hah, er det julemaden der har ødelagt dine chins ?

Tja det nok ikke julemaden, der har gjort udslaget.. Nok mere mit bulk over de sidste 4-5 mdr. hvor jeg har gainet va 8 kg. Tværdigmod spiste jeg samlet set mindre i julen en på en normal hverdagsuge, hvor man bare køre i sin faste rytme. Når det så er sagt sutter jeg for vildt til Chins

Træning d. 10/1-08

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
3x6x91 kg

Ink DB:
3x6x34 kg

Military:
3x6x46 kg

Lateral Raise:
3x6x12 kg

DIP:
3x6x20 kg

Lying Triceps Extension:
3x6x37 kg

Rigtig vilde dips =D>
Hvad er din BW?

Bay skrev:Rigtig vilde dips =D>
Hvad er din BW?

Mange tak men jeg syntes ikke selv mine dip(og for den sags skyld chin) er noget at flage for. Specielt ikke når jeg sammelignerne mig med de gutter herinde fra, som skal stille op til DM i AF. Da det også er et af mine mål enden jeg bliver for "gammel" vil jeg jo gerne kunne lidt mere.

Mit max BW Dip er vel omkring 25 rep (langt fra godt nok) Bliver forhåbentlig bedre efter cut.
I mit 6RM program køre jeg om et par uger med 30kg.

Morgen vægt 84 kg(dvs. ca 86-87 kg med tøj og fyldte depoter)

Træning d. 1/13-08

Vi har fået en ny dødløft-stang nede i centeret(20 kg ol stang) plus rigtige ol skiver. Så nu skal jeg lige have korigeret min dødløft til de større skiver = Flere vægte på stangen

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
3x6x111 kg

Chin:
1x6xBW - imends jeg ventede på dødløft stativet blev ledig.

Dødløft:
2x6x130 kg
1x6x150 kg
1x1x190 kg
1x1x200 kg
Jeg kunne ikke lade være med at prøve et par max forsøg.

Chin:
3x6x5 kg

BOR:
3x6x66

BB Biceps:
3x6x29 kg

Lichtenstein skrev:Træning d. 1/13-08

Vi har fået en ny dødløft-stang nede i centeret(20 kg ol stang) plus rigtige ol skiver. Så nu skal jeg lige have korigeret min dødløft til de større skiver = Flere vægte på stangen

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
3x6x111 kg

Chin:
1x6xBW - imends jeg ventede på dødløft stativet blev ledig.

Dødløft:
2x6x130 kg
1x6x150 kg
1x1x190 kg
1x1x200 kg
Jeg kunne ikke lade være med at prøve et par max forsøg.

Chin:
3x6x5 kg

BOR:
3x6x66

BB Biceps:
3x6x29 kg

Niiiiiiice dødløft så fik du vist de fanatiskos gutter hvordan den skulle skæres

De fik vist lavet det nye rum i lørdags, glæder mig til at træne derinde. Forhåbentligt engang indenfor de næste 14 dage

Hvilke skiver har de fået ? Og hvad er der ellers af nye ting?

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:Træning d. 1/13-08

Vi har fået en ny dødløft-stang nede i centeret(20 kg ol stang) plus rigtige ol skiver. Så nu skal jeg lige have korigeret min dødløft til de større skiver = Flere vægte på stangen

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
3x6x111 kg

Chin:
1x6xBW - imends jeg ventede på dødløft stativet blev ledig.

Dødløft:
2x6x130 kg
1x6x150 kg
1x1x190 kg
1x1x200 kg
Jeg kunne ikke lade være med at prøve et par max forsøg.

Chin:
3x6x5 kg

BOR:
3x6x66

BB Biceps:
3x6x29 kg

Niiiiiiice dødløft så fik du vist de fanatiskos gutter hvordan den skulle skæres

De fik vist lavet det nye rum i lørdags, glæder mig til at træne derinde. Forhåbentligt engang indenfor de næste 14 dage

Hvilke skiver har de fået ? Og hvad er der ellers af nye ting?

Jaaa med den stang kan man rigtig få greb og nogle seriøse kg på

Nå kan jeg sku ikke lige huske, hvad de hedder! Men de har den klassiske størelse og er i nogle frække farver.... Eller er har de ikke fået specielt meget nyt ud over et par 20 kg stænger, nye skiver og en bænk, der kan bruges til db incline og decline.

