Heej drenge

Jeg hedder alex, og kommer fra en by i gilleleje.
jeg har trænet cirka lidt over 2 år.
Jeg har mange erfaringer inden for træning, men der osse RIGTIG meget jeg mangler.
Jeg har trænet hverdag, fullbody programmer, osv!
noget hjalp andre gjorder ikke.
Men det startet med at jeg kørte mig selv ned.
Men jeg er begyndt og cutte & JEG HAR virkelig ingen erfaringer inden for ''cut'' !
jeg er 175 høj & vejer 75 kg om morgen & da jeg bulket vejet jeg 82 kg og har været igang med cut i lidt over 2 måneder tror faktisk kun det er en og en halv :s
Så jeg er begyndt med at powerwalke hverdag nogle gange kan jeg bar ikke stå op
jeg spiser sundt, havre gryn om morgen og rugbrød med kylling pålæg til frokost og en potion mad om aften. 3x protein dagligt.
Og skal snart købe thermapower MEN tør ikke efter alt det jeg har læst om det

Jeg køre 3 forskellige maveøvelser.
jeg træner hveranden dag dropset, så jeg har ikke fast program køre det jeg nogle lunde vil!
altså der fastlagt hvad muskeldel jeg skal træne osv.
Men mine spørgsmål er simpelhen så simple!
så hvis i ville ofre 10 min så ville i have redde mit liv.

1. jeg har bulket hårdt og tog 10 kg på.
selvfølgelig satte det sig på maven
hvordan kan man få sin maveMUSKLER frem inden sommeren fra nu af? har søgt TRO MIG! men kunne ikke rigtig finde noget der var til mine behov

2. jeg har ikke et fasteprogram, så ville spørger om der er noget specielt program til cut?
har hørt man skal køre mindre vægt så man bliver markeret! der går dropset jo indover men hvilke øvelser? jeg har lige og søgt 20 min max.
men kom intet frem, så hvis du evt kunne sende et link.

3. jeg har nu kørt et stykke tid med cut og sommeren er lige om hjørnet, og føler at jeg bar ikke kommer videre! er der noget jeg kan gøre bedre
hvis i havde tip eller links eller et eller andet så jeg kan komme frem i skoene så ville jeg blive meget glad.

PÅ FORHÅND TUSIND TAK - ALEX!

ps. jeg har engang været svær overvægt og har vejet 90 kg.
det hele var næsten fedt, og gik altid med trøje om sommeren, folk gloede underligt.
det vil jeg helst ikke opleve igen

DkzPaKii skrev:1. jeg har bulket hårdt og tog 10 kg på.
selvfølgelig satte det sig på maven
hvordan kan man få sin maveMUSKLER frem inden sommeren fra nu af? har søgt TRO MIG! men kunne ikke rigtig finde noget der var til mine behov

Hvis du vil have dine mavemuskler frem, så skal du have alt det overskydende fedt væk. Men desværre kan man ikke punktforbrænde (Altså forbrænde fedt væk fra et enkelt sted på kroppen). Så derfor bliver du nød til at kaste dig ud i et vægttab, også kaldet at cutte inden for bodybuilding.

Men for at cutte skal du finde dit ligevægts indtag, altså det antal kalorier du indtager på en hel dag uden du tager på eller taber dig. Nogle mener du kan gøre det ved nogle smarte formler, fx at gange din kropsvægt med 33 som kuglen forslog i en anden tråd. Men hvis det skal gøres helt præcist, så skal finde et antal kalorier du spiser hver eneste dag i en uge (kunne fx være 82 X 33 = 2700 kcal ca.), og så hvis du ikke har taget på i løbet af den uge, så er 2700 kcal altså dit ligevægtsindtag. Hvis du har taget lidt på kan man bare estimere sig frem til dit ligevægtstag fx. er 2600 kcal i stedet.

Hvis du vil tabe dig uden at miste for meget muskelmasse, så skal du spise 500 kcal end dit ligevægtsindtag pr. dag, altså du skal fx. spise 2200 kcal hvis dit ligevægtsindtag er 2700 kcal, og dermed burde du tabe dig 0.5 kg om ugen, eller 2 kg om måneden.

Lidt rodet skrevet. Men så blev det i hvertfald skåret ud af pap, hvis du ikke lige havde helt tjek på cut

DkzPaKii skrev:2. jeg har ikke et fasteprogram, så ville spørger om der er noget specielt program til cut?
har hørt man skal køre mindre vægt så man bliver markeret! der går dropset jo indover men hvilke øvelser? jeg har lige og søgt 20 min max.
men kom intet frem, så hvis du evt kunne sende et link.

Der er ikke noget specielt godt program til cut, det anbefales bare at køre med nogenlunde samme program, men gerne at man kører tungt.
Ang. det du har skrevet om dit program, så lyder det ikke helt optimalt at du bare tager de øvelser som du har lyst til, indenfor de muskelgrupper du nu skal træne. Prøv at lav en tråd om dit træningsprogram, så er jeg sikker på der er en masse folk som vil komme med god kritik.

DkzPaKii skrev:3. jeg har nu kørt et stykke tid med cut og sommeren er lige om hjørnet, og føler at jeg bar ikke kommer videre! er der noget jeg kan gøre bedre
hvis i havde tip eller links eller et eller andet så jeg kan komme frem i skoene så ville jeg blive meget glad.

Spis mindre og dyrk mere cardio! Samt læs og forstå denne artikkel: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Håber du kunne bruge mine svar til noget, og held og lykke

Tak for svaret ;)

Flere der er intra i at svare?

Jamen, SimonJ skriver det jo så pænt, så der er ik så meget andet at sige...

1. Mavemuskler = lav BF, dvs. cut som gøres bedst i køkkenet ved en pæn kostplan som sikre kcal-underskud.

2. Du spørger om et træningsprogram..?! Det samme som under bulk, da det vil bibeholde mest masse.. + cardio tilpasset dit kostprogram

3. læs artiklen som der foreslås, den beskriver det glimrende.

Som SimonJ også siger så cut 500kcal under for at tabe mindst muskelmasse og samtidig fedt. (Kan give et vægttab på 2kg pr. md.) Hvis du er interesseret i mere, kan du skrue op for underskuddet men mister så også en del masse..