Hey alle på BB.

Jeg er en Knægt på en 16 år det har trænet i ca 1 års tid. en 2 3 gange om ugen. Hvor der ikke er sket det store fremskridt. Så er sku endelig kommet frem til at nu skal det faaandme være.

Da jeg selv ikke har den store efaring med bodybuilding. Og det jeg endentlig vil er at opnå mere masse. Så Ville jeg høre om det var muligt med lidt hjælp fra de lidt mere prof.

:8
For det første har jeg tænkt på at få kosten på rette køl. Har aldrig rigtig været sådan extremt usund. Men heller aldrig rigtig sådan 100 % målrettet mod en sundkost. Så hvad kunne være et bud på et en go kost hvis der skulle komme et par ekstra cm på bicepsen :lol:

Det ville også være skide lækkert hvis i kendte nogle træningsprogrammer :D '

Alder 16år
Vægt 90kg
Højde 182
FedtProcent 15,7

Måltider

Morgenmad : go potion Havregryn Skummet mælk
middag: 4 skiver rugbrød med diverse pålæg
Aftensmad: Kød plus Ris/Pasta/kartofler
Natmad =D> : En bitte skål Havregryn

Med kun 4 måltider hverdag ville jeg sku gå rundt og sulte

Det du skal er bare at fyre masser af mælk, rugbrød, og kød ind i mellem de 4 måltider


Her er ihvertfald en god artikel, men det vigtigste er at få nok af fedt, kulhydrater, og protein fordelt over hele dagen.
http://bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Det er for lidt mad

Du skal have et godt FB med store tunge basisøvelser

Ja det er jo en ting der er nem at gå til hehe..
Men hvad vil FB sige ? Altså mener du sådan "i korte drag" at jeg skal tage mange kilo med få gentagelser ?

[S]-sYc skrev:Ja det er jo en ting der er nem at gå til hehe..
Men hvad vil FB sige ? Altså mener du sådan "i korte drag" at jeg skal tage mange kilo med få gentagelser ?

FB = Fullbody, altså du skal træne hele kroppen igennem hver gang - gerne 3 gange om ugen

Programmet skal bestå af øvelser som:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Mili
BOR
Chins
Dips

Der er mange som har fået gode resultater ved at køre 5x5 i squat, dødløft og bænkpess kombineret med 3x8-12 i de andre øvelser

Bay skrev:

[S]-sYc skrev:Ja det er jo en ting der er nem at gå til hehe..
Men hvad vil FB sige ? Altså mener du sådan "i korte drag" at jeg skal tage mange kilo med få gentagelser ?

FB = Fullbody, altså du skal træne hele kroppen igennem hver gang - gerne 3 gange om ugen

Programmet skal bestå af øvelser som:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Mili
BOR
Chins
Dips

Der er mange som har fået gode resultater ved at køre 5x5 i squat, dødløft og bænkpess kombineret med 3x8-12 i de andre øvelser

Jeg kan kun tilslutte mig Bay, her... ved godt for mange i din alder, og det samme i min alder og i andre aldre, er det vigtigt med nogle store arme og benene,, tja fuck det.. Men sådan er det ikke helt, hvis du vil have resultater.. Prøv at glem Dirkte isolations øvelser, som Biceps curls, og triceps pushdown.. Og fokusere på Bays øvelses liste.

Søren1986 skrev:

Bay skrev:

[S]-sYc skrev:Ja det er jo en ting der er nem at gå til hehe..
Men hvad vil FB sige ? Altså mener du sådan "i korte drag" at jeg skal tage mange kilo med få gentagelser ?

FB = Fullbody, altså du skal træne hele kroppen igennem hver gang - gerne 3 gange om ugen

Programmet skal bestå af øvelser som:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Mili
BOR
Chins
Dips

Der er mange som har fået gode resultater ved at køre 5x5 i squat, dødløft og bænkpess kombineret med 3x8-12 i de andre øvelser

Jeg kan kun tilslutte mig Bay, her... ved godt for mange i din alder, og det samme i min alder og i andre aldre, er det vigtigt med nogle store arme og benene,, tja fuck det.. Men sådan er det ikke helt, hvis du vil have resultater.. Prøv at glem Dirkte isolations øvelser, som Biceps curls, og triceps pushdown.. Og fokusere på Bays øvelses liste.

Du får det jo nærmest til at lyde som om, at basis-øvelser ikke giver store arme - og det gør de jo.
En del oplever utrolig god fremvækst af at give biceps og triceps tæsk gennem øvelser som bænk, military, dips, chins, dødløft og yates/bor.

Det var bare lige for at gøre sådan, dit indlæg ikke ville blive misforstået af topic-starter.
- dine arme vil formentlig have en flot respons på et godt og solidt FB-program som Bay poster.

Jacob skrev:

Søren1986 skrev:

Bay skrev:

[S]-sYc skrev:Ja det er jo en ting der er nem at gå til hehe..
Men hvad vil FB sige ? Altså mener du sådan "i korte drag" at jeg skal tage mange kilo med få gentagelser ?