Træning d. 14/1-08

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
4x6x91 kg

Ink DB:
4x6x34 kg

Military:
4x6x46 kg

Lateral Raise:
4x6x12 kg

DIP:
4x6x25 kg

Lying Triceps Extension:
4x6x37 kg

Plus lidt lægtræning.

Træning d. 1/16-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
4x6x113,5 kg

Dødløft:
4x6x140 kg

Chin:
4x6x7,5 kg

BOR:
4x6x67,5

BB Biceps:
4x6x29 kg

Plus mave og læg

Træning d. 17/1-08

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
4x6x93,5 kg

Ink DB:
4x6x36 kg

Military:
4x6x46 kg

Lateral Raise:
4x6x12 kg

DIP:
4x6x25 kg

Lying Triceps Extension:
4x6x37 kg

Træning d. 20/1-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
5x6x113,5 kg

Dødløft:
5x6x140 kg*
*Meget hård omgang! Skyldes mest at pigerne i receptionen syntes, at dagens workout musik skulle være Backstreet Boys...

Chin:
3x6x7,5 kg
2x6xBW

BOR:
5x6x70

BB Preacher Curl:
5x6x28,5 kg

Alt i alt en god hård træning pånær musikken...

Haha Backstreet Boys? Det er sq ligesom nede ved os, der spiller de enten The Voice eller Radio 100 FM, omfg

Lichtenstein skrev:Træning d. 20/1-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
5x6x113,5 kg

Dødløft:
5x6x140 kg*
*Meget hård omgang! Skyldes mest at pigerne i receptionen syntes, at dagens workout musik skulle være Backstreet Boys...

Chin:
3x6x7,5 kg
2x6xBW

BOR:
5x6x70

BB Preacher Curl:
5x6x28,5 kg

Alt i alt en god hård træning pånær musikken...

Hvornår på dagen træner du?

Synes nu tit vi hørte tiesto =D>

8800 skrev:

Lichtenstein skrev:Træning d. 20/1-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
5x6x113,5 kg

Dødløft:
5x6x140 kg*
*Meget hård omgang! Skyldes mest at pigerne i receptionen syntes, at dagens workout musik skulle være Backstreet Boys...

Chin:
3x6x7,5 kg
2x6xBW

BOR:
5x6x70

BB Preacher Curl:
5x6x28,5 kg

Alt i alt en god hård træning pånær musikken...

Hvornår på dagen træner du?

Synes nu tit vi hørte tiesto =D>

Jeg træner ca. kl 19 i hverdagene. Fordi jeg først for fri kl 17:30

Ja de plejer, at være gode til det med musikken, men den kørt helt galt i søndags

Det har pt været lidt en sløv træningsuge. Jeg har været på kursus fra mandag til torsdag i Ølgod (en sindsyg lille og kedelig by) Men i tirsdags havde jeg tid til at besøge den lokale gym.
Men træningen blev lidt skidt pga. de ikke havde udstyr nok.

Træning d. 22/1-08

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
5x6x93,5 kg

Ink DB:
3x10x30 kg*
*Deres db gik ikke højere.

Military:
5x6x46 kg

Lateral Raise:
5x6x12 kg

Der var heller ingen dip, men fik lavet noget tricep træning samt læg.

Jeg var godt nok flad i dag og det gjorde virkelig ondt at komme igennem programmet. Det skyldes nok de fire dage på kursus med alt for fed og dårlig mad, samt lidt for meget alkohold. Men så'en er det jo...

Træning d. 25/1-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
5x6x116 kg

Dødløft:
5x6x136 kg*
*Trænede igen med de små(diameter) skiver, derfor ned i vægt.

Chin:
1x8xBW
3x6x7,5 kg
2x6x5 kg

BOR:
5x6x71

BB Biceps:
5x6x29 kg

Træning d. 27/1-08

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
5x6x96 kg

Ink DB:
5x6x36 kg

Military:
5x6x47,5 kg*
*Missede det sidste rep i sidste set.

Lateral Raise:
5x6x12 kg

DIP:
1x6x25 kg
4x6x28,5*
*Missede sidste rep i sidste set.

Lying Triceps Extension:
5x6x38,5 kg

Skal være ærlig og sige, at nu gør det rigtig nas at gennemføre et træningspas.

Så kom dagen, hvor jeg desværre ikke kunne gennemføre programmet. Efter Squat og dødløft var der total udsolgt. Volumen er simpelthen blevet for høj til mit fitness-niveau, eller også er programmet ikke lavet til en som mig, der har et fysisk hårdt job. De resterende øvelser blev kørt på afdanket niveau.

