Jeg har selv bikset et program til mig selv, og jeg vil gerne have lidt respons på det.

Ved godt det er et lidt sjovt program med alt det superset, men har bare fået ideerne fra nogle forskellige programmer jeg har prøvet, og så fordi jeg har læst det forbrænder mere fedt.


Mandag: Bryst, triceps og mave

Bryst:
5x8 Bænk
3x8 Dumbell flyes Supersetted med 3x8 Incline bench presses

Triceps:
8x5 fransk pres
8x3One Arm Cable Pushdown supersetted med 8x3 Cable Pushdown

Tirsdag: biceps, ryg og skulder

Biceps:
8x5 Dumbbell Incline Curl
8x3 hammer curl suppersetted med 8x3 barbell curl

Ryg:
8x5 Dumbbell Bent-over Row
8x3 Cable Pulldown supersetted med 8x3 -?

Skulder:
8x5 Dumbbell Shoulder Press
8x3 Dumbbell Lateral Raise

Og så torsdag og fredag variere jeg mellem øvelserne. Jeg ved godt jeg burde træne ben, men jeg har alt for store ben i forvejen synes jeg.

Question - Do I really need to squat if my legs are already big?

First off, 3/4 of the people who ask this question are pussies. Don't be afraid of the squat. Learn to embrace it.

Having said that, I'll give you the benefit of the doubt and we'll assume you are part of the 1/4 that isn't afraid of the squat. Determine what your goals are. If you want to get as big as possible, all over, then you will most definitely want to become a master of the squat. Your physical structure might not be ideal for the squat. You may have zero aspirations of becoming a powerlifting squat champion. You might not really give a flying fig how much you squat.

But if you SERIOUSLY want to be as large as you possibly can, all over, then yes, you will squat, even if you already have big legs.

Så bare ind med squat

Dødløft

Jeg ville rykke skulder over på mandagen med bryst og triceps, og derefter lægge bagskulder ind på tirsdagen

Kunne godt være jeg skulle smide squat ind, men der er ikke rigtig plads til dødløft i det træningscenter jeg træner i, men bortset fra det er det så en skidt ide med superset, når min mål er at smide lidt fedt og få mere masse?

kris218d skrev:Kunne godt være jeg skulle smide squat ind, men der er ikke rigtig plads til dødløft i det træningscenter jeg træner i, men bortset fra det er det så en skidt ide med superset, når min mål er at smide lidt fedt og få mere masse?

Smid et billede af dit korpus op, så vi kan bedømme, hvad der er bedst.

Hvis du ikke har meget fedt kunne du jo godt lave noget lean bulk