lidt hjælp før HST-start!

hej folkens

jeg skal til at begynde min første HST-cyklus, og har valgt nogle øvelser og nu ville jeg lige høre om der er noget som skal justeres/skiftes ud før jeg starter på det

Squat
Dødløft
benpres
Bænkpres
Pullups
dips
One arm rows
DB pres
træk til bryst
military pres
biceps curls
triceps extension
cablecrunch
calves

- alle øvelser tages i 2 sæt

og selvf.
uge 1-2 15reps
uge 3-4 10reps
uge 5-6 5reps

på forhånd tak

NiklasO skrev:hej folkens
jeg skal til at begynde min første HST-cyklus, og har valgt nogle øvelser og nu ville jeg lige høre om der er noget som skal justeres/skiftes ud før jeg starter på det

Squat
Dødløft
benpres
Bænkpres
Pullups
dips
One arm rows
DB pres
træk til bryst
military pres
biceps curls
triceps extension
cablecrunch
calves

- alle øvelser tages i 2 sæt
og selvf.
uge 1-2 15reps
uge 3-4 10reps
uge 5-6 5reps

på forhånd tak

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Barbell Bent over row - istedet for one arm
Incline DB pres
Dips
military pres
biceps curls
cablecrunch
Calves

Vil nok sige at det skulle være sådan her istedet.

Jeg fjernede Triceps extenstion fordi du har Dips.
Og ben pres også, du har squat, det er nok.

okay, men mangler meget masse på mine ben, derfor jeg også tilføjede benpres

- lidt flere meninger, please

Dødløft 3 gange om ugen med 15 reps kan godt være meget hårdt for din lænd.
Men du kender bedst dig selv og ved hvad du kan holde til :wink:

14 øvelser lyder af lidt meget

Jeg ville vælge nogle øvelser fra..

ja, meget muligt. men ellers må jeg tage den lidt med ro i dødløft hvis lænden brokker sig

syntes også det var mange, men er jo kun 2 sæt pr. øvelse.
men ved faktisk ikke hvor mange øvelser der ca. benyttes i et HST-program?

men i artiklen fra denne side anvendes 12øvelser mener jeg?

Xiva skrev:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Barbell Bent over row
Incline DB pres
Dips
military pres
biceps curls
cablecrunch
Calves

Er mere eller mindre identisk med min "netop" færdiggjorte 8-ugers, den passede rigtig godt synes jeg, kom det hele godt igennem, og passede med 75-90 min. træning.

Du skal som nævnt bare passe på ikke at overvurdere dit potentiale i dødløft, kan give ret grumme DOMS i lænden.

Skaogså til igang med et hst-cyklus ..

Har også 14 øvelser i mit . Må lige prøve en uges tid for at se om det er helt hen i vejret ...

Rosenhøj skrev:
Xiva skrev:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Barbell Bent over row
Incline DB pres
Dips
military pres
biceps curls
cablecrunch
Calves

Er mere eller mindre identisk med min "netop" færdiggjorte 8-ugers, den passede rigtig godt synes jeg, kom det hele godt igennem, og passede med 75-90 min. træning.

Du skal som nævnt bare passe på ikke at overvurdere dit potentiale i dødløft, kan give ret grumme DOMS i lænden.

okay, kan være jeg også holder den sådan så

8 uger? kørte du så de to sidste uger excentrisk eller hvorfor blev det 8?

Rosenhøj skrev:
Xiva skrev:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Barbell Bent over row
Incline DB pres
Dips
military pres
biceps curls
cablecrunch
Calves

Er mere eller mindre identisk med min "netop" færdiggjorte 8-ugers, den passede rigtig godt synes jeg, kom det hele godt igennem, og passede med 75-90 min. træning.

Du skal som nævnt bare passe på ikke at overvurdere dit potentiale i dødløft, kan give ret grumme DOMS i lænden.

og fik du nogle gode gains efter cyklusen?

NiklasO skrev:okay, kan være jeg også holder den sådan så
8 uger? kørte du så de to sidste uger excentrisk eller hvorfor blev det 8?

Jeg kørte uge 7+8 med progression, uden excentrisk, træner alene så det ville være uhensigtsmæssigt.

NiklasO skrev:og fik du nogle gode gains efter cyklusen?

Jeg har ikke målt fysisk på det, men fik en rimelig styrkeforøgelse, og synlig synes jeg også at kunne se noget. Jeg håber bare næste 8 ugers giver det sammen, den er jeg pt. igang med, som du også kan se i min log.
Leger du lidt med andre øvelser denne gang.

lidt hjælp før HST-start!

Brugere online