Så spørgsmålet er lidt, om jeg skal skære et sæt af, hver øvelse og prøve at gennemføre programmet, hvor jeg kun har progression på vægten(har lige afsluttet uge 5 ud at 8) eller jeg bare skal holde en uges pause og starte op på et nyt program, der ikke har så stor volum ala HST.


Træning d. 28/1-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
6x6x115 kg

Dødløft:
6x6x145 kg

Chin:
2x6xBW

DB BOR:
1x10x28
4x6x36

BB Biceps:
3x6x27 kg

Jeg laver en justering af mit program de sidste par uger. Det jeg gør er kun at lave dobbel-progression i de 3 store. Og i de andre øvelser 4 sæt og kun progression på vægten.

Træning d. 30/1-08

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
6x6x96 kg

Ink DB:
4x6x36 kg

Military:
4x6x45 kg

Lateral Raise:
4x6x12 kg

DIP:
4x6x28,5

Cable One Arm Pushdown:
4x10x7 kg*(pr arm)
Anser ikke denne øvelse for noget, men der optager ved den stang vi har til Lying Triceps Extension. Så derfor.

Plus læg træning.

Røv dag. Havde ikke planlagt at træne, men jeg skal arbejde hele weekende så...

Træning d. 31/1-08

Morgenvægt: 86,2 kg (Jeg er meget positiv over mit første bulk nogensinde. Det er gået over al forventning, selvom der også er kommet fedt på kroppen)

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
4x6x120 kg

Dødløft:
4x6x150 kg

Pulldowns:
3x12x60(Stille og rolig)

Cable Seated Row:
3x12x35(Stille og rolig uden de vilde vægt)

BB Biceps:
5x6x27 kg

Måske er det godt jeg får 3 fridage.[/img]

Mit center er begyndt at spille en cd hvor der er Celine Dion på med "My heart will go on" ! Lige den rette stemning!

Dingo skrev:Mit center er begyndt at spille en cd hvor der er Celine Dion på med "My heart will go on" ! Lige den rette stemning!

Det kunne godt være jeg skulle spørge, om de ikke vil spille den næste gang jeg skal makse i dødløft... Den skal nok give de sidste 2% på toppen

Men det værste til dato, var da jeg trænede i equinox Aalborg. Der hørte vi radio med The Voice, men der hvor der gik helt gak, var det pogram om aftnen med Mascha Vang. Hun kan ødelægge enhver god træning.

Træning d. 4/2-08

Bryst/skulder/triceps

BB Bænk:
6x6x98,5 kg*
*Missede sidste rep i 6 sæt
Tror dette til dd var den hårdeste BB bænk træning jeg nogen sinde har lavet. Min 1x6RM er 103,5 målt lige før program start.

Ink DB:
3x6x38 kg*
Der var solgt ud efter bænken.

Military:
4x6x48,5 kg

Lateral Raise:
1x6x12 kg
3x6x13 kg

DIP:
4x6x30*
Det gjorde nas.

Cable One Arm Pushdown:
4x10x7,5 kg pr arm

Dette bliver den sidste uge jeg køre dette program. Jeg kan ikke gennemføre det som planlagt.

Træning d. 5/2-08

Ben/Ryg/Biceps

Squat:
6x6x120 kg

Dødløft:
3x6x150 kg

Chin:
1x6xBW
2x6x10 kg
2x6xBW

DB BOR:
4x6x32

BB Preacher Curl:
4x6x28,5 kg

Er det ass to the freaking grass squats ?

8800 skrev:Er det ass to the freaking grass squats ?

Så godt som... Jeg arbejder på, at komme de sidste cm ned. Jeg syntes det er lidt teknist svært, har det med at komme for lang forover ved full squat.

Træning d. 7/2-08

Bryst/skulder/triceps

DB Bænk:
5x6x38 kg*
*Længe siden jeg sidst har kørt DB bænk, men der var kø ved BB bænk.

Ink BB:
1x6x80 kg - var for tung til alle sæt.
4x6x70
(Bestemt ikke en ynglingsøvelse)

Military:
4x6x50 kg

Lateral Raise:
4x6x13 kg

DIP:
4x6x20 kg
(startede ud med BWx30 kg som sidst, men jeg blev så svimmel, at jeg et kort øjeblik ikke viste, hvor jeg var)