FB = Fullbody, altså du skal træne hele kroppen igennem hver gang - gerne 3 gange om ugen

Programmet skal bestå af øvelser som:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Mili
BOR
Chins
Dips

Der er mange som har fået gode resultater ved at køre 5x5 i squat, dødløft og bænkpess kombineret med 3x8-12 i de andre øvelser

Jeg kan kun tilslutte mig Bay, her... ved godt for mange i din alder, og det samme i min alder og i andre aldre, er det vigtigt med nogle store arme og benene,, tja fuck det.. Men sådan er det ikke helt, hvis du vil have resultater.. Prøv at glem Dirkte isolations øvelser, som Biceps curls, og triceps pushdown.. Og fokusere på Bays øvelses liste.

Du får det jo nærmest til at lyde som om, at basis-øvelser ikke giver store arme - og det gør de jo.
En del oplever utrolig god fremvækst af at give biceps og triceps tæsk gennem øvelser som bænk, military, dips, chins, dødløft og yates/bor.

Det var bare lige for at gøre sådan, dit indlæg ikke ville blive misforstået af topic-starter.
- dine arme vil formentlig have en flot respons på et godt og solidt FB-program som Bay poster.

Præcis - basisøvelser er vejen til store arme - men man kan jo altid krydre sin træning med en enkel iso øvelse til biceps, hvis man er bange for den ikke får nok tæsk - men det er bestemt ikke nødvendig efter min overbevisning, men der er mange som er uenige med mig på det punkt

Mange tak for de mange goe ideer Altså det lyder jo til at gå til og motivationen fejler intet . så det er vel bare med at komme igang hehe.. Hvor tit skal man træne om ugen kan du godt træne ugen ud altså mandag tirsdag onsdag torsdag fri lørdag søndag. hvis man fordeler øvelserne over dagene ?

[S]-sYc skrev:Mange tak for de mange goe ideer Altså det lyder jo til at gå til og motivationen fejler intet . så det er vel bare med at komme igang hehe.. Hvor tit skal man træne om ugen kan du godt træne ugen ud altså mandag tirsdag onsdag torsdag fri lørdag søndag. hvis man fordeler øvelserne over dagene ?

Jeg ville kører fullbody 3 gange om ugen ala:

Mandag:
Squat
Bænkpres
BOR
MIli
Chins
Dips
DB Curls
Mave + læg

Onsdag:
Dødløft
Skrå bænkpres
Yates Row
Dips
Chins
Lateral Raise
DB Curls
Mave + læg

Fredag:
Squat
Bænkpres
BOR
Mili
Chins
Dips
DB Curls
Mave + læg

Angående det bay og de andre diskuterer, så handler det meget om ens gener. Og du aner ikke, hvordan det kommer til at se ud, før du prøver.

MEre er ikke altid bedre, og derfor vil jeg også anbefale et FB uden nogen iso-øvelser. HVis du så efter sådan et par cyklusser (Bemærk, én cyklus gi'r nok ikke det bedste billede af, hvordan du reagerer på programmet - da kroppen trods alt ikke vokser voldsomt hurtigt) mener, at dine arme eller andet halter efter, så skal du i mine øjne være i din fulde ret til at prøve at komme en isoøvelse ind.

Dog skal man passe på, fordi, for meget træning kan også have negativ effekt, så bare fordi man vokser mindre i en muskelgruppe betyder det ikke nødvendigvis, at man træner den for lidt, men omvendt set måske for meget..

Bay skrev:

Jacob skrev:

Søren1986 skrev:

Bay skrev:

[S]-sYc skrev:Ja det er jo en ting der er nem at gå til hehe..
Men hvad vil FB sige ? Altså mener du sådan "i korte drag" at jeg skal tage mange kilo med få gentagelser ?

FB = Fullbody, altså du skal træne hele kroppen igennem hver gang - gerne 3 gange om ugen

Programmet skal bestå af øvelser som:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Mili
BOR
Chins
Dips

Der er mange som har fået gode resultater ved at køre 5x5 i squat, dødløft og bænkpess kombineret med 3x8-12 i de andre øvelser

Jeg kan kun tilslutte mig Bay, her... ved godt for mange i din alder, og det samme i min alder og i andre aldre, er det vigtigt med nogle store arme og benene,, tja fuck det.. Men sådan er det ikke helt, hvis du vil have resultater.. Prøv at glem Dirkte isolations øvelser, som Biceps curls, og triceps pushdown.. Og fokusere på Bays øvelses liste.

Du får det jo nærmest til at lyde som om, at basis-øvelser ikke giver store arme - og det gør de jo.
En del oplever utrolig god fremvækst af at give biceps og triceps tæsk gennem øvelser som bænk, military, dips, chins, dødløft og yates/bor.

Det var bare lige for at gøre sådan, dit indlæg ikke ville blive misforstået af topic-starter.
- dine arme vil formentlig have en flot respons på et godt og solidt FB-program som Bay poster.

Præcis - basisøvelser er vejen til store arme - men man kan jo altid krydre sin træning med en enkel iso øvelse til biceps, hvis man er bange for den ikke får nok tæsk - men det er bestemt ikke nødvendig efter min overbevisning, men der er mange som er uenige med mig på det punkt

Så er jeg nok blevet misforstået lidt... Basis øvelser, kan snild give masive arme.. Sådan kører jeg selv for det mest..
Det var nok nærmere formuleret på den måde, for at skære det ud i pap.. Eller